CHOP WOOD - CARRY WATER

Alignement du corps et l’esprit

Si vous voulez aligner le corps et l’esprit pour laisser l’imagination agir sur le physique, vous devez vous recentrer, être plein de force et maîtriser les mouvements naturels. Le Super Trainer Amoila Cesar vous a apporté un nouveau niveau d’intensité avec son programme révolutionnaire populaire 6 Weeks of THE WORK. Puis, avec 645, il vous a fait gagner en force et en souplesse en suivant la même méthode qu’il emploie pour entraîner les athlètes professionnels. Maintenant, il a créé un nouveau programme qui fait tout cela en une seule collection de séances d’entraînement : CHOP WOOD CARRY WATER.

CHOP WOOD CARRY WATER est un mélange révolutionnaire d’entraînement musculaire fonctionnel et de mouvements naturels qui vous feront gagner en force et en mobilité pour renforcer le lien entre le corps et l’esprit. Dans cette collection de 20 séances d’entraînement, vous vous concentrerez sur l’entraînement musculaire, le conditionnement métabolique, les mouvements naturels et la récupération. Amoila sait que nous partons tous d’un point de départ différent et que nous avons des objectifs et des modes de vie uniques. C’est pourquoi il a créé 3 calendriers qui vous permettent de vous entraîner 4, 5 ou 6 fois par semaine. Choisissez l’option qui vous convient et allez à votre propre rythme. La concentration, la constance, la répétition et la patience vous permettront de maîtriser les mouvements et de découvrir toute la puissance qui est en vous.

CHOP WOOD CARRY WATER représente les habitudes et les rituels qui structurent ses journées : la répétition, les objectifs de maîtrise et la volonté de ne jamais renoncer à ses aspirations. Mettez-y du cœur chaque jour et donnez le meilleur de vous-même.

Si vous vous engagez et faites confiance au processus, vous aurez l’impression d’avoir trouvé l’élixir de jouvence.

Fontaine de jouvence

Amoila sitting
Information sur le programme
  • Durée du programme : Collection de 20 séances d’entraînement (la durée du programme dépend du calendrier choisi).
  • Nombre de séances d’entraînement par semaine : 4, 5 ou 6 jours par semaine (selon le calendrier choisi)
  • Durée des séances d’entraînement : 30 à 40 minutes.
  • Équipement requis : requis : haltères légers, moyens et lourds ; facultatif : rouleau de massage, serviette.
  • Audio : doublage en anglais, espagnol et français.
  • Sous-titres : Anglais, espagnol, français

Détails du programme

Vous êtes sur le point de réaliser ce que vous n’auriez jamais cru possible, et de maîtriser des mouvements que vous n’aviez jamais essayés auparavant. Parce que vous entamez un programme différent de tout ce que vous avez connu jusqu’à présent. 

Les séances d’entraînement en force musculaire utilisant le poids du corps et des haltères se concentreront sur différentes parties du corps, complétées par des étirements dynamiques et des mouvements primitifs incorporés par Amoila afin de maximiser l’agilité. 

Choisissez parmi des calendriers de 4, 5 ou 6 jours/ semaine pour cette collection de 20 séances d’entraînement, puis recommencez afin de développer cette base et de maîtriser les mouvements qui vous sont présentés. La puissance réside dans la répétition de séquences de musculation avec poids et de mouvements primitifs pour augmenter votre force et votre mobilité.

La plupart des séances d’entraînement de cette collection sont des entraînements musculaires où chaque partie du corps est travaillée à l’aide du poids de son corps ou d’haltères. Le début et la fin de chaque séance d’entraînement comporteront toujours des étirements dynamiques assortis d’un enchaînement de mouvements naturels et fluides. Quatre formats différents de séances d’entraînement alterneront toutes les semaines.  Pour chacun de ces jours, nous ciblerons une partie du corps différente, toujours le même jour de la semaine. Ainsi, même si le format de la séance d’entraînement change, l’objectif musculaire lui restera fixe.

Tempo Strength
Hot start

Les deux premiers blocks d’entraînement comporteront plusieurs exercices de musculation reposant sur un tempo particulier alors que le troisième sera un *AMRAP (« autant de répétitions que possible ») axé sur le conditionnement.

*As As Many Reps As Possible

Le programme Hot start est une série de 4 exercices pour les quadriceps qui mettront immédiatement le corps en mouvement. Les 3 premiers exercices sont basés sur la force alors que le 4e sera axé sur le conditionnement et le cardio.

Circuit EMOM
Burnout

le 1er block de travail est un programme *EMOM (en une minute chaque minute) et le 2e comporte une super-série d’exercices axée sur la potentialisation par post-activation qui est suivie par un mouvement pliométrique/explosif.

*Every Minute On the Minute

5 exercices chronométrés basés sur les répétitions qui visent à « épuiser ou mettre en feu » un groupe musculaire particulier.

La collection est également disponible dans trois autres formats :
MixMet
Mouvements Naturels Flow
  • Chaque semaine comprend un MixMet, autrement dit un défi Metcon pour le corps entier qui prend la forme d’une « soupe de lettres ». Ce sont 5 exercices que vous exécutez en 4 à 6 minutes, avant d’en modifier l’ordre à chaque série consécutive. 
  • Il s’agit de mouvements hybrides qui visent à intégrer des mouvements naturels, de sorte qu’à la fin de la collection, vous ayez appris ce dont vous avez besoin pour effectuer cet enchaînement complet de mouvements naturels.
Mouvements Naturels Flow

Trois séances de récupération axées sur l’activation du mouvement naturel, la mobilisation articulaire et le massage du corps entier à l’aide d’un rouleau de massage.