{"id":6176,"date":"2012-12-16T12:10:05","date_gmt":"2012-12-16T17:10:05","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=3701"},"modified":"2012-12-16T12:10:05","modified_gmt":"2012-12-16T17:10:05","slug":"limportance-ce-lechauffement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6176","title":{"rendered":"Pourquoi l’\u00e9chauffement avant l’entra\u00eenement?"},"content":{"rendered":"L’\u00e9chauffement est une partie tr\u00e8s importante de l’entra\u00eenement. L’\u00e9chauffement est n\u00e9cessaire pour plusieurs raisons. Il augmente le besoin des tissus en oxyg\u00e8ne qui provoque une acc\u00e9laration progressive de la fr\u00e9quence cardiaque. Il se produit une hausse de la temp\u00e9rature interne du corps et le sang est ainsi redistribu\u00e9 aux extr\u00e9mit\u00e9s. Les articulations se d\u00e9rouillent et la temp\u00e9rature du corps augmente.\n\n\"\u00e9chauffement<\/a>\n\nOn entend par les articulations qui se d\u00e9rouillent que le liquide synovial <\/a>devient plus fluide. Pensez au moment o\u00f9 vous d\u00e9marrez votre voiture en hiver. L’huile du moteur \u00e9tant froide est plus \u00e9paisse. En d\u00e9marrant le moteur et en le laissant tourner 2-3 minutes, vous permettez \u00e0 l’huile de s’\u00e9chauffer et elle devient moins \u00e9paisse et les pistons glissent plus facilement. C’est semblable avec vos articulations. L’\u00e9chauffement est indispensable avant tout effort afin d’optimiser les b\u00e9n\u00e9fices de l’entra\u00eenement et de r\u00e9duire les risques de blessures.\n\nUn \u00e9chauffement devrait \u00eatre d’une dur\u00e9e minimum de 5 minutes. Lorsque vous faites un programme sur DVD, celui-ci fera habituellement partie de votre s\u00e9ance d’exercice. Si par contre, vous cr\u00e9ez votre propre programme, n’oubliez pas de vous \u00e9chauffer. Dans le cas o\u00f9 vous allez au gym, si on vous a cr\u00e9\u00e9 un programme, ne n\u00e9gligez pas l’\u00e9chauffement. Il fait partie int\u00e9grante de votre s\u00e9ance d’exercice et en voulant \u00e9pargner 5 \u00e0 1o minutes, vous pourriez tout simplement vous blesser. \u00c7a ne vaut pas la peine.\n\nSi vous faites un programme de r\u00e9sistance et que vous ne voulez pas vous \u00e9chauffer avant, vous devriez faire une quinzaine de r\u00e9p\u00e9tions de chaque exercice avec une charge moins lourde pour pr\u00e9parer le muscle et l’articulation. Notez que si vous d\u00e9cidez d’adopter cette m\u00e9thode, si vous faites une dizaine d’exercices diff\u00e9rents, vous n’avez pas sauv\u00e9 de temps. Vous avez peut-\u00eatre m\u00eame allonger votre s\u00e9ance. Prenez donc une dizaine de minutes pour vous \u00e9chauffer…\n\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’\u00e9chauffement est une partie tr\u00e8s importante de l’entra\u00eenement. L’\u00e9chauffement est n\u00e9cessaire pour plusieurs raisons. Il augmente le besoin des tissus en oxyg\u00e8ne qui provoque une acc\u00e9laration progressive de la fr\u00e9quence cardiaque. Il se produit une hausse de la temp\u00e9rature interne du corps et le sang est ainsi redistribu\u00e9 aux extr\u00e9mit\u00e9s. Les articulations se d\u00e9rouillent et […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[709,710,514,48,390,711,712,170,713,93,33,714],"class_list":["post-6176","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-articulations","tag-benefices","tag-echauffement","tag-entrainement","tag-frequence-cardiaque","tag-importance","tag-liquide-synovial","tag-muscles","tag-optimiser","tag-resistance","tag-sang","tag-temperature-corps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6176\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}