Même si nous ne nous en rendons pas compte, nous passons en moyenne un tiers de notre vie au lit. Dormir bien et suffisamment permet de recharger physiquement et psychiquement ses batteries. C’est indispensable pour se sentir bien au travail, pendant les études, dans la famille ou pendant les loisirs. On ne sait pas combien de temps un homme peut survivre sans dormir. Tout ce qu’on sait, c’est que les gens qui manquent de sommeil finissent par connaître des problèmes de concentration et de mémoire.
En moyennes, la plupart des gens ont besoin de 8 heures de sommeil, mais cela varie d’un individu à l’autre selon le mode de vie et l’âge. Certain seront reposés après 4 ou 5 heures et d’autres auront besoin de 10 heures et même plus. La durée idéale de sommeil est celle qui permet de se sentir reposé et d’occuper sa journée sans la moindre fatigue.
La durée nécessaire de sommeil varie d’une personne à l’autre , l’horloge biologique est différente pour chacun.
Le nombre d’heures de sommeil varie en fonction de l’âge
- Un bébé : un bébé a besoin de 18 à 20 heures à la naissance, puis 14 à 15 heures environ à 1 an et 10 à 12 heures au cours de sa petite enfance.
- Un adolescent a besoin de 9 ou 10 heures de sommeil
- Un adulte d’environ 7 à 8 heures
- Une personne âgée a besoin de moins d’heures de sommeil
Les critères pour évaluer un nombre d’heures de sommeil satisfaisant
- Ne pas être fatigué et épuisé.
- Être attentif.
- Réussir à se concentrer.
- Mener une activité normale.
- Ne pas connaître de période de somnolence.
Dormir suffisamment signifie être capable de faire toutes ses activités jusqu’à la fin de la journée sans se sentir somnolent. Si, chaque matin, vous appuyez sur le bouton rappel d’alarme de votre réveille-matin, vous avez probablement besoin de quelques minutes (heures?) additionnelles de sommeil.
Si nous manquons de sommeil, notre cerveau lutte pour faire face à nos demandes, notre mémoire flanche, notre concentration baisse, nos muscles sont fatigués, notre peau est terne et nos yeux manquent de brillance.
Essayer ce test de typologie du sommeil. C’est amusant et cela vous permettra de déterminer votre profil de dormeur.
