{"id":1883,"date":"2012-05-26T10:45:14","date_gmt":"2012-05-26T14:45:14","guid":{"rendered":"http:\/\/amaporte.wordpress.com\/?p=1883"},"modified":"2012-05-26T10:45:14","modified_gmt":"2012-05-26T14:45:14","slug":"course-du-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amaporte.ca\/?p=1883","title":{"rendered":"Course du matin"},"content":{"rendered":"Je suis assez contente de moi. Je viens de faire pour une deuxi\u00e8me fois un peu plus de 7 Km. Je ne trouve pas \u00e7a facile mais le sentiment de bien-\u00eatre et de bonheur une fois compl\u00e9t\u00e9 est incroyable! Je me sens tellement bien.\n\nEt regardez ce paysage! Comment ne pas aimer sa course du matin?\n\n
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Courir dans un tel environnement est apaisant pour l’\u00e2me.<\/figcaption><\/figure>\n\nC’est ce que je vois au d\u00e9part. Je prend environ 2:30 minutes pour me rendre \u00e0 la piste cyclable. Cette premi\u00e8re tranche est mon \u00e9chauffement.\n\n
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D\u00e9part<\/figcaption><\/figure>\n\nJe lisais dans Runner’s World que c’est bien de faire une portion avec une cadence plus \u00e9lev\u00e9e suivie d’une cadence plus lente, dite de r\u00e9cup\u00e9ration. Selon l’article, de courtes p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration vont permettre de conserver l’intensit\u00e9 de la course et apprendre au corps \u00e0 courir et surmonter la fatigue. Le corps devient donc plus efficace \u00e0 \u00e9l\u00e9miner l’acide lactique<\/a> qui cause le sentiment de chaleur dans les muscles. Tout d\u00e9pendant de\u00a0 votre type de course, il existe trois m\u00e9canismes \u00e9nergitiques<\/a>. Quand je commence, je cours plus rapidement et j’essaie de maintenir pour 5-6 minutes. Je ralentis un peu pour 3-4 minutes et j’essaie d’augmenter \u00e0 nouveau pour un autre 5-6 minutes. J’ai am\u00e9lior\u00e9 mon temps avec cette m\u00e9thode.\n\nQuand j’arrive \u00e0 la piste cyclable, je suis en mode course pour le meilleur et pour le pire. J’exag\u00e8re un peu, et c’est probablement psychologique, mais \u00e0 partir de l\u00e0, la course est officiellement commenc\u00e9e .\n\n\"\"<\/a>\"\"<\/a>\n\nCi-dessous est mon deuxi\u00e8me point de r\u00e9f\u00e9rence. C’est l\u00e0 que la course est en ligne droite. Pas d’\u00e9l\u00e9vation, pas de courbes. Seulement le soleil qui se l\u00e8ve sur ma droite et la pelouse qui est verte, humide et tellement invitante. De part et d’autre, les maisonn\u00e9es qui doucement se r\u00e9veillent. Tr\u00e8s t\u00f4t le matin, je croise des petits lapins sauvages, parfois une mouffette. J’entends le chant des oiseaux et il y a toujours un cardinal \u00e0 chaque \u00e9tape de mon parcours qui semble m’encourager. C’est vraiment bien.\n\n\"\"<\/a>\n\nJe cours comme \u00e7a pour environ 1.3 \u00e0 2.5 Km tout d\u00e9pendant si je fais 5 ou 7 Km.\u00a0 Lorsque je fais demi-tour, le soleil est d\u00e9j\u00e0 haut dans le ciel et la journ\u00e9e est d\u00e9finitevement commenc\u00e9e.\n\nDans un pamphlet de Runner’s world, il y a les trucs et conseils de plusieurs coureurs et entra\u00eeneurs. Les commentaires suivants me conviennent et c’est ce \u00e0 quoi je pense quand je cours ma portion en ligne droite.( traduction libre)\n