{"id":6167,"date":"2012-10-03T08:36:38","date_gmt":"2012-10-03T12:36:38","guid":{"rendered":"http:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=2942"},"modified":"2012-10-03T08:36:38","modified_gmt":"2012-10-03T12:36:38","slug":"insanity-the-asylum-jour-4-vertical-plyo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6167","title":{"rendered":"Insanity The Asylum | Jour 4 – Vertical Plyo"},"content":{"rendered":"Je viens de terminer le jour 4 du programme de 30 jours Asylum. Ouf! Est-ce que c’est moi ce matin qui n’\u00e9tait pas dedans ou c’est tout simplement d\u00e9bile cet entra\u00eenement? Je crois que dans la derni\u00e8re ann\u00e9e, c’est le DVD le plus difficile que j’ai fait.\n\n\"\"<\/a>\n\nIl est difficile physiquement. Je viens de relire et vous allez me dire, “Marie-Claude! De l’exercice, c’est physique!” Je vous explique. Il y a des entra\u00eenements o\u00f9 on fait appel \u00e0 la force avec des poids, comme P90X. Il y a des entra\u00eenements o\u00f9 on fait appel \u00e0 l’endurance et au cardio, comme la course. Il y a des entra\u00eenements o\u00f9 on fait appel au cardio et \u00e0 la r\u00e9sistance avec comme outil notre corps, comme la plupart des entra\u00eenements Insanity.\n\nDans , on sollicite constamment les muscles du bas du corps. C’est la fatigue de mes muscles, surtout au niveau des jambes qui m’a achev\u00e9e. Le cardio y est pour quelque chose, mais mon rythme cardiaque n’\u00e9tait pas si \u00e9lev\u00e9 que \u00e7a. J’\u00e9tais autour de 145. Ce n’est pas vraiment \u00e9lev\u00e9 pour moi. Mais mon dieu que j’avais de la difficult\u00e9 \u00e0 compl\u00e9ter les rondes. Mes jambes \u00e9taient en compote, faibles, lourdes, fatigu\u00e9es. Je d\u00e9gouttais, et je voulais seulement prendre une pause.\n\nJe dirais que 60% de cet entra\u00eenement est concentr\u00e9 sur les jambes et le cardio. Bien s\u00fbr, il y a quelques push-ups jack avec bandes, mais principalement, c’est le bas du corps. Je ne peux qu’imaginer le bienfait que cela va apporter \u00e0 ma course. Avoir des jambes fortes et puissantes fait la diff\u00e9rence quand on court.\n\nNe soyez pas inquiets pour le haut du corps. Les DVD Strength et Back to Core vont s’en charger. C’est la beaut\u00e9 d’un programme comme Insanity The Asylum. Si on fait le programme en respectant la s\u00e9quence propos\u00e9e, les exercices pour le corps au complet sont incorpor\u00e9s. Vous allez, de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e, travailler chaque partie de votre corps.\n\nJe dois vraiment m’am\u00e9liorer si je veux \u00eatre en mesure de faire le vol.2 qui sera disponible tr\u00e8s bient\u00f4t. De toute fa\u00e7on, M\u00eame s’il \u00e9tait disponible aujourd’hui, il faudrait tout de m\u00eame que je gradue une seconde fois pour pouvoir m\u00eame penser que je peux faire la suite de Insanity The Asylum. Il me reste 26 jours, ce qui n’est pas tr\u00e8s long. Je vous reparlerai de Vertical Plyo. Il revient 4 autres fois dans le reste du programme. Je devrais m’am\u00e9liorer.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je viens de terminer le jour 4 du programme de 30 jours Asylum. Ouf! Est-ce que c’est moi ce matin qui n’\u00e9tait pas dedans ou c’est tout simplement d\u00e9bile cet entra\u00eenement? Je crois que dans la derni\u00e8re ann\u00e9e, c’est le DVD le plus difficile que j’ai fait. Il est difficile physiquement. Je viens de relire […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[298,48,282,14,542,629],"class_list":["post-6167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-asylum","tag-entrainement","tag-fatigue","tag-insanity","tag-insanity-the-asylum","tag-vertical-plyo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6167\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}