{"id":3478,"date":"2012-11-24T14:09:04","date_gmt":"2012-11-24T19:09:04","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=3478"},"modified":"2012-11-24T14:09:04","modified_gmt":"2012-11-24T19:09:04","slug":"comment-mesurer-votre-intensite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=3478","title":{"rendered":"Comment \u00e9valuer votre intensit\u00e9"},"content":{"rendered":"Comment \u00e9valuer votre intensit\u00e9 \u00e0 l’exercice ou pendant votre entra\u00eenement? Il n’est pas n\u00e9cessaire de poss\u00e9der des outils sophistiqu\u00e9s pour avoir la r\u00e9ponse. Il existe trois m\u00e9thodes faciles qui vous aideront \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 cette question sans \u00e9quipement sp\u00e9cial ou dispendieux.\n\nLe test de la conversation<\/strong>\n\nLa premi\u00e8re m\u00e9thode est le test de la conversation ou le test de la parole. C’est la m\u00e9thode la moins formelle qui se base sur la capacit\u00e9 du participant de toujours \u00eatre en mesure d’entretenir une conversation pendant la\u00a0 p\u00e9riode d’exercice. L’intensit\u00e9 doit \u00eatre \u00e0 un niveau o\u00f9 le participant ne puisse formuler que des phrases de 2 ou 3 mots. Donc, si vous pouvez raconter votre soir\u00e9e d’une traite sans effort, votre niveau d’intensit\u00e9 n’est pas tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e! Vous devez \u00eatre en mesure de prononcer quelques mots sans plus. Si vous ne pouvez pas parler du tout, l’intensit\u00e9 est peut-\u00eatre trop \u00e9lev\u00e9e.\n\nLe taux d’effort per\u00e7u (TEP)<\/strong>\n\nLe taux d’effort per\u00e7u (TEP) est une version modifi\u00e9e de l’\u00e9chelle de Borg. En 1982, Gunnar Borg a \u00e9labor\u00e9 une \u00e9chelle afin d’\u00e9valuer l’effort per\u00e7u du participant lors d’une s\u00e9ance d’exercice. Une corr\u00e9lation \u00e9troite a \u00e9t\u00e9\u00a0 observ\u00e9e entre le TEP et\u00a0 le rythme cardiaque. Il est plus facile de d\u00e9terminer le TEP que la fr\u00e9quence cardiaque. Ci-dessous, l’\u00e9chelle de Borg:\n\n\"\"<\/a>\n\nVoici l’\u00e9chelle de Borg modifi\u00e9e, TEP:\n\n\"\"<\/a>\n\nIl faut se souvenir que si vous \u00eates fatigu\u00e9, vous avez peu dormi ou vous avez trop mang\u00e9 et\/ou trop bu la veille, votre perception de l’effort en sera modifi\u00e9e. Et bien s\u00fbr, si vous venez de boire une boisson \u00e9nergisante, vous aurez l’impression d’avoir un rythme cardiaque \u00e9lev\u00e9. Si vous ne suez pas, si vous n’\u00eates pas essouffl\u00e9, et si vous pouvez avoir une conversation normale, vous serez probablement en de\u00e7a de 10 ou de 3 tout d\u00e9pendant de l’\u00e9chelle que vous utilisez.\n\nLa surveillance de la fr\u00e9quence cardiaque<\/strong>\n\nLa fr\u00e9quence cardiaque (FC) peut aussi servir \u00e0 mesurer l’intensit\u00e9 de l’effort. Elle l’est seulement \u00e0 titre indicatif car le rythme cardiaque chez l’adulte s’\u00e9tablit en moyenne entre 60 et 80 battements par minute. Si vous \u00eates une personne tr\u00e8s en forme, cela peut \u00eatre moins. Cette fr\u00e9quence est influenc\u00e9e par des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques ou le niveau de la condition physique. Certains facteurs tels que l’\u00e2ge, le rythme cardiaque au repos, le niveau de condition physique et le type de mouvements ex\u00e9cut\u00e9s influenceront la FC.\n\nLe rythme cardiaque (RC) est un moyen tr\u00e8s utilis\u00e9 pour surveiller l’intensit\u00e9 de l’effort cardiovasculaire en utilisant une estimation du RC maximum (RCmax). Vous vous devez d’utiliser des m\u00e9thodes de calcul du RCmax.\n\nVoici deux m\u00e9thodes:\n\nRCmax = 220 – \u00e2ge:<\/strong> La m\u00e9thode la plus souvent utilis\u00e9e. Cette m\u00e9thode a une marge d’erreur importante de 10b\/minute.\n