Runner’s World<\/a>. RW offre toujours, dans chaque \u00e9dition, le “meilleur” programme pour, soit am\u00e9liorer la vitesse ou la distance, ou le meilleur programme pour courir votre premier 5 km, 10 km, demi-marathon ou marathon etc.\n\nUne m\u00e9thode qui revient assez r\u00e9guli\u00e8rement est de courir le plus rapidement possible sur une certaine distance. Selon le programme et les objectifs, la distance varie. C’est\u00a0 400m, 800m ou 1 km pour ensuite courir \u00e0 une cadence \u00e0 laquelle on peut maintenir une conversation. Je ne mesure pas les distances. Ma fa\u00e7on de faire est de trouver un rep\u00e8re comme un arbre, l’abri d’autobus, une intersection etc. Je me dis que je vais courir le plus vite possible jusqu’\u00e0 ce point. Par la suite, je maintiens une cadence de jogging pour quelques minutes. Je trouve un deuxi\u00e8me rep\u00e8re et je recommence et ainsi de suite. J’ai appliqu\u00e9 cette m\u00e9thode pour ma course et cela a am\u00e9lior\u00e9 mon temps.\n\nJ’en ai parl\u00e9 avec Yolthy qui m’a dit avoir fait quelque chose de similaire lors de sa course. Elle a fait son 5 km en de\u00e7a de 37 minutes hier. Souvenez-vous qu’elle a commenc\u00e9 \u00e0 environ 45 minutes pour la m\u00eame distance il y a environ 3 semaines. \u00c0 mon avis, elle a l’avantage d’avoir 20 ans, mais quand m\u00eame!\n\nJ’ai aussi d\u00e9cid\u00e9 de faire un peu plus de 5 km. Pas grand chose, 200 ou 300 m\u00e8tres. L’effet psychologique est que si je fais ce petit extra lors de mes courses quotidiennes, lorsque viendra le temps de faire une course “officielle”, je saurai que je peux terminer cette distance sans probl\u00e8me.\n\nIl existe plusieurs m\u00e9thodes pour atteindre ses objectifs. Il faut y aller un pas \u00e0 la fois et on ne peut que s’am\u00e9liorer. Je sais que les chiffres ne sont pas tout, mais je peux vous dire qu’ils sont tr\u00e8s encourageants. Il y a quelques jours, j’\u00e9tais assez d\u00e9courag\u00e9e quand j’ai obtenu un temps de 33:51 pour la m\u00eame distance.\u00a0Je suis fi\u00e8re de mes r\u00e9sultats, mais je suis d’autant plus fi\u00e8re de continuer \u00e0 courir m\u00eame quand les minutes ne me conviennent pas. Il n’y a rien comme s’am\u00e9liorer pour l’estime de soi.\n\nJe cours depuis la mi-mai et je viens d’atteindre le but que je m’\u00e9tais fix\u00e9e, soit de courir 5km en 30 minutes ou moins. Maintenant, mon but est de maintenir ce r\u00e9sultat et de faire le 5km en moins de 29 minutes. Un pas \u00e0 la fois, une minute \u00e0 la fois…","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jeudi, pour la premi\u00e8re fois de la saison et pour la deuxi\u00e8me fois depuis que je cours, j’ai fait un chrono en de\u00e7a de 30 minutes. Quel bonheur et quelle victoire pour la coureuse que je suis! Je n’en revenais pas quand Endomondo m’a dit pendant ma course que j’\u00e9tais \u00e0 29:46 lorsque j’ai atteint […] Read more…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[215],"tags":[519,582,227,318,583,192,584,162,339],"class_list":["post-2361","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue","tag-5-km","tag-chrono","tag-courir","tag-course","tag-methode-de-course","tag-objectifs","tag-programme-de-course","tag-resultats","tag-temps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2361"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2361\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amaporte.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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<\/a>\n\nJ’ai couru vers 10:30, travail oblige, j’avais un rendez-vous t\u00f4t le matin et je n’ai pas eu le temps de courir avant d’y aller. Donc, il est 10:30, c’est ensoleill\u00e9 avec quelques nuages. Quand je quitte, c’est ombrag\u00e9. Je me dis pas trop chaud. Hummm… 400 m\u00e8tres plus loin, c’est le gros soleil.\u00a0 Un autre hummm! J’aurai d\u00fb mettre une casquette, mais bon.\n\nIl fait chaud et je me dis que je suis entrain de m’habituer \u00e0 courir \u00e0 la chaleur. \u00c7a devrait m’aider pour dimanche. Alors, je me concentre. Je pense \u00e0 plusieurs articles que j’ai lus dans le magasine