{"id":6108,"date":"2011-11-06T14:50:19","date_gmt":"2011-11-06T19:50:19","guid":{"rendered":"https:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=276"},"modified":"2015-01-14T09:13:33","modified_gmt":"2015-01-14T14:13:33","slug":"etirements-programme-beachbody","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6108","title":{"rendered":"Pourquoi les \u00e9tirements?"},"content":{"rendered":"<img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-6112\" src=\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/Stretching1.jpg\" alt=\"\u00e9tirements\" width=\"1\" height=\"1\" \/>Aujourd\u2019hui \u00e9tait une journ\u00e9e de cong\u00e9 c\u00f4t\u00e9 entra\u00eenement. En fait, c\u2019\u00e9tait le DVD Relief qui a une dur\u00e9e d\u2019un peu moins de 24 minutes et ce sont des \u00e9tirements. Pour moi, m\u2019\u00e9tirer, c\u2019est une journ\u00e9e de cong\u00e9.\r\n<p style=\"text-align: left;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18676\" src=\"http:\/\/www.amaporte.ca\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/\u00e9tirements.jpg\" alt=\"\u00e9tirements beachbody\" width=\"300\" height=\"268\" \/><\/p>\r\nLes \u00e9tirements font par contre partie de tous mes entra\u00eenements. J\u2019ai parfois envie de ne pas les faire, mais je me discipline et je les fait quand m\u00eame car ils sont b\u00e9n\u00e9fiques pour plusieurs raisons:\r\n<ul>\r\n\t<li>Diminution des courbatures suivant un entra\u00eenement<\/li>\r\n\t<li>Am\u00e9lioration de la circulation<\/li>\r\n\t<li>Am\u00e9lioration de la souplesse<\/li>\r\n\t<li>Ils aident \u00e0 l\u2019amplitude de vos mouvements<\/li>\r\n\t<li>Am\u00e9lioration de la posture<\/li>\r\n\t<li>Diminution de la tension musculaire<\/li>\r\n\t<li>Diminution des risques de blessures<\/li>\r\n\t<li>Ils vous aident \u00e0 relaxer<\/li>\r\n<\/ul>\r\nLorsque nous nous \u00e9tirons, le muscle activ\u00e9 se d\u00e9contracte et les centaines de fibres qui le composent glissent les unes sur les autres. Lorsque le muscle atteint sa longueur maximale, le diam\u00e8tre de ses fibres va diminuer. Le sang circule alors plus vite. L\u2019oxyg\u00e8ne, indispensable au bon fonctionnement du muscle, est ainsi distribu\u00e9 plus rapidement.\r\n\r\nIl ne faut jamais \u00e9tirer un muscle \u00e0 froid. Prenez le temps de vous \u00e9chauffer. Courir sur place pendant 2-3 minutes ou faire des rotations des \u00e9paules, des bras, faire quelques squats ou lunges etc. fera l\u2019affaire. Les \u00e9tirements se feront id\u00e9alement avant votre entra\u00eenement et apr\u00e8s, pendant la r\u00e9cup\u00e9ration.\r\n\r\nL\u2019\u00e9tirement doit \u00eatre soutenu mais d\u00e9tendu, l\u2019attention restant concentr\u00e9e sur les muscles que l\u2019on fait travailler. Chaque exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 environ 30 secondes et repris au besoin.\r\n\r\nPour ma part, je sais qu&#8217;il est tr\u00e8s important pour moi de faire des \u00e9tirements et surtout au niveau du cou. Je me suis retrouv\u00e9e, il y a quelques mois, avec une raideur tellement importante qu&#8217;il m&#8217;a fallu 3 s\u00e9ances chez l&#8217;orthoth\u00e9rapeute avant de retrouver ma souplesse. J&#8217;y porte une attention particuli\u00e8re depuis. \u00c9coutez votre corps et traitez-le bien en prenant ces quelques minutes sur une base quotidienne. Cela fera toute la diff\u00e9rence.\r\n\r\nSi vous aviez seulement une forme d\u2019exercice \u00e0 faire, je vous conseillerais de faire des \u00e9tirements. Vous en ressentirez les bienfaits bien longtemps apr\u00e8s les avoir fait.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aujourd\u2019hui \u00e9tait une journ\u00e9e de cong\u00e9 c\u00f4t\u00e9 entra\u00eenement. En fait, c\u2019\u00e9tait le DVD Relief qui a une dur\u00e9e d\u2019un peu moins de 24 minutes et ce sont des \u00e9tirements. Pour moi, m\u2019\u00e9tirer, c\u2019est une journ\u00e9e de cong\u00e9. Les \u00e9tirements font par contre partie de tous mes entra\u00eenements. J\u2019ai parfois envie de ne pas les faire, [&hellip;]&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=6108\" class=\"post-read-more\">Read more&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[325,326,327,328,329,330,331,332,333],"class_list":["post-6108","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-blessure","tag-circulation","tag-courbatures","tag-echauffement-souplesse","tag-etirement","tag-muscle","tag-relaxer","tag-risque","tag-tension"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6108\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}