{"id":6172,"date":"2013-01-27T10:39:38","date_gmt":"2013-01-27T15:39:38","guid":{"rendered":"http:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=1289"},"modified":"2013-01-27T10:39:38","modified_gmt":"2013-01-27T15:39:38","slug":"cest-quoi-un-burpee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6172","title":{"rendered":"Le Burpee"},"content":{"rendered":"

D’o\u00f9 vient le Burpee?<\/h3>\nLe Burpee, selon le dictionnaire anglais Oxford, fut d\u00e9velopp\u00e9 par le\u00a0physiologiste am\u00e9ricain Royal Burpee H\u00a0dans le cadre de sa th\u00e8se au doctorat. Il avait d\u00e9velopp\u00e9 un test afin d’\u00e9valuer\u00a0 de fa\u00e7on simple et rapide l’agilit\u00e9, la coordination et la force des recrues de l’arm\u00e9e dans les ann\u00e9es 30.\n

Comment fait-on un Burpee?<\/h3>\nC’est un mouvement qui en soi n’est pas difficile \u00e0 effectuer si on fait seulement une r\u00e9p\u00e9tition. Le d\u00e9fi est de faire le plus de r\u00e9p\u00e9tions possible dans un laps de temps donn\u00e9, soit 20-30 secondes \u00e0 1 minute. Il est habituellement fait en s\u00e9quence avec d’autres mouvements. Il en existe plusieurs variantes, mais la base du mouvement est illustr\u00e9e ci-dessous.\n

\"Comment<\/a><\/p>\n\n

    \n\t
  1. Commence debout, les deux pieds joints, les bras \u00e0 la verticale au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n\t
  2. Plier les jambes et d\u00e9poser les mains au sol, sous les \u00e9paules.<\/li>\n\t
  3. Projeter les jambes vers l’arri\u00e8re pour se retrouver dans la position de la planche.<\/li>\n\t
  4. Faire un push-up.<\/li>\n\t
  5. Sauter \u00e0 pieds joints pour ramener les pieds sous les \u00e9paules.<\/li>\n\t
  6. Se donner un \u00e9lan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessus de la t\u00eate en position verticale.<\/li>\n\t
  7. Recommencer.<\/li>\n<\/ol>\nSon avantage est qu’il ne requiert aucun \u00e9quipement, on peut le faire \u00e0 son rythme, on y met l’intensit\u00e9 que l’on veut et c’est un exercice \u00e0 la port\u00e9e de tous. Il est excellent pour le cardio et pour la r\u00e9sistance, soient les jambes, les bras, les \u00e9paules, la poitrine, les triceps et les biceps. Dans un Burpee, on retrouve un saut (plyom\u00e9trie), un squat, la planche et un push-up.\n

    Les variantes<\/h3>\nIl en existe plusieurs et je vous pr\u00e9sente ici quelques unes:\n\nBurpee de c\u00f4t\u00e9: <\/strong>Comme le Burpee de base, mais cette fois propulsez vos jambes en alternance \u00e0 droite et \u00e0 gauche.\n

    \"Burpee<\/a><\/strong><\/p>\n\n

      \n\t
    1. Commencer debout, les deux pieds joints, les bras \u00e0 la verticale au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n\t
    2. Plier les jambes et d\u00e9poser les mains au sol, sous les \u00e9paules.<\/li>\n\t
    3. Projeter les jambes vers la droite pour se retrouver dans la position de la planche de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\t
    4. Faire un push-up.<\/li>\n\t
    5. Sauter \u00e0 pieds joints pour ramener les pieds sous les \u00e9paules.<\/li>\n\t
    6. Se donner un \u00e9lan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessu de la t\u00eate en position verticale.<\/li>\n\t
    7. Plier les jambes et d\u00e9poser les mains au sol, sous les \u00e9paules.<\/li>\n\t
    8. Projeter les jambes vers la gauche pour se retrouver dans la position de la planche de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\t
    9. Faire un push-up.<\/li>\n\t
    10. Sauter \u00e0 pieds joints pour ramener les pieds sous les \u00e9paules.<\/li>\n\t
    11. Se donner un \u00e9lan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessus de la t\u00eate en position verticale.<\/li>\n\t
    12. Recommencer.<\/li>\n<\/ol>\nTuck Jump Burpee<\/strong>: Comme le Burpee de base, mais lorsque vous sautez, vous amenez vos genoux \u00e0 votre poitrine.\n

      \"Tuck<\/a><\/p>\nDumbbell Burpee<\/strong><\/a> : cliquez sur le lien.\n

      \"Dumbbell<\/a><\/p>\nDumbbell Burpee avec exercice de dos<\/strong>: Comme dans le Dumbbell Burpee, vous avez un poids chaque c\u00f4t\u00e9 de vos pieds. Les poids restent au sol lorsque vous faites votre saut et lorsque vous faites la planche, vous utilisez les poids comme support.\n

        \n\t
      1. Commencer debout, les deux pieds joints, les bras \u00e0 la verticale au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n\t
      2. Plier les jambes et d\u00e9poser les mains sur les poids.<\/li>\n\t
      3. Tout en utilisant les poids comme support, projeter les jambes vers l’arri\u00e8re pour se retrouver dans la position de la planche.<\/li>\n\t
      4. Faire un push-up et rester en position de planche.<\/li>\n\t
      5. Soulever le poids du c\u00f4t\u00e9 droit en gardant celui-ci parall\u00e8le au sol.<\/li>\n\t
      6. D\u00e9poser le poids et faire un push-up. Rester en position de planche.<\/li>\n\t
      7. Soulever le poids du c\u00f4t\u00e9 gauche en gardant celui-ci parall\u00e8le au sol.<\/li>\n\t
      8. D\u00e9poser le poids et faire un push-up.<\/li>\n\t
      9. Sauter \u00e0 pieds joints entre les poids.<\/li>\n\t
      10. Laisser les poids au sol, se donner un \u00e9lan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessus de la t\u00eate en position verticale.<\/li>\n\t
      11. Recommencer.<\/li>\n<\/ol>\nMulti Push-up Burpee: <\/strong>Comme le Burpee de base, mais ajoutez un push-up \u00e0 chaque saut. Premier saut, un push-up, deuxi\u00e8me saut 2 push-ups, troisi\u00e8me saut, 3 push-ups, etc. Je me rends habituellement \u00e0 8.\n\nJogging Burpee<\/strong>: <\/strong>Comme le Burpee de base mais vous joggez les mains au sol en comptant jusqu’\u00e0 8 apr\u00e8s chaque push-ups.\n\nMulti Jogging Burpee<\/strong>: C’est une combinaison du Dumbbell Burpee avec poids et le Jogging Burpee:\n
          \n\t
        1. Commencer debout, les deux pieds joints, les bras \u00e0 la verticale au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n\t
        2. Plier les jambes et d\u00e9poser les mains sur les poids.<\/li>\n\t
        3. Tout en utilisant les poids comme support, projeter les jambes vers l’arri\u00e8re pour se retrouver dans la position de la planche.<\/li>\n\t
        4. Faire un push-up et rester en position de planche<\/li>\n\t
        5. Soulever le poids du c\u00f4t\u00e9 droit en gardant celui-ci parall\u00e8le au sol.<\/li>\n\t
        6. D\u00e9poser le poids et faire un push-up. Rester en position de planche.<\/li>\n\t
        7. Soulever le poids du c\u00f4t\u00e9 gauche en gardant celui-ci parall\u00e8le au sol.<\/li>\n\t
        8. D\u00e9poser le poids et faire un push-up.<\/li>\n\t
        9. Jogger pour un compte de 8.<\/li>\n\t
        10. Sauter \u00e0 pieds joints entre les poids.<\/li>\n\t
        11. Laisser les poids au sol, se donner un \u00e9lan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessus de la t\u00eate en position verticale.<\/li>\n\t
        12. Recommencer.<\/li>\n<\/ol>\nTout d\u00e9pendant des poids que vous choisissez, cette variante peut-\u00eatre difficile \u00e0 tr\u00e8s difficile.\n\nIl existe beaucoup d’autres versions du Burpee. Explorez et essayez vos propres variantes. Souvenez-vous de respecter votre capacit\u00e9. L’exercice en lui-m\u00eame est un d\u00e9fi. Mesurez-vous \u00e0 vous m\u00eame.C’est la beaut\u00e9 Burpee. Si vous avez un Burpee favori que je n’ai pas mentionn\u00e9, svp, partagez-le.\n\nBon Burpee!","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          D’o\u00f9 vient le Burpee? Le Burpee, selon le dictionnaire anglais Oxford, fut d\u00e9velopp\u00e9 par le\u00a0physiologiste am\u00e9ricain Royal Burpee H\u00a0dans le cadre de sa th\u00e8se au doctorat. Il avait d\u00e9velopp\u00e9 un test afin d’\u00e9valuer\u00a0 de fa\u00e7on simple et rapide l’agilit\u00e9, la coordination et la force des recrues de l’arm\u00e9e dans les ann\u00e9es 30. Comment fait-on un […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[525,683,684,59,86,685,686,409,93,687,688],"class_list":["post-6172","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-burpee","tag-burpee-cote","tag-burpee-dumbbell","tag-cardio","tag-intensite","tag-joggin-burpee","tag-mouvement-aucun-equipement","tag-repetitions","tag-resistance","tag-tuck-jump-burpee","tag-variantes-burpee"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6172"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6172\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}