{"id":3019,"date":"2012-10-13T13:46:32","date_gmt":"2012-10-13T17:46:32","guid":{"rendered":"http:\/\/a2tc.ca\/?p=3019"},"modified":"2012-10-13T13:46:32","modified_gmt":"2012-10-13T17:46:32","slug":"suivre-la-sequence-insanity-the-asylum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=3019","title":{"rendered":"Suivre la s\u00e9quence Insanity The Asylum"},"content":{"rendered":"Je viens de terminer le jour 14 de ma deuxi\u00e8me ronde de Insanity The Aslylum.\u00a0 Je me suis permise d’interchanger quelques jours du programme pour des raisons pratiques. En principe, aujourd’hui, je devais faire Relief et demain, faire Speed & Agility. J’ai fait le contraire. J’ai fait \u00e7a quelques fois depuis le d\u00e9but du programme pour des raisons d’horaire charg\u00e9.\n\nJe ne crois pas que changer l’ordre des entra\u00eenements ait une grosse incidence. Pourquoi? \u00c7a d\u00e9pend de ce qu’on a fait la veille comme entra\u00eenement. Je m’explique. Lorsque l’on fait de l’exercice, il faut toujours se donner un temps de repos pour r\u00e9cup\u00e9rer. C’est le principe du Stress-et-Repos. \u00c0 la suite d’une s\u00e9ance d’exercice, le corps a besoin de r\u00e9cup\u00e9rer son \u00e9nergie. Par cons\u00e9quent, si l’entra\u00eenement dure trop longtemps et qu’on ne s’accorde pas assez de repos, le corps n’est pas en mesure de r\u00e9cup\u00e9rer les importantes ressources \u00e9nerg\u00e9tiques et physiques d\u00e9penser lors de la s\u00e9ance.\n\n\"\"<\/a>\n\nLa diff\u00e9rence se situe au type d’exercice que l’on fait. Il y a les s\u00e9ances cardio-vasculaires et les s\u00e9ances de r\u00e9sistance (ou musculation). Si on fait du cardio, pour r\u00e9cup\u00e9rer, il faut se reposer et compl\u00e9t\u00e9e par une alimentation saine et une bonne nuit de sommeil. Donc, on peut faire du cardio \u00e0 tous les jours si on veut.\n\nIl est important lorsque l’on parle de r\u00e9sistance, de sp\u00e9cifier si on veut acqu\u00e9rir de la masse ou seulement faire un entra\u00eenement d’endurance. Lorsque l’on veut acqu\u00e9rir de la masse, on fait quelques s\u00e9ries (2-3) o\u00f9 pour chaque s\u00e9rie, on est en mesure de soulever un poids pour un maximum de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions et \u00e0 la 12i\u00e8me r\u00e9p\u00e9tition, il nous est tr\u00e8s difficile de la compl\u00e9ter.\u00a0 Si on va au-del\u00e0 de 15 r\u00e9p\u00e9titions, on ne cr\u00e9e plus de la masse, et on est dans un entra\u00eenement d’endurance.\n\n\"\"<\/a>\n\nSi on fait un programme de musculation dans le but\u00a0 d’acqu\u00e9rir de la masse<\/em>, le principe Stress-et-Repos consiste en une journ\u00e9e d’entra\u00eenement suivie d’une journ\u00e9e de repos. La dur\u00e9e optimale<\/em> de repos varie entre 48 et 72 heures. Si on fait de la r\u00e9sistance d’endurance, \u00e9tant donn\u00e9 qu’il n’y a aucune micro d\u00e9chirure au niveau des muscles, le temps de r\u00e9cup\u00e9ration peut \u00eatre plus court.\n\nLorsque l’on fait un programme comme Asylum, la s\u00e9quence est pens\u00e9e en fonction de la r\u00e9cup\u00e9ration n\u00e9cessaire suite \u00e0 chaque DVD d’entra\u00eenement, mais c’est principalement du cardio et de la r\u00e9sistance d’endurance. M\u00eame le DVD Strength est de la r\u00e9sistance d’endurance, d’o\u00f9 ma conclusion que d’alterner les entra\u00eenements quelques fois ne nuira pas au programme. Par contre, pour avoir des r\u00e9sultats optimaux, je vous sugg\u00e9re fortement de suivre la s\u00e9quence donn\u00e9e.\n\nRappelez-vous que le repos et une bonne alimentation sont des \u00e9l\u00e9ments aussi important que l’entra\u00eenement lui-m\u00eame. Ne les n\u00e9gligez pas.\n\nSi vous d\u00e9sirez vous procurer Insanity the Asylum, ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je viens de terminer le jour 14 de ma deuxi\u00e8me ronde de Insanity The Aslylum.\u00a0 Je me suis permise d’interchanger quelques jours du programme pour des raisons pratiques. En principe, aujourd’hui, je devais faire Relief et demain, faire Speed & Agility. J’ai fait le contraire. J’ai fait \u00e7a quelques fois depuis le d\u00e9but du programme […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[631,298,639,14,640,542],"class_list":["post-3019","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-acheter-insanity-the-asylum","tag-asylum","tag-asylum-francais","tag-insanity","tag-insanity-francais","tag-insanity-the-asylum"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3019"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3019\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}