D’où vient le Burpee?
Le Burpee, selon le dictionnaire anglais Oxford, fut développé par le physiologiste américain Royal Burpee H dans le cadre de sa thèse au doctorat. Il avait développé un test afin d’évaluer de façon simple et rapide l’agilité, la coordination et la force des recrues de l’armée dans les années 30.Comment fait-on un Burpee?
C’est un mouvement qui en soi n’est pas difficile à effectuer si on fait seulement une répétition. Le défi est de faire le plus de répétions possible dans un laps de temps donné, soit 20-30 secondes à 1 minute. Il est habituellement fait en séquence avec d’autres mouvements. Il en existe plusieurs variantes, mais la base du mouvement est illustrée ci-dessous.
- Commence debout, les deux pieds joints, les bras à la verticale au-dessus de la tête.
- Plier les jambes et déposer les mains au sol, sous les épaules.
- Projeter les jambes vers l’arrière pour se retrouver dans la position de la planche.
- Faire un push-up.
- Sauter à pieds joints pour ramener les pieds sous les épaules.
- Se donner un élan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessus de la tête en position verticale.
- Recommencer.
Les variantes
Il en existe plusieurs et je vous présente ici quelques unes: Burpee de côté: Comme le Burpee de base, mais cette fois propulsez vos jambes en alternance à droite et à gauche.
- Commencer debout, les deux pieds joints, les bras à la verticale au-dessus de la tête.
- Plier les jambes et déposer les mains au sol, sous les épaules.
- Projeter les jambes vers la droite pour se retrouver dans la position de la planche de côté.
- Faire un push-up.
- Sauter à pieds joints pour ramener les pieds sous les épaules.
- Se donner un élan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessu de la tête en position verticale.
- Plier les jambes et déposer les mains au sol, sous les épaules.
- Projeter les jambes vers la gauche pour se retrouver dans la position de la planche de côté.
- Faire un push-up.
- Sauter à pieds joints pour ramener les pieds sous les épaules.
- Se donner un élan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessus de la tête en position verticale.
- Recommencer.
- Commencer debout, les deux pieds joints, les bras à la verticale au-dessus de la tête.
- Plier les jambes et déposer les mains sur les poids.
- Tout en utilisant les poids comme support, projeter les jambes vers l’arrière pour se retrouver dans la position de la planche.
- Faire un push-up et rester en position de planche.
- Soulever le poids du côté droit en gardant celui-ci parallèle au sol.
- Déposer le poids et faire un push-up. Rester en position de planche.
- Soulever le poids du côté gauche en gardant celui-ci parallèle au sol.
- Déposer le poids et faire un push-up.
- Sauter à pieds joints entre les poids.
- Laisser les poids au sol, se donner un élan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessus de la tête en position verticale.
- Recommencer.
- Commencer debout, les deux pieds joints, les bras à la verticale au-dessus de la tête.
- Plier les jambes et déposer les mains sur les poids.
- Tout en utilisant les poids comme support, projeter les jambes vers l’arrière pour se retrouver dans la position de la planche.
- Faire un push-up et rester en position de planche
- Soulever le poids du côté droit en gardant celui-ci parallèle au sol.
- Déposer le poids et faire un push-up. Rester en position de planche.
- Soulever le poids du côté gauche en gardant celui-ci parallèle au sol.
- Déposer le poids et faire un push-up.
- Jogger pour un compte de 8.
- Sauter à pieds joints entre les poids.
- Laisser les poids au sol, se donner un élan et se propulser en sautant le plus haut possible les mains au-dessus de la tête en position verticale.
- Recommencer.
