{"id":3256,"date":"2012-11-03T11:33:42","date_gmt":"2012-11-03T15:33:42","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=3256"},"modified":"2012-11-03T11:33:42","modified_gmt":"2012-11-03T15:33:42","slug":"cest-quoi-le-body-pump","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=3256","title":{"rendered":"BODY PUMP | Qui devrait le faire?"},"content":{"rendered":"BODY PUMP | Qui devrait le faire? C’est populaire, c’est \u00e0 la mode, tout le monde en parle, mais c’est quoi et qui devrait le faire?\n\nJe viens de commencer un programme: Les Mills PUMP<\/a> de Beach Body. C’est un programme qui se fait avec une barre est des poids. Ceux-ci sont facilement interchangeables pendant la s\u00e9ance. Je connais plusieurs femmes qui ne veulent pas lever de poids de peur de d\u00e9velopper une trop grande masse musculaire. C’est un excellent programme pour la perte de poids et pour garder la forme. Je vais vous pr\u00e9senter BODY PUMP en plusieurs volets. Le premier \u00e9tant les mythe concernant les entra\u00eenements avec de la r\u00e9sistance.\n\n
\"\"<\/a>
BODY PUMP<\/figcaption><\/figure>\n\nLe\u00a0 top 5 des mythes de l’exercice et de la r\u00e9sistance:<\/strong>\n\nMythe 1<\/strong><\/span>\n\nPour une perte de poids rapide, vous devez \u00eatre \u00e0 la di\u00e8te et faire beaucoup d’exercices a\u00e9robiques.<\/em>\n\nR\u00e9alit\u00e9: L’a\u00e9robie traditionnelle (ANA A\u00e9robie) prends principalement son \u00e9nergie dans la masse adipeuse. Mais si vous combinez a\u00e9robie et entra\u00eenement de r\u00e9sistance, vous obtenez un double effet: vous br\u00fblez des graisses et vous d\u00e9veloppez vos muscles en m\u00eame temps.\u00a0 En adoptant une alimentation saine et en faisant de l’exercice combinant du cardio et de la r\u00e9sistance, vous tonifiez et musclez votre corps. Vous perdez des pouces, du poids et vous avez une tonne d’\u00e9nergie.\n\nMythe 2<\/strong><\/span>\n\nLa meilleure fa\u00e7on de br\u00fblez le gras et les calories est de faire des entra\u00eenements cardiovasculaires.<\/em>\n\nR\u00e9alit\u00e9: Il est vrai que l’entra\u00eenement cardiovasculaire br\u00fble beaucoup de calories, mais avec l’entra\u00eenement a\u00e9robique traditionnel, d\u00e8s que vous arr\u00eatez votre entra\u00eenement, vous ne br\u00fblez plus de calories.\n\nQuand vous faites de la r\u00e9sistance, vous continuez de br\u00fbler des calories m\u00eame apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre entra\u00eenement. C’est l’effet EPOC<\/a> (exc\u00e8s de consommation d’oxyg\u00e8ne post-exercice). Simplement, cela veut dire que vous stimulez votre m\u00e9tabolisme et cela vous permet de br\u00fblez des calories longtemps apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre entra\u00eenement.\n\nMythe 3<\/strong><\/span>\n\nUne femme qui fait de la r\u00e9sistance aura beaucoup de masse (des gros muscles).<\/em>\n\nDemandez \u00e0 n’importe quel “bodybuilder” (halt\u00e9rophiliste). Si vous voulez acqu\u00e9rir de la masse, vous devez soulever des charges tr\u00e8s lourdes. Si vous soulevez des charges moyennes, vous n’augmenterez pas votre masse. Les muscles sont essentiels pour stimuler votre m\u00e9tabolisme et maximiser la perte de poids et c’est pourquoi les exercices de r\u00e9sistance sont tr\u00e8s importants pour la mise en forme.\n\nDe plus, es femmes n’ont tout simplement pas les capacit\u00e9s hormonales pour avoir d’aussi gros muscles que les hommes, quelles que soient les charges qu’elles utilisent.\n\nMythe 4<\/strong><\/span>\n\nLes machines au gym sont de meilleurs outils de r\u00e9sistance que les poids libres ou les halt\u00e8res.<\/em>\n\nLes machines sophistiqu\u00e9es du gym sont confortables et rassurantes. Mais si on se fie \u00e0 la performance, elles ont pour fonction d’isoler un muscle. Lorsque vous utilisez des poids libres, vous utilisez plusieurs muscles en m\u00eame temps. Vous sollicitez un muscle ou un groupe de muscles principal et plusieurs autres muscles autour du muscle sollicit\u00e9 et\u00a0 les muscles de votre tronc (les stabilisateurs). Un entra\u00eenement qui sollicite plusieurs muscles \u00e0 la fois stimulera encore plus votre m\u00e9tabolisme.\n\nMythe 5<\/strong><\/span>\n\nLes hommes et les femmes doivent s’entra\u00eener de fa\u00e7on diff\u00e9rente.<\/em>\n\nIl n’existe aucune raison qui justifie un entra\u00eenement diff\u00e9rent pour les hommes et les femmes. Les diff\u00e9rents taux d’hormones font en sorte que l’augmentation de la masse sera diff\u00e9rente chez chacun d’eux. Les exercices de base dans un entra\u00eenement de r\u00e9sistance soit, les squats, lunges (fentes), curls, et dead lifts sont parmi les meilleurs exercices que l’on soit un homme ou une femme.\n\nDonc \u00e0 la question qui devrait le faire?\u00a0 Tout le monde!\n\nJ’esp\u00e8re que ces informations sont vous seront utiles dans votre choix de programme d’entra\u00eenement que ce soit Les Mills PUMP ou tout autre programme. Dans mon prochain article, je vous expliquerai en quoi consiste le programme BODY PUMP.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

BODY PUMP | Qui devrait le faire? C’est populaire, c’est \u00e0 la mode, tout le monde en parle, mais c’est quoi et qui devrait le faire? Je viens de commencer un programme: Les Mills PUMP de Beach Body. C’est un programme qui se fait avec une barre est des poids. Ceux-ci sont facilement interchangeables pendant […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[671,672,454,126,673,21,674,675,563,93],"class_list":["post-3256","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-body-pump","tag-bruler-de-graisse","tag-calories-brulees","tag-cardiovasculaire","tag-epoc","tag-halteres","tag-metabolisme","tag-perte-de-poids","tag-poids-libres","tag-resistance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3256\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}