9 Week Control Freak Off the Wall · Belle et en Forme chez toi
9 week control freak off the wall

En quoi consiste 9 Week Control Freak Off the Wall?

9 Week control Freak: OFF THE WALL est un programme d’entrainement conçu, suite à la grande popularité du programme 9 Week Control Freak. Ainsi, contrairement à son programme original qui nécessite un ballon, la Control Track, un step et des haltères, Off The Wall nécessite uniquement l’utilisation d’haltères comme seul équipement.

Tout comme 9 Week Control Freak, Off The Wall s’échelonne sur 9 semaines (3 phases de 3 semaines), créé par la populaire super entraineuse Autumn Calabrese. Le programme utilise 3 protocoles d’entrainement efficaces DCT : des exercices de densité, de forces complexes et le Tabata.

Ainsi, le concept de Off The Wall vous permettra de brûler plus de calories, développer davantage votre masse musculaire et définir votre silhouette, en seulement 25 à 35 minutes à la maison. Ces résultats sont en fait, pour plusieurs, comparables à 1 heure au gym.

Le programme redéfinit l’expression « Control Freak», en mettant en lumière davantage sur l’aspect positif, en vous proposant de reprendre le contrôle des éléments importants de votre vie : l’alimentation, l’exercice et le sommeil. Autumn vous guidera, au cours de ces 9 semaines, en mettant l’accent sur une vie plus saine, active et heureuse, tout ceci en découpant votre silhouette.

Le programme

  • Durée du programme : 9 semaines
  • Durée des séances : 25 à 35 minutes par jour
  • Nombre de jours par semaine : 5 jours
  • Niveau de fitness des participants : Tous les niveaux. Une version modifiée pour débutant est également disponible.

Vidéos et outils

    • Guide de départ, vidéo d’introduction du programme, calendrier d’entraînement
    • Guide de nutrition Beachbody et vidéo d’introduction à la nutrition
    • 2 programmes alimentaires 2B Mindset et Ultimate Portion Fix inclus!
  • Équipement requis : Haltères

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