{"id":6163,"date":"2012-08-26T08:11:31","date_gmt":"2012-08-26T12:11:31","guid":{"rendered":"http:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=2645"},"modified":"2012-08-26T08:11:31","modified_gmt":"2012-08-26T12:11:31","slug":"objectif-10-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6163","title":{"rendered":"Objectif 10 km"},"content":{"rendered":"C’est fait! C’est officiel! Je peux maintenant dire que je cours 8 km! Je l’ai fait pour la deuxi\u00e8me fois samedi matin. Je me rapproche tranquillement de mon objectif de 10 km. Le succ\u00e8s n’est jamais de franchir\u00a0 un grand pas dans le futur, mais de faire un petit pas maintenant et \u00e0 tous les jours.\n\n\"\"<\/a>\n\nC’est comme \u00e7a que je me sens avec la course. \u00c7a fait longtemps que je veux courir 10 km. J’y pense et je suis toujours en admiration devant les gens qui le font. Toujours \u00e0 me demander, mais comment font-ils? Ils l’ont fait une \u00e9tape \u00e0 la fois. Et c’est ce que j’ai fait. Mon ambition de le faire est l\u00e0, mais \u00e0 toutes les fois que je me disais, allez Marie-Claude, cours un peu plus loin cette fois-ci, \u00e0 chaque fois, je ne me sentais pas vraiment pr\u00eate ou capable de le faire.\n\nLa semaine derni\u00e8re, lors de mon s\u00e9jour \u00e0 Cedar Lodge, j’ai couru sur une route que je ne connaissais pas. Je me sentais bien, j’ai continu\u00e9 et pouf! 8 km! Samedi matin, je me suis dit que j’allais faire 7 km, car c’est un parcours que j’avais d\u00e9j\u00e0 fait en d\u00e9but de saison. Je ne connaissais pas la piste cyclable dans ce coin et je suis all\u00e9e jusqu’\u00e0 ce que la piste quitte le parc et tourne sur une rue r\u00e9sidentielle. C’est l\u00e0 que j’ai fait demi-tour. J’\u00e9tais \u00e0 un peu plus de 4 km. Sur le retour, j’ai march\u00e9 pour 45 secondes \u00e0 un peu plus de 7 km.\u00a0 Pour le reste, j’ai couru \u00e0 une cadence moins grande, mais quel bonheur! Je suis tr\u00e8s satisfaite.\n\nDans certains plans d’entra\u00eenement, on sugg\u00e8re d’ajouter 10% par semaine de la distance que l’on fait habituellement. Donc pour 5 km, on ajouterait 500m par semaine. Sur une p\u00e9riode de 10 semaines, on pourrait donc courir 10 km. Je sais que j’en ai ajout\u00e9 un peu plus, mais je me sentais capable, j’avais d\u00e9cid\u00e9 que j’allais le faire et \u00e7a a fonctionn\u00e9 pour moi. Le but est d’allonger la distance sans se bousculer et le faire \u00e0 son rythme. Et surtout de le faire quand on se sent pr\u00eat, ou presque…\n\nUne chose dont je me suis rendue compte, c’est qu’il est mieux pour moi de d\u00e9cider de la distance \u00e0 faire et de m’\u00e9loigner de mon point de d\u00e9part \u00e0 au moins la moiti\u00e9 de la distance choisie et de faire demi-tour \u00e0 ce moment l\u00e0. Quand je vais dans une direction jusqu’\u00e0 la moiti\u00e9 de la distance que je veux courir, je n’ai pas le choix, il faut que je revienne, alors il est certain que je couvrirai la distance choisie quitte \u00e0 en marcher une portion. Quand il faut,\u00a0par exemple,\u00a0 faire\u00a0 3 tours, j’ai tendance \u00e0 vouloir arr\u00eater parce que je reviens au point de d\u00e9part \u00e0 chaque tour et c’est plus facile d’arr\u00eater.\u00a0 C’est psychologique, mais c’est ma solution.\n\nJe crois aussi qu’il faut toujours en faire un peu plus que l’on se croit capable. Que ce soit une centaine de m\u00e8tres ou d’aller plus vite, y aller sur une pente etc. C’est comme \u00e7a qu’on s’am\u00e9liore. Qu’on devient notre propre succ\u00e8s.\n\nJe compte courir 10 km bient\u00f4t et ma foi! Je crois que je suis sur la bonne voie.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C’est fait! C’est officiel! Je peux maintenant dire que je cours 8 km! Je l’ai fait pour la deuxi\u00e8me fois samedi matin. Je me rapproche tranquillement de mon objectif de 10 km. Le succ\u00e8s n’est jamais de franchir\u00a0 un grand pas dans le futur, mais de faire un petit pas maintenant et \u00e0 tous les […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[],"class_list":["post-6163","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6163\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}