{"id":4797,"date":"2013-08-08T18:53:02","date_gmt":"2013-08-08T22:53:02","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=4797"},"modified":"2014-11-27T14:18:42","modified_gmt":"2014-11-27T19:18:42","slug":"focus-t25-phase-alpha-ab-intervals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=4797","title":{"rendered":"Focus T25 – Phase Alpha – Ab Intervals"},"content":{"rendered":"Je continue avec cette s\u00e9rie d’articles d\u00e9crivant les entra\u00eenements de la Phase Alpha de Focus T25<\/a>. Aujourd’hui, je vous donne un aper\u00e7cu de Ab Intervals.\r\n\r\nApr\u00e8s avoir fait Insanity<\/a>, P90X<\/a>, P90X2<\/a>, Asylum<\/a>, je croyais vraiment que faire l’entra\u00eenement des abdominaux avec Focus T 25 serait facile… Non, ce n’est pas facile. M\u00eame si j’en suis \u00e0 la fin de la Phase Alpha, je prends encore quelques pauses! Ne vous en faites pas si vous modifiez et vous suivez Tania. Si vous faites Ab Interval d’une traite sans modifier et sans pause, faites m’en part, car je veux vous admirer personnellement!\r\n\r\n \r\n

Phase Alpha – Ab Intervals<\/h3>\r\n\"Focus\r\n<\/a>\r\n\r\nEncore une fois, l’entra\u00eenement est d’une dur\u00e9e de 25 minutes. Pas plus, pas moins. Vous allez commencer par Child’s Pause + Plank, qui est un mouvement fluide de la position de la planche \u00e0 la pause de l’enfant. Ensuite, c’est le Down Dog + Plank. Lorsque vous \u00eates en position Downward Dog, essayez de coller vos talons au sol pour maximiser l’\u00e9tirement des mollets. Vous poursuivez avec le Down Dog +Spider Lunge. Vous alternez la jambe droite et la jambe gauche.\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nVous poursuivez avec Low Plank Hold suivi du Side Plank Hold pour ensuite vous asseoir au sol et faire le “V” Sit Arms Down. Vous apposez vos mains au sol devant les fesses. Vous ne vous appuyez pas sur vos mains. Elles sont l\u00e0 seulement pour l’\u00e9quilibre. Vous reprenez le Side Plank, mais cette fois c’est le Side Plank Hip Up. Vous devez faire la planche de c\u00f4t\u00e9 et abaisser la hanche gauche au sol sans la d\u00e9poser et revenir \u00e0 la position de planche lat\u00e9rale. Vous revenez ensuite \u00e0 la planche r\u00e9guli\u00e8re sur les coudes pour faire le Low Plank Pulse. Vous reprenez le tout du c\u00f4t\u00e9 droit. Le V Sit se fera les mains dans les airs. \u00c0 la fin de ce segment, il vous reste un peu plus de 20 minutes.\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nShaun vous donne une pause et vous passez \u00e0 position debout pour faire l’Alternat Knee Speed. En fait, il vous fait croire qu’il vous donne une pause, mais en \u00e9levant vos genoux au-dessus des hanches, vous faites travailler vos fl\u00e9chisseurs de la hanche et vos abdominaux. Vous retournez au sol pour le Alternate Straight Leg Lift. Assurez-vous de fl\u00e9chir les chevilles et de bien appuyer le bas du dos contre le sol. Le prochain mouvement sera le Same Leg + Same Arm sur la gauche puis sur la droite pour continuez avec Both Arms +Both Legs. \u00c7a commence \u00e0 br\u00fbler dans les abdos! Enfin! On se remet debout!\r\n\r\n\"Focus\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nC’est le moment pour faire le T Shuffle qui consiste \u00e0 courir sur place de l’avant vers l’arri\u00e8re puis sauter de fa\u00e7on lat\u00e9ral en gardant les pieds parall\u00e8lles. C’est le retour au sol. Le prochain mouvement est le Scissor Leg + Heels Up. Donc, on ne d\u00e9pose pas les talons au sol. Ce sera suivi de Same Side Heels Up. C’est le m\u00eame mouvement, mais sans alterner les jambes. Vous le faites des deux c\u00f4t\u00e9s. Vous commencez \u00e0 avoir de la difficult\u00e9 et Shaun vous demande maintenant de faire le Both Sides + Heels Up. Les pieds et les mains se rejoignent au-dessus de vos abdominaux. On n’en peut plus! C’est le temps du Cardio Recovery! Il vous reste 15 minutes\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus\r\n\r\n \r\n\r\nHop Hop Squat est le mouvement suivant. Vous le connaissez d\u00e9j\u00e0, il fait partie des entra\u00eenements pr\u00e9c\u00e9dents. C’est le moment de retourner au sol. On continue avec le Alternate Tap Heel Slow. Une jambe \u00e0 la fois, on fl\u00e9chit le genou et on am\u00e8ne le talon pr\u00e8s des fesses et on le d\u00e9pose au sol.\u00a0 Ce sera suivi de Dual Heel Tap Slow qui est le m\u00eame mouvement, mais les jambes en m\u00eame temps. Le mouvement est lent et contr\u00f4l\u00e9. La difficult\u00e9 augmente avec le Dual Straight Leg Lift. D\u00e9j\u00e0 qu’on a les abdos en feu, Shaun continue avec le\u00a0 Alternate Single Leg V Hold. Vous allez alterner quelque fois. C’est \u00e0 nouveau le temps de vous remettre sur vos pieds pour un Cardio Recovery. Il vous reste un peu moins de 12 minutes.\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nVous allez reposer vos abdos en faisant le Sprint Turn + Squat Center que l’on a vu dans les entra\u00eenements pr\u00e9c\u00e9dents. Vous retournez au sol pour le Alternate Heel Tap Fast. Comme pr\u00e9c\u00e9demment, mais cette fois-ci le mouvement est plus rapide. Vous continuez avec le Dual Heel Tap+6-Inch Hold. Vous poursuivez avec le Alternate Single Leg V Lift. Vous allez alterner les jambes et il commence vraiment \u00e0 faire chaud! Vous vous lever pour faire le Speed Knee Kick, mais n’allez pas croire que ce sera une pause. Vous sollicitez votre cardio et vos abdos! Il vous reste 8 minutes!\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nVous retournez \u00e0 nouveau au sol, mais pour cette fois pour faire Superman. Finalement, vous \u00eates en position pour voler et seulement votre ventre et le haut de vos cuisses devraient \u00eatre en contact avec le sol. Humm…! Ce sera suivi du Lat Pull Down. Vous \u00eates toujours dans la position de Superman et vous amenez vos bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules en fll\u00e9chissant vos coudes \u00e0 90 degr\u00e9s tout en gardant la poitrine le plus loin du sol possible et en gardant les pieds les plus \u00e9lev\u00e9s possible. Toujours dans la m\u00eame position, vous faites maintenant le Straight Arm Fly qui consiste \u00e0 garder les bras droits et les paumes vers le sol et d’amener les bras au-dessus de la t\u00eate pour ensuite les amener au-dessus des fesses. Suit le Rocketman, qui lui, demande de garder la poitrine et les pieds le plus loin possible du sol et d’avoir les bras le long du corps avec les paumes vers le ciel et le plus haut possible. Allez! On se rel\u00e8ve! Il reste 6 minutes!\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nVous allez maintenant passer au Lateral Mountain Climber tout en vous concentrant \u00e0 \u00e9lever les genoux plus haut que les hanches. Vous retournez au sol pour le Plank Toe Tap In+Out suivi du Plank Feet Up+Back. Ensuite, vous continuez avec le Plank V Up. On se rel\u00e8ve pour la derni\u00e8re fois pour faire le Sprint+Table Top. Ici, vous allez travailler votre \u00e9quilibre. Plus vos abdominaux vont se renforcer, meilleur sera votre \u00e9quilibre. C’est maintenant le Wide In+Out Ab Pyramid. C’est un squat suivi d’un burpee en progression jusqu’\u00e0 7. Ouf! Le High Knee Jog suit. Allez-y! Donnez tous ce que vous avez, il vous reste 45 secondes!\u00a0 Et votre dernier exercice, le Slow Control Jog. TIME! Bravo! Vous venez de compl\u00e9ter Ab Intervals!\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\n\u00c7a fait maintenant 5 semaines que je fais Focus T25<\/a>. En fait, six. J’ai fait une semaine avant de commencer officiellement avec mon groupe. Comme je voulais partager avec eux le d\u00e9roulement du programme, j’ai refait la premi\u00e8re semaine. \u00c0 ma grande surprise, ce n’est pas aussi facile que je le croyais. C’est une bonne le\u00e7on d’humilit\u00e9 . Quand on change de programme, on change la fa\u00e7on de travailler de notre corps. Et on fait des efforts diff\u00e9rents.\r\n\r\n \r\n\r\nSi vous pensez que vous n’avez pas le temps de vous entra\u00eener, je ne vous croirai pas. Avec ce programme, 25 minutes suffisent. Pour en savoir plus, cliquez ici<\/a>. Si vous avez des questions, laissez-moi un commentaire ou \u00e9crivez-moi \u00e0 maayotte@gmail.com<\/a>. C’est avec grand plaisir que je r\u00e9pondrai \u00e0 toutes vos questions.\r\n\r\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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