{"id":6125,"date":"2012-01-17T17:21:27","date_gmt":"2012-01-17T22:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=575"},"modified":"2012-01-17T17:21:27","modified_gmt":"2012-01-17T22:21:27","slug":"quand-le-coeur-est-solide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6125","title":{"rendered":"Quand le coeur est solide"},"content":{"rendered":"Est-ce que r\u00e9duire sa fr\u00e9quence cardiaque est un but en soi? Ce matin, en me r\u00e9veillant, j\u2019ai pris mon pouls. Je fais \u00e7a une fois de temps en temps pour savoir o\u00f9 j\u2019en suis. Je l\u2019ai fait \u00e0 3 ou 4 reprises et j\u2019\u00e9tais \u00e0 49 battements \u00e0 la minute.\n\n\u00c0 ma connaissance, un battement normal moyen est autour de 72. Apr\u00e8s v\u00e9rification, un rythme cardiaque normal pour un adulte au repos varie de 60 \u00e0 100 battements \u00e0 la minute. Pour un athl\u00e8te, un rythme cardiaque normal au repos peut \u00eatre plus proche de 40 battements \u00e0 la minute. Pour un adulte, un taux inf\u00e9rieur \u00e0 la moyenne au repos implique g\u00e9n\u00e9ralement que le coeur est\u00a0 plus efficace.\n\nJ\u2019ai \u00e9chang\u00e9 avec des gens autour de moi. Pour certains, \u00eatre dans les 170 \u00e0 l&#8217;effort, c\u2019est normal. Personnellement, quand je suis au-dessus de 165, \u00e7a commence \u00e0 \u00eatre intense. J\u2019essaie de me maintenir au-dessus de 155 quand je fais du cardio, c\u2019est-\u00e0-dire de la course, Insanity, de la plyom\u00e9trie. Quand je fais du cardio \u00e0 l\u2019aide de poids, ma fr\u00e9quence a tendance \u00e0 monter et \u00e0 descendre entre les exercices. J\u2019essaie de me maintenir au-dessus de 150. Pour la r\u00e9sistance seulement, je monte rarement au-dessus de 145.\n\nPour d\u00e9terminer le rythme cardiaque \u00e0 l\u2019effort, il existe une formule simple: 220- \u00e2ge = fr\u00e9quence cardiaque maximale. Par exemple: 220-46= 174.\u00a0 Donc, dans mon cas, ce serait 174. Si je veux m\u2019entra\u00eener \u00e0 80% de mon maximum, je dois augmenter mon rythme cardiaque \u00e0 140. Personnellement, \u00e0 140, je ne fais pas vraiment d\u2019effort. Je me suis dit qu\u2019il devait exister une fa\u00e7on de savoir ce que je dois viser comme but.\n\nJ\u2019ai trouv\u00e9 ce lien:  qui m\u2019a donn\u00e9 une lecture plus juste de la fr\u00e9quence que je dois atteindre dans le but de faire un effort \u00e0 80 ou 85% de ma fr\u00e9quence maximum. Les donn\u00e9es sont beaucoup plus pr\u00e8s de ma r\u00e9alit\u00e9.\n\nCeci \u00e9tant dit, ce n\u2019est qu\u2019un rep\u00e8re. Ces donn\u00e9es sont un guide afin de savoir o\u00f9 on en est. Le meilleur guide est votre sensation physique. Si vous \u00eates sur le point de tomber sans connaissance ou vous avez envie de vomir, il faudrait peut-\u00eatre ralentir. Sur une autre note, si vous n\u2019avez pas une goutte de sueur et vous pouvez converser comme si de rien n\u2019\u00e9tait, vous devriez peut-\u00eatre augmenter votre intensit\u00e9.\n\nMon but \u00e0 moi est d\u2019aller au maximum et de faire un effort soutenu pour une p\u00e9riode donn\u00e9e. Quand le coeur est solide , c&#8217;est possible.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est-ce que r\u00e9duire sa fr\u00e9quence cardiaque est un but en soi? Ce matin, en me r\u00e9veillant, j\u2019ai pris mon pouls. Je fais \u00e7a une fois de temps en temps pour savoir o\u00f9 j\u2019en suis. 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