{"id":6141,"date":"2012-04-08T11:23:22","date_gmt":"2012-04-08T15:23:22","guid":{"rendered":"http:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=975"},"modified":"2012-04-08T11:23:22","modified_gmt":"2012-04-08T15:23:22","slug":"efforts-et-resultats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6141","title":{"rendered":"Efforts et r\u00e9sultats"},"content":{"rendered":"Efforts et r\u00e9sultats vont main dans la main. Je viens de terminer la semaine de r\u00e9cup\u00e9ration de Insanity. Selon Shaun T, c’est une semaine moins intense. Je suis d’accord avec lui. Mais, l’effort, \u00e7a d\u00e9pend vraiment de nous. De ce qu’on d\u00e9cide d’y mettre ou, \u00e0 tous le moins, de ce qu’on est capable de faire.\n\nQuelque soit le type d’entra\u00eenement que je fais, je porte toujours ma montre Ironman qui a un moniteur cardiaque. Ce qui est int\u00e9ressant avec cet outil est que l’on conna\u00eet la moyenne de notre fr\u00e9quence cardiaque pendant un effort physique donn\u00e9, la donn\u00e9e la plus \u00e9lev\u00e9e, la plus basse et le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es entre autres.\n

\"Ironman<\/a><\/p>\nCet outil m’est utile de plusieurs fa\u00e7ons. En suivant ma fr\u00e9quence cardiaque, je sais si mon effort est constant. Parfois j’ai l’impression que je travaille fort et finalement, selon ma fr\u00e9quence cardiaque, je constate que je me la\u00a0 “paye” douce. \u00c0 d’autres moments, je n’ai pas vraiment l’impression que je me pousse trop, et en notant mon rythme cardiaque, je constate que l’effort est au rendez-vous.\n\nEnsuite, il y a le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es. J’ai constant\u00e9, qu’en moyenne, je br\u00fble 10 calories par minutes quand je fais un entra\u00eenement cardio. Un peu plus quand je cours et un peu moins quand je fais des exercices de r\u00e9sistance.\n\nCette semaine, pendant la semaine de r\u00e9cup\u00e9ration, c’est le m\u00eame entra\u00eenement touts les jours, soit Core Cardio & Balance. \u00c0 tous les jours, je note le nombre de calories d\u00e9pens\u00e9es et le nombre de\u00a0 minutes d’entra\u00eenement. J’ai \u00e9t\u00e9 surprise de constat\u00e9e que le lundi, le\u00a0 nombre de calories \u00e9tait \u00e0 291 pour 38 minutes. Vendredi, pour 37 minutes, j’en \u00e9tais \u00e0 382 calories. Tout de m\u00eame une\u00a0 diff\u00e9rence de 91 calories! Non seulement \u00e7a, le nombre a augment\u00e9 \u00e0 tous les jours, et je faisais exactement le m\u00eame entra\u00eenement. Vous pouvez consulter l’onglet S\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/a> pour voir les r\u00e9sultats.\n\nCela m’a amen\u00e9 \u00e0 la r\u00e9flexion que tout d\u00e9pendant de l’effort donn\u00e9, de l’intensit\u00e9 des mouvements et de notre condition physique et j’ajouterais notre moral, on obtient des r\u00e9sultats diff\u00e9rents. Je n’ai pas de coach, je ne m’entra\u00eeneme pas pour une comp\u00e9tition ou un \u00e9v\u00e8nement particulier, donc mes compilations sont seulement \u00e0 titre personnel afin de mesurer et de maintenir une certaine forme. Par contre, je trouve int\u00e9ressant de les noter et de constater ces diff\u00e9rences. \u00c7a donne aussi un point de rep\u00e8re, soit pour s’am\u00e9liorer ou pour reprendre l’entra\u00eenement si pour une raison quelconque, on doit arr\u00eater pendant un moment. On sait alors o\u00f9 on en \u00e9tait et cela nous permet d’\u00e9tablir les objectifs \u00e0 atteindre.\n\nCeci \u00e9tant dit, Insanity, \u00e9tant un programme de 63 jours, offre un test de performance (“fit test”) afin de mesurer notre progr\u00e8s. Celui-ci doit \u00eatre fait avant le programme, \u00e0 tous les 2 semaines pendant le programme et finalement\u00a0 \u00e0 la fin de celui-ci. J’ai fait mon troisi\u00e8me test aujourd’hui. En fait, je devrais avoir fait le quatri\u00e8me, mais j’ai omis de le faire le jour 1.\u00a0 J’en suis \u00e0 ma troisi\u00e8me ronde d’Insanity et j’ai bien s\u00fbr conserv\u00e9 les r\u00e9sultas de mes deux rondes pr\u00e9c\u00e9dentes. Je suis heureuse de constater que je me maintiens et que m\u00eame, je m’am\u00e9liore. Pour fin de comparaison, je vous indique mes r\u00e9sultats du tout d\u00e9but, donc mon premier test et les r\u00e9sultats \u00e0 la fin de la ronde 1 et 2 et finalement mes r\u00e9sultats \u00e0 ce jour (5 semaines dans le programme):\n\nMouvement\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0 D\u00e9but\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ronde 1 \u00a0\u00a0\u00a0 Ronde 2 \u00a0\u00a0 \u00c0 ce jour<\/span><\/strong>\n\nDate compl\u00e9t\u00e9\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 10\/01\/11\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 12\/03-11\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 04\/09\/11\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 08\/04\/11\n\n1. Switch Kicks\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 95\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 125\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 132\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 135<\/strong>\n\n2. Power Jacks\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 65\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 69\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 70<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 69\n\n3. Power Knees\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 91\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 111\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 122\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 123<\/strong>\n\n4. Power Jumps\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 35\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 51\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 55<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 51\n\n5. Globe jumps\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 11\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 12<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 11\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 12<\/strong>\n\n6. Suicide Jumps\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 12\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 18\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 16\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 23<\/strong>\n\n7. Push-Up Jacks\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 25\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 36<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 36<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 35\n\n8. Low Plank Obliques\u00a0 43\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 66\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 70\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 76<\/strong>\n\nCinq exercices sur huit, les r\u00e9sultats se sont am\u00e9lior\u00e9s. Je suis sur la bonne voie! Les trois autres meilleurs r\u00e9sultat sont \u00e0 la fin de la ronde 2. Je ne suis pas inqui\u00e8te. Quand j’aurai termin\u00e9 les 4 prochaines semaines, je sais que je surpasserai les meilleurs r\u00e9sultats ou \u00e0 tout le moins je les \u00e9galerai.\n\nLe mois 1 est pour moi assez normal c\u00f4t\u00e9 effort. C’est en moyenne 40 minutes et c’est tr\u00e8s tol\u00e9rable. Facile? Non. Faisable? Tout \u00e0 fait.\u00a0 Le mois 2 par contre, pour l’avoir fait deux fois, m’inqui\u00e8te. Je sais ce qui m’attend et \u00e7a commence demain et je l’appr\u00e9hende. Quiconque a compl\u00e9t\u00e9 Insanity sait de quoi je\u00a0 parle. Je pris la d\u00e9cision de me taper Shaun T entre 55 et 60 minutes \u00e0 raison de 6 jours par semaine pour les quatre prochaines semaines.\u00a0 15 minutes de plus\u00a0 par jour avec Shaun T, \u00e7a fait mal, 10 minutes, \u00e7a fait mal, m\u00eame 5… Le truc, c’est de prendre \u00e7a un jour \u00e0 la fois…\n\nLa constance dans nos efforts am\u00e9liorera toujours nos r\u00e9sultats.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Efforts et r\u00e9sultats vont main dans la main. Je viens de terminer la semaine de r\u00e9cup\u00e9ration de Insanity. Selon Shaun T, c’est une semaine moins intense. Je suis d’accord avec lui. Mais, l’effort, \u00e7a d\u00e9pend vraiment de nous. De ce qu’on d\u00e9cide d’y mettre ou, \u00e0 tous le moins, de ce qu’on est capable de […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[67,454,455,315,48,456,390,457,14,86,458,459,460,461,462,463,464,57,465],"class_list":["post-6141","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-calories","tag-calories-brulees","tag-debut","tag-effort","tag-entrainement","tag-fit-test","tag-frequence-cardiaque","tag-globe-jump","tag-insanity","tag-intensite","tag-moniteur-cardiaque","tag-performance","tag-power-jacks","tag-power-jumps","tag-power-knees","tag-push-up-jacks","tag-ronde","tag-shaun-t","tag-switch-kicks"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6141\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}