{"id":4428,"date":"2014-08-18T09:43:28","date_gmt":"2014-08-18T14:43:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.amaporte.ca\/?p=4428"},"modified":"2014-08-18T13:02:37","modified_gmt":"2014-08-18T18:02:37","slug":"le-cardio-ou-la-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=4428","title":{"rendered":"Le cardio ou la musculation?"},"content":{"rendered":"Lequel en premier? Le cardio ou la musculation? Avant tout, il faut d\u00e9terminer quels sont vos objectifs. Est-ce pour une perte de poids? L’endurance musculaire? La force? La puissance? Souvent, c’est une combinaison de perte de poids et d’un deuxi\u00e8me \u00e9l\u00e9ment. On veut \u00eatre plus “d\u00e9coup\u00e9”, on veut affiner la silhouette, on veut perdre des pouces etc. Les adeptes du cardio ont beaucoup de difficult\u00e9 \u00e0 commencer par la musculation. Les personnes qui ne jurent par la musculation ne feraient jamais leur cardio en premier. Mais, quel est l’ordre id\u00e9al?\r\n

Comment d\u00e9terminer la s\u00e9quence?<\/h3>\r\nSouvenez-vous qu’en d\u00e9but de s\u00e9ance, le corps n’est pas fatigu\u00e9 et c’est l\u00e0 que vos performances sont \u00e0 leur meilleures. La dur\u00e9e et l’intensit\u00e9 d’un entra\u00eenement vont influencer le degr\u00e9 de fatigue ressentie. Si vous faites du cardio pendant 45 minutes et que vous d\u00e9cidiez de faire de la musculation par la suite, il se peut que vous soyez moins performant au moment de lever et de pousser des charges. Si votre s\u00e9ance de musculation n’est pas globale, mais plut\u00f4t ax\u00e9s sur une partie du corps, cela peut faire aussi une grande diff\u00e9rence. Par exemple, si vous faites du cardio qui incorpore beaucoup de squats<\/a> ou de burpees<\/a>, il sera difficile de faire suivre avec une s\u00e9ance de musculation ax\u00e9e sur les jambes. Si vous faites l’inverse, vous faites une s\u00e9ance de musculation pour les jambes, faire une s\u00e9ance cardio comprenant beaucoup de sauts ou de steps s’av\u00e9rera plus difficile. Il faut aussi tenir compte de votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration, car la qualit\u00e9 de la seconde s\u00e9ance d’entra\u00eenement en d\u00e9pendra. Parfois, il est possible de faire une s\u00e9ance en d\u00e9but de journ\u00e9e et la seconde \u00e0 la fin de la journ\u00e9e. Si cela vous est possible, votre degr\u00e9 de fatigue sera moindre.\r\n

D\u00e9terminer vos objectifs avant de commencer<\/h3>\r\nVous devez d\u00e9terminer vos objectifs et cela vous guidera vers la meilleure s\u00e9quence \u00e0 suivre. Par contre, que vous vouliez am\u00e9liorer votre cardio ou que vous vouliez augmenter votre masse musculaire, il faut quand m\u00eame tenir compte de d’autres facteurs. Souvenez-vous que lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, il se peut que les mouvements ne soient pas faits correctement et par cons\u00e9quent, vous augmentez vos risques de blessures. Une fois que vous aurez d\u00e9termin\u00e9 vos objectifs, consultez la grille ci-dessous pour vous aider \u00e0 choisir la s\u00e9quence qui r\u00e9pond \u00e0 vos besoins.\r\n

\"cardio\"<\/a><\/p>\r\n\r\n

Le cardio avant?<\/h3>\r\n

Il est connu que l’entra\u00eenement cardiovasculaire est un excellent choix pour perdre du poids. Plusieurs personnes ajoutent quand m\u00eame de la musculation \u00e0 leur entra\u00eenement. La plupart des sp\u00e9cialistes s’entendent pour dire que la d\u00e9pense d’\u00e9nergie est potentiellement plus grande lorsque l’on fait du cardio. Par contre, certains entra\u00eeneurs consid\u00e8rent que le corps br\u00fble plus de graisses lorsque l’entra\u00eenement commence par la musculation. Qu’est-ce qui est plus pertinent pour la perte de poids, ou plus pr\u00e9cis\u00e9ment la perte de graisse?<\/p>\r\n

Une s\u00e9ance d’une heure compos\u00e9e d’une portion de 30 minutes de cardio et d’une portion de 30 minutes de r\u00e9sistance entra\u00eene une d\u00e9pense moyenne de 200 \u00e0 400 calories pour le cardio et de 100 \u00e0 200 calories pour la r\u00e9sistance. Cela variera selon l’intensit\u00e9 de l’exercice qui elle d\u00e9pendra du niveau de fatigue, de la condition physique et du type d’entra\u00eenement et il ne faut pas oublier, de la motivation. Par cons\u00e9quent, chiffres \u00e0 l’appui, le cardio est sans contredit le meilleur moyen de d\u00e9penser de l’\u00e9nergie pour perdre de la graisse.<\/p>\r\n

Il faut se rappeler que la fatigue accumul\u00e9e lors de la premi\u00e8re portion de la s\u00e9ance peut limiter la performance au cours de la seconde. Ainsi, lorsque l’on d\u00e9bute avec la musculation, les muscles \u00e9tant plus fatigu\u00e9s, cela peut limiter l’intensit\u00e9 de l’effort lors de la portion cardio. C’est la raison pour laquelle il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par le cardio. N’ayant accumul\u00e9 aucune fatigue, le niveau de l’intensit\u00e9 sera plus \u00e9lev\u00e9, par cons\u00e9quent, la s\u00e9ance permettra se br\u00fbler plus de calories.<\/p>\r\n\r\n

Quel programme faire?<\/h3>\r\nUne solution qui combinera le cardio et la musculation sera de s’entra\u00eener en alternant les deux \u00e0 chaque jour. Une journ\u00e9e de cardio et une journ\u00e9e de musculation. Cela permet aux muscles de se r\u00e9parer et vous aurez les effets d\u00e9sir\u00e9s d’une s\u00e9ance cardio. Ou, comme plusieurs personnes, se procurer un programme o\u00f9 tout a \u00e9t\u00e9 pens\u00e9 et r\u00e9fl\u00e9chi pour vous offrir la meilleure combinaison possible selon que vos objectifs soit de perdre du poids ou d’augmenter votre masse musculaire ou les deux! C’est pourquoi je vous invite \u00e0 regarger les programmes Beachbody<\/a>. Ceux-ci, accompagn\u00e9s d’une saine alimentation et de Shakeology<\/a>, vous permettront de garder la forme et d’obtenir les r\u00e9sultats d\u00e9sir\u00e9s.\r\n\r\n
Source: Les mythes et r\u00e9alit\u00e9s sur la musculation, Martin Lussier et Pierre-Mary Toussaint, Les \u00c9ditions de l’Homme.<\/em><\/address>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lequel en premier? Le cardio ou la musculation? Avant tout, il faut d\u00e9terminer quels sont vos objectifs. Est-ce pour une perte de poids? L’endurance musculaire? La force? La puissance? Souvent, c’est une combinaison de perte de poids et d’un deuxi\u00e8me \u00e9l\u00e9ment. On veut \u00eatre plus “d\u00e9coup\u00e9”, on veut affiner la silhouette, on veut perdre des […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[],"class_list":["post-4428","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4428"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4428\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}