Le Super Block Job1-Bike1

Job 1+ Bike1 Super Blocks

Jennifer Jacobs est de retour pour faire des habitudes saines ta priorité numéro 1 grâce à deux Super Blocks qui font travailler l’ensemble de ton corps et te laissant en nage en seulement 20 minutes.

Grâce à l’approche rationnelle de l’entraînement fonctionnel de Jennifer, 20 minutes suffisent pour obtenir des résultats et te sentir incroyablement bien. Ses séances d’entraînement de Job 1 sont très efficaces grâce à une combinaison de musculation et de cardio qui cible chaque muscle et fait de toi ta priorité.

Débloquer Job 1 débloque égalemebt Bike 1! Le Super Block de vélo de 20 minutes de Jennifer. Oublie les distractions et les excuses : il s’agit de séances basées sur la performance et axées sur l’endurance, la musculation et la vitesse, te permettant de donner le meilleur de toi-même. Tu peux suivre chaque block séparément ou les regrouper pour des séances d’entraînement d’une durée de 40 minutes qui repousseront encore plus tes limites.

JE M'ABONNE

Job1

Bike 1

À quoi ressemblent les séances d’entraînement JOB1
À quoi ressemblent les séances d’entraînement Bike1 ?

Avec Job 1, Jennifer ciblera ton corps entier à partir d’une combinaisons de séances de musculation et de cardio faciles à suivre qui ne te prendront que 20 minutes par jour. Chaque semaine se compose de trois jours de musculation et de deux jours de cardio. Pendant les jours de musculation, tu utiliseras des haltères et des bandes de résistance élastiques pour cibler des groupes musculaires séparément. Pendant les jours de cardio, aucun équipement n’est requis pour t’aider à optimiser tes résultats en seulement 20 minutes. Et i tu n’en es qu’au début, elle te proposera des variantes pour t’aider à développer tes muscles et à obtenir des résultats, car ce Super Block est fait pour  t’aider à progresser.

Avec Bike 1, tu consacreras efficacement ces mêmes 20 minutes entièrement à vélo. Forte de nombreuses années d’expertise et d’expérience comme instructrice de cyclisme, Jennifer a créé un Super Block qui s’articule autour de quatre piliers clés : l’endurance, la vitesse, la force et la puissance. Ces courses axées sur la performance t’aideront à franchir des barrières et à atteindre des sommets que tu n’aurais jamais crus possibles.
Quel que soit ton niveau de fitness, ces Super Blocks privilégient l’athlète qui est en toi et ta capacité à terminer en tête du peloton. Mais sans aucun besoin de se comparer ni d’affronter des compétitions. Tu es au top et tu continueras à t’améliorer à mesure que nous nous entraînons ensemble !
JE M'ABONNE
DÉTAILS DES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT DE JOB 1

LUNDI : DÉMARRER EN FORCE 
Donne le ton à semaine avec cette séance d’entraînement de force ciblée pendant laquelle tu soulèveras avec contrôle des haltères lourds pour tirer le meilleur parti de chaque répétition.

MARDI : HIIT IT 
Alterne entre efforts rapides et intenses et périodes de repos de plus en plus courtes au cours de cette séance d’entraînement qui te laissera en sueur et plein d’énergie.

MERCREDI : DÉFINITION ET MUSCULATION
Défie chaque groupe musculaire avec des haltères et des bandes de résistance élastiques pour brûler les calories et maximiser le temps sous tension.

JEUDI : 20 MINUTES D’INTENSITÉ
Plusieurs séries d’exercices de haute intensité utilisant le poids du corps avec un minimum de repos augrmenteront ton rythme cardiaque à fond et te laisseront trempé de sueur.

VENDREDI : FINIR EN FORCE
Donne-toi à fond pendant cette séance d’entraînement de force classique, ponctuée d’intervalles intenses utilisant le poids du corps pour aider à développer tes muscles, à améliorer ton endurance et à brûler des graisses de la tête aux pieds.

Semaine PI - Progrès Inconditionnel

LUNDI : DÉMARRER EN FORCE

MARDI :  DÉFINITION ET MUSCULATION

JEUDI :  SÉANCE D’ESSAI D’UN NOUVEAU SUPER BLOCK

DÉTAILS DES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT BIKE 1

LUNDI : BIKE 1 SUPER BLOCK

Une séance unique comme Jennifer. Prépare-toi!

MARDI : HIIT JUSQU’AU SOMMET

Une course à haute int.ensité de 20 minutes avec tous les efforts et une série de SOMMETS DE JACOB pendant la course.

MERCREDI : MISSION ASCENSION

Tu atteindras de nouveaux sommets dans cette course de 20 minutes d’ascension qui vise à améliorer ta force et ta résilience. Une fois le sommet atteint, tu aurez un sentiment de victoire!

JEUDI : DANS LA ZONE
Développe ton endurance dans la zone selon la semaine avec ce parcours en vélo de 20 minutes à un niveau soutenable.

VENDREDI : TEMPO PUISSANT
Une course de 20 minutes visant à tester toutes tes aptitudes en rythme. 

Semaine PI - Progrès Inconditionnel

LUNDI : TESTE TES LIMITES (vélo)

MARDI :  ÉCHAUFFEMENT/RÉCUPÉRATION

JEUDI: SÉANCE D’ESSAI D’UN NOUVEAU SUPER BLOCK

MERCREDI : EN PENTE DOUCE (vélo)

JE M'ABONNE