4 WEEKS FOR EVERYBODY

4 weeks for Everybody est une programme d’entraînement qui contribue à améliorer votre force, votre mobilité et votre condition physique générale.

4 week For Everybody

4 Weeks for Every Body est le complément fitness idéal de The 4 Week Gut Protocol d’Autumn. Il s’agit d’un programme sans impact qui permet à TOUS LES TYPES DE CORPS d’atteindre des résultats. Bien que le sport soit recommandé lorsque vous suivez The 4 Week Gut Protocol, il ne devrait pas être trop rigoureux afin de ne pas interférer avec le travail réalisé par votre corps sur vos intestins. Autumn a conçu ces entraînements autour de l’effort physique et non de l’impact pour s’adapter à votre processus de réparation intestinale.

Le programme offre un total de 16 séances, soit 4 séances de moins de 30 minutes par semaine (échauffement et récupération compris !) pendant 4 semaines. Vous pouvez également intégrer 4 circuits de vélo d’intérieur, facultatifs, à vos entraînements réguliers. L’accent est mis sur des exercices excentriques (d’allongement) qui tirent parti des bienfaits du temps passé sous tension pour maximiser les résultats. Chaque minute, utile et efficace, est également conçue pour compléter les résultats que vous obtiendrez avec The 4 Week Gut Protocol.

Les études montrent que la pratique d’une activité sportive modérée peut avoir un impact positif sur la santé digestive. Autumn a donc créé un programme de fitness sans impact à suivre 4 jours par semaine pour aider à optimiser les bienfaits de The 4 Week Gut Protocol. Ces entraînements contribuent à ménager vos articulations afin que votre corps puisse se concentrer sur la digestion. Les séances d’entraînement ne durent que 30 minutes maximum, ce qui vous permet de maintenir une certaine constance tout en développant votre musculation et votre mobilité en général. Ces deux programmes combinés peuvent vous aider à retrouver le chemin de la santé et du bien-être à long terme.

Le programme

30 minutes par jour au maximum, 4 jours par semaine.
Très peu d’équipement : des haltères et un ballon d’exercice (ce dernier est facultatif).
Pour tous les niveaux de fitness. Il existe des modifications pour les débutants. Quant aux participants avancés, ils seront mis au défi.
C’est l’intensité, et non l’impact, qui donne des résultats. Les entraînements sont axés sur les contractions musculaires excentriques pour optimiser votre temps sous tension et vous aider à devenir plus rapidement plus musclé et en meilleure forme.
La vidéo d’introduction, le calendrier d’entraînement et le suivi des haltères à imprimer vous aident à obtenir un maximum de résultats. (Toutes les ressources sont numériques.)
Facultatif : Si vous souhaitez ajouter une journée d’activité supplémentaire, jetez un œil aux 4 séances de cyclisme bonus d’Autumn, 4 Rides For Every Body, en exclusivité sur BODi. Beachbody On Demand Interactive propose une variété de cours en direct et à la demande, alors écoutez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin !