{"id":5712,"date":"2013-12-01T12:24:29","date_gmt":"2013-12-01T17:24:29","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=5712"},"modified":"2013-12-01T12:24:29","modified_gmt":"2013-12-01T17:24:29","slug":"cest-quoi-la-plyometrie-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=5712","title":{"rendered":"C’est quoi la plyom\u00e9trie?"},"content":{"rendered":"On entend souvent le terme plyom\u00e9trie. Il est utilis\u00e9 pour d\u00e9terminer les types d’entra\u00eenement que l’on fait. Dans le but de mieux comprendre ce qu’est la plyom\u00e9trie, il est important de comprendre la fa\u00e7on dont les muscles se contractent.\n\nIl a trois types de contractions: la contraction isom\u00e9trique, la contraction concentrique et la contraction excentrique. Une contraction isom\u00e9trique est lorsqu’il n’y a aucun mouvement. Lorsque l’on fait la planche ou la chaise contre le mur, ce sont des contractions isom\u00e9triques. Une contraction concentrique se produit lorsque le muscle se raccourcit. Une contraction excentrique se produit lorsque le muscle s’allonge. Pour bien comprendre, regardez l’illustration ci-dessous.\n\n\"Pliom\u00e9trie\n\n \n\nPar exemple, lors de l’ex\u00e9cution du squat-jump, au moment du squat, les quadriceps et les fessiers s’allongent et sont dans la phase excentrique et les ischio-jambiers se raccourcissent et sont dans la phase concentrique. Lors du saut, les quadriceps et les fessiers se raccourcissent et sont dans la phase concentrique et les ischio-jambiers s’allongent et sont dans la phase exentrique.\n\n \n\n\"Pliometrie\n

<\/h3>\n

C’est quoi la plyom\u00e9trie?<\/h3>\nUn entra\u00eenement en plyom\u00e9trie est caract\u00e9ris\u00e9 par des exercices qui sollicitent les muscles dans une s\u00e9quence pr\u00e9cise,soit,une contraction<\/em> excentrique rapide suivie imm\u00e9diatement d’une contraction<\/em> concentrique explosive, c’est-\u00e0-dire avec une intention de vitesse ou d’effort maximal.\n\nLa force et la vitesse sont deux aptitudes physiques distinctes qui, lorsqu’elles sont r\u00e9unies, d\u00e9terminent la puissance. La force est le niveau de tension qu’exerce un muscle ou un groupe de muscles au court d’une contraction<\/em>. La vitesse, quant \u00e0 elle, est la capacit\u00e9 d’ex\u00e9cuter un ou des mouvements en une courte dur\u00e9e.\n

La puissance musculaire peut s’exprimer ainsi:<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

puissance = force x vitesse<\/strong><\/p>\n

L’entra\u00eenement plyom\u00e9trique est tr\u00e8s efficace pour am\u00e9liorer la force fonctionnelle, c’est-\u00e0-dire une puissance utilisable dans la vie de tous les jours. En effet les mouvements employ\u00e9s sont des mouvements ex\u00e9cut\u00e9s sans poids. On fait seulement appel au poids du corps. C’est pourquoi on dit d\u00e9velopper une force utile. Par comparaison, il est difficile de transposer la force acquise au bench-press, car il est rare que l’on ait \u00e0 faire un effort allong\u00e9 sur un banc.<\/p>\nDe plus, un muscle entra\u00een\u00e9 avec une forte intensit\u00e9 a un EPOC<\/a> sup\u00e9rieur (Excess Post Exercice Oxygene Consumption = exc\u00e8s de consommation d’oxyg\u00e8ne post exercice), c’est-\u00e0-dire qu’apr\u00e8s l’effort le corps va continuer \u00e0 br\u00fbler des calories de mani\u00e8re plus importante apr\u00e8s l’effort. L’entra\u00eenement plyom\u00e9trique contribue \u00e0 stimuler votre m\u00e9tabolisme et est donc tr\u00e8s utile pour br\u00fbler les graisses.\n\nCe type d’entra\u00eenement est donc recommand\u00e9 pour une mise en forme globale. Il est recommand\u00e9 pour compl\u00e9ter la musculation ou l’entra\u00eenement d’endurance tel que la course, le v\u00e9lo, la nage etc. Insanity <\/a>et Focus T25<\/a> sont d’excellents exemples d’entra\u00eenements avec pliom\u00e9trie.\n\nSource: Les mythes et r\u00e9alit\u00e9s sur la musculation, Martin Lussier et Pierre-Mary Toussaint, Les \u00c9ditions de l’Homme.<\/em>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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