Defi Belle et en Forme

Cardio ou Musculation

Lequel je préfère: le cardio ou la musculation

Si on me demande ce que je préfère, spontanément je réponds: Cardio! Je n’y pense même pas! Pour moi, il faut que ce soit dynamique, il faut que ça bouge! Je n’aime pas faire des répétitions qui n’en finissent plus. Je trouve ça carrément plate! Lorsque je fais des exercices de résistance, je préfère de loin soulever pesant, mais moins de reps. Non, mais c’est long 15 reps! Donne m’en 8 et que je force! Mais, il y a des bénéfices à faire les deux.

Lorsque l’on fait entre 12 et 15 répétions et parfois plus, on développe l’endurance musculaire. Notre corps se raffermit, on devient plus fort plus longtemps. Lorsque l’on fait entre 8 et 10 répétitions, on développe la force musculaire.

Et ce fameux cardio. Je sais que ça peut paraître un brin masochiste, mais j’aime ça manquer d’air… Ben oui. Tu sais quand tu te pousses à fond avec par exemple des power jumps, des X jumps, des ski-abs, etc et que tu n’as plus de jus, que tu peux à peine respirer, que tu ne lèves plus du sol? J’aime ça! Vive le HIIT pour High Intensity Interval Training; entraînement à haute intensité à intervalle. Amènes-en! Je peux en prendre! C’est le type de cardio que j’aime, Insanity, Insanity Asylum, Insanity Max:30. J’aime tellement Insanity, que je suis devenue instructeur!

Il y a la course, mais il faut que ce soit à l’extérieur. Pas de tapis roulant pour moi.  Mais, ne me demandez pas de faire du vélo stationnaire, ramer, aller sur la machine elliptique. Je trouve ennuyant et je n’arrête pas de regarder ma montre. J’ai juste hâte que ça finisse.

Les avantages

La musculation

Muscu

La musculation permet de développer votre masse musculaire. Ok, les filles! Pas de stress! On n’a pas suffisamment de testostérone pour devenir bulky. Ça prend beaucoup de travail, des charges très lourdes et une alimentation sur la coche pour avoir le corps d’une fille très musclée. Donc, ce n’est pas une excuse pour ne pas en faire. Depuis le temps que j’en fais, selon la croyance populaire, je devrais être la petite copine de Hulk, ce qui n’est pas le cas.

Donc, la musculation permet de développer la masse musculaire et contribue à stimuler votre métabolisme ce qui rend le corps efficace au repos. Elle aide aussi à prévenir les dommages aux articulations provoqués par l’arthrose. Elle permet d’affiner la silhouette et améliore la posture. Elle permet aussi de garder votre mobilité, votre équilibre et votre flexibilité. Qui ne veut pas tout ça!

Le cardio

Je vais parler ici du cardio de type HIIT. Celui qui est explosif et qui fait appel à certains ou tous les groupes de muscles. Car, faire du vélo ou de l’elliptique, c’est bien en soi en ce sens qu’on bouge, mais les bénéfices sont moins importants. Donc, des types d’entraînement pendant lesquels le rythme cardiaque augmente de façon significative et pendant lesquels on doit utiliser notre force et notre puissance avec comme seul équipement notre corps. C’est le type de cardio dont je parle.

Les avantages de ce type de cardio sont similaires à l’endurance musculaires. Ça permet d’affiner la silhouette, de gagner en force et endurance, d’améliorer la vitesse d’exécution, l’agilité et plus que tout, d’améliorer la capacité cardio vasculaire. De plus, il y a l’effet EPOC qui permet de continuer à brûler des calories longtemps après avoir terminé son entraînement. Et bien sûr, on aura un coeur fort et en santé

Le meilleur des 2 mondes

J’ai souvent fait un mixte de 2 programmes parce que lorsque je fais un programme de cardio intense tel que Insanity, j’ai parfois besoin d’une pause. Après un mois, je commence à trouver ça difficile et j’ai envie de changer un peu. Et si je fais un programme de musculation comme Body Beast, je m’ennuie d’Insanity. 

Il y a peu de programmes qui offrent une combinaison des deux en même temps. Et quand je dis en même, je veux dire pendant le même entraînement. Pas en alternant à chaque jour. C’est pourquoi je suis super excitée à la sortie du tout prochain LIIFT4

Une combinaison de musculation traditionnelle et de cardio HIIT en environ 30 minutes! C’est vraiment le meilleur des 2 mondes! Et c’est intense! Chaque séance d’entraînement est d’une durée de 30 à 40 minutes. On commence par la muscu et on termine avec un  HIIT sans oublier les abdos.

Non seulement ça, tu t’entraîneras 4 jours par semaine! Idéal pour la belle saison. Moi, j’aime ça profite de l’été et de continuer de m’entraîner. Avec LIIFT4, j’aurai le meilleur des 2 mondes!

Tu veux l’essayer? Contacte-moi ici et tu pourras même essayer un entraînement de 30 minutes tout à fait gratuitement!

Ma solution, m’entraîner à la maison

Entraîner maison

Ça fait des années que je m’entraîne à la maison. Je l’ai fait par moi-même, ensuite avec des DVD et maintenant, en continue en ligne. À presque que tous les matins, je te partage mes entraînemets pour plusieurs raisons.

  1. Pour te motiver: J’ai constaté que si je regarde des gens qui s’entraîne, ça me pousse à m’entraîner moi-même. Surtout si c’est quelqu’un qui me rejoint, qui me motive et à qui je peux m’identifier. Que ce soit pour le style d’entraînement et sa durée, le profil de la personne ou tout simplement les résultats que ça donne.
  2. Pour aussi que tu puisses voir que tu n’as pas besoin d’un 6-Pack pour être en forme.
  3. Pour te dire qu’il n’est pas trop tard. En fait, il n’est JAMAIS trop tard.
  4. Pour te démontrer que tout le monde peut. Tu n’as qu’à modifier et tu peux bouger et en récolter tous les bénéfices.
  5. Que tu peux vieillir, mais tu n’es pas obligée de te sentir vieille.
  6. Que tu n’as pas nécessairement besoin d’aller au gym pour avoir des résultats.
  7. Pour te dire que tu n’es pas seule.

Sans toi qui me regarde faire mes entraînement sur une base quotidienne, sans mes participantes qui me partagent leurs entraînements à tous les jours, je pourrais parfois me trouver des raisons pour ne ne pas faire mon entraînement. Mais, vois-tu, tu es là et elles sont là et vous me pousser à le faire que ça me tente ou pas. Et ça, ça me motives. C’est ça, ne pas être seule. 

Nous avons toutes nos préférences pour nos entraînements, nos horaires, nos obligations et on n’a peut-être pas toujours envie de faire la même chose que l’autre, mais on a quand même envie de bouger et de se pousser. La beauté de l’équipe A ma Porte est qu’on ne s’entraîne pas toutes en même temps, on ne fait pas toutes le même programme, on n’a pas toutes les mêmes disponibilités, mais, on a toutes des objectifs santé, on a toutes besoin de motivation, de support et d’encouragement. Et c’est l’environnement dans lequel on évolue. C’est tellement positif. Il y a toujours un bon mot, un encouragement, quelqu’un qui te fait sortir de ta zone de confort et qui te permet de te dépasser. Et ça ma chère, ça te fait avancer, ça te fait te dépasser et surtout, tu gagnes en énergie et en estime de soi et tu te sens Belle et en Forme.

Je ne me passerais pas ma gang au grand jamais! Elles font partie de ma vie. Cette vie de santé, de liberté, de bonheur et de bien-être. Ne va pas croire que j’ai juste des bonnes journées. Ça  m’arrive aussi d’en avoir des moins bonnes, mais avec ma gang, c’est tellement mieux!

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