- Position debout, les pieds légèrement séparés et les bras le long du corps.
- Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
- Projeter les bras au-dessus de votre tête tout en sautant le plus haut possible.
- Recommencer
- Position debout, les pieds légèrement séparés et les bras le long du corps.
- Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
- Sauter le plus haut possible en joignant les genoux et les mains à la hauteur de la poitrine.
- Recommencer.
- Position debout, les pieds légèrement séparés et les mains à la hauteur de la tête.
- Fléchir les jambes et abaisser les fesses comme pour s’asseoir.
- Sauter le plus haut possible en gardant les mains près de la tête.
- Recommencer.
- Position debout, les pieds légèrement séparés et les bras le long du corps devant une boîte aréobique. (J’utilise une caisse de lait)
- Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
- Sauter sur la boîte.
- Position debout, les pieds légèrement séparés et les bras le long du corps sur la boîte.
- Projeter les bras au-dessus de votre tête tout en sautant le plus haut possible sur le sol.
- Recommencer
- Se tenir debout, les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps.
- Faire un squat, plier les bras à 90 degrés et élever les poings à la hauteur du visage.
- Sauter le plus haut possible tout en tournant le tronc vers la droite et en projetant les bras au-dessus de la tête en mimant de projeter un ballon dans un filet. Les pieds doivent garder la même direction.
- Recommencer.
- Faire le même nombre de fois ou pour le même nombre de secondes du côté gauche.
- Se tenir debout, les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps.
- Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
- Sauter le plus haut possible tout en joignant les mains au-dessus de la tête et en joignant les pieds sous les fesses.
- Recommencer.
- Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
- Sauter vers le côté droit en gardant les pieds joints et en levant les bras vers l’avant.
- Faire quatre fois vers la droite et quatre fois vers la gauche.
- Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
- Sauter le plus haut possible, élever les bras au-dessus de la tête et faire un lunge avec la jambe droite vers l’avant.
- De cette position, sauter le plus haut possible élever les bras au-dessus de la tête et faire un lunge avec la jambe gauche vers l’avant.
- Recommencer.
- Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Fléchir les genoux, toucher le bout des pieds avec le bout des doigts.
- Sauter le plus haut possible en ouvrant les bras et les jambes pour former un X.
- Joindre les pieds au sol.
- Recommencer.
