{"id":6128,"date":"2012-02-09T17:34:50","date_gmt":"2012-02-09T22:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=642"},"modified":"2012-02-09T17:34:50","modified_gmt":"2012-02-09T22:34:50","slug":"modifier-vous-permet-de-progresser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6128","title":{"rendered":"Modifier vous permet de progresser"},"content":{"rendered":"Dans le programme P90X, la barre \u00e0 pull-up est une partie importante du programme. Lorsque j\u2019ai fait P90X, je faisais tous les exercices qui faisaient appel \u00e0 la barre avec une chaise autrement je ne pouvais pas faire plus de 2 ou 3 r\u00e9p\u00e9titions. La premi\u00e8re fois, je n’\u00e9tais m\u00eame pas capable d\u2019en faire une! Et avec une chaise, j\u2019utilisais beaucoup plus mes jambes vers la fin et je ne crois pas que je me soulevais avec autant de force. Disons que je trichais pour faire environ 12 r\u00e9p\u00e9titions.\n\nDans la phase 2 de P90X2, la barre revient en force avec des variantes de pull-ups et chin-ups qui sont tr\u00e8s difficiles pour moi. Ceci \u00e9tant dit, je crois que ces exercices sont difficiles pour beaucoup de femmes, mais \u00e7a, c\u2019est mon opinion. On sugg\u00e8re donc l\u2019utilisation du Chin-Up Max qui est en fait un syst\u00e8me de bandes de r\u00e9sistance que l\u2019accroche \u00e0 la barre, on y ins\u00e8re un pied et cela permet de diminuer la masse soulev\u00e9e lors de l\u2019exercice comme tel. Je ne poss\u00e8de pas le Chin Up Max, mais j\u2019avais d\u00e9j\u00e0 vu quelque part l\u2019id\u00e9e d\u2019utiliser des bandes de r\u00e9sistance pour faciliter l\u2019utilisation de la barre \u00e0 pull-ups. Je n\u2019avais pas trop exp\u00e9riment\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent.\n\nLors de la premi\u00e8re semaine de la phase 2, j\u2019\u00e9tais d\u00e9courag\u00e9e et frustr\u00e9e de me sentir aussi poche! J\u2019avais d\u00e9cid\u00e9 que je d\u00e9testais tous les exercices qui impliquaient la barre en question. Toujours est-il que j\u2019ai essay\u00e9 de faire quelque chose avec les bandes que j\u2019avais d\u00e9j\u00e0. Celles que je poss\u00e8de ne sont pas destin\u00e9es \u00e0 cet usage. J\u2019en ai donc pris deux et en les combinant, elles offraient assez de r\u00e9sistance pour me permettre de faire les exercices du programme. D\u2019apr\u00e8s moi, je diminue mon poids de plus ou moins 30 lbs. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 les utiliser \u00e0 la fin de la premi\u00e8re semaine de la phase 2.\u00a0 J\u2019ai \u00e9t\u00e9 vraiment surprise de l\u2019impact que cela a eu sur mon entra\u00eenement, mon nombre de r\u00e9p\u00e9titions et surtout mon attitude face \u00e0 cette portion de l\u2019entra\u00eenement.\n\nPlusieurs choses ce sont produites. De un, j\u2019ai augment\u00e9 mes r\u00e9p\u00e9titions qui varient entre 8 et 12 tout d\u00e9pendant de l\u2019exercice.\u00a0 Je fais les exercices jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement, mais au complet, c\u2019est \u00e0 dire que je\u00a0 me soul\u00e8ve assez pour avoir le menton, sinon le nez au niveau de la barre.\u00a0 J\u2019ai constat\u00e9 une diff\u00e9rence dans ma performance, mais le plus important est au niveau de ma motivation. Je ne d\u00e9teste plus cette portion du programme. J\u2019ai aussi l\u2019impression que je renforce les groupes musculaires vis\u00e9s beaucoup plus rapidement.\n\nLorsque je ferai en moyenne une quinzaine de r\u00e9p\u00e9titions pour un exercice donn\u00e9, je n\u2019utiliserai alors qu\u2019une bande. Cela r\u00e9duira mon nombre de r\u00e9p\u00e9titions, mais j\u2019augmenterai le poids soulev\u00e9. Je recommande l\u2019utilisation de la ou les bandes \u00e0 n\u2019importe qui qui utilise une barre \u00e0 pull-ups. C’est motivant, \u00e7a permet de progresser plus rapidement et \u00e9ventuellement, on parvient \u00e0 faire les exercices sans cet \u00e9quipement.\n\nJ\u2019ai fait des recherches en ligne et elles existent sous diff\u00e9rentes formes et sous diff\u00e9rents noms. On les appelles chin up assist, chin up bands, strong bands, etc. En\u00a0 voici quelques exemples:\n\n\"439\"\"0611_band_pullup\"\"Chin-UpMax\"\n\nMon constat? Il existe des fa\u00e7ons de modifier les exercices qui nous am\u00e8nent \u00e0 nous am\u00e9liorer. Tony dit toujours: \u201cModifiez, modifiez!\u201d Et il a raison. Un jour, je n\u2019utiliserai plus les bandes de r\u00e9sistance, mais en attendant, elles me permettent de progresser.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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