{"id":6162,"date":"2012-08-24T10:44:27","date_gmt":"2012-08-24T14:44:27","guid":{"rendered":"http:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=2599"},"modified":"2012-08-24T10:44:27","modified_gmt":"2012-08-24T14:44:27","slug":"douleur-au-genou-cest-peut-etre-votre-bande-iliotibiale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6162","title":{"rendered":"Douleur au genou? C’est peut-\u00eatre votre bande iliotibiale"},"content":{"rendered":"Lorsque l’on s’entra\u00eene, il peut y avoir \u00e0 l’occasion des douleurs ou des inconforts. Manon m’a mentionn\u00e9e une douleur sur le cot\u00e9 du genou en fin de course ou lorsqu’elle \u00e9tait sur une pente descendante ou en descendant les escaliers. Je ne suis pas m\u00e9decin et je ne suis certainement pas qualifi\u00e9e pour diagnostiquer une condition, mais ses sympt\u00f4mes correspondaient \u00e0 une douleur associ\u00e9e \u00e0 l’iliotibial band, soit le IT band. Condition dont j’ai moi-m\u00eame souffert il y a environ 3 ans.\n\nJ’avais beaucoup lu sur le sujet \u00e0 l’\u00e9poque, mais toujours en anglais. Or, en faisant mes recherches en fran\u00e7ais, j’ai appris que l’on appelait cette condition le syndrome de la bandelette iliotibiale ou le syndrome de l’essuie-glace. Tout d’abord voici une image de la bande iliotibiale.\n\n\"\"<\/a>\n\nLe syndrome\u00a0de\u00a0 la bande Iliotibial (ITB)\u00a0 cause g\u00e9n\u00e9ralement une douleur le long de la partie externe du genou. La douleur peut parfois appara\u00eetre lors de votre course, mais dans mon cas, c’\u00e9tait g\u00e9n\u00e9ralement vers la fin et par la suite, une douleur vive sur le c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur du genoux lorsque je descendais des marches. Et il \u00e9tait hors de question que je porte des souliers avec talons. Chaussures plates seulement. J’ai d\u00fb arr\u00eater de courir car je ne savais pas trop comment me soigner et c’\u00e9tait vraiment douloureux.\n\n\"\"<\/a>\n\nJ’\u00e9tais en visite en Colombie Britannique et je me suis arr\u00eat\u00e9e dans une boutique Running Room<\/a> et l\u00e0, une charmante vendeuse m’a expliqu\u00e9 ce que j’avais suite \u00e0 la description de mon malaise. Elle m’a indiqu\u00e9 le type de support dont j’avais besoin. J’avais essay\u00e9 plein de trucs qui n’avaient pas fonctionn\u00e9 (c’est souvent le cas lorsque l’on s’autodiagnostique) et finalement je venais de trouver la solution. De retour au Qu\u00e9bec, je me suis procur\u00e9e le bon support et j’ai commenc\u00e9 \u00e0 faire des recherches pour soigner cette condition. Ci-dessous, le type de soutien que j’ai utilis\u00e9 et la fa\u00e7on de le porter, soit au-dessus du genou.\n\n\"\"<\/a>J’ai aussi incorpor\u00e9 \u00e0 ma routine des \u00e9tirements recommand\u00e9s pour la bande iliotibiale avant et apr\u00e8s mes sorties de course. Les deux \u00e9tirements illustr\u00e9s ci-dessous sont ceux qui m’ont le plus aid\u00e9e. Il en existe plusieurs autres. Il suffit de faire\u00a0 une recherche en ligne.\n\n\"\"<\/a>\n\n\"\"<\/a>\n\nJ’ai couru longtemps avec mon support. J’avais peur de ne pas le porter car je ne voulais pas que la condition revienne. Je ne sais plus trop comment j’ai cess\u00e9 de l’utiliser. J’ai d\u00fb l’oubli\u00e9 \u00e0 un moment donn\u00e9 et quand m\u00eame avoir couru pour r\u00e9aliser que je n’avais plus mal. J’ai gu\u00e9ri cette condition en faisant des \u00e9tirements et en portant mon support. Je cours maintenant sans aucun soutien.\n\nIl existe plusieurs conditions et leurs causes sont vari\u00e9es. Si vous avez une douleur, quelle qu’elle soit, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 la soigner car cela pourrait \u00e9ventuellement vous emp\u00eacher de pratiquer une activit\u00e9 que vous aimez. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter, car la solution est pour la plupart du temps simple. Souvent, du repos sera la premi\u00e8re chose \u00e0 faire.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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