{"id":4739,"date":"2013-07-19T14:53:24","date_gmt":"2013-07-19T18:53:24","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=4739"},"modified":"2014-11-27T14:47:40","modified_gmt":"2014-11-27T19:47:40","slug":"focust25-phase-alpha-speed-1-0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=4739","title":{"rendered":"FocusT25 – Phase Alpha – Speed 1.0"},"content":{"rendered":"Mon dernier article expliquait la structure du programme Focus T25 et je vous donnais les d\u00e9tails du premier entra\u00eenement de la phase Alpha: Cardio. Aujourd’hui, je vous donne un aper\u00e7u de Alpha – Speed 1.0\r\n

Phase – Alpha Speed 1.0<\/h3>\r\n \r\n

\"Focus<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\nComme tous les entra\u00eenements de Focus T25, Alpha – Speed 1.0 est d’une dur\u00e9e de 25 minutes. Tania est toujours \u00e0 la droite de votre \u00e9cran pour modifier les mouvements si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 suivre Shaun T. J’ai fait les mouvements modifi\u00e9s \u00e0 quelques reprises. Si vous y mettez de l’\u00e9nergie, votre intensit\u00e9 sera \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame que si vous faisiez les mouvements sans modification. Quand vous \u00eates pr\u00eats, faites le saut. Sortez de votre zone de confort, mais faites ce que vous pouvez au meilleur de votre capacit\u00e9. Vous vous am\u00e9liorerez. Je le sais.\r\n\r\nAlpha – Speed 1.0 commence avec un Jog rapide. Vous devez aller \u00e0 votre rythme et \u00eatre en contr\u00f4le. Ce sera suivi de Hop Hop Turn. C’est un mouvement o\u00f9 vous vous positionnez de c\u00f4t\u00e9, les pieds environ \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Vous sautez vers l’avant puis vers le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 en faisant un petit squat lorsque vous \u00eates de c\u00f4t\u00e9. et en vous retournant de gauche \u00e0 droite de droite \u00e0 gauche. Mettez l’accent sur vos obliques.\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nLe mouvement va progresser et devient Hop Hop Hook afin d’ajouter de l’intensit\u00e9. Finalement, le mouvement devient Hop Hop Hook Squat. Vous devriez commencer \u00e0 avoir chaud et votre rythme cardiaque est beaucoup plus \u00e9lev\u00e9. Shaun T vous donne maintenant une petite pause avec un petit Jog. Reprenez votre souffle! Vous devez contr\u00f4ler vos mouvements. Si vous ne les contr\u00f4lez pas, vous ne pourrez acqu\u00e9rir de la vitesse. Une fois que vous avez r\u00e9cup\u00e9rez un peu, c’est le temps du Up Over. Une autre petite pause avec le Quad Stretch. On reprend avec Burpee Alternat Front Kick suivi de Prayer Hands Knee Bend qui est un \u00e9tirement. \u00c7a fait du bien. Il vous reste 20 minutes.\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus\r\n\r\n \r\n\r\nOn passe maintenant au Side Hop Uppercut. On reprend son souffle avec le Side Lunge Stretch. N’oubliez pas de garder le dos bien droit et de bien sentir l’\u00e9tirement dans vos ischi0-jambiers. On continue avec les Low Cross Jack. Allez le plus vite que vous pouvez tout en conservant la bonne forme. Si vous ne le faites pas correctement, vous n’allez pas en retirer tous les b\u00e9n\u00e9fices. On suit avec le Hip Flexor Hold qui vous permet encore une fois de reprendre votre souffle avant de continuer avec le Zigzag Hop. Une nouvelle petite pause avec le Control Knee Hold. C’est maintenant Squat Thrust + Crisscross qui est un squat en croisant les bras sur le devant et en faisant un saut vers l’avant deux fois pour ensuite faire un Crisscross (4 sauts). On reprend son souffle avec un \u00e9tirement, le Leg Crossover Stretch. Il ne vous que reste 14 minutes.\r\n\r\n\"Focus\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nNous continuons avec le Heisman Crossword qui est un Heisman de gauche \u00e0 droite et de devant vers derri\u00e8re. Il sera suivi du Heisman Crossword + Clap. Celui-ci consiste \u00e0 frapper des mains sous les genoux lorsque vous \u00e9levez ceux-ci. Assurez-vous de toujours lever les genoux \u00e0 la hauteur de la hanche quitte \u00e0 faire le mouvement moins rapidement. N’oubliez pas non plus de garder vos abdominaux contract\u00e9s. On poursuit avec le Flat Back Roll Up. Votre rythme cardiaque descendra un peu. Vous continuez avec Criscross Hop. Ce mouvement consiste \u00e0 sauter en se croisant les jambes 2 fois pour ensuite faire un saut avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Allez le plus vite que vous pouvez tout en faisant le mouvement correctement. Pour augmenter l’intensit\u00e9, on fait maintenant le Criscross Half-Tuck + Jump. C’est difficile et demandant comme mouvement. Tenez bon et suivez Tania au lieu d’arr\u00eater. C’est ce que je fais. Ce sera suivi de Hip Flexor Calf Stretch. Profitez-en, le Burn Out n’est pas loin. Ensuite, on travaille les bras avec Slow Quick Jab Combo. On poursuit avec Chest Opener Stretch, un \u00e9tirement qui est le bienvenue. Il vous reste 9 minutes.\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nC’est maintenant le temps du Burn Out. Ce segment commence par Over + Up, suivi du Burpee Alternate Front Kick,\u00a0 Side Hop Uppercut, Low Cross jack, Zigzag Hop, Squat Thrust Crisscross, Heisman Crossword, Heisman Crossword + Clap, Crisscross Hop, Criscross Half Tuck Jump, Slow Quick Jab Combo et finalement Stretch + Stability.\r\n\r\n \r\n\r\n\"Focus<\/a>\r\n\r\nBravo! Vous venez de compl\u00e9ter Alpha – Speed 1.0!\r\n\r\nFocus T25 est un programme complet qui vous permet de vous mettre en forme. Si vous d\u00e9sirez suivre le programme avec groupe, vous en retirerez encore plus de plaisir. Nous avons 2 groupes priv\u00e9s sur Facebook qui ont commenc\u00e9 le 8 juillet et le 15 juillet. Nous avons un autre groupe qui commence officiellement le 5 ao\u00fbt. Joignez-vous \u00e0 nous!\r\n\r\nPour en savoir plus sur le D\u00e9fi Focus T25 cliquez ici<\/a>.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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