{"id":3835,"date":"2013-02-03T21:12:07","date_gmt":"2013-02-04T02:12:07","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=3835"},"modified":"2019-03-17T09:27:56","modified_gmt":"2019-03-17T14:27:56","slug":"la-valeur-epoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=3835","title":{"rendered":"La valeur EPOC"},"content":{"rendered":"\t\t
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La valeur EPOC (consommation d’oxyg\u00e8ne post-exercice excessive) indique le volume d’oxyg\u00e8ne suppl\u00e9mentaire dont votre corps a besoin pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une activit\u00e9 physique. Elle repr\u00e9sente la \u00abdette\u00bb en oxyg\u00e8ne suite \u00e0 l’effort. Plus l’EPOC est \u00e9lev\u00e9e, plus l’activit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9.
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"epoc\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Un entra\u00eenement HIIT, High-Intensity Interval Training (entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute-intensit\u00e9),<\/em> a la particularit\u00e9 d’\u00eatre compos\u00e9e de courtes p\u00e9riodes d’effort intense altern\u00e9es de p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. Ce type d’exercice vous permettra de cr\u00e9er cette “dette” en oxyg\u00e8ne. Le ratio entre les temps de repos et d’effort est g\u00e9n\u00e9ralement de 2 pour 1, mais cela peut varier de 2:1 \u00e0 4:1. Cela d\u00e9pend de votre programme et de la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement. Quand votre entra\u00eenement est tr\u00e8s intense, vous allez par d\u00e9faut avoir une dette en oxyg\u00e8ne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Au cours de votre entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9, une grande ressource d’oxyg\u00e8ne est utilis\u00e9e pour d\u00e9composer les substrats alimentaires en \u00e9nergie. C’est ce qui cr\u00e9e la dette en oxyg\u00e8ne. Par cons\u00e9quent, le corps continue \u00e0 d\u00e9penser de l’\u00e9nergie apr\u00e8s l’exercice pour r\u00e9-oxyg\u00e9ner le sang. Pendant la p\u00e9riode post-exercice, le niveau des hormones circulatoires qui se sont accrus pendant l’exercice, reviennent \u00e0 la normal.<\/p>

Lorsque vous faites un programme avec des p\u00e9riodes \u00e0 haute intensit\u00e9, tel que Insanity<\/a>\u00a0,\u00a0Turbo Fire<\/a>, ou LIIFT4<\/a>, deux choses se produisent. Vous br\u00fblez plus de calories pendant votre entra\u00eenement et vous br\u00fblerez plus de calories apr\u00e8s l’entra\u00eenement et pour plus longtemps.<\/p>

Il est donc plus avantageux de faire un entra\u00eenement plus court \u00e0 haute intensit\u00e9 que de faire un entra\u00eenement \u00e0 intensit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re \u00e0 moyenne pour une plus longue dur\u00e9e. Bien que la marche rapide soit un bon exercice, si votre intention est de cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique dans le but de perdre du poids, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire des s\u00e9ances d’exercice HITT ce qui cr\u00e9era un EPOC plus important. Vos efforts seront de plus courte dur\u00e9e mais auront un impact plus importan, t<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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