Dans le programme P90X, la barre à pull-up est une partie importante du programme. Lorsque j’ai fait P90X, je faisais tous les exercices qui faisaient appel à la barre avec une chaise autrement je ne pouvais pas faire plus de 2 ou 3 répétitions. La première fois, je n’étais même pas capable d’en faire une! Et avec une chaise, j’utilisais beaucoup plus mes jambes vers la fin et je ne crois pas que je me soulevais avec autant de force. Disons que je trichais pour faire environ 12 répétitions. Dans la phase 2 de P90X2, la barre revient en force avec des variantes de pull-ups et chin-ups qui sont très difficiles pour moi. Ceci étant dit, je crois que ces exercices sont difficiles pour beaucoup de femmes, mais ça, c’est mon opinion. On suggère donc l’utilisation du Chin-Up Max qui est en fait un système de bandes de résistance que l’accroche à la barre, on y insère un pied et cela permet de diminuer la masse soulevée lors de l’exercice comme tel. Je ne possède pas le Chin Up Max, mais j’avais déjà vu quelque part l’idée d’utiliser des bandes de résistance pour faciliter l’utilisation de la barre à pull-ups. Je n’avais pas trop expérimenté jusqu’à présent. Lors de la première semaine de la phase 2, j’étais découragée et frustrée de me sentir aussi poche! J’avais décidé que je détestais tous les exercices qui impliquaient la barre en question. Toujours est-il que j’ai essayé de faire quelque chose avec les bandes que j’avais déjà. Celles que je possède ne sont pas destinées à cet usage. J’en ai donc pris deux et en les combinant, elles offraient assez de résistance pour me permettre de faire les exercices du programme. D’après moi, je diminue mon poids de plus ou moins 30 lbs. J’ai commencé à les utiliser à la fin de la première semaine de la phase 2.  J’ai été vraiment surprise de l’impact que cela a eu sur mon entraînement, mon nombre de répétitions et surtout mon attitude face à cette portion de l’entraînement. Plusieurs choses ce sont produites. De un, j’ai augmenté mes répétitions qui varient entre 8 et 12 tout dépendant de l’exercice.  Je fais les exercices jusqu’à épuisement, mais au complet, c’est à dire que je  me soulève assez pour avoir le menton, sinon le nez au niveau de la barre.  J’ai constaté une différence dans ma performance, mais le plus important est au niveau de ma motivation. Je ne déteste plus cette portion du programme. J’ai aussi l’impression que je renforce les groupes musculaires visés beaucoup plus rapidement. Lorsque je ferai en moyenne une quinzaine de répétitions pour un exercice donné, je n’utiliserai alors qu’une bande. Cela réduira mon nombre de répétitions, mais j’augmenterai le poids soulevé. Je recommande l’utilisation de la ou les bandes à n’importe qui qui utilise une barre à pull-ups. C’est motivant, ça permet de progresser plus rapidement et éventuellement, on parvient à faire les exercices sans cet équipement. J’ai fait des recherches en ligne et elles existent sous différentes formes et sous différents noms. On les appelles chin up assist, chin up bands, strong bands, etc. En  voici quelques exemples: 4390611_band_pullupChin-UpMax Mon constat? Il existe des façons de modifier les exercices qui nous amènent à nous améliorer. Tony dit toujours: “Modifiez, modifiez!” Et il a raison. Un jour, je n’utiliserai plus les bandes de résistance, mais en attendant, elles me permettent de progresser.

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