Les cycles Focus T25
Le programme est divisé en 3 cycles, soit Alpha et Beta qui constituent les 10 semaines du programme. Par la suite, pour ceux qui veulent pousser leur entraînement plus loin, il y a la phase Gamma.
- Alpha Cardio
- Speed 1.0
- Total Body Circuit
- Ab Intervals
- Lower Focus
Phase Beta
La phase Beta est constituée de 5 entraînements qui se font sur 5 semaines:- Core Cardio
- Speed 2.0
- Rip’T Circuit
- Dynamic Core
- Upper Focus
Phase Gamma
La phase Beta est constituée de 4 entraînements qui seront faits sur 4 semaines:- Rip’T Up
- Extreme Circuit
- The Pyramid
- Speed 3.0
Alpha Cardio
Alpha Cardio commence par Alternate Knee Lift. C’est un mouvement sans saut, mais il est très important d’élever le genou au-dessus des hanches. Cela vous aidera de garder les coudes à un angle de 90 degrés et de balancer les bras pendant le mouvement. Soyez dynamique! Moins d’une minute plus tard, vous ferez le même mouvement mais en vous tenant sur la pointe des pieds. Déjà, il y a progression pour augmenter l’intensité. Toujours garder les genoux au-dessus des hanches. OK! On commence à s’échauffer!
Shaun T le dira souvent pendant le programme. Écartez les orteils lorsque vous faites des mouvements qui demande de l’équilibre. Cela vous donnera plus de stabilité car vous augmenter les points d’appui contre le sol. Au bout d’une minute, ce sera le Slow Jog pour ensuite continuer avec le High Knee.
Il vous reste maintenant 23 minutes et le prochain mouvement est le Jack Feet. Il consiste à faire un Jumping Jack, mais sans les bras. Vous avez les mais jointes à la hauteur de la poitrine. Si c’est difficile pour vous, suivez Tania. Ce sera suivi d’un Double Jack Feet. Deux sauts les pieds collés et deux sauts les pieds écartés à environ la largeur des épaules. Vous êtes prêts? On ajoute les bras au Double Jack Feet. Il commence à faire chaud et votre rythme cardiaque devrait être élevé!
Il reste un peu plus de 22 minutes. C’est le temps du Basic Jack qui est en fait un Jumping Jack régulier. On passe maintenant au Pivot Lunge + Step In qui sont des fentes en tournant le corps vers la droite puis vers la gauche. Toujours garder le dos bien droit et balancez les bras en gardant les coudes fléchis à 90 degrés. Cela aide à garder l’équilibre. Le mouvement progresse en Pivot Lunge + Hop. C’est le même mouvement, mais avec un petit saut lors de la rotation.
