{"id":5074,"date":"2013-09-09T17:27:42","date_gmt":"2013-09-09T21:27:42","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=5074"},"modified":"2013-09-09T17:27:42","modified_gmt":"2013-09-09T21:27:42","slug":"push-up-quel-poids-soulevons-nous-exactement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=5074","title":{"rendered":"Push-up: quel poids soulevons-nous exactement?"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demander quel est le poids soulev\u00e9 lors d’un push-up?<\/h3>\nUn push-up, ce n’est pas facile. C’est un mouvement qui sollicite principalement les muscles de la poitrine, le grand et le petit pectoral, mais vous sollicitez aussi d’autres muscles tels que les triceps, le delto\u00efde et le grand dorsal entre autres. C’est un excellent exercice pour d\u00e9finir les \u00e9paules, les bras, pour rehausser la poitrine et qui vous donnera un dos magnifique! Je n’ai jamais autant aim\u00e9 mon dos que depuis que j’ai fait P90X<\/a>. et croyez-moi, il y en a des push-ups dans P90X!\n\n \n\n\"Chest<\/a>\n\nMais pourquoi faire un push-up donne autant de r\u00e9sultats? Il est certain que le mouvement est difficile parce que nous soulevons une masse importante: notre corps. Mais quel poids soulevons-nous exactement? Selon des articles publi\u00e9s dans le Journal of Strength and Conditioning Research<\/a>, lors de l’ex\u00e9cution d’un push-up avec appui sur les orteils, un homme soul\u00e8ve environ 66.4% de son poids \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Avec appui sur les genoux, cela \u00e9quivaut \u00e0 52.9% de son poids. Donc, un homme de 170 lbs soul\u00e8ve 112.8 lbs lors de l’ex\u00e9cution d’un push-up traditionnel et 90 lbs avec un push-up sur les genoux. Toujours selon le Journal of Strength and Conditioning Research, les femmes soul\u00e8vent l\u00e9g\u00e8rement moins, mais la diff\u00e9rence est n\u00e9gligeable.\n\nJe comprends pourquoi les push-ups sont de un, difficiles \u00e0 faire et de deux, pourquoi je trouvais que j’avais un si beau dos apr\u00e8s P90X! Pour savoir combien vous soulevez, d\u00e9posez votre balance dans un endroit d\u00e9gag\u00e9 et faites un push-up sur les orteils en pla\u00e7ant vos mains sur la balance. Vous aurez alors une id\u00e9e du poids que vous soulevez lors de ce type d’exercice.\n\nJ’ai fait l’exp\u00e9rience en faisant un push-up sur les orteils, puis sur les genoux. Je p\u00e8se 127 lbs et sur les orteils, le poids soulev\u00e9 \u00e9tait de 88.6 lbs. Sur les genoux, c’\u00e9tait 65.9 lbs. C’est approximatif, mais \u00e7a donne tout de m\u00eame une id\u00e9e. J’ai r\u00e9alis\u00e9 que mon corps est beaucoup plus fort que je pensais. J’en suis fi\u00e8re et vous devriez l’\u00eatre aussi!\n\nEt pensez-y. Lorsque vous faites des spider push-ups, des obliques push-ups, vous amenez encore plus de poids vers les \u00e9paules, donc vous soulevez plus de masse. Encore plus de raisons d’\u00eatre fi\u00e8re de vous!\n

\"Push-up<\/a><\/p>\nAlors, chers amis, donnez-vous une tape dans le dos et f\u00e9licitez-vous \u00e0 chaque push-up que vous faites, que ce soit sur les orteils ou sur les genoux, car le poids que vous soulevez, ce n’est pas rien! Bravo \u00e0 vous tous de faire l’effort et de vous am\u00e9liorer.\n\n \n\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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