Insanity Cardio Abs vs P90X Ab Ripper X

Comme je me suis remise à la course, je fais beaucoup moins d’exercices qui sollicitent les muscles du tronc de façon ciblée. C’est pourquoi, en choisissant de faire des exercices qui visent cette partie du corps de façon spécifique à tous les deux jours s’avère être une excellente solution pour moi.

Ayant fait Ab Ripper X de P90X et Cardio Abs de Insanity, je voulais en faire la comparaison car j’ai un penchant pour Cardio Abs. Je me suis arrêtée sur les deux programmes pour savoir lequel je préfère et pourquoi. Côté temps, les deux DVD sont d’une durée similaire d’un peu plus de 16 minutes.

Cardio Abs

Quand on suit le programme Insanity, Cardio Abs se fait après Pure Cardio pendant le premier mois et après Max Cardio Conditionning pendant le deuxième mois. Je vous fais part du combo du deuxième mois dans cet article.

Shaun T se est fier d’avoir conçu un programme pour les abdominaux sans faire de crunchs au sol. Le premier 4 minutes consiste à faire des sauts où on doit relever les jambes ou ramener les genoux à la hauteur de la poitrine en utilisant les abdominaux. On les fait travailler, mais on est essouflé et on ne s’en rend pas trop compte.

Vient ensuite le C-sit.  On doit s’asseoir au sol, les jambes à demi fléchies. Placer les mains sous les genoux, courber le dos et reculer les épaules vers l’arrière jusqu’au bout de vos bras. C’est la position dans laquelle vous devez rester pour les prochains mouvements. Dans cette position, vous allez faire travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles du dos le long du tronc. Je vous le confirme. Quand on reste dans cette position pendant 4 minutes, de nouveaux muscles se révèlent à vous et pour moi, c’est merveilleux!

Shaun T à l’oeuvre!

Je vous invite à garder cette position pendant 1 minutes.

La séance se termine par une série d’exercices dans la position de la planche. Ce sont des Obliques push-up et des Pulse tucks high.  Ces exercices sont non seulement bons pour les abdominaux, mais aussi pour les muscles du dos. Encore une fois, excellent pour le tronc.

Ab Ripper X

Ab Ripper X est constitué de 11 exercices avec 25 répétitions chaucun (sauf pour le Mason Twist) et si vous faites toutes les répétions, vous aller en faire un total de 339 (certains se font sur la gauche et la droite). Il se fait après les DVD de résistance du programme P90X.

Tous les exercices sont en position assise au sol. Ce sera plus confortable si vous possédez un tapis d’exercice. Vous pouvez modifier les exercices au début afin de pouvoir les compléter et plus vous allez fortifier votre tronc, plus vous serez en mesure de compléter la version plus difficile. Voici la liste des exercices.

Pendant cette séance, on peut être porté à aller plus vite, mais Tony Horton vous demande de ralentir la cadence pour bien faire travailler vos abdominaux.

Il y a des exercices que je préfère dont le V-up roll-up combo et le Oblique V-up qui sont en soi un défi. Mon préféré par contre est le Mason Twist. Ooh! Lala! Cela consiste à s’asseoir au sol, trouver son centre d’équilibre sur les fesses en soulevant les pieds du sol. Le haut des cuisses et le tronc formant un angle de 90 degrés.

Vous devez joindre les mains et toucher le sol avec vos poings de gauche à droite en gardant les pieds surélevés. Dans P90X, il fait un compte de 50 rotations. C’est quelque chose. J’adore ce mouvement et lorsqu’il est fait en dernier, vous allez ressentir cette chaleur au niveau de vos abdominaux. Fabuleux comme sensation!

Le DVD en soit est difficile, mais il est tellement court et ça passe réellement vite. Vous ne pouvez qu’avoir de bons résultats. Tony recommande de ne pas le faire à tous les jours pour permettre à vos muscles de récupérer.

Lequel choisir

Maintenant, est-ce que un est meilleur que l’autre? Je ne crois pas. Selon moi, Ab Ripper X met plus d’emphase sur les abdominaux et Cardio Abs, bien que ce soit un DVD d’abdominaux, va faire travailler le tronc en entier. Les exercices de chacun sont très différents, mais quelque soit celui que vous choisissez, vous allez vraiment faire travailler les muscles visés.

Les deux DVD sont d’excellents. Ma préférence va à  Cardio Abs, à cause de la portion cardio, du C-Sit et parce que les exercices font appel au  tronc en entier. Faire un ou l’autre 3 fois par semaines vous donnera certainement d’excellents résultats. Mais souvenez-vous que ces deux DVD font partie intégrante de 2 programmes bien distincts et que pour avoir des abdos de rêves, ceux-ci par eux-mêmes, sans aucune autre forme d’entraînement ne seront pas suffisants.

Et souvenez-vous, 16 minutes, ce n’est pas long!

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4 Responses to Insanity Cardio Abs vs P90X Ab Ripper X

  1. Gaelle says:

    Bonjour et tt d’abord merci pour tes explications détaillées. Je reviens des US et suis très emballée par la méthode insanity. Sais tu comment se procurer les DVD? Sont ils compatibles zone 2? Comment fais tu pour les lire?? Merci d’avance pour ta réponse.

    Gaelle

    • maayotte says:

      Bonjour Gaelle,

      Sur le site de Beachbody.com, il est indiqué que la livraison est fait mondialement. Je ne sais pas ce qu’est Zone 2. Les programmes sont sur DVD et j’utilise un lecteur DVD. Je les recommande. Ils sont la solution pour moi.

      Bon week-end,

      Marie-Claude

  2. wivine says:

    Bonjour, merci pour cet article. Je suis actuellement entrain de suivre le insanity workout, je suis dans la première semaine du 2è mois. j’ai la version deluxe, donc pour le deuxième mois ça devient insane abs. On passe de 16 minutes à un peu plus de 30 minutes et les exercices sont encore plus efficaces je trouve que dans la version cardio abs du premier mois. Tu devrais aller voir sur youtube, je suis certaine que si tu apprécie cardio abs tu aimeras aussi cette nouvelle version.

    Wivine

    • maayotte says:

      Bonjour Wivine,

      Merci pour l’information. Je vais aller voir. J’ai la version de base, donc je ne l’ai jamais fait. Je suis toujours ouverte à faire un peu plus. Dès que je l’essaie, je t’en donne des nouvelles.

      Bravo pour le 2ième mois! Deux autres semaines et c’est fait! Wow! Comment ne pas aimer Shaun T?

      Bonne journée,

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