{"id":6153,"date":"2012-05-16T06:36:48","date_gmt":"2012-05-16T10:36:48","guid":{"rendered":"http:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=1464"},"modified":"2012-05-16T06:36:48","modified_gmt":"2012-05-16T10:36:48","slug":"sauter-pour-se-mettre-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6153","title":{"rendered":"Sauter pour se mettre en forme"},"content":{"rendered":"Il y a quelque temps, je vous ai donn\u00e9 la donn\u00e9 la description du <a title=\"Burpee\" href=\"http:\/\/wp.me\/p1TUt6-kN\" target=\"_blank\">Burpee<\/a> avec ses variantes. Suite \u00e0 cet article, je me suis dit qu&#8217;il serait int\u00e9ressant d&#8217;avoir une liste de diff\u00e9rents exercices que l&#8217;on peut faire avec le celui-ci. En utilisant la m\u00e9thode <a title=\"Tabata\" href=\"http:\/\/wp.me\/p1TUt6-1Y\" target=\"_blank\">Tabata<\/a> , on peut cr\u00e9er son propre programme.\n\nSauter d\u00e9pense beaucoup d&#8217;\u00e9nergie. C&#8217;est une fa\u00e7on peu co\u00fbteuse et accessible \u00e0 tous pour faire de l&#8217;exercice et avoir un bon cardio. Sauter \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition pour 30 secondes \u00e0 une minute vous permettra de d\u00e9penser beaucoup d&#8217;\u00e9nergie. Il n&#8217;y a pas d&#8217;\u00e9quipement n\u00e9cessaire. Il existe plusieurs types de sauts. En voici quelques uns.\n\n<em><strong>Saut \u00e0 la verticale<\/strong><\/em>\n\n<a href=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/vertical-jump.jpg\" rel=\"colorbox\" class=\"colorbox\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1589\" title=\"vertical jump\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/vertical-jump.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\" \/><\/a>\n<ul>\n\t<li>Position debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement s\u00e9par\u00e9s et les bras le long du corps.<\/li>\n\t<li>Fl\u00e9chir les genoux, plier les bras et les balancer vers l&#8217;arri\u00e8re en les gardant pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n\t<li>Projeter les bras au-dessus de votre t\u00eate tout en sautant le plus haut possible.<\/li>\n\t<li>Recommencer<\/li>\n<\/ul>\n<em><strong>Jump Knee Tuck<\/strong><\/em>\n<p style=\"text-align:center;\"><a href=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/tuck-jump4.jpg\" rel=\"colorbox\" class=\"colorbox\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Tuck jump4\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/tuck-jump4.jpg\" alt=\"\" width=\"216\" height=\"168\" \/><\/a><\/p>\n\n<ul>\n\t<li>Position debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement s\u00e9par\u00e9s et les bras le long du corps.<\/li>\n\t<li>Fl\u00e9chir les genoux, plier les bras et les balancer vers l&#8217;arri\u00e8re en les gardant pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n\t<li>Sauter le plus haut possible en joignant les genoux et les mains \u00e0 la hauteur de la poitrine.<\/li>\n\t<li>Recommencer.<\/li>\n<\/ul>\n<em><strong>Squat jump<\/strong><\/em>\n\n<a href=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/squat-jump2.jpg\" rel=\"colorbox\" class=\"colorbox\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1597\" title=\"squat jump2\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/squat-jump2.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\" \/><\/a>\n<ul>\n\t<li>Position debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement s\u00e9par\u00e9s et les mains \u00e0 la hauteur de la t\u00eate.<\/li>\n\t<li>Fl\u00e9chir les jambes et abaisser les fesses comme pour s&#8217;asseoir.<\/li>\n\t<li>Sauter le plus haut possible en gardant les mains pr\u00e8s de la t\u00eate.<\/li>\n\t<li>Recommencer.<\/li>\n<\/ul>\n<em><strong>Saut \u00e0 la verticale avec bo\u00eete ar\u00e9obique<\/strong><\/em>\n\n<a href=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/box-jump.jpg\" rel=\"colorbox\" class=\"colorbox\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1590\" title=\"box jump\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/box-jump.jpg\" alt=\"\" width=\"299\" height=\"168\" \/><\/a>\n<ul>\n\t<li>Position debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement s\u00e9par\u00e9s et les bras le long du corps devant une bo\u00eete ar\u00e9obique. (J&#8217;utilise une caisse de lait)<\/li>\n\t<li>Fl\u00e9chir les genoux, plier les bras et les balancer vers l&#8217;arri\u00e8re en les gardant pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n\t<li>Sauter sur la bo\u00eete.<\/li>\n\t<li>Position debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement s\u00e9par\u00e9s et les bras le long du corps sur la bo\u00eete.<\/li>\n\t<li>Projeter les bras au-dessus de votre t\u00eate tout en sautant le plus haut possible sur le sol.<\/li>\n\t<li>Recommencer<\/li>\n<\/ul>\n<em><strong>Basketball jump<\/strong><\/em>\n<ul>\n\t<li>Se tenir debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, les bras le long du corps.<\/li>\n\t<li>Faire un squat, plier les bras \u00e0 90 degr\u00e9s et \u00e9lever les poings \u00e0 la hauteur du visage.<\/li>\n\t<li>Sauter le plus haut possible tout en tournant le tronc vers la droite et en projetant les bras au-dessus de la t\u00eate en mimant de projeter un ballon dans un filet. Les pieds doivent garder la m\u00eame direction.<\/li>\n\t<li>Recommencer.<\/li>\n\t<li>Faire le m\u00eame nombre de fois ou pour le m\u00eame nombre de secondes du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>\n<\/ul>\n<em><strong>Diamond Jump<\/strong><\/em>\n<p style=\"text-align:center;\"><em><strong><\/strong><\/em><a href=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/04\/diamond-jumps.jpg\" rel=\"colorbox\" class=\"colorbox\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"diamond jumps\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/04\/diamond-jumps.jpg\" alt=\"\" width=\"259\" height=\"194\" \/><\/a><\/p>\n\n<ul>\n\t<li>Se tenir debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, les bras le long du corps.<\/li>\n\t<li>Fl\u00e9chir les genoux, plier les bras et les balancer vers l&#8217;arri\u00e8re en les gardant pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n\t<li>Sauter le plus haut possible tout en joignant les mains au-dessus de la t\u00eate et en joignant les pieds sous les fesses.<\/li>\n\t<li>Recommencer.<\/li>\n<\/ul>\n<em><strong>Ski jump<\/strong><\/em>\n\n<a href=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/ski-jumps.jpg\" rel=\"colorbox\" class=\"colorbox\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1731\" title=\"ski jumps\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/ski-jumps.jpg?w=135\" alt=\"\" width=\"135\" height=\"300\" \/><\/a>\n<ul>\n\t<li>Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.<\/li>\n\t<li>Fl\u00e9chir les genoux, plier les bras et les balancer vers l&#8217;arri\u00e8re en les gardant pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n\t<li>Sauter vers le c\u00f4t\u00e9 droit en gardant les pieds joints et en levant les bras vers l&#8217;avant.<\/li>\n\t<li>Faire quatre fois vers la droite et quatre fois vers la gauche.<\/li>\n<\/ul>\n<em><strong>Split jump lunge jump<\/strong><\/em>\n\n<a href=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/split-jump.jpg\" rel=\"colorbox\" class=\"colorbox\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1728\" title=\"split jump\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/split-jump.jpg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"177\" \/><\/a>\n<ul>\n\t<li>Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.<\/li>\n\t<li>Fl\u00e9chir les genoux, plier les bras et les balancer vers l&#8217;arri\u00e8re en les gardant pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n\t<li>Sauter le plus haut possible, \u00e9lever les bras au-dessus de la t\u00eate et faire un lunge avec la jambe droite vers l&#8217;avant.<\/li>\n\t<li>De cette position, sauter le plus haut possible \u00e9lever les bras au-dessus de la t\u00eate et faire un lunge avec la jambe gauche vers l&#8217;avant.<\/li>\n\t<li>Recommencer.<\/li>\n<\/ul>\n<em><strong>Saut en X<\/strong><\/em>\n\n<em><strong><\/strong><\/em><a href=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/saut-en-x.jpg\" rel=\"colorbox\" class=\"colorbox\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1729\" title=\"Saut en X\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/saut-en-x.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\" \/><\/a>\n<ul>\n\t<li>Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.<\/li>\n\t<li>Fl\u00e9chir les genoux, toucher le bout des pieds avec le bout des doigts.<\/li>\n\t<li>Sauter le plus haut possible en ouvrant les bras et les jambes pour former un X.<\/li>\n\t<li>\u00a0Joindre les pieds au sol.<\/li>\n\t<li>Recommencer.<\/li>\n<\/ul>\nCe sont ici des suggestions de sauts et il en existe beaucoup d&#8217;autres. Quand vient le temps de sauter, utilisez votre imagination et surtout soyez prudents. Sautez dans un endroit d\u00e9gag\u00e9. J&#8217;ai d\u00e9j\u00e0 frapp\u00e9 une lampe d\u00e9corative en verre suspendue au plafond en faisant des jumping jacks. \u00c7a avait coup\u00e9 court mon entra\u00eenement.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il y a quelque temps, je vous ai donn\u00e9 la donn\u00e9 la description du Burpee avec ses variantes. Suite \u00e0 cet article, je me suis dit qu&#8217;il serait int\u00e9ressant d&#8217;avoir une liste de diff\u00e9rents exercices que l&#8217;on peut faire avec le celui-ci. En utilisant la m\u00e9thode Tabata , on peut cr\u00e9er son propre programme. 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