![\"Focus](\"http:\/\/www.amaporte.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/Focus-T25-Lower-Focus-Logo-401-284x300.jpg\"){kind=logo}
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<\/p>\r\nLe d\u00e9but de Lower Focus vous sera familier. Au d\u00e9part, Shaun utilise des mouvements qui font partie des autres DVD du programme. Vous allez faire un \u00e0 la suite de l’autre pour environ 30 secondes chacun Lift on Toes, Slow Control Jog, High Knee Jog, Jack Feet, Double Jack Feet, Double Jack+Arms Up et Basic Jack. Votre rythme cardiaque a augment\u00e9, vous avez fait votre \u00e9chauffement. Il vous reste 21 minutes.\r\n\r\n \r\n\r\n \u00a0 Je continue avec cette s\u00e9rie d’articles d\u00e9crivant les entra\u00eenements de la Phase Alpha de Focus T25. Aujourd’hui, je vous donne un aper\u00e7cu de Lower Focus. C’est le dernier entra\u00eenement de la phase Alpha. Son titre le dit. L’entra\u00eenement est ax\u00e9 sur le bas du corps. Vous allez travailler votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[832,833,834,835,159,836,837,838,839,826,840,841],"class_list":["post-4800","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-basicjack","tag-double-jack-feet","tag-double-jackarms-up","tag-fessier","tag-focus-t25","tag-high-knee-jog","tag-jack-feet","tag-lift-on-toes","tag-lower-focus","tag-phase-alpha","tag-slow-control-jog","tag-squat-pulse"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4800\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Focus](\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/10Lower-Focus-21-mins.jpg\")
\r\n<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nMaintenant, le travail du bas du corps commence. Vous poursuivez avec le Basic Squat suivi du Squat Pulse. Vous commencez \u00e0 ressentir une chaleur au niveau des quadriceps. Vous continuez avec Basic Squat+Arms Up. Le Control Squat Jump est l’exercice suivant. Pour ajouter un peu de difficult\u00e9, Shaun vous demande de garder les bras au-dessus de la t\u00eate. Le fessier et les quadriceps commencent \u00e0 \u00eatre fatigu\u00e9s. ll vous reste 19 minutes.\r\n\r\n \r\n\r\n![\"Focus](\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/Lower-Focus-19mins.jpg\")
<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nVous allez maintenant vous concentrer sur vos mollets avec le Calf Raise suivi du Calf Hop+Arms Up pour la jambe gauche et ensuite la jambe droite. Quand vos mollets n’en peuvent plus, vous allez poursuivre avec le Narrow Lunge, le Wide Lunge, le Deep Lunge Pulse pour terminer avec le Deep Lunge Hold. Vous commencez par la jambe gauche. Pendant les derni\u00e8res secondes du Deep Lunge Hold, il se peut que vous vouliez prendre une pause et c’est normal. Tentez de tenir le plus longtemps possible. C’est difficile, mais faisable. Une fois que cette s\u00e9quence est compl\u00e9t\u00e9e, vous recommencez avec la jambe droite. \u00c9tant donn\u00e9 qu’il n’y a pas de sauts, Tania ne modifie pas le mouvement. Tout le monde fait les m\u00eames exercices. Vous allez vouloir vous redresser, allonger les jambes et reposez vos quadriceps. Tenez bon! Ce n’est pas facile, mais c’est possible!\u00a0 Il vous reste un peu moins de 13 minutes et c’est le Burnout!\r\n\r\n \r\n\r\n![\"Focus](\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/34Lower-Focus-14-mins.jpg\")
<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nEn cadence acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e vous reprenez le Control Squat Jump, le Calf Hop \u00e0 gauche et \u00e0 droite. Vous continuerez avec le Contral Squat Jump, le Deep Lunge Pulse sur la gauche et sur\u00a0 la droite. Le Burnout est termin\u00e9, mais pas votre entra\u00eenement. Vous continuez avec le Alternate Front Lunge, le Front Lunge Squat, le Front Lunge 2x Squat Progression, le Front Lunge Squat Progression, le Adductor Squat suivi du 2+2 Adducteur Squat et le\u00a0 du 2+2 Stay Low. Il vous reste un peu moins de 8 minutes.\r\n\r\n \r\n\r\n![\"Focus](\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/36Lower-Focus-8-mins.jpg\")
<\/a>\r\n\r\nVous allez maintenant travailler vos adducteurs avec le Stay Low Adductor Burn. C’est suivi du 2+2 Knee Up, Up+Over, Up+Over + Squat 2x, Up+Over + Touch Floor, le Dead Lift Tap et Dead Lift Knee Raise sur la gauche puise le Dead Lift Tap et Dead Lift Knee Raise sur la droite. Il vous reste 3 minutes et c’est encore une fois le Burnout. Donnez tout ce que vous avez!\r\n\r\nLe Burnout est constitu\u00e9 du Lunge Squat Progression, Stay Low Adductor Burn, Up+Over + Touch Floor,\u00a0 Dead Lift Knee Raise \u00e0 gauche et \u00e0 droite, Hop Squat + Hip Flexor, TIME! Vous venez de compl\u00e9ter Lower Focus!\r\n<\/p>\r\n \r\n\r\nVous avez maintenant fait tous les entra\u00eenements de la phase Alpha. Celle-ci est d’une dur\u00e9e de 5 semaines. \u00c0 la sixi\u00e8me semaine, d\u00e9bute la Phase Beta.\r\n\r\nSi vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par le programme Focus T25, cliquez ici<\/a>.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"