Squat

Position de départ

• Debout, les pieds écartés un peu plus large que les épaules.
• Maintenir le poids sur les talons.
• Poitrine haute.
• Tête relevée et regarder droit devant.
• Alignement naturel de la colonne vertébrale.
• Garder le torse droit pendant le mouvement.

Exécution

• Fléchir les genoux et les hanches en se penchant légèrement vers l’avant.(Garder le dos droit).
• À mesure que vous descendez, allongez les bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient parallèlles au sol. Cela vous aidera à garder l’équilibre.
• Descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèlles au sol.
• Les genoux avancent un peu, mais ne doivent pas dépasser les orteils.
• Le buste et les cuisses forment un angle de 45 degrés.
• Une fois les cuisses à l’horizontale, l’ensemble remonte dans un mouvement fluide pour revenir à la position de départ.

Quelques exemples de squats

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