Position de départ
- Debout, les pieds écartés un peu plus large que les épaules.
- Maintenir le poids sur les talons.
- Poitrine haute.
- Tête relevée et regarder droit devant.
- Alignement naturel de la colonne vertébrale.
- Garder le torse droit pendant le mouvement.
Exécution
- Fléchir les genoux et les hanches en se penchant légèrement vers l’avant.(Garder le dos droit).
- À mesure que vous descendez, allongez les bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient parallèlles au sol. Cela vous aidera à garder l’équilibre.
- Descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèlles au sol.
- Les genoux avancent un peu, mais ne doivent pas dépasser les orteils.
- Le buste et les cuisses forment un angle de 45 degrés.
- Une fois les cuisses à l’horizontale, l’ensemble remonte dans un mouvement fluide pour revenir à la position de départ.
Quelques exemples de squats
Le squat fait parti de la plupart des programmes d’entraînement. Il est bon pour développer la force, mais il est aussi un excellent exercice pour votre équilibre. N’hésitez pas à l’incorporer dans votre routine.