![\"Focus](\"http:\/\/a2tc.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Focus-T25-Cycles.jpg\")
<\/a><\/p>\r\n \r\n<\/h3>\r\nLa phase Alpha est constitu\u00e9e de 5 entra\u00eenements qui se font sur 5 semaines:\r\n\r\n\t- Alpha Cardio<\/li>\r\n\t
- Speed 1.0<\/li>\r\n\t
- Total Body Circuit<\/li>\r\n\t
- Ab Intervals<\/li>\r\n\t
- Lower Focus<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
<\/h3>\r\nPhase Beta<\/h3>\r\nLa phase Beta est constitu\u00e9e de 5 entra\u00eenements qui se font sur 5 semaines:\r\n\r\n\t- Core Cardio<\/li>\r\n\t
- Speed 2.0<\/li>\r\n\t
- Rip’T Circuit<\/li>\r\n\t
- Dynamic Core<\/li>\r\n\t
- Upper Focus<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
<\/h3>\r\nPhase Gamma<\/h3>\r\nLa phase Beta est constitu\u00e9e de 4 entra\u00eenements qui seront faits sur 4 semaines:\r\n\r\n\t- Rip’T Up<\/li>\r\n\t
- Extreme Circuit<\/li>\r\n\t
- The Pyramid<\/li>\r\n\t
- Speed 3.0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n \r\n\r\nDans les prochains jours, je vais vous d\u00e9crire chacun des DVD de la Phase Alpha. Je commence aujourd’hui par Alpha Cardio.\r\n\r\n \r\n
Alpha Cardio<\/h3>\r\n![\"Focus](\"http:\/\/www.amaporte.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Alpha-Cardio-logo1-288x300.jpg\")
<\/a>\r\n\r\nAlpha Cardio commence par Alternate Knee Lift. C’est un mouvement sans saut, mais il est tr\u00e8s important d’\u00e9lever le genou au-dessus des hanches. Cela vous aidera de garder les coudes \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s et de balancer les bras pendant le mouvement. Soyez dynamique! Moins d’une minute plus tard, vous ferez le m\u00eame mouvement mais en vous tenant sur la pointe des pieds. D\u00e9j\u00e0, il y a progression pour augmenter l’intensit\u00e9. Toujours garder les genoux au-dessus des hanches. OK! On commence \u00e0 s’\u00e9chauffer!\r\n\r\nShaun T le dira souvent pendant le programme. \u00c9cartez les orteils lorsque vous faites des mouvements qui demande de l’\u00e9quilibre. Cela vous donnera plus de stabilit\u00e9 car vous augmenter les points d’appui contre le sol. Au bout d’une minute, ce sera le Slow Jog pour ensuite continuer avec le High Knee.\r\n\r\nIl vous reste maintenant 23 minutes et le prochain mouvement est le Jack Feet. Il consiste \u00e0 faire un Jumping Jack, mais sans les bras. Vous avez les mais jointes \u00e0 la hauteur de la poitrine. Si c’est difficile pour vous, suivez Tania. Ce sera suivi d’un Double Jack Feet. Deux sauts les pieds coll\u00e9s et deux sauts les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 environ la largeur des \u00e9paules. Vous \u00eates pr\u00eats? On ajoute les bras au Double Jack Feet. Il commence \u00e0 faire chaud et votre rythme cardiaque devrait \u00eatre \u00e9lev\u00e9!\r\n\r\nIl reste un peu plus de 22 minutes. C’est le temps du Basic Jack qui est en fait un Jumping Jack r\u00e9gulier. On passe maintenant au Pivot Lunge + Step In qui sont des fentes en tournant le corps vers la droite puis vers la gauche. Toujours garder le dos bien droit et balancez les bras en gardant les coudes fl\u00e9chis \u00e0 90 degr\u00e9s. Cela aide \u00e0 garder l’\u00e9quilibre. Le mouvement progresse en Pivot Lunge + Hop. C’est le m\u00eame mouvement, mais avec un petit saut lors de la rotation.\r\n\r\n \r\n![\"FT25](\"http:\/\/www.amaporte.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/FT25-Pivot-Lunge-Hop-1024x641.png\")
<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\nVous avez d\u00e9j\u00e0 fait 5 minutes! C’est maintenant le temps d’augmenter l’intensit\u00e9. Vous faites maintenant le Pivot Lunge+Touche Knee. C’est un peu plus d’effort, le rythme cardiaque augmente. On augmente encore l’intensit\u00e9. Nous passons \u00e0 Pivot Lunge+Touch Floor. Il faut faire attention de bien contr\u00f4ler le mouvement car on devient fatigu\u00e9 et on perd l’\u00e9quilibre.\r\n\r\nLe prochain mouvement vous permet de reprendre votre souffle. C’est le Heel Back Up+Back. Il consiste \u00e0 se tenir sur une jambe, taper le bout du pied derri\u00e8re puis le\u00a0 talon devant tout en bala\u00e7ant les bras. On commence par la jambe gauche, puis la droite. Ce sera suivi par Lateral Sprint. On commence par courir sur place pour ensuite se d\u00e9placer de gauche \u00e0 droite. Aussit\u00f4t qu’on commence \u00e0 s’habituer au mouvement, il devient le Lateral Mountain Climber. Il faut s’assurer de lever les genoux au-dessus des hanches. Le but est d’augmenter l’intensit\u00e9.\r\n\r\n \r\n![\"Focus](\"http:\/\/www.amaporte.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/FT25-Lateral-Mountain-Climber-1024x580.png\")
<\/p>\r\n \r\n\r\nPetit repos, c’est le temps du Jump Rope, mais pas pour longtemps. \u00c7a devient le Jump Rope Up+Back. L’intensit\u00e9 augmente graduellement. On fait maintenant le Up+Back Slow. Humm… C’est le temps du Half Tuck Jump. Celui-l\u00e0 est intense et il ne vous reste que 15 minutes!\r\n\r\n \r\n
![\"Focus](\"http:\/\/www.amaporte.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Ft25-Half-Tuck-Jump-1024x598.png\")
<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\nC’est maintenant le temps du Burn Out. Vous ferez en s\u00e9quence le Basic Jack, le Pivot Lunge+Touch Floor, le Lateral Mountain Climber et le Half Tuck Jump. Tout \u00e7a en 2 minutes. C’est intense, c’est demandant, mais c’est tellement \u00e7a que j’aime! Quand on pense que \u00e7a commence \u00e0 \u00eatre trop long, Shaun T introduit le Control Squat suivi du Hop Squat. Vos quadriceps vont commencer \u00e0 \u00eatre fatigu\u00e9s. Tenez bon car c’est maintenant le Hop Hop Up + Back. Deux Hop Hops en avant, deux Hop Hops par derri\u00e8re suivi du Hop Hop Squat.\r\n\r\nEnfin, on se redresse avec le On Your Mark + Sprint. On se met en position de d\u00e9part pour une course et au signal de Shaun T, on sprint sur place le plus rapidement possible. Ce sera suivi de On Your Mark + Up Down. Encore une fois, l’intensit\u00e9 augmente. Une fois que l’on a fait ces deux mouvements sur la gauche, on recommence sur la droite. Il vous reste 9 minutes.\r\n\r\n \r\n![\"Focus](\"http:\/\/www.amaporte.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/FT25-On-your-mark-sprint2-1024x581.png\")
<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nOn redescend un peu le rythme cardiaque en faisant le Low Kick. Vous aurez l’impression que vous avez une petite pause. On poursuit avec le Low Kick On Toes. Ensuite, on fait le Low Switch Kick, toujours sur le bout des pieds pour faire une transition vers le High Switch Kick. Vous suivrez avec le Running Lunge. Encore une fois, l’intensit\u00e9 augmente avec le prochain mouvement qui est le Split Lunge Agility. Comme l’explique Shaun T, c’est comme un Jumping Jack, mais de l’avant vers l’arri\u00e8re plut\u00f4t que lat\u00e9ral. Suit ensuite le Jack Feet Out + In avec les bras. Le prochain mouvement, le Speed & Agility et une combinaison du Split Lunge Agility et du Jack Feet Out + In. Tenez bon, il vous reste 5 minutes!\r\n\r\n \r\n![\"Focus](\"http:\/\/www.amaporte.ca\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/FT25-Alt.-Speed-Lift-Slow-1024x616.png\")
<\/p>\r\n \r\n\r\nC’est le dernier Burn Out avec en s\u00e9quence le Hop Hop Squat, On Your Mark + Up Down, High Switch Kick, Speed & Agility, Hop Up + Back, Hop Side + Side, Alternate Speed Knee Slow, Alternate Speed Knee Slow, High Knee Jog et finalement Slow Control Jog. Bravo! Vous venez de compl\u00e9ter Alpha Cardio!\r\n\r\nSi Focus T25 vous int\u00e9resse et que vous vouliez faire partie d’un groupe, vous pouvez vous joindre \u00e0 nous en cliquant ici: D\u00e9fi Focus T 25<\/a>\r\n\r\nUn nouveau groupe commence le 5 ao\u00fbt.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"J’ai officiellement commenc\u00e9 Focus T25\u00a0 lundi le 8 juillet. Nous avons un groupe Facebook de 15 personnes qui ont commenc\u00e9 le programme ensemble! Certains membres du groupe ont d\u00e9j\u00e0 fait un autre programme BeachBody et pour d’autre, c’est un retour vers la mise en forme ou un d\u00e9but. Nous avons un 2i\u00e8me groupe de 12 […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[],"class_list":["post-4691","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4691"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4691\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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- Rip’T Circuit<\/li>\r\n\t
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- The Pyramid<\/li>\r\n\t
- Speed 3.0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n \r\n\r\nDans les prochains jours, je vais vous d\u00e9crire chacun des DVD de la Phase Alpha. Je commence aujourd’hui par Alpha Cardio.\r\n\r\n \r\n
Alpha Cardio<\/h3>\r\n<\/a>\r\n\r\nAlpha Cardio commence par Alternate Knee Lift. C’est un mouvement sans saut, mais il est tr\u00e8s important d’\u00e9lever le genou au-dessus des hanches. Cela vous aidera de garder les coudes \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s et de balancer les bras pendant le mouvement. Soyez dynamique! Moins d’une minute plus tard, vous ferez le m\u00eame mouvement mais en vous tenant sur la pointe des pieds. D\u00e9j\u00e0, il y a progression pour augmenter l’intensit\u00e9. Toujours garder les genoux au-dessus des hanches. OK! On commence \u00e0 s’\u00e9chauffer!\r\n\r\nShaun T le dira souvent pendant le programme. \u00c9cartez les orteils lorsque vous faites des mouvements qui demande de l’\u00e9quilibre. Cela vous donnera plus de stabilit\u00e9 car vous augmenter les points d’appui contre le sol. Au bout d’une minute, ce sera le Slow Jog pour ensuite continuer avec le High Knee.\r\n\r\nIl vous reste maintenant 23 minutes et le prochain mouvement est le Jack Feet. Il consiste \u00e0 faire un Jumping Jack, mais sans les bras. Vous avez les mais jointes \u00e0 la hauteur de la poitrine. Si c’est difficile pour vous, suivez Tania. Ce sera suivi d’un Double Jack Feet. Deux sauts les pieds coll\u00e9s et deux sauts les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 environ la largeur des \u00e9paules. Vous \u00eates pr\u00eats? On ajoute les bras au Double Jack Feet. Il commence \u00e0 faire chaud et votre rythme cardiaque devrait \u00eatre \u00e9lev\u00e9!\r\n\r\nIl reste un peu plus de 22 minutes. C’est le temps du Basic Jack qui est en fait un Jumping Jack r\u00e9gulier. On passe maintenant au Pivot Lunge + Step In qui sont des fentes en tournant le corps vers la droite puis vers la gauche. Toujours garder le dos bien droit et balancez les bras en gardant les coudes fl\u00e9chis \u00e0 90 degr\u00e9s. Cela aide \u00e0 garder l’\u00e9quilibre. Le mouvement progresse en Pivot Lunge + Hop. C’est le m\u00eame mouvement, mais avec un petit saut lors de la rotation.\r\n\r\n \r\n<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\nVous avez d\u00e9j\u00e0 fait 5 minutes! C’est maintenant le temps d’augmenter l’intensit\u00e9. Vous faites maintenant le Pivot Lunge+Touche Knee. C’est un peu plus d’effort, le rythme cardiaque augmente. On augmente encore l’intensit\u00e9. Nous passons \u00e0 Pivot Lunge+Touch Floor. Il faut faire attention de bien contr\u00f4ler le mouvement car on devient fatigu\u00e9 et on perd l’\u00e9quilibre.\r\n\r\nLe prochain mouvement vous permet de reprendre votre souffle. C’est le Heel Back Up+Back. Il consiste \u00e0 se tenir sur une jambe, taper le bout du pied derri\u00e8re puis le\u00a0 talon devant tout en bala\u00e7ant les bras. On commence par la jambe gauche, puis la droite. Ce sera suivi par Lateral Sprint. On commence par courir sur place pour ensuite se d\u00e9placer de gauche \u00e0 droite. Aussit\u00f4t qu’on commence \u00e0 s’habituer au mouvement, il devient le Lateral Mountain Climber. Il faut s’assurer de lever les genoux au-dessus des hanches. Le but est d’augmenter l’intensit\u00e9.\r\n\r\n \r\n<\/p>\r\n \r\n\r\nPetit repos, c’est le temps du Jump Rope, mais pas pour longtemps. \u00c7a devient le Jump Rope Up+Back. L’intensit\u00e9 augmente graduellement. On fait maintenant le Up+Back Slow. Humm… C’est le temps du Half Tuck Jump. Celui-l\u00e0 est intense et il ne vous reste que 15 minutes!\r\n\r\n \r\n
<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\nC’est maintenant le temps du Burn Out. Vous ferez en s\u00e9quence le Basic Jack, le Pivot Lunge+Touch Floor, le Lateral Mountain Climber et le Half Tuck Jump. Tout \u00e7a en 2 minutes. C’est intense, c’est demandant, mais c’est tellement \u00e7a que j’aime! Quand on pense que \u00e7a commence \u00e0 \u00eatre trop long, Shaun T introduit le Control Squat suivi du Hop Squat. Vos quadriceps vont commencer \u00e0 \u00eatre fatigu\u00e9s. Tenez bon car c’est maintenant le Hop Hop Up + Back. Deux Hop Hops en avant, deux Hop Hops par derri\u00e8re suivi du Hop Hop Squat.\r\n\r\nEnfin, on se redresse avec le On Your Mark + Sprint. On se met en position de d\u00e9part pour une course et au signal de Shaun T, on sprint sur place le plus rapidement possible. Ce sera suivi de On Your Mark + Up Down. Encore une fois, l’intensit\u00e9 augmente. Une fois que l’on a fait ces deux mouvements sur la gauche, on recommence sur la droite. Il vous reste 9 minutes.\r\n\r\n \r\n<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nOn redescend un peu le rythme cardiaque en faisant le Low Kick. Vous aurez l’impression que vous avez une petite pause. On poursuit avec le Low Kick On Toes. Ensuite, on fait le Low Switch Kick, toujours sur le bout des pieds pour faire une transition vers le High Switch Kick. Vous suivrez avec le Running Lunge. Encore une fois, l’intensit\u00e9 augmente avec le prochain mouvement qui est le Split Lunge Agility. Comme l’explique Shaun T, c’est comme un Jumping Jack, mais de l’avant vers l’arri\u00e8re plut\u00f4t que lat\u00e9ral. Suit ensuite le Jack Feet Out + In avec les bras. Le prochain mouvement, le Speed & Agility et une combinaison du Split Lunge Agility et du Jack Feet Out + In. Tenez bon, il vous reste 5 minutes!\r\n\r\n \r\n<\/p>\r\n \r\n\r\nC’est le dernier Burn Out avec en s\u00e9quence le Hop Hop Squat, On Your Mark + Up Down, High Switch Kick, Speed & Agility, Hop Up + Back, Hop Side + Side, Alternate Speed Knee Slow, Alternate Speed Knee Slow, High Knee Jog et finalement Slow Control Jog. Bravo! Vous venez de compl\u00e9ter Alpha Cardio!\r\n\r\nSi Focus T25 vous int\u00e9resse et que vous vouliez faire partie d’un groupe, vous pouvez vous joindre \u00e0 nous en cliquant ici: D\u00e9fi Focus T 25<\/a>\r\n\r\nUn nouveau groupe commence le 5 ao\u00fbt.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"J’ai officiellement commenc\u00e9 Focus T25\u00a0 lundi le 8 juillet. Nous avons un groupe Facebook de 15 personnes qui ont commenc\u00e9 le programme ensemble! Certains membres du groupe ont d\u00e9j\u00e0 fait un autre programme BeachBody et pour d’autre, c’est un retour vers la mise en forme ou un d\u00e9but. Nous avons un 2i\u00e8me groupe de 12 […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[],"class_list":["post-4691","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4691"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4691\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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- \r\n\t
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Alpha Cardio<\/h3>\r\n
<\/a>\r\n\r\nAlpha Cardio commence par Alternate Knee Lift. C’est un mouvement sans saut, mais il est tr\u00e8s important d’\u00e9lever le genou au-dessus des hanches. Cela vous aidera de garder les coudes \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s et de balancer les bras pendant le mouvement. Soyez dynamique! Moins d’une minute plus tard, vous ferez le m\u00eame mouvement mais en vous tenant sur la pointe des pieds. D\u00e9j\u00e0, il y a progression pour augmenter l’intensit\u00e9. Toujours garder les genoux au-dessus des hanches. OK! On commence \u00e0 s’\u00e9chauffer!\r\n\r\nShaun T le dira souvent pendant le programme. \u00c9cartez les orteils lorsque vous faites des mouvements qui demande de l’\u00e9quilibre. Cela vous donnera plus de stabilit\u00e9 car vous augmenter les points d’appui contre le sol. Au bout d’une minute, ce sera le Slow Jog pour ensuite continuer avec le High Knee.\r\n\r\nIl vous reste maintenant 23 minutes et le prochain mouvement est le Jack Feet. Il consiste \u00e0 faire un Jumping Jack, mais sans les bras. Vous avez les mais jointes \u00e0 la hauteur de la poitrine. Si c’est difficile pour vous, suivez Tania. Ce sera suivi d’un Double Jack Feet. Deux sauts les pieds coll\u00e9s et deux sauts les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 environ la largeur des \u00e9paules. Vous \u00eates pr\u00eats? On ajoute les bras au Double Jack Feet. Il commence \u00e0 faire chaud et votre rythme cardiaque devrait \u00eatre \u00e9lev\u00e9!\r\n\r\nIl reste un peu plus de 22 minutes. C’est le temps du Basic Jack qui est en fait un Jumping Jack r\u00e9gulier. On passe maintenant au Pivot Lunge + Step In qui sont des fentes en tournant le corps vers la droite puis vers la gauche. Toujours garder le dos bien droit et balancez les bras en gardant les coudes fl\u00e9chis \u00e0 90 degr\u00e9s. Cela aide \u00e0 garder l’\u00e9quilibre. Le mouvement progresse en Pivot Lunge + Hop. C’est le m\u00eame mouvement, mais avec un petit saut lors de la rotation.\r\n\r\n \r\n<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\nVous avez d\u00e9j\u00e0 fait 5 minutes! C’est maintenant le temps d’augmenter l’intensit\u00e9. Vous faites maintenant le Pivot Lunge+Touche Knee. C’est un peu plus d’effort, le rythme cardiaque augmente. On augmente encore l’intensit\u00e9. Nous passons \u00e0 Pivot Lunge+Touch Floor. Il faut faire attention de bien contr\u00f4ler le mouvement car on devient fatigu\u00e9 et on perd l’\u00e9quilibre.\r\n\r\nLe prochain mouvement vous permet de reprendre votre souffle. C’est le Heel Back Up+Back. Il consiste \u00e0 se tenir sur une jambe, taper le bout du pied derri\u00e8re puis le\u00a0 talon devant tout en bala\u00e7ant les bras. On commence par la jambe gauche, puis la droite. Ce sera suivi par Lateral Sprint. On commence par courir sur place pour ensuite se d\u00e9placer de gauche \u00e0 droite. Aussit\u00f4t qu’on commence \u00e0 s’habituer au mouvement, il devient le Lateral Mountain Climber. Il faut s’assurer de lever les genoux au-dessus des hanches. Le but est d’augmenter l’intensit\u00e9.\r\n\r\n \r\n<\/p>\r\n \r\n\r\nPetit repos, c’est le temps du Jump Rope, mais pas pour longtemps. \u00c7a devient le Jump Rope Up+Back. L’intensit\u00e9 augmente graduellement. On fait maintenant le Up+Back Slow. Humm… C’est le temps du Half Tuck Jump. Celui-l\u00e0 est intense et il ne vous reste que 15 minutes!\r\n\r\n \r\n <\/a><\/p>\r\n \r\n\r\nC’est maintenant le temps du Burn Out. Vous ferez en s\u00e9quence le Basic Jack, le Pivot Lunge+Touch Floor, le Lateral Mountain Climber et le Half Tuck Jump. Tout \u00e7a en 2 minutes. C’est intense, c’est demandant, mais c’est tellement \u00e7a que j’aime! Quand on pense que \u00e7a commence \u00e0 \u00eatre trop long, Shaun T introduit le Control Squat suivi du Hop Squat. Vos quadriceps vont commencer \u00e0 \u00eatre fatigu\u00e9s. Tenez bon car c’est maintenant le Hop Hop Up + Back. Deux Hop Hops en avant, deux Hop Hops par derri\u00e8re suivi du Hop Hop Squat.\r\n\r\nEnfin, on se redresse avec le On Your Mark + Sprint. On se met en position de d\u00e9part pour une course et au signal de Shaun T, on sprint sur place le plus rapidement possible. Ce sera suivi de On Your Mark + Up Down. Encore une fois, l’intensit\u00e9 augmente. Une fois que l’on a fait ces deux mouvements sur la gauche, on recommence sur la droite. Il vous reste 9 minutes.\r\n\r\n \r\n<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nOn redescend un peu le rythme cardiaque en faisant le Low Kick. Vous aurez l’impression que vous avez une petite pause. On poursuit avec le Low Kick On Toes. Ensuite, on fait le Low Switch Kick, toujours sur le bout des pieds pour faire une transition vers le High Switch Kick. Vous suivrez avec le Running Lunge. Encore une fois, l’intensit\u00e9 augmente avec le prochain mouvement qui est le Split Lunge Agility. Comme l’explique Shaun T, c’est comme un Jumping Jack, mais de l’avant vers l’arri\u00e8re plut\u00f4t que lat\u00e9ral. Suit ensuite le Jack Feet Out + In avec les bras. Le prochain mouvement, le Speed & Agility et une combinaison du Split Lunge Agility et du Jack Feet Out + In. Tenez bon, il vous reste 5 minutes!\r\n\r\n \r\n<\/p>\r\n \r\n\r\nC’est le dernier Burn Out avec en s\u00e9quence le Hop Hop Squat, On Your Mark + Up Down, High Switch Kick, Speed & Agility, Hop Up + Back, Hop Side + Side, Alternate Speed Knee Slow, Alternate Speed Knee Slow, High Knee Jog et finalement Slow Control Jog. Bravo! Vous venez de compl\u00e9ter Alpha Cardio!\r\n\r\nSi Focus T25 vous int\u00e9resse et que vous vouliez faire partie d’un groupe, vous pouvez vous joindre \u00e0 nous en cliquant ici: D\u00e9fi Focus T 25<\/a>\r\n\r\nUn nouveau groupe commence le 5 ao\u00fbt.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"J’ai officiellement commenc\u00e9 Focus T25\u00a0 lundi le 8 juillet. 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