Team BeachBody

DÉFI Shaun T en avril

DÉFI SHAUN T en avril

Défi Shaun T BeachBody

P90X est le programme qui m'a fait connaître BeachBody et qui a changé ma vie. Pourquoi? Parce que le jour où j'ai complété P90X, je me suis mise à explorer les autres programmes de BeachBody.  Et, j'ai découvert Insanity! MON programme âme soeur! Combien de fois j'ai regardé les infomercials et je me disais que je voulais le faire. Combien d'articles de ma progression avec Insanity j'ai écrit et combien de fois j'ai trouvé ça difficile, mais j'en voulais encore! C'est à ce moment là que je suis tombée en amour avec Shaun T. J'ai fait tous ces programmes sauf 2. Je n'ai pas fait Hip Hop Abs et Insanity the Asylum vol.2. J'ai fait tous les autres, y compris le dernier Insanity Max:30. Vous pourrez compter sur moi pour vous encourager et motiver. Shaun T, c'est mon affaire! Je vous invite donc à participer à mon Défi Shaun T qui commence le 6 avril. Vous avez tous le mois de mars pour vous préparer à être dans la meilleure forme de votre vie!

 

Pour qui est le DÉFI SHAUN T:

  • Vous voulez perdre du poids
  • Vous voulez être en forme
  • Vous voulez vous sentir bien dans votre peau
  • Vous voulez porter ce maillot cet été
  • Vous voulez prendre du temps pour vous
  • Vous voulez prendre votre santé et votre mise en forme en main
  • Vous voulez une formule gagnante qui a fait ses preuves
  • Vous voulez atteindre votre poids santé
  • Vous voulez faire partie d'un groupe qui a les mêmes objectifs
  • Vous voulez investir en vous-même

 

Les avantages de participer au Défi SHAUN T

  • Avoir gratuitement accès à une coach francophone.
  • Faire partie d'un groupe privé sur Facebook ayant les mêmes objectifs.
  • Bénéficier du support et de la motivation du groupe.
  • Accès au SuperGym où vous pouvez planifier vos entraînements avec les calendriers exclusifs à Beachbody.
  • Accès au babillard (message board) et au chat room de Team BeachBody.
  • Partager vos succès.

 

BeachBody on Demand

 

BeachBody on demand Challenge pack

BeachBody on Demand (BOD) offre 3 des programmes de Shaun T. Soit Insanity, Insanity the Asylum et Hip Hop Abs. Quoi de plus facile que de se procurer le Challenge Pack BeachBody on Demand et avoir accès à 3 programmes d"un coup et profiter de cet offre absolument alléchante!

 

Achète le Challenge Pack 3-Day Refresh aujourd'hui!

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Focus T25

Focus T25 Challenge Pack

 

De plus, ce mois-ci, le Challenge Pack Focus T25 est en promotion. Et souvenez-vous! Lorsque vous achetez un Challenge Pack, vous avez accès au Club Team BeachBody gratuitement pour 30 jours! Et cela vous donne accès à Beachbody on Demand et du coup, vous aurez 4 des programmes de Shaun T pour  la même période.

I want Shaun T's Dance Party Challenge Pack Pack today!

 

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3-Day Refresh Challenge pasck

Et si vous voulez  prendre de l'avance dans votre perte de poids, achetez le Challenge Pack 3-Day Refresh et vous aurez aussi accès au Club Team BeachBody gratuitement pour 30 jours! Et cela vous donne accès à BeachBody on Demand pour la même période.

Je veux Focus T25!

 

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Vos options pour choisir votre programme:

Les avantages d'être Membre  du Club Team Beachbody

  • Accès à la diffusion en continu de programmes de classe mondiale, comme P90X, INSANITY et beaucoup d'autres, à partir de notre imposante bibliothèque numérique.
  • De nouveaux programmes et séances d'entraînement tous les mois! La bibliothèque numérique de Beachbody est mise à jour avec du nouveau contenu et différents programmes, pour que vous ne manquiez jamais de choix lors de vos déplacements.
  • Obtenez 3 séances d'entraînement numériques en prime sur TeamBeachbody.com comme CADEAU GRATUIT (d'une valeur de 70 $).
  • 10 % de rabais sur tous les produits de Beachbody, incluant Shakeology®, les programmes de conditionnement physique, les vêtements et les accessoires
  • Des plans de repas personnalisés, des conseils de nutrition et des recettes délicieuses et saines qui faciliteront votre perte de poids - d'une valeur de 120 $ par mois.
  • Accès VIP à tous nos entraîneurs célèbres. Visionnez leurs vidéos, posez-leur des questions et lisez leurs articles de motivation.
  • Obtenez votre propre coach personnel qui vous apportera le soutien, les outils et la motivation dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
  • Partagez des conseils, obtenez le soutien de la communauté et trouvez des partenaires d'entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs sur nos babillards électroniques.
  • Accès au SuperGym® en ligne, où vous pouvez planifier et inscrire vos séances d'entraînement pour faciliter le suivi de vos progrès.

 

 Achète la trousse complète 3-Day Refresh aujourd'hui!


BeachBody on demand disponible!

BeachBody on Demand maintenant disponible!

 

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Beachbody s'adapte à notre style de vie. Non seulement il est le plus grand créateur de programme de 30 minutes ou moins, il est maintenant à la fine pointe de la technologie et nous offre ses programmes en ligne, soit sur notre ordinateur, notre téléphone ou notre tablette! Wow! De plus, de moins en moins de portables ont un lecteur CD/DVD. C'est le cas pour le mien et j'ai dû me procurer un lecteur externe. Comme je possède à peu près tous le programmes BeachBody, ça fait beaucoup de DVD!

 

Programmes disponibles

Présentement, la librairie possède des titres tels que Insanity, Turbofire, Brasil Butt Lift, la série P90X, soit P90X, P90X2, P90X3, P90X One on One, ChaLean Extreme, Hip Hop Abs, 10 Minute Trainer et Insanity the Asylum! Ouf! C'est plus de 150 entraînements disponibles pour vous, où que vous soyez! Vous pouvez télécharger les calendriers et les plans de nutritions. Tout y est!

 

Librairie programmes Beachbody on Demand

 

Accès exclusif à de nouveaux programmes

BeachBody vous permet d'avoir un aperçu des nouveaux programmes et même de les essayer! Vous saurez aini si c'est le type d'entraînement pour vous!

BeachBody on Demand nouveaux programmes

 

Comment se procurer BeachBody on Demand?

C'est simple! Il suffit d'être membre du Club Team BeachBody. Il suffit de se créer un profil Team BeachBody et adhérer comme Membre du Club. Pour seulement 45$ au 3 mois, vous aurez accès à BeachBody on Demand et bien plus!

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Les avantages d'être Membre  du Club Team Beachbody

  • Accès à la diffusion en continu de programmes de classe mondiale, comme P90X, INSANITY et beaucoup d'autres, à partir de notre imposante bibliothèque numérique.
  • De nouveaux programmes et séances d'entraînement tous les mois! La bibliothèque numérique de Beachbody est mise à jour avec du nouveau contenu et différents programmes, pour que vous ne manquiez jamais de choix lors de vos déplacements.
  • Obtenez 3 séances d'entraînement numériques en prime sur TeamBeachbody.com comme CADEAU GRATUIT (d'une valeur de 70 $).
  • 10 % de rabais sur tous les produits de Beachbody, incluant Shakeology®, les programmes de conditionnement physique, les vêtements et les accessoires
  • Des plans de repas personnalisés, des conseils de nutrition et des recettes délicieuses et saines qui faciliteront votre perte de poids - d'une valeur de 120 $ par mois.
  • Accès VIP à tous nos entraîneurs célèbres. Visionnez leurs vidéos, posez-leur des questions et lisez leurs articles de motivation.
  • Obtenez votre propre coach personnel qui vous apportera le soutien, les outils et la motivation dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
  • Partagez des conseils, obtenez le soutien de la communauté et trouvez des partenaires d'entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs sur nos babillards électroniques.
  • Accès au SuperGym® en ligne, où vous pouvez planifier et inscrire vos séances d'entraînement pour faciliter le suivi de vos progrès.

 

 Achète la trousse complète 3-Day Refresh aujourd'hui!

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De plus, jusqu'au 31 mars 2015, vous pouvez vous procurez le Challenge Pack BeachBody on demand! En effet, pour seulement 154$ vous aurez tous les avantages de Club Team BeachBody et Shakeology!

 

BeachBody on demand Challenge pack

 

Inclus dans votre Challenge Pack BeachBody on Demand

  • Approvisionnement pour 30 jours de Shakeology, le Repas Santé de la Journée en Home direct (auto-ship mensuel).*
  • Accès illimité à BeachBody on Demand pour une période de 90 jours. Vous pourrez ainsi choisir des entraînements haut de gamme parmi les programmes de première classe et ainsi atteindre vos objectifs.
  • Un abonnement de 90 jours au Club Team BeachBody qui vous donne accès au support et à la motivation dont vous avez besoin pour obtenir des résultats spectaculaires.
  • Économie mensuelle sur les frais de manutention.

 

Achète le Challenge Pack 3-Day Refresh aujourd'hui!

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P90 disponible le 23 septembre!

P90, pour être en forme!

 

P90  est la réponse à tous ceux qui veulent être en forme, mais qui ne veulent pas commencer par un programme extrême. Que vous soyez jeune ou moins jeune, l'âge n'a pas d'importance. Avec P90, Tony Horton vous guidera vers votre mise en forme avec une approche simple, des exercices que tous peuvent faire et beaucoup moins extrême que ses programmes précédents, mais toujours aussi efficace! Que votre objectif soit de vous remettre en forme ou tout simplement de garder la forme, P90 est pour vous. En seulement 90 jours, vous obtiendrez des résultats! Le programme est composé de 3 phases de 30 jours chacune. Chaque phase a été créée pour vous aider à graduellement permettre à votre corps de surpasser ses limites.

Pour vous aider dans votre démarche de perte de poids et de mise en forme, Beachbody vous offre le Challenge P90 à seulement 176$CAN!!!

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Les entraînements varient entre 25 et 45 minutes par jour, 6 jours par semaine. Vous aurez besoin d'assez d'espace pour sauter de gauche à droite. Vous aurez besoin d'une bande de résistance (bande résistance de 15lb incluse dans le programme de base).

 

Inclus dans votre Challenge Pack P90

  • 4 DVD avec 10 entraînements
  • Bande de résistance Pro-Grade rose (15lb) *†
  • Une paire de poignées pour la bande de résistance
  • Attachement pour la porte

 

En bonus:

  • DVD P90X3 Dynamix
  • 6 Day Shred
  • Calendrier de 90 jours
  • Support en ligne 24/7

 

Votre coffre  à outils:

  • Guide de nutrition Simple Kitchen
  • 4-Step Power Plan
  • Le tutorial How to hit it

 

Vos entraînements:

  • Sculpt A: Préparez-vous à gagner en puissance
  • Sweat A: Brûlez des gras pour des résultats rapides.
  • Ab Ripper A: Augmentez la puissance & la définition au niveau du tronc
  • Sculpt B: Séance cardio sans pareil. Vous serez trempé de sueur.
  • Sweat B: Améliore votre rapidité et brûle des gras pour des résultats rapides
  • Ab Ripper B: Sculptez vos abdos
  • Sculpt C: Séance cardio sans pareil. Vous serez trempé de sueur.
  • Sweat C: Améliore votre rapidité et brûle des gras pour des résultats rapides.
  • Ab Ripper C: C'est maintenant la touche finale à votre "six-Pack"
  • Saturday Special: Un entraînement super efficace à faire en peu de temps pendant vos week-ends occupés!

 

 

Vous avez maintenant à portée de la main LE programme pour atteindre VOS objectifs!

 P90 BeachBody

 

Achète Insanity Max:30 aujourd'hui!

 


Concours Les Mills Combat et Les Mills PUMP en mars!

Vous aimez Body Combat et Body PUMP? Il est maintenant possible de le faire dans le confort de votre maison! En mars seulement, procurez-vous un des deux Challenge Packs Les Mills de Beachbody via ce site et courez la chance de gagner le deuxième programme!

 

Les Challenges Packs Les Mills sont en promotion jusqu'au 31 mars! Que ce soit Les Mills Combat ou Les Mills PUMP, vous allez vous entraîner sur une musique stimulante avec des entraîneurs totalement dédiés à votre succès!

 

Procurez-vous le Challenge Pack Les Mills Combat via ce site et courez la chance de gagner le programme Les Mills PUMP!

Procurez-vous le Challenge Pack Les Mills PUMP via c site et courez la chance de gagner le programme Les Mills Combat!

 

Les Mills Combat

Les Mills Combat est constitué de sept entraînements uniques qui ont été conçus pour vous mettre au défi de différentes façons. Vous voulez vous entraîner comme un membre de la UFC? Les Mills Combat est le programme ultime combinant les arts martiaux mixtes qui transformera votre corps en 60 jours! Les Mills Combat incorpore les mouvements les plus dynamiques et les plus intenses des 6 principales disciplines d'art martiaux:  la boxe, le muay thai, le tae kwon do, le karaté, le capoeira, et le jiu jitsu. Le résultat est un ensemble de séquences explosives créé pour vous donner des résultats extraordinaires en peu de temps.

 


 

Inclus dans votre Challenge Pack Les Mills Combat:

  • 7 entraînements sur 5 DVDs
  • Guide Fitness Stay with the Fight
  • Guide de nutrition Right for the Fight
  • Approvisionnement Shakeology pour 30 jours (sac) ou 24 jours (sachets individuels), le Repas Santé de la Journée.
  • Essai gratuit de 30 jours du Team BeachBody Club
  • Frais d'envoi à seulement 2$! Régulierement 15$!

Bonus exclusifs au Challenge Pack:

  • Ruban à mesurer et avec feuille de suivi
  • Les Mills Combat 30: Live d'une valeur 19.95$

Les Mills Combat Challenge Pack entrainement Beachbody

 

 

Les Mills PUMP

 

Les Mills Pump est un programme de perte de poids rapide qui développe l'endurance musculaire. Vous obtiendrez le corps dont vous avez toujours rêvé avec seulement 3 entraînements par semaine. Les Mills Pump vous aidera à tonifier votre corps tout en développant votre capacité cardiovasculaire à l'aide d'une barre et de poids.

 

Inclus dans votre Challenge Pack Les Mills PUMP:

  • 7 entraînements pour affiner la silhouette et développer l'endurance
  •  Guide Fitness Les Mills PUMP
  • Guide de Nutrition
  • Un ruban pour mesurer vos progrès
  • Approvisionnement Shakeology pour 30 jours (sac) ou 24 jours (sachets individuels), le Repas Santé de la Journée.
  • Essai gratuit de 30 jours du Team BeachBody Club
  • Frais d'envoi à seulement 2$! Régulierement 15$!

Équipement

  • Barbell
  • 2 poids de 2.5 lbs et 2 poids de 10 lbs
  • 2 clips de sureté

Bonus exclusifs au Challenge Pack:

  • LES MILLS PUMP CORE d'une valeur de 19.95$!

 Les Mills PUMP Challenge pack entrainement Beachbody

 

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Pour participer, choisissez votre programme via ce site en cliquant sur le bouton approprié.

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Achète PiYo aujourd'hui!

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ou

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Achète 21 Day Fix aujourd'hui!

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Lorsque votre commande est complétée, remplissez le formulaire ci-dessous. Le tirage se fera lundi le 7 avril. Je mettrai une vidéo du tirage en ligne.







Promotion février 2014

En février, Beachbody vous offre 21 Day Fix et Les Mills Combat en promotion!

21 Day Fix

promotion 21 day Fix Challenge pack entrainement Beachbody

En février seulement, le Challenge Pack 21 Day Fix vous est offert à 140$ au lieu de 160$. Une économie de 20$!

Le Challenge Pack 21 Day Fix inclut :

  • 7 entraînements sur 2 DVDs
  • Approvisionnement Shakeology pour 30 jours (sac) ou 24 jours (sachets individuels), le Repas Santé de la Journée.
  • Essai gratuit de 30 jours du Team BeachBody Club
  • Livraison GRATUITE! Une économie de 15$ (jusqu'au 28 février)

 

L'avantage de se procurer le Challenge Pack est l'économie globale dont vous profitez. Si vous vous procurez Shakeology et 21 day Fix séparément, vous paierez plus de 205$! De plus vous avez un accès gratuit de 30 jours au Team Beachbody Club! Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous procurer le Challenge Pack 21 day Fix aujourd'hui!

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Je veux le Challenge Pack Les Mills Combat!

IMPORTANT :
Étant donné la demande très élevée depuis la sortie du programme 21 Day Fix, il y aura un délai pour la livraison du coffret. Vous pouvez réserver votre coffret dès aujourd’hui pour le recevoir en mars. Pour le réserver, cliquez sur la bannière rouge d’achat et vous serez dirigé vers le site d’achat. Cliquez sur « Add to cart » UNE SEULE FOIS. Le montant de votre panier restera au montant 0$. Cliquez ensuite sur Checkout. Assurez-vous d’avoir dans votre panier le programme 21 Day Fix avec quantité : 1. Le montant restera à 0$. En complétant votre commande, vous aurez ainsi réservé votre coffret : le montant du programme vous sera chargé lorsque le colis sera envoyé.

Le Challenge Pack en promotion en février. Réservez-le dès maintenant!

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Les Mills Combat

 

Promotion Les Mills Combat Challenge pack

Jusqu'au 31 mars seulement, le Challenge Pack Les Mills Combat vous est offert à 140$ au lieu de 160$. Une économie de 20$!

Le Challenge Pack Les Mills Combat inclut :

  • 7 entraînements sur 5 DVDs (59.85$)
  • Approvisionnement Shakeology pour 30 jours (sac) ou 24 jours (sachets individuels), le Repas Santé de la Journée. (129.95$)
  • Essai VIP gratuit de 30 jours au Team BeachBody Club
  • Livraison seulement 2$!(Habituellement 15$)

 

 

Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous procurez Les Mills Combat!

Le Challenge Pack, c'est avantageux!

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Je veux le Challenge Pack Les Mills Combat!

 


21 Day Fix est maintenant disponible!

21 Day Fix, le dernier né des programmes de remise en forme BeachBody, est maintenant disponible! Céé par Autumn Calabrese pour vous aider à perdre jusqu'à 15 lbs en 21 jours.

Le plan de nutrition, unique à 21 Day Fix, consiste à utiliser des contenants spécifiques de couleurs et de tailles différentes vous permettant ainsi de ne pas avoir à peser vos aliments, mesurer vos portions, compter vos calories ou compter le nombre de points alloués. Finis les devinettes et les à peu près. Le travail a été fait pour vous. Vous saurez exactement quelle quantité d'aliments dont vous aurez besoin selon la couleur et la taille du contenant. Avec la bonne quantité, aucun aliment n'est défendu et vous allez perdre du poids!

 

21 day Fix entrainement beachbody

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Saviez-vous que ça prend 21 jours pour changer une habitude?

Dans un premier temps, il est important de savoir que la première personne à avoir évoquée cette théorie des 21 jours est le Dr. Maxwel Maltz. Par la suite, plusieurs études ont corroboré ces énoncés. Avec 21 Day Fix, Autumn Calabrese vous donne tous les outils pour vous permettre de mettre en place de nouvelles habitudes et de laisser derrière les moins bonnes. Pendant 21 jours, vous vous entraînerez 30 minutes sur une base quotidienne et vous suivrez le  guide de nutrition unique à 21 Day Fix.

 

Avez-vous 21 jours à vous consacrer?

Si vous êtes prêt à vous engager pour 21 jours pour une meilleure version de vous, que vous vouliez changer vos habitudes et perdre du poids, 21 Day Fix est pour vous! 21 Day Fix est conçu pour vous permettre d'atteindre vos objectifs que vous soyez débutant ou déjà en forme. A ce titre, lors de la création du programme, des participants en bonne forme physique ainsi que des participants qui avaient plus de 100 lbs à perdre ont fait parti du groupe d'essai. Le programme a, par conséquent, été  conçu de façon à offrir des mouvements modifiés et ainsi permettre à tous, que vous soyez débutant ou avancé, d'atteindre vos objectifs. Et 21 jours, c'est court!

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Le coffret de base 21 Day Fix inclut :

7 entraînements sur 2 DVDs:

  • Dirty 30 workout
  • Total Body Cardio Fix
  • Upper Fix
  • Lower Fix
  • Pilates Fix
  • Cardio Fix
  • Yoga Fix

Contenants

  • 7 contenants de portions controlées par code de couleurs
  • Un mélangeur à shake Shakeology

Vos cadeaux:

  • Calendrier "Start Here Guide"
  • 3-Day Quick Fix
  • Plan de nutrition
  • 24/7 Support en ligne

De plus, en vous procurant 21 Day Fix via ce site,vous recevrez tout à fait gratuitement le DVD Plyo Fix Workout d'une valeur de 19.95$

Je veux le Challenge Pack Les Mills PUMP!

 

Le challenge Pack 21 Day Fix inclut:

21 day Fix challenge pack

  • Le coffret de base
  • Approvisionnement Shakeology pour 30 jours (sac) ou 24 jours (sachets individuels), le Repas Santé de la Journée.
  • Essai gratuit de 30 jours du Team BeachBody Club où vous serez en mesure de trouver tout le support dont vous avez besoin pour compléter votre défi avec succès.
  • Livraison GRATUITE! (jusqu'au 28 février)

 

Je veux le Challenge Pack Les Mills Combat!

IMPORTANT :
Étant donné la demande très élevée depuis la sortie du programme 21 Day Fix, il y aura un délai pour la livraison du coffret. Vous pouvez réserver votre coffret dès aujourd’hui pour le recevoir en mars. Pour le réserver, cliquez sur la bannière rouge d’achat et vous serez dirigé vers le site d’achat. Cliquez sur « Add to cart » UNE SEULE FOIS. Le montant de votre panier restera au montant 0$. Cliquez ensuite sur Checkout. Assurez-vous d’avoir dans votre panier le programme 21 Day Fix avec quantité : 1. Le montant restera à 0$. En finalisant votre commande, vous aurez ainsi réservé votre coffret : le montant du programme vous sera chargé lorsque le colis sera envoyé.

Le Challenge Pack en promotion en février. Réservez-le dès maintenant! 

Pour plus d'information, complétez le formulaire ci-dessous:

 


21 Day Fix - Autumn Calabrese

21 Day Fix - Autumn Calabrese

21 Day Fix est le dernier né des programmes de remise en forme BeachBody qui sera disponible à partir du 3 février 2014. C'est un programme de remise en forme et de nutrition créé par Autumn Calabrese pour vous aider à perdre jusqu'à 15 lbs en 21 jours. Chaque séance d'entraînement est d'une durée d'environ 30 minutes par jour, et ce, 7 jours par semaine.

Le plan de nutrition, unique à 21 Day Fix, consiste à utiliser des contenants spécifiques de couleurs et de tailles différentes vous permettant ainsi de ne pas avoir à peser vos aliments, mesurer vos portions, compter vos calories ou compter le nombre de points alloués. Finis les devinettes et les à peu près. Le travail a été fait pour vous. Vous saurez exactement quelle quantité d'aliments dont vous aurez besoin selon la couleur et la taille du contenant. Avec la bonne quantité, aucun aliment n'est défendu et vous allez perdre du poids!

Entrainement beachbody 21 day fix

 

Qui est Autumn Calabrese?

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Qui devrait faire le programme 21 Day Fix?

Le programme s'adresse à tous ceux qui veulent perdre du poids et à tous ceux pour qui l'exercice et la nutrition sont importants. Lors de la création du programme, des participants en bonne forme physique ainsi que des participants qui avaient plus de 100 lbs à perdre ont fait parti du groupe d'essai. Le programme a, par conséquent, été  conçu de façon à offrir des mouvements modifiés et ainsi permettre à tous, que vous soyez débutant ou avancé, d'atteindre vos objectifs

 

Voici comment 21 Day Fix vous permettra d'atteindre vos objectifs

7 entraînements sur 2 DVDs:

  • Dirty 30 workout**
  • Total Body Cardio Fix
  • Upper Fix
  • Lower Fix
  • Pilates Fix
  • Cardio Fix
  • Yoga Fix

Contenants

  • 7 contenants de portions controlées par code de couleurs
  • Un mélangeur à shake Shakeology

Vos cadeaux:

  • Calendrier "Start Here Guide"
  • 3-Day Quick Fix
  • Plan de nutrition
  • 24/7 Support en ligne

En vous procurant 21 Day Fix via ce site,vous recevrez tout à fait gratuitement le DVD Plyo Fix Workout d'une valeur de 19.95$

 

21 Day Fix sera disponible à partir du 3 février 2014. Si vous êtes intéressé, svp, compléter le formulaire ci-dessous afin que je puisse vous faire parvenir le lien dès que le programme sera disponible.


Pourquoi Shakeology est un excellent choix

De quoi est composé Shakeology?

Souvent, on me demande si Shakeology en vaut la peine? Est-ce que ça fonctionne vraiment? Il existe beaucoup d'autre shakes. Pourquoi Shakeology? La question se pose.

Shakeology contient des protéines et acides aminés qui aident à diminuer les fringales* et contribuent à l'augmentation de la masse musculaire. Les saveur de Chocolat et Greenberry contiennent une source protéines de haute qualité  facilement absorbées par le corps et qui sont idéales pour créer et maintenir une masse maigre. Ils existent deux saveurs végétaliennes, soit Chocolat et Tropical Strawberry. Celles-ci contiennent des protéines végétales de haute qualité provenant entre autres de riz brun et de pois . Les acides aminés sous forme de protéines aident l'organisme à réparer les tissus musculaires, contribuent à la guérison des blessures et aident à réduire la sensation de faim. Toutes les protéines contenues dans Shakeology constituent une source hautement biodisponible d'acides aminés essentiels. Shakeology:

• Contribue à augmenter la masse musculaire et à réparer les muscles
• Aide à diminuer la faim et les fringales
• Favorise un teint radieux et des cheveux et des ongles en santé

 

shakeology nutriments

 

 

Shakeology contient des prébiotiques, probiotiques et des enzymes digestives, qui aident à améliorer la digestion, la régularité et l'absorption des nutriments. * Constitué de nombreux ingrédients bénéfiques pour le système digestif, Shakeology:

• Contribue à une meilleure digestion
• Contribue à une meilleure absorption des nutriments
• Contient des prébiotiques, des composantes naturelles, provenant de plantes qui aident à maintenir les «bonnes» bactéries dans le tube digestif.
• Contient des probiotiques qui sont des micro-organismes vivants (bactéries ou levures) qui aident à la digestion. Ils aident le corps à absorber les nutriments et minéraux, apportent un équilibre global pour le système digestif et aider à soutenir le système immunitaire.
• Contient des enzymes digestives, de sources telles que les ananas et les papayes, qui aident le corps à décomposer les nutriments, facilitant ainsi leur absorption par l'organisme.

Shakeology enzymes digestives

 

Shakeology contient des adaptogènes provenant de plantes  poussant dans des climats rudes et à haute altitude, au sommet des montagnes, là où le sol est rocheux et où il y a peu d'oxygène dans l'air. Parce que ces plantes doivent s'adapter à des conditions difficiles, elles contiennent une forte concentration  de nutriments qui peuvent aider votre corps à diminuer le stress, à fournir de l'énergie et à maintenir un système immunitaire fort. Shakeology a un total de 9 adaptogènes et par conséquent:

• Aide à promouvoir un système immunitaire fort
• Contribue à augmenter votre niveau d'énergie
• Aide à protéger le corps contre le stress
• Contribue à l'équilibre entre les hormones endocrines et le système immunitaire

Shakeology adaptogènes

 

Plusieurs fruits et végétaux contenus dans Shakeology ont été choisis pour leur forte concentration de composantes saines et naturelles connues sous le nom de phytonutriments. Les phytonutriments  ne sont ni des vitamines, ni des minéraux, mais se trouvent naturellement dans le monde végétal.  Ceux-ci sont connus sous le nom de flavonoïdespolyphénolsanthocyanes, et catéchines.  Ces substances ont des propriétés antioxidantes qui aident à neutraliser les molécules appelées radicaux libres qui endommagent les cellules et peuvent contribuer au processus du vieillissement. Shakeology contient des antioxidants et phytonutriments qui contribuent à maintenir une santé optimale.* Ceux-ci:

• Contribuent à neutraliser les radicaux libres nocifs
• Aident à diminuer l'inflammation
• contribuent à maintenir un système immunitaire fort
• Aident à réduire le risque de maladies dégénératives

 

Shakeology contient 23 vitamines et minéraux dont votre corps a besoin  pour une santé optimale *. La plupart d'entre nous ne consommons pas la gamme complète de vitamines et minéraux essentiels à une saine alimentation sur une base quotidienne. Certaines vitamines importantes, telles que la vitamine C et les vitamines B, sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'elles sont évacuées par le corps après une courte période et ont besoin d'être réapprovisionnées de façon régulière. D'autres, tel que la vitamine E, sont plus difficiles à trouver dans notre alimentation quotidienne. Shakeology à la saveur de Chocolat et Greenberry fournissent tous ces nutriments dans un format facile à digérer, donc vous n'aurez jamais à vous inquiéter. (Tropical Strawberry et Chocolat végétalien n'ont pas les ingrédients de vitamines et minéraux ajoutés). Avec Shakeology vous:

• Avez un large éventail de nutriments essentiels
• Prenez les vitamines nécessaires à chaque jour
• Compensez pour les carences alimentaires

 

Pour toutes ces raisons, je consomme Shakeology sur une bas quotidienne et je le recommande.

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Suite à un sondage, voici ce que les gens en pensent:

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Sondage Shakeology

 

 * Ces énoncés n'ont pas été vérifiés par le Food & Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir aucune maladie.

AVERTISSEMENT : Shakeology est fabriqué dans une usine qui traite également du soja, des arachides, des noix, du lait, des oeufs, du poissons et des crustacés. Ce produit doit être utilisé comme un complément alimentaire seulement. Les personnes ayant une condition d'ordre médicale doivent consulter leur médecin avant d'utiliser Shakeology ou tout autre supplément alimentaire.

 


Un entraînement court, ça fonctionne!

entraînement court

Pourquoi un entraînement court fonctionne

La clé est dans l'intensité, non pas la durée. Et pour le prouver, BeachBody a fait appel à Shaun T et Tony Horton, deux experts en la matière.

Il n'y a jamais eu de meilleur moment pour en savoir plus sur les avantages d'un entraînement court, mais intense. Avec l'arrivée de Focus T25 et P90X3, vous pouvez bénéficier des résultats sans payez en abonnement au gym. Tout est disponible dans le confort de votre maison.

Entraînement court à effet longue durée

Les entraînements courts sont de plus en plus populaires et ce n'est pas une mode. Il y a une science derrière le concept.

Déjà en 1994,  l'université Laval le démontre bien. "En conclusion, les résultats renforcent la notion que pour un niveau de dépense énergétique donné, un exercice vigoureux favorise le solde négatif de l'énergie et des lipides dans une plus grande mesure que l'exercice de faible intensité modéré."

entraînement court Laval tSudy

Une étude en 2013 de l'Université Western Australia démontre que 30 minutes à haute intensité versus un entraînement aérobique avec des pauses est très bien toléré par une population en surpoids.

Il faut aussi se rappeler que si nous avons un entraînement de 60 minutes à faire, cela a un effet bien différent que si nous savons qu'après 25 ou 30 minutes, ce sera fait. L'aspect psychologique est tout aussi important. En sachant que la période est plus courte, il est très courant pour les participants de se donner à fond et d'augmenter l'intensité. Cela a pour résultat une plus grande dépense énergétique immédiatement après et dans les 30 minutes qui suivent la séance d'entraînement.

Shaun T

« Les études ont démontré que des séances d'entraînement plus courtes peuvent être aussi efficace, ou encore mieux que de longues séances d'entraînement, l'objectif étant que chaque seconde et chaque minute de votre de séance d'entraînement compte. »

Tony Horton

Un avantage majeur d'une séance d'entraînement courte est que les transformations de corps les plus spectaculaires se produisent dans les 30 premières minutes d'exercice. « Les gens sont plus susceptibles d'entraîner plus intensément lorsque les routines sont plus courtes. Par exemple, vous exécuterez une course de 200 m plus vite que vous le feriez pour un 10k. »

 

De plus, il a été observé que les participants consommaient moins de calories en général lorsqu'ils faisaient un programme tel que Focus T25 ou P90X3. Mais quels sont les effets de ces programme à long terme?

 

Eviter l'ennui et l'épuisement

Avec un programme court, il est presque impossible de s'ennuyer. La séquence et rapide et la variété des mouvements est grande. Il est difficile de prévoir le prochain exercice. De plus, quoique courte, chaque séquence est à haute intensité. Beaucoup d'énergie, très peu de temps et des résultats à long terme. Vous bénéficiez des effets positifs de votre entraînement longtemps après l'avoir fait. Pourtant, vous n'êtes pas "brûlé" ou épuisé au point où vous appréhendez la prochaine séance.

Tony Horton"P90X3 est très unique en ce sens qu'il offre la science de la confusion musculaire de P90X et l'intégration et l'accélération musculaire de P90X2 dans un même programme. C'est brutal, mais très efficace!"

Et Shaun T concernant Focus T25: "C'est un programme complet combinant du cardio, de la résistance, des circuits pour le haut et la bas du corps, de la puissance et des exercices pour le tronc. Les exercices et les séquences ont été sélectionnés de façon à produire des résultats. Quelque soit votre âge ou votre forme, vous pouvez faire Focus T25".

 

Vous n'avez plus d'excuses. Ces programmes ont été conçus pour faire partie de votre horaire chargé. Aucun déplacement. Dans le confort de votre maison à raison de 30 minutes ou moins par jour, vous pouvez vous remettre en forme! Vous pouvez atteindre vos objectifs!

 

J'ai choisi P90X3!

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Je veux Shakeology

 


P90X3 en Décembre!

P90X3 Décembre

LE SYSTÈME D'ACCÉLÉRATION MUSCULAIRE

Les études ont démontré que les transformations les plus spectaculaires se produisent dans les 30 premières minutes d'exercice.

Tony Horton a utilisé tout ce qu'il a prouvé être efficace avec la confusion et l'intégration musculaire et a crée de nouvelles séances d'entraînement plus courtes intégrant cette science.

Le système d'accélération musculaire est une combinaison de mouvements variés à haute intensité sans précédent qui met au défi chaque muscle de votre corps pour 30 minutes. Chaque minute compte!

P90X3 est un programme de conditionnement physique extrême de 90 jours conçu pour obtenir des résultats spectaculaires en y consacrant seulement 30 minutes par jour. Chacun des entraînements de 30 minutes a été développé de façon spécifique dans le but d'obtenir une transformation physique extraordinaire le plus efficacement possible.

  • Programme de 90 jours – trois blocs de 30 jours
  • 16 Séances de 30 minutes Style-P90X
  • 6 Jours par semaine
  • Des bandes de résistance et/ou des poids, une installation pour faire des chin-ups et 30 minutes par jours. Vous n'avez pas besoin de plus.
  • Un guide de remise en forme
  • Un calendrier d'entraînement de 90 jours.

N.B. – P90X3 n'est pas la suite de P90X et P90X2. Il n'est pas nécessaire de les avoir complétés pour faire P90X3 . Ce programme s'adresse autant aux débutants qu'aux personnes déjà en bonne forme.

P90X3 offre 4 calendriers

  • CLASSIQUE – Un équilibre traditionnel entre le cardio et la résistance vous aidera à gagner du muscle et perdre du poids.
  • LEAN – Conçu pour ceux qui préfèrent affiner la silhouette.Vous voulez améliorer votre mobilité et votre agilité. Vous préférez faire plus de cardio et moins de résistance.
  • MASSE – Vous voulez du muscle!  Vous intégrez vous plus de résistance dans votre programme tout en intégrant un apport calorique supérieur à votre régime alimentaire.
  • Les DOUBLES – comme Tony dirait: "ce calendrier est pour les fanatiques de l'entraînement qui ont la capacité de faire deux séances d'entraînement par jour.
•P90X sera offert en CHALLENGE PACK  au prix d'introduction de 180$ US et par la suite sera 205$ US
Disponible à  partir du 10 Décembre 2013

 


Procurez-vous un Challenge Pack et recevez 20$!

novembre challenge Pack

À l’achat de n’importe quel Challenge Pack, recevez un certificat cadeau BeachBody de 20$ applicable à un achat futur.

Donnez et Recevez:

Pour chaque Challenge Pack vendu, Beachbody fera un don de 20$ à l’organisme de charité « Feeding America ».  Il n’y a aucune limite de montant : Beachbody promet de donner un minimum de 250 000$, mais a comme objectif de remettre 1 000 000$. Chaque dollar remis à cet organisme permettra de servir 9 repas.

Le Challenge Pack vous permet de  vous mettre en forme et de le rester en combinant un choix de programmes gagnants, une bonne nutrition et du soutien.

Inclus dans un Challenge Pack :

  • Le programme d’entraînement Beachbody de votre choix
  • Shakeology, le repas santé de la journée, pour un mois!
  • Un mois gratuit au Club Membership*
  • Plan de Nutrition, un calendrier et des outils pour vous aider à atteindre les meilleurs résultats.
  • Une fois que vous avez terminé votre programme, vous pouvez soumettre vos photos avant et après et recevoir gratuitement  votre t-shirt.
  • De plus, lorsque vous vous procurez votre programme via ce site, vous aurez gratuitement un entraînement en bonus pour n'importe quel programme choisi!

Il y a jamais eu de meilleur moment pour vous procurez un Challenge Pack! Et quelque soit vos objectifs, je serai disponible pour vous aider à les atteindre.


Pourquoi P90X?

P90X, c'est quoi?

 

P90X

BeachBody offre le Challenge P90X et P90X2 à seulement 180$ jusqu'au 31 octobre. Je crois que c'est une excellente aubaine, mais pourquoi vous procurez P90X?

P90X est un des programmes le plus populaire dans la bibliothèque BeachBody. C'est un programme de remise en forme complète à faire à la maison qui a fait ses preuves. En 90 jours seulement, vous pouvez remodeler votre corps et perdre du poids.

Il est constitué de 12 séances d'entraînement ciblant chaque zone de votre corps, incorporant des mouvements utilisés par les athlètes d'élite, les gymnastes, les haltérophiles et les gens pratiquant les arts martiaux.

Vous améliorerez votre condition physique en générale en faisant du cardio, de la musculation et des étirements. Vos séances inclueront des exercices avec des poids, et des exercices utilisant votre propre poids corporel tel que les tractions et les push-ups, ainsi que de la pliométrie, du yoga et des mouvements de boxe.

Votre entraîneur personnel, Tony Horton offre des modifications pour chaque exercice afin que tous puissent suivre le programme. Il est stimulant et il vous gardera motivé tout au long du programme.

Plus de 3,6 millions de personnes, dont de nombreux athlètes professionnels et célébrités, ont acheté et utilisé P90X et ont obtenu des résultats spectaculaires! P90X est le programme extrême de remise en forme à la maison le plus vendu dans le monde, avec 1,2 millions de vidéos posté à YouTube ® par des clients satisfaits et près de 700 000 fans sur Facebook.

Pourquoi P90X est  si efficace ?

Le secret derrière le système P90X est la technique appelée Confusion Musculaire. Ce principe demande et exige de varier les poids utilisés, le nombre de séries ou de répétitions, mais aussi les exercices, les angles de travail, la prise utilisée . Il permet de garder un muscle en constante progression en le forçant à s’adapter à un stress toujours différent. Le but est que le muscle ne puisse jamais s'habituer à un type d'entraînement donné  et de le surprendre pour qu'il ne soit pas capable d'anticiper le programme. Cette méthode a pour but d'éviter la stagnation ou plus communément appeler plateau.

Et parce que vous travaillez différents muscles différemment à chaque séance d'entraînement, P90X vous permet d'éviter un plateau et de progresser de façon constante.

P90X confusion musculaire

 

Ce qui rend P90X unique ?

La plupart des coffrets d'entraînement à domicile offrent un seul type d'entraînement cardiovasculaire. P90X, avec ses 12 DVD, vous offre un programme polyvalent avec 5 routines de résistance extrêmes, ses 3 routines cardio qui vous permettent de brûlez efficacement des calories, ses 2 routines d'enfer pour les abdos, le DVD de yoga avancé extrême  qui vous permettra d'améliorer votre flexibilité .Vous travaillerez tous vos muscles sous tous les angles possibles, à l'aide des nombreuses techniques. Avec P90X, vous évitez l'ennui car à chaque jour, vous ferez un entraînement différent.
Un dernier aspect qui rend P90X unique est Tony Horton lui-même. Non seulement, il est un entraîneur expérimenté qui a mis au point les moyens les plus efficaces pour obtenir les meilleurs résultats, il est incroyablement engageant, inspirant, et il vous encourage constamment à faire du mieux que vous pouvez. D'où l'expression: «Do your best and forget the rest!» (faites de votre mieux et oubliez le reste).

 

Équipement

  • des poids ( 5-8-10-15 et 20 lbs pour commencer)
  • un matelas de sol (genre yoga)
  • bandes de résistance et/ou pull-up bar
  • blocs de yoga
  • chaise

 

Est-ce que P90X est facile?

Heuh...? Non! Est-ce que c'est faisable? Je dirais que oui, parce que des milliers de gens l'ont fait, dont moi. Je n'étais pas très en forme lorsque je l'ai fait, mais j'étais décidée. À tous les jours, j'ai pris cet engagement avec moi-même et j'ai vaincu. Si P90X vous intéresse, vous ne serez pas seul, car je connais plein de gens qui le font présentement. Il suffit de me contacter et je vous mettrai en contact.

 

P90X, est-ce que ça fonctionne?

P90X est le programme avec lequel j'ai commencé mon aventure BeachBody. Presque que 4 ans plus tard, je suis toujours une adepte de leurs programmes. Est-ce que P90x fonctionne? Faites une recherche sur internet ou tout simplement sur You tube, il y a des milliers de personnes qui pourront vous convaincre. Voici mes résultats lors de ma première ronde P90X. C'était du 28 février 2010 au 1ier juin 2010. Je n'ai pas arrêté de faire de l'exercice depuis.

P90X MC

 

Procurez-vous le Challenge Pack Les Mills PUMP aujourd'hui!

 

 

 


C'est quoi Insanity?

C'est quoi Insanity?

Insanity est un programme cardio complet de 60 jours jours qui conditionnera votre corps en entier. C'est le programme le plus intense jamais mis sur DVD. L'expert en Fitness, Shaun T, s'est inspiré de son expérience collégiale en athlétisme  ainsi que de son expérience en tant qu'entraîneur élite pour créer ce programme extrême. C'est le conditionnement cardio ultime.

Insanity background

 

Pourquoi Insanity fonctionne?

Quand votre corps s'habitue à un certain effort, une certaine intensité,  vous ralentissez votre progression. L'entraînement par intervalle permet d'éviter à votre corps de s'adapter au stress causer par un entraînement intensif et vous permettra de vous améliorer et de progresser. L'entraînement par intervalle est constitué de courtes périodes d'effort intense alternées avec de plus longues périodes à basse intensité. En alternant ces périodes, vous obtenez un effet cumulatif.

Insanity utilise Max Interval Training  qui consiste à remplacer les longues périodes à basse intensité par des périodes d'effort intense et les courtes périodes à haute intensité par de courtes périodes de repos. En ajoutant des exercices à haute intensité pendant lesquelles votre fréquence cardiaque augmentera à 80% ou plus de son maximum, votre corps sera dans l'obligation d'utiliser ses fibres musculaires à contraction rapide qui ne sont habituellement pas sollicitées pendant une séance cardio. Ces mêmes fibres musculaires à contraction rapide contribuent à brûler plus de calories, même pendant les périodes de récupération.

Insanity Max interval training graphic

Insanity est un programme à haute intensité vous fera probablement travailler à plus de 85% de votre capacité maximum par rapport à d'autres programmes où votre intensité se situe plus près de la capacité minimum. Par conséquent, vous constaterez que votre condition physique s'améliorera plus rapidement et votre capacité de brûler les hydrates de carbone et les gras augmentera par ce fait même.

 

Qu'est-ce que Insanity peut faire pour vous?

Insanity vous poussera au-delà de vos limites avec son entraînement cardio explosif, ses intervalles d'exercices plyométriques et ses intervalles d'exercices de résistance et de puissance. De plus, des techniques d'entraînement pour vos abdominaux et votre tronc vous aideront à transformer votre corps en 60 jours.

Au lieu de vous entraîner avec de courtes périodes à haute intensité, Insanity vous demandera de plus longues périodes à haute intensité ponctuées de courtes périodes de repos.

 

Équipement

La beauté d'Insanity est qu'aucun équipement n'est nécessaire. Vous n'utilisez que la puissance et la force de votre corps pour perdre du gras et sculpter vos muscles. Vous aurez besoin d'une bouteille d'eau, une serviette et votre volonté. C'est tout!


Danser pour être en forme et en santé!

Que diriez-vous de danser pour être en forme et en santé?

Quoi de plus plaisant que d'écouter de la musique entraînante, danser et perdre du poids?

C'est possible avec Shaun T Dance Party!

 

 

En septembre, économisez en vous procurant le Challenge Pack Shaun T Dance Party ! Deux programmes et Shakeology pour seulement 140$! En dansant avec  Hip Hop Abs vous brûlerez des calories, vous aurez un ventre plat avec le fameux "Tilt, tuck & tighten" de Shaun T. Avec Rocking Body vous libérerez votre "groove" tout en faisant la fête sur du rock et du disco et vous brûlerez encore plus de calories!

Danser Hip Hop Abs Rocking Body

 

De plus, profitez-en pour vous joindre à notre Défi Sexy pour les fêtes. Commander votre Challenge Pack Shaun T Dance  Party maintenant et commencez avec nous le 16 septembre!

 Je veux essayer Shakeology

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Les promotions du mois d'août

Promotions BeachBody

Beachbody a trois importantes promotions ce mois-ci! On veut vraiment donner la chance à tous le monde de pouvoir essayer un programme et Shakeology. Les Challenge Packs Turbo Fire, Body Beast et Focus T25 sont en promotion dans le but de vous permettre d'essayer à prix vraiment réduit, Shakeology et un programme BeachBody. Il y en a pour tous les goûts!

 

Turbo Fire de Chalene Johnson

 

 

Si vous aimez les punchs, les kicks, la musique entraînante, Turbo Fire est conçu pour vous! Chalene vous fera danser, suer, rire et brûler des centaines de calories à chaque entraînement. Et même si ce n'est que 15 minutes! C'est le programme qui me fait dépenser le plus par minute. Et je suis sérieuse!

Du 1ier au 31 août 2013, Beachbody offre le Challenge Pack Turbo Fire à 160$! Il est habituellement 180$. Vous économisez ainsi plus de 70$ en vous procurant le Challenge Pack plutôt que de vous procurez Turbo Fire et Shakeology séparément.

Turbo Fire promotions

 

Body Beast

 

 

Body Beast a été créé par Sagi Kalev et est sans aucun doute le programme par excellence pour découper et gagner de la masse musculaire. Si vous n'avez jamais essayé de lever des poids pur et dur, vous devez essayer Body Beast! Les entraînements ont été conçus pour les hommes et les femmes. Alors les filles, ne soyez pas inquiètes, allez-y!

Du 1ier au 31 août 2013, Beachbody offre le Challenge Pack Body Beast à 160$! Il est habituellement 180$. Vous économisez plus de 70$ en vous procurant le Challenge Pack plutôt que de vous procurez Body Beast et Shakeology séparément.

promotions Body Beast femme

 

Focus T25

 

Le tout dernier programme de Shaun T, Focus T25, est un des programmes les plus populaires de BeachBody en 2013. Il a été en promotion tout le mois de juillet et la promotion a été prolongée pour tout le mois d'août!  25 minutes par jours, 5 jours par semaine pour des résultats à 100%!

Qu'est-ce que Focus T25 a de particulier? Tous, oui! Tous les entraînements sont de 25 minutes. Au moment où vous commencez à en avoir assez, il ne reste qu'environ 8 minutes! C'est encourageant de se donner à fond pour les dernières minutes.

De plus, avec Focus T25, vous pouvez modifier les mouvements et le programme devient ainsi accessible pour tout le monde. Vous rappelez-vous de Tania dans Insanity? C'est elle que vous devez suivre pour les modifications. N'est-ce pas merveilleux? Et la variété est au rendez-vous. Les entraînements sont tous différents. La seule chose qui est  la même d'une journée à l'autre, c'est le 25 minutes.

Finalement, aucun équipement est nécessaire pour la phase Alpha excepté un matelas ou une surface souple pour les exercices au sol et les abdominaux. À la phase Beta, Upper Focus sera ajouté et à ce moment, vous aurez besoin d'une bande de résistance ou des poids libres. C'est tout! Vous êtes prêts pour Focus T25!

Votre programme est composé de 3 phases. Alpha, Beta et Gamma. Alpha et Beta sont d'une durée de 10 semaines et c'est ce que vous avez dans le Kit de base. Gamma est d'une durée de 4 semaines et est vendu séparément. Mais, ne vous en faites pour le moment, procurez-vous Alpha et Beta et mettez-vous au travail! Le kit de base est 119.98$. Le Challenge Pack est habituellement 205$, mais il est présentement en promotion à seulement 180$ jusqu'au 31 août 2013. Vous économisez ainsi plus de 70$ en vous procurant le Challenge Pack plutôt que de vous procurez Focus T25  et Shakeology séparément.

 

Focus T25 promotions

 

Quelque soit le programme choisi, en août 2013, vous êtes gagnant avec Beachbody! De plus, vous recevrez du coaching gratuit et vous ferez partie de la plus grande équipe Team BeachBody francophone!


Cardio Abs vs Ab Ripper X

Lequel choisir?

Cardio Abs vs Ab Ripper X

Ayant fait Ab Ripper X de P90X et Cardio Abs de Insanity, je voulais en faire la comparaison, car j'ai un penchant pour Cardio Abs. Je me suis arrêtée sur les deux programmes pour savoir lequel je préfère et pourquoi. Côté temps, les deux DVD sont d'une durée similaire d'un peu plus de 16 minutes.

Cardio Abs

Quand on suit le programme Insanity, Cardio Abs se fait après Pure Cardio pendant le premier mois et après Max Cardio Conditionning pendant le deuxième mois. Je vous fais part du combo du deuxième mois dans cet article.

Shaun T se est fier d'avoir conçu un programme pour les abdominaux sans faire de crunchs au sol. Le premier 4 minutes consiste à faire des sauts où on doit relever les jambes ou ramener les genoux à la hauteur de la poitrine en utilisant les abdominaux. On les fait travailler, mais on est essouflé et on ne s'en rend pas trop compte.

Vient ensuite le C-sit.  On doit s'asseoir au sol, les jambes à demi fléchies. Placer les mains sous les genoux, courber le dos et reculer les épaules vers l'arrière jusqu'au bout de vos bras. C'est la position dans laquelle vous devez rester pour les prochains mouvements. Dans cette position, vous allez faire travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles du dos le long du tronc. Je vous le confirme. Quand on reste dans cette position pendant 4 minutes, de nouveaux muscles se révèlent à vous et pour moi, c'est merveilleux!

Cardio Abs C-sit

La séance se termine par une série d'exercices dans la position de la planche. Ce sont des Obliques push-up et des Pulse tucks high.  Ces exercices sont non seulement bons pour les abdominaux, mais aussi pour les muscles du dos. Encore une fois, excellent pour le tronc.

Cardio Abs high plank

Cardio Abs low plank

Ab Ripper X

Ab Ripper X est constitué de 11 exercices avec 25 répétitions chaucun (sauf pour le Mason Twist) et si vous faites toutes les répétions, vous aller en faire un total de 339 (certains se font sur la gauche et la droite). Il se fait après les DVD de résistance du programme P90X.

Tous les exercices sont en position assise au sol. Ce sera plus confortable si vous possédez un tapis d'exercice. Vous pouvez modifier les exercices au début afin de pouvoir les compléter et plus vous allez fortifier votre tronc, plus vous serez en mesure de compléter la version plus difficile. Voici la liste des exercices.

Ab Ripper X workout

Pendant cette séance, on peut être porté à aller plus vite, mais Tony Horton vous demande de ralentir la cadence pour bien faire travailler vos abdominaux.

Il y a des exercices que je préfère dont le V-up roll-up combo et le Oblique V-up qui sont en soi un défi. Mon préféré par contre est le Mason Twist. Ooh! Lala! Cela consiste à s'asseoir au sol, trouver son centre d'équilibre sur les fesses en soulevant les pieds du sol. Le haut des cuisses et le tronc formant un angle de 90 degrés.

Ab Ripper X Mason Twist

Vous devez joindre les mains et toucher le sol avec vos poings de gauche à droite en gardant les pieds surélevés. Dans P90X, il fait un compte de 50 rotations. C'est quelque chose. J'adore ce mouvement et lorsqu'il est fait en dernier, vous allez ressentir cette chaleur au niveau de vos abdominaux. Fabuleux comme sensation!

Le DVD en soit est difficile, mais il est tellement court et ça passe réellement vite. Vous ne pouvez qu'avoir de bons résultats. Tony recommande de ne pas le faire à tous les jours pour permettre à vos muscles de récupérer.

Lequel choisir

Maintenant, est-ce que un est meilleur que l'autre? Je ne crois pas. Selon moi, Ab Ripper X met plus d'emphase sur les abdominaux et Cardio Abs, bien que ce soit un DVD d'abdominaux, va faire travailler le tronc en entier. Les exercices de chacun sont très différents, mais quelque soit celui que vous choisissez, vous allez vraiment faire travailler les muscles visés.

Les deux DVD sont d'excellents. Ma préférence va à  Cardio Abs, à cause de la portion cardio, du C-Sit et parce que les exercices font appel au  tronc en entier. Faire un ou l'autre 3 fois par semaines vous donnera certainement d'excellents résultats. Mais souvenez-vous que ces deux DVD font partie intégrante de 2 programmes bien distincts et que pour avoir des abdos de rêves, ceux-ci, par eux-mêmes, sans aucune autre forme d'entraînement ne seront pas suffisants.

Et souvenez-vous, 16 minutes, ce n'est pas long!

 


Les Mills Combat | Les entraînements

Les Mills Combat est constitué de sept entraînements uniques qui ont été conçus pour vous mettre au défi de différentes façons. Ci-dessous, vous avez une brève description de chacun des entraînements ainsi que les buts que vous atteindrez en complétant chacun d'eux. Le programme est d'une durée de 60 jours.

 

Les Mills Combat Basic

Les Mills Combat – The Basics

D'une durée de 30 minutes, vous apprendrez les positions de base et de garde requises afin de maîtriser les différents sports de combats qui ont inspiré le programme et qui sont utilisés au cours des séances d'entraînement.

Les Mills Combat 30: Kick Start

Introduction aux différents mouvements qui sont utilisés tout au long du programme. Cet entraînement de 30 minutes vous permettra de maîtriser les enchaînement de séquences tout en vous permettant d'augmenter votre intensité à mesure que vous progressez.

 Les Mills Combat Kick start Power kata

Les Mills Combat 45: Power Kata

Les “Katas” sont utilisés en arts martiaux dans le but d'aider à développer la technique et la fluidité des mouvements. Power Kata vous aidera à vous familiariser avec les différentes formes d'art martiaux et leurs techniques. D'une durée de 45 minutes, cet entraînement combine la vitesse d'exécution, la puissance dans une approche cross-training qui vous aidera à brûler plus de calories.

 

 

Les Mills Combat Extreme Cardio FighterLes Mills Combat 60: Extreme Cardio Fighter

D'une durée de 60 minutes, Extreme Cardio Fighter vous permettra de mettre à l'épreuve votre endurance.  Des combinaisons de mouvements plus complexes et un grand nombre de répétitions vous permettront de repousser vos limites. Vous êtes un guerrier.

 

 

Les Mills Combat ultimate warriors workout live

Les Mills Combat 60 Live: Ultimate Warriors Workout

Cet entraînement offre une combinaison de tous les arts martiaux qui sont à la base de ce programme. Pendant 60 minutes, vous allez profiter d'un entraînement complet qui mettra au défi les groupes de muscles principaux: le haut du corps, les jambes, le fessier et le tronc en plus, d'incorporer une intensité cardio vasculaire jamais vue auparavant.

 

Power HIIT 1

Une séance de HIIT (High Intensity Interval Training) a la particularité d'être composée de très courtes périodes d'effort intense alternées de périodes de récupération. Cet entraînement de 30 minutes vous aidera à augmenter votre métabolisme en utilisant l'intensité cardiovasculaire et la surcharge musculaire ce qui a pour effet d'améliorer votre forme plus rapidement.

Les Mills Combat Powr 45 Shock Plyo

Shock Plyo HIIT 2

Un exercice plyométrique consiste à faire travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles du corps, constitué d'un étirement rapide des agonistes, suivi d'une contraction maximale, utilisant principalement le poids du corps comme outil. Cet entraînement d'une durée de 30 minutes vous aidera à améliorer vos performances athlétiques en général.

Et le motto de Les Mills Combat

 Procurez-vous Insanity aujourd'hui!

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Les Mills Combat Stay with the fight

 

 


P90X | Équipement nécessaire

P90X | Équipement nécessaire

P90X Tony HortonL'équipement nécessaire avec P90X

P90X est un entraînement de résistance combiné avec des entraînements cardiovasculaires. Donc à la base, vous allez avoir besoin de quelques haltères avec des poids variables ou des bandes de résistance. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire P90X! Vous devrez seulement commencer par des poids plus légers ou des bandes de résistance.

 

Équipement de base:

  • des poids (dans mon cas, 5-8-10-15 et 20 lbs)
  • un matelas de sol (genre yoga)
  • bandes de résistance et/ou chin-up bar
  • blocs de yoga (je n'en possède pas)
  • chaise

 

La première fois que j'ai fait P90X, j'avais des poids variant de 5 à 10 lbs. Pour tout ce qui était des pull-ups, chin-ups etc, j'ai utilisé des bandes de résistance pour le premier mois. Je me suis procurée la barre par la suite. Vous aurez besoin d'une chaise pour vous aidez avec les exercices de pull ups, chin-ups, pour les Triceps dip et pour Plyometrics.

 

Je possède des bandes de résistance de 25lbs et 50 lbs. Les bandes fonctionnent par couleur et elles sont souvent les mêmes d'un fabricant à l'autre. Lors de ma première ronde de P90X, j'ai utilisé la chaise pour m'aider avec les exercices à la chin-up bar. Par la suite, lorsque je me suis procurée des bandes de résistance avec une plus grande résistance, soit les 25 et 50 lbs, j'ai accroché les bandes sur la barre. Cela m'a permis d'augmenter le nombre de répétitions et c'était beaucoup plus plaisant à faire. Oui, j'en faisais plus parce que c'était plus facile, mais je suis passée de 50 lbs (plus facile) à 25 lbs assez rapidement. Encore plus gratifiant. Et mon dos! J'adore mon dos!

Chin up assist

Je n'ai jamais utilisé les blocs de yoga car je suis assez flexible pour les exercices du programme. N'hésitez pas à vous en procurer, ça peut faire toute différence. Le matelas de sol sera important surtout, si vous faites votre entraînement sur une surface dure. Il est nécessairepour le DVD Yoga X et Core Synergistics. Je le recommande.

 

L'engagement, qui ne fait pas partie de l'équipement, est essentiel dans ce programme. Il faut de la volonté, de la discipline et surtout, de la détermination. S'entraîner 6 jours par semaine pour environ une heure pendant 90 jours est tout un défi, mais vous obtiendrez des résultats spectaculaires!

 

Si vous avez des questions, contactez-moi. C'est avec plaisir que je vous aiderai dans votre démarche vers une mise en forme avec P90X.


Le 5 km en moins de 30 minutes

J'ai atteint l'objectif de courir 10 km et le temps plus frais est arrivé. Je n'ai pas arrêté de m'entraîner, mais je le fais à l'intérieur. Par conséquent, je cours beaucoup moins. En fait, je n'ai couru qu'une fois cette semaine. Courir est très différent des autres formes d'entraînement pour moi. J'imagine que ça l'est pour la plupart des gens, mais je n'ai pas eu de témoignages à cet effet. J'aime courir, et la satisfaction que cela me procure lorsque c'est fait. J'aime être forte, en santé, énergique, dynamique et me sentir en contrôle de mon corps. L'entraînement me procure tous ces bénéfices.

La course, elle, me fait sortir dehors, prendre de l'air, croiser des gens sur la piste cyclable, et bien sûr me permet de me sentir au meilleur de moi-même. C'est exigeant, mais d'une façon très différente que de faire des DVD aussi difficiles soient-ils. Quand je cours, je m'éloigne de la maison. J'ai une distance à parcourir, et je dois revenir. Quand je m'entraîne à la maison, je peux arrêter quand je veux (même si je ne le fais pas).

Avoir l'option de m'arrêter est comme un échappatoir. Pourtant courir 5 km ne prend que 35 minutes, récupération et étirements compris. Faire un DVD me prendra entre 40-45 minutes à 60-65 minutes. Question temps, la course est un bien meilleur choix pour un minimum d'exercice (en temps bien sûr). Pourtant, je choisis souvent le DVD  pour avoir le choix d'arrêter...

Qu'est-ce qui fait que je préfère m'entraîner 10-15 minutes de plus? J'essaie de comprendre la logique, en fait, ma logique derrière tout ça et je tourne en rond. Je vais devoir y réfléchir encore. Toujours est-il que je suis allée courir aujourd'hui. Je m'étais promis que j'allais courir au moins une fois cette semaine. J'ai finalement fait 6.53 km.

À l'allée, c'était plus difficile, car c'était assez venteux le long de l'étang de La Citière et de la 132. Sur le retour, c'était magnifique. Selon le GPS, j'ai fait 5 km en 29:58. Faire mon 5 km en moins de 30 minutes est de plus en plus fréquent. La température était belle et sur le retour,  j'avais le vent dans le dos. Après ma course, quand j'ai regardé ma cadence et mon temps à chaque kilomètre, sur 3 kilomètres j'étais en deça de 6 minutes, et un 4ième à 6:01. Je me rends compte que j'ai amélioré ma cadence en général. C'est une belle amélioration.

J'ai aussi constaté que mon effort perçu par rapport à ce que j'accomplis en temps et en distance a aussi changé. Au début de ma saison de course, soit en mai, j'étais vraiment épuisée quand je courais le plus vite possible pour tenter de faire mon 5 km en 30 minutes. Et je le faisais toujours autour de plus ou moins 33 minutes. Aujourd'hui et quelques autres fois, j'ai réussi à atteindre cet objectif sans avoir eu l'impression de donner autant d'effort. N'allez pas croire que je me pense en promenade. Je dois tout de même faire un effort, mais c'est beaucoup moins difficile. Je me suis seulement  améliorée en général. Je suis vraiment contente de cette constatation.

Tout ce qu'il faut maintenant est de maintenir  ou d'améliorer ces résultats. Et ça ne se fera qu'avec de la constance dans mes sorties. Le 5 km en 30 minutes est maintenant un acquis et il me faut le conserver.


Salade de tomates avec quinoa

Il y a des ces choses qui me rendent heureuse. Cette salade en est une. Je l'ai faite pour la soirée de notre 5ième anniversaire de mariage. Nous avons fait un méchoui accompagné de salades. Celle-ci en était une.

J'ai utilisé du quinoa pour donner un peu plus de consistance à ma salade. Je n'en ai pas fait souvent et je n'étais pas certaine de la façon de le faire cuire. J'ai fait une recherche sur internet et cela semble varier un peu alors je vous laisse suivre les instructions sur votre emballage pour la cuisson de celui-ci.

Mon jardin commence à me donner de belles tomates. C'est ce qui a inspiré cette salade. J'ai aussi du basilic frais sur le balcon. Une autre inspiration.

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de quinoa non-cuit
  • 2 grosses tomates bien mûres coupées en dé
  • 8 grosses feuilles de basilic frais haché
  • 2 échalottes hachées
  • 15 olives noires coupées en rondelles
  • 1 à 2 c. à T de jus de lime
  • sel et poivre

Faites cuire le quinoa et laisser refroidir. Mélangez tout les ingrédients. Laissez reposer pour 15 minutes au frigo pour que les saveurs se mélangent bien. J'ai fait la salade le matin et nous l'avons mangé en soirée. Dégustez.


Boisson frappée au chocolat avec petits fruits rouges

C'est le genre de collation que j'aime. J'avais faim, je ne savais pas quoi manger et je me suis dit: Un shake!

  • 1 tasse (250ml) lait d'amande non sucrée
  • 100g de petits fruits rouges frais ou congelés
  • 2 C à thé (10ml) de poudre de cacao
  • 1 C. à thé (5ml) ou à votre goût de sirop d'agave ou miel

Mettre le tout dans le mélangeur. Broyer jusqu'à consistance lisse et verser dans un grand verre. Déguster.

Vous pouvez utiliser le lait de votre choix. Si vous utilisez du lait de soya ou d'amande parfurmé ou sucré, gouttez avant d'ajouter le sirop d'agave ou le miel.

*Valeur nutritive: calories 132, lipides 4 g, cholestérol 0 mg, sodium 190 mg, glucides 22.2 g, fibres 2 g, protéines 2.7 g

*Ces valeurs ont été calculées avec l'outil sparkrecipes.com


Boire son eau

Tout le monde le sait, l'eau, c'est important, c'est vital. Il est recommandé de boire 8 verres d'eau par jour ou l'équivalent de 2 litres. Cliquez sur lien ci-dessous pour en savoir plus.

Pourquoi boire de l'eau?

Je sais que c'est important, mais boire de l'eau plate, je le fais rarement. À moins qu'elle ne soit glacée et que j'aie vraiment chaud, ça ne me dit pas vraiment. J'aime l'eau gazéifiée comme le Perrier ou le Club Soda, mais il y a trop de minéraux pour en boire 2 litres par jour. J'ai trouvé une alternative qui me convient.  Je fais l'équivalent d'environ 2 litres d'un mélange de thé vert et de tisane aux fruits. Je fais bouillir  mon eau, j'ajoute mes 2 poches et quand c'est encore bouillant, soit quelques minutes d'infusion, je transvide le tout dans des bouteilles en verre recyclées.

 

Ce qui m'étonne est que les bouchons de ces bouteilles scellent encore les bouteilles après plusieurs mois d'usage. C'est sous-vide, alors je ne suis pas obligée de conserver mes bouteilles au frigo. Habituellement, ça me donne entre 4 et 6 bouteilles dépendant de la taille de celles-ci. Comme vous pouvez voir sur la photo, j'ai plusieurs formats.

Ce sont des bouteilles récupérées auprès de G et de Y et moi-même lorsque l'on mange à l'extérieur. On les ramène à la maison au lieu de les mettre dans le recyclage. Je dois en avoir une bonne vingtaine. Après un moment, le bouchon ne scelle plus avec la chaleur. Je mets toujours les bouteilles avec un vieux bouchon au frigo car bien que ce soit de l'eau, il peut se créer des champignons ou du moisi dans la bouteille à cause du thé ou de la tisane. Par contre, chez nous, la rotation est constante et ce n'est pas un problème. Il faut juste surveiller.

J'ai choisi le thé vert pour ses propriétés antioxydantes et des tisanes aux fruits parce que le goût est agréable. Je ne mets pas de sucre ou de miel. Je n'aime pas les boissons sucrées. Et lorsque j'ai des invités à souper, souvent on va me demander si j'ai du thé.  J'en ai toujours 6 dans le frigo et au moins 6 à température ambiante. Lorsque j'en prend une dans le frigo, elle est tout de suite remplacée. C'est une belle alternative à l'eau.

Lorsque je fais mes entraînements le matin, je bois la plupart du temps au moins une bouteille, souvent plus, et c'est ce que je bois pendant la journée ou avec mes repas. Par contre, lorsque je dois manger au bureau et que j'apporte mon lunch, ce n'est pas très pratique étant donné que les bouteilles sont en verre. Dans ce cas, je prends de l'eau ordinaire. Je refuse d'acheter de l'eau en bouteille. À cause du plastique et le coût aussi. Je déteste payer pour de l'eau.

Lorsque je cours, je n'apporte pas d'eau car je ne fais jamais plus que 30-35 minutes. Lorsque je serai partie pour plus longtemps, probablement que je transviderai le tout dans une bouteille ré-utilisable.


Des photos pour motiver

J'aime les citations avec des photos de femmes avec des corps fermes et en santé. Je les trouve belles et inspirantes. Je les regarde et ça me stimule à travailler fort et à m'entraîner. Est-ce que je veux avoir ce genre de corps? Ben oui!  Si je le désirais vraiment, je pourrais probablement transformer mon corps pour obtenir ces formes sculpturales, mais ce n'est pas un objectif pour moi. Mon objectif est d'être en forme "and kick some ass"! (J'adore cette expression!) Est-ce que je crois que j'aurai ce corps? Non...

Pourquoi? Tout simplement parce que j'ai 46 ans et la plupart de ces photos sont celles de femmes beaucoup plus jeunes que moi. Parce que la plupart de ces corps sont bronzés et je ne prends pas de soleil et je ne vais pas me faire bronzer en cabine. Aussi, parce que bien que je considère que je m'alimente assez bien, je mange sûrement plus et mes choix ne sont probablement pas aussi restreints. Parce que j'aime le sirop d'érable, le pain aux bananes, la pizza et les pâtes maison.

Je regarde autour de moi et la moyenne des gens n'ont pas ce genre de corps. En tout cas, pas dans mon entourage. Je les vois seulement sur internet, dans les magazines et à la télé, mais pas dans mon cercle social.  Même au gym, que j'ai fréquenté pendant à peu près un an il y a quelques années, les employés et les entraîneurs n'avaient pas ce look. On a plus de chance de trouver ces profils dans un gym, mais ma foi, il n'y sont pas en grand nombre selon mon expérience.

Alors pourquoi ces photos? Parce que pour moi c'est motivant. En mettant la barre haute, je vais obtenir les résultats qui sont de mise.

Visez toujours la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles. -  Les Frères Brown

Les corps viennent en plusieurs formats. Gros, petits, longs, courts, pleins de courbes et filiformes. Certaines personnes aiment les rondeurs et d'autres ne peuvent supporter un gramme de gras. Et c'est bien correct avec moi. Le plus important dans tout ça est de se sentir bien, d'avoir de l'énergie et d'être capable de faire les choses dont on a envie.

Dove girls

À la fin de la journée, regarder ces images ne me démoralise pas, mais me fait réaliser que même si je n'ai pas le type de silhouette représentée sur les photos qui m'inspirent, je sais ce que j'ai fait pour maintenir mon corps fort et en santé. Si l'image que je projette n'est pas conforme aux attentes des autres, ça ne m'appartient pas. Moi, je suis bien, heureuse, satisfaite et surtout fière de moi.


Salade d'avocat à l'orange

Je vous ai donné la recette de ma vinaigrette à la Cambodgienne et maintenant, voici une salade avec laquelle vous pouvez l'utiliser.

Ingrédients:

  • 1 avocat moyen
  • 1 orange
  • 2 échalottes
  • 2 C. à T (30ml) d'arachides
  • 1 poignée de coriandre fraîche ( ou basilique ou menthe fraîche)
  • 2 T de Roquette (ou épinards)
  • Vinaigrette à la Cambodgienne
  1. Déposer la roquette dans un bol.
  2. Peler et couper l'avocat en cube. Déposer sur la roquette.
  3. Peler l'orange, la trancher puis séparer les quartiers. Déposer sur les avocats.
  4. Hacher les échalottes et les déposer sur les oranges.
  5. Hacher grossièrement les arachides et les déposer sur le dessus.
  6. Hacher la coriandre et déposer dans le bol.
  7. Il y a déjà un chili dans la vinaigrette, mais si vous aimez que ça soit épicé, vous pouvez en ajouter au moment de servir.
  8. Au moment de servir, ajouter 2-3 C.à T. de vinaigrette, mélanger la salade.

Cette salade est merveilleuse pour accompagner un cari  ou un plat servi avec du riz. 2-4 portions.


Vinaigrette à la Cambodgienne

Quand j'ai un goût pour quelque chose, des fois ça peut durer des jours et des semaines. J'aime ça et je prépare des repas avec des saveurs semblables plusieurs fois pendant la semaine. C'est comme un vers d'oreille mais avec une saveur. Pauvre G! Récemmment, j'ai fait une salade avec cette vinaigrette et dans les jours qui ont suivi, j'ai utilisé cette celle-ci pour toutes mes salades. La voici:

Vinaigrette à la cambodgienne

  • 2 C à T (15ml) de sucre de votre choix
  • 2 C à T (15ml) de sauce de poisson
  • 3 C à T (15ml) de vinaigre de riz ou blanc (on peut aussi utiliser du jus de lime)
  • Une grosse gousse d'ail hachée
  • Un chili haché

Mettre tous les ingrédients dans un pot en verre avec couvercle. Bien agiter. Et voilà! Vous pouvez doubler et tripler la recette sans problème.


Cuire le riz à la méthode de Rem

Je mange du riz souvent. J'aime le riz. Un grand bonheur pour moi est de me faire du riz et le manger accompagné de sauce de poisson dans laquelle j'ai ajouté du chili frais haché et de la lime. Quand j'ai faim, j'ai l'estomac à l'envers ou j'ai le goût du salé, c'est ce que je mange.

Lorsque j'ai quitté le Canada pour l'Asie, le seul riz que je mangeais était le riz minute! Ouache! Quand j'y pense... J'ai voyagé pendant plusieurs mois avant de m'établir au Cambodge. Que ce soit en Malaisie, en Thaïlande, au Vietnam, en Indonésie, Singapour, Hong-Kong, Birmanie, c'est partout pareil. On vous donne une petite portion de protéines et/ou de légumes une montagne de riz. Le riz est toujours à volonté. Ça me fait rire quand je vais dans un restaurant asiatique au Canada et qu'il y a un surplus de frais pour un deuxième bol de riz. Vraiment!

Donc, pendant les premiers mois, je pourrais même dire la première année en Asie, pour moi, tous les riz étaient pareils. De plus, quand je commandais un plat, je mangeais le plat, mais pas nécessairement tout le riz. Au fil du temps, l'inverse s'est produit. Je mangeais beaucoup plus de riz et moins du plat en question.

J'ai commencé à reconnaître les différents types de riz, leur parfum et leur qualité. Mon préféré est le riz japonais (pas le riz à sushi) qui, là-bas, était beaucoup plus cher que les autres riz. Il y avait le riz thaïlandais et bien sûr le riz cambodgien. J'ai oublié les noms, mais il y avait plusieurs qualités et prix. Au Québec, j'achète la plupart du temps du riz Basmati.

Comme je mangeais presque tout le temps dans les restaurants locaux, au  marché ou les "food stall", je n'avais pas à faire cuire mon riz. Lorsque j'ai ouvert mon restaurant, j'y mangeais presque tout le temps. Je cuisinais tout ce qui était bouffe occidentale, mais pas cambodgienne. C'était Rem, ma cuisinière qui s'occupait de ça, et c'est elle et son équipe qui cuisinaient le riz.

Moi et Rem en février 1997

Un jour, je lui ai dit que j'avais essayé de faire du riz à la maison et que franchement, je n'avais pas vraiment réussi. Elle a bien ri et pour elle, de toute façon, j'étais totalement incompétente pour faire des plats asiatiques ou du riz! Mais, elle m'a confié sa méthode pour faire cuire le riz et depuis, je l'ai toujours réussi. Je vous partage sa méthode:

1. Bien rinser le riz à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau devienne claire.

Au départ, l'eau est opaque

 

Au premier rinçage, l'eau est presque comme du lait.

L'eau devient presque claire après plusieurs rinçages.

2. Ensuite, bougez votre chaudron de gauche à droite pour distribuer le riz de façon égale au fond de celui-ci. Ajoutez tout doucement de l'eau et assurez vous de toujours garder le riz distribué de façon égale dans le fond du chaudron.

3. Déposez votre chaudron sur une surface plate et avec votre index, touchez le riz du bout du doigt . Il faut que le niveau de l'eau soit à la hauteur de votre première phalange.

Toucher à peine le riz du bout du doigt et ajouter de l'eau jusqu'à la première phalange.

4. Amenez l'eau à ébullition à découvert. Réduisez le feu à minimum, et couvrez votre chaudron. Laissez cuire pour 15-20 minutes.

Cette méthode fonctionne avec n'importe quelle quantité de riz et n'importe quelle taille de chaudron. J'ai montré cette méthode à G, à ma mère, à ma fille et plusieurs autres personnes de mon entourage et ça fonctionne. Je ne mesure jamais mon riz, ni mon eau avec une tasse et mon riz est parfait à toutes les fois. Si vous essayez cette méthode, s.v.p., faites-m'en part.


Un grand privilège aujourd'hui

Je suis tellement contente! Aujourd'hui, moi et G avons le grand privilège de garder notre petite-fille. Son papa travaille et sa maman doit retourner au travail aujourd'hui. La petite a sa place à la garderie seulement à partir de la semaine prochaine. Étant travailleur autonome, je peux me permettre de travailler aux heures qui me conviennent et je pourrai donc passer du temps privilégié avec mon petit ange.

Elle a commencé à manger les mêmes aliments que ses parents. Donc, lorsqu'on a parlé de ses repas, j'ai été grandement touché par sa maman qui a tout simplement dit: "Tout est toujours bon ici, je ne suis vraiment pas inquiète". Grand velour pour moi et G. On adore notre petite fille et on hâte qu'elle soit assez grande pour cuisiner avec nous, mais pour l'instant, on se contente de lui faire partager nos repas savoureux.

J'ai plein de fruits, on a des pâtes maison, un peu saumon, du risotto, tout plein de bonnes choses... G avait un rendez-vous ce matin et il est déjà parti, mais il sera de retour pour la fin de sa sieste. On est tellement heureux et chanceux.

Bien manger et être en forme pour avoir du bon temps avec notre petite-fille, c'est aussi ça,  A ma porte.


P90X2 terminé

J'ai mis fin à mon programme P90X2. J'avais mentionné il y a deux semaines que j'avais un torticolis et j'avais de la difficulté à faire mes entraînements. J'avais fait 4 jours sur 7 quand habituellement, je fais 6 jours semaine.

Lorsque les douleurs sont apparues, j'ai utilisé une pommade à la glucosamine et au MSM (méthyl-sulfonyl-méthane désolée, je n'ai pas trouvé la définition en français). Dès l'application, la pommade m'a soulagée. J'ai de la difficulté à comprendre comment ça peut faire effet aussi instantanément, mais c'est merveilleux, et ça ne sent pas trop fort. Étant soulagée, j'allais faire mon entraînement. Ne faites pas ça! J'aurais dû utiliser la pommade et ne pas m'entraîner. Ayant beaucoup moins mal, j'ai fait mon entraînement comme si de rien n'était et par deux fois, ça a été pire après. Donc, on fait la chose intelligente. On s'arrête et on se soigne.

J'en étais à ma troisième semaine de P90X2. Le P.A.P. lower est assez facile et comme son nom le dit, on travaille le bas du corps. Donc, pas de problème. Quand est venu le temps de faire le DVD P.A.P Upper, mon cou ne l'a pas pris. Malheureusement, il y a trop d'exercices qui impliquent celui-ci. Si j'avais complété le circuit, j'aurais risqué d'agraver ma blessure. J'ai donc pris 3 jours de repos, et j'ai décidé d'arrêter le programme. J'aime bien compléter les programmes que je commence, mais pour ma santé et mon bien-être, il fallait mettre fin à celui-là. Il me restait deux semaines.

De toute façon, je m'ennuyais du cardio. Je dois dire que parmi tous les programmes de Beach Body que j'ai faits, c'est celui que j'ai le moins aimé. Tony parle trop, sur 60-65 minutes il n'y a que 40-45 minutes d'efforts intenses, et je n'ai pas appris autant que je m'y attendais. Il y a de bons DVD, mais si j'avais à choisir entre P90X et P90X2, je choisirais le premier, sans hésiter.

J'ai donc décidé de recommencer Insanity. Je dois dire que j'aime ce programme. C'est du cardio dans le tapis! Et il n'y a rien comme Shaun T pour te rappeler que tu peux toujours t'améliorer! Je suis contente de dire que le premier DVD, Plyometric Cardio Circuit, je l'ai fait sans arrêter une fois! Si vous connaissez Insanity, ce n'est pas peu dire. En même temps, depuis le temps que je m'entraîne, est-ce si étonnant? Je devrais avoir un minimum de forme. Je suis quand même très fière de pouvoir le dire. La première fois que j'ai fait Insanity, c'était il y a un peu plus d'un an et je devais m'arrêter pendant l'échauffement et parfois de 2 à 3 fois! Le deuxième DVD, Cardio Power & Resistance, je me suis arrêtée quelques fois à la fin des derniers circuits. On verra pour Pure Cardio...

Comme je l'ai mentionné dans un article précédent, P90X2 -Phase 3- semaine 1, je considère que les exercices de résistance sont tout aussi importants que le cardio. Je devrai revenir à la résistance plus intense d'ici quelques semaines quand mon cou me le permettra. Quand je fais Insanity, je donne une pause à mon cou et je continue de faire de l'exercice. C'est la solution.

Pour l'instant, je vais au jour le jour. Je n'ai pas encore décidé si je vais faire les 60 jours d'Insanity ou si je prends une pause de programmes pré-établis et que je choisisse mes entraînements au jour le jour. J'ai pensé de faire Insanity et de reprendre Asylum par la suite. Ça me ferait un petit circuit de 90 jours. Je verrai. L'important, c'est de bouger!


Quelques une de mes ressources pour mieux manger

En début d’année, un de mes projets était de manger moins de viande, non pas parce que je n’aime pas la viande, mais c’était plutôt d’un point de vue santé. J’aime la viande rouge, le poulet, le porc, l’agneau, le gibier, la viande quoi! Un bon steak saignant est pour moi très attreyant.

Dans ma quête, j’ai constaté que j’ai moins souvent le goût de manger de la viande rouge, mais mon goût de manger du poulet n’a pas diminué du tout. Je ne mange pas beaucoup ou souvent des féculents à part le riz.   Je me sens gonflée quand j’en consomme. J’aime beaucoup le poisson et les fruits de mer. J’aime aussi beaucoup les légumineuse, mais ce n’est pas un réflexe des les préparer et pourtant, lorsque j’en fait, ça me rend heureuse.

Il existe plusieurs lignes de pensée sur les bénéfices et les avantages d’adopter le style végétarien, végétalien ou carnivore et je suis de loin d’être une experte en la matière et je ne prétendrai jamais l’être. J’aime manger et quand c’est bien présenté, que c’est coloré (de façon naturelle, on s’entend), ça ne peut qu’être bon.

Je n’ai aucun intérêt pour ce qui du genre gâteau plastique (comme les cup cakes qui sont très à la mode présentement). Les couleurs vives qui ne me semblent pas naturelles dans un plat ne m’attirent pas. Entre vous et moi, des crêpes bleues poudre, non merci! Il est important de rajouter que sans viande ne rime pas nécessairement avec santé. Un bon gros gâteaux au chocolat n’est pas santé. Mais c’est bon!

Dans ma recherche  de recettes et d’idées santé, j’ai croisé plusieurs blogs très intéressants. Mes préférés:  Soya et chocolat, Oh she glows et The healthy foodie. L’approche, la personnalité et le cheminement des ces blogueuses m’inspirent. Je consulte régulièrement leurs articles et recettes et je m’en inspire pour me concocter de beaux repas savoureux ou pour me donner des idées. Je dois une mention spéciale aux Muffins végétaliens double chocolat. En passant, j'ai fait le calcul et un muffin ne contient que 270 calories. Pour quelque chose d'aussi décadent, ce n'est rien!

Un autre site que j'ai découvert dernièrement est Skinny Ms. Ses boissons frappées sont absolument magnifiques. Je n'ai jamais tous les ingrédients qu'elle mentionne, mais de juste s'en inspirer est nourrissant. Je me prépare souvent des boissons frappées avec du lait de soya, des épinards, des fruits, du thé vert, du beurre d'amande etc. Ce que j'ai sous la main. C'est satisfaisant et tellement nourrissant!

Je suis dans le processus de changer mes habitudes et de mieux m'alimenter. Non pas que je mange mal, mais je mange définitivement mieux. Merci à tous ces gens qui bloguent sur la bouffe. Vous êtes des ressources inestimables pour moi.


Quel est votre type d'entraînement?

J'aimerais en connaître plus sur vos habitudes d'entraînement. Voici un court sondage. Merci d'y réponde.

Quel est votre type d'entraînement?


Mon cappuccino du matin

Quelle ne fut pas ma surprise d’apprendre que selon une étude des chercheurs de l'université de Harvard, prendre 3-4 cafés par jour réduirait les risques de dépression chez la femme! Non, je ne suis pas dépressive, mais j’aime toujours savoir que ce que je consomme sur une base régulière a des effets bénéfiques sur ma personne.

Tous les matins,je prends mon double cappuccino avec grand bonheur! C’est le moment de la journée où après mon entraînement, je savoure la tranquillité de l’aube. Je vous laisse pour aller m’en faire un deuxième!


Un merveilleux gâteau au chocolat

J'ai fait ce gâteaux à l'occasion de mon anniversaire. Il est facile, bon, moelleux à souhait et sincèrement, vous ne pouvez pas le rater.

Beatty's Chocolate Cake from Barefoot Contessa

1 3/4 cups all-purpose flour
2 cups sugar
3/4 cups cocoa powder (I used Dutch processed)
2 teaspoons baking soda
1 teaspoon baking powder
1 teaspoon kosher salt
1 cup buttermilk (J’ai remplacé par de la crème)
1/2 cup vegetable oil
2 extra-large eggs, room temperature (I used 2 large eggs and about half of another egg)
1 teaspoon pure vanilla extract
1 cup freshly brewed hot coffee
1. Preheat oven to 350 F. Butter and flour two 8 or 9 inch round cake pans.
2. Sift together the flour, sugar, cocoa powder, baking soda, baking powder and salt and set aside.
3. In the bowl of an electric mixer fitted with the paddle attachment, combine the buttermilk, oil, eggs and vanilla. With the mixer on low, slowly add the dry ingredients to the wet to combine. Slowly add the hot coffee just until combined.
4. Pour batter into the prepared pans and bake for 35-40 minutes or until a cake tester comes out clean.


J'ai faim, j'ai faim, j'ai faim!

J’ai faim! J’ai tout le temps faim. Sauf le matin en me levant. Je me lève habituellement vers 05:00. Que voulez-vous, je suis un oiseau matinal. En me levant, je n’ai pas faim. Tranquillement, la journée commence.

La routine: je me brosse les dents, je vais aux toilettes, je replace quelques mèches folles. Ensuite, je remplis la machine à café d’eau, de café. Je laisse sortir Tosca (notre charmante chienne), je lui sers sa moulée, Tosca entre. Je vais chercher le journal et le pose sur la table.  Je descend au sous-sol, j’allume la télé et la met sur DVD. Je prépare le matériel que j’aurai besoin pour mon entraînement. Je me change, enfile mes souliers de cross training.   J'appuis sur play, et hop! Je m’entraîne! Tout dépendant de ce que je fais ce jour là, c’est d’une trentaine de minutes à une heure.

Je prends ma douche et je m’habille. Et c’est là que ça frappe! Je veux mon cappuccino du matin. Mon ventre gargouille et j’ai envie tout de suite de ce merveilleux goût crémeux, chaud et réconfortant. La faim se calme un peu. Mais elle revient!

J’essaie de bien manger. Je ne veux pas que ce soit trop lourd car je ne me sens pas bien par la suite. La plupart du temps c’est quelque chose de blé entier, soit une Onebun ou une tortilla, une tranche de pain ou un muffin anglais. Ce sera avec un oeuf, une demie banane, du beurre d’arachide et des fois des cretons.

Là, je suis pleine! C’est presque trop, mais je n’ai plus faim. Il est environ 08:00. Puis, vers 10:00, bang!!! Ça frappe encore! J’ai faim, j’ai faim, j’ai faim! Des fois, je me fais un shake ou je prends un fruit ( mais un fruit, ce n’est pas assez), du fromage, des noix, quelque chose! Ça m’apaise, j’ai définitevement hâte au lunch. Encore une fois, vers 11:15-11:30, j’ai faim! La plupart du temps, je mange ce que j’ai fait pour souper la veille. Enfin! Je suis rassasiée… jusqu’à 14:00, 14:30. Ça frappe encore! J’essaie de tenir jusqu’à 15:00. Des fois, je me trouve assez bonne, je tiens jusqu’à 16:00! Wow! Tout un exploit!

La plupart du temps, j’ai envie de quelque chose de salé. Du fromage, des noix, des craquelins. Je n’ai pas envie de quelque chose de sucré. J’essaie aussi de choisir un fruit, mais ce n’est pas très salé!

Enfin! Le souper arrive! Que ce soit moi ou G qui le prépare, ce repas est la bienvenue. On n’a pas tout à fait les mêmes goûts, mais on s’entend tout de même très bien. Il est patate, je suis riz. Il est côtes- levées, je suis poulet, il est rôti de palette, je suis poisson, il est potage, je suis soupe-repas… hummm, mais comme je disais, on s’entend bien. Par exemple, on est totalement fou de notre pizza maison. On adore faire nos pâtes maison ensemble. On aime manger. Ça le fait rire que j’ai tout le temps faim .

Je crois qu’il y a peut- être deux raisons pour lesquelles j’ai tout le temps faim. De un, je m’entraîne de façon assez intensive et de deux, j’ai habitué mon corps à manger souvent. Donc, ça ne me prend pas de grosses quantités, mais je dois manger souvent.

J’ai faim juste à écrire cet article! Bon appétit!


L’index glycémique

L’index glycémique

La glycémie est la mesure du taux de sucre (glucose) dans le sang. L'index glycémique permet de classer les aliments en fonction de l’élévation de la glycémie qu’ils produisent quand on les consomme. Plus leur index est élevé, plus les aliments entraînent une hausse rapide du taux de sucre. Cela provoque aussitôt une forte sécrétion d’insuline, dont rôle est de faire baisser le taux de sucre. Ainsi, un aliment à index glycémique élevé provoque rapidement une baisse du taux de sucre à la suite de l'action de l'insuline. Cette baisse de sucre fait alors augmenter la faim. Les aliments à index glycémique haut sont donc plus susceptibles de faire engraisser parce qu'ils ouvrent l'appétit.

Sont classés hyperglycémiants (index de plus de 50), par exemple, le riz à cuisson rapide (85), le pain blanc (70) et les bananes (60). Parmi les aliments à faible index glycémique, on retrouve les flocons d’avoine (40), les figues sèches (35) et les haricots verts (30). Évidemment, on n’a pas à se soucier de l’index glycémique pour tous les aliments qui ne contiennent pas de glucides, comme les viandes et les poissons.

Les variations de l’index glycémique

L’index glycémique d’un même aliment peut varier selon plusieurs facteurs. Prenons l’exemple d’une céréale, disons le blé. Plus le grain de blé est moulu finement, plus son index glycémique augmente. C’est pourquoi le pain de blé, fait d’une fine farine, fait plus augmenter le taux de sucre sanguin (et le stockage des graisses) que les pâtes, faites de semoule, un grain moulu plus grossièrement. De même, la farine raffinée possède un index glycémique plus élevé que la farine entière. Enfin, un traitement industriel comme la précuisson élève aussi l’index glycémique d’une céréale. Mentionnons également que diverses variétés d’un même aliment peuvent posséder des index glycémiques différents.

La charge glycémique

Concept relativement nouveau en nutrition, la charge glycémique complète bien l’index glycémique. Tandis que l’index glycémique ne donne que la mesure de la qualité des glucides, la charge glycémique considère également la quantité réelle de ces glucides dans une portion normale. Elle tient aussi compte de l’effet « antiglycémiant » des fibres alimentaires des aliments. Ainsi, même si le melon d’eau a un index glycémique très élevé (72), sa charge glycémique pour une portion normale de 150 g n’est que de 5. En contrepartie, la charge glycémique d’un aliment raffiné, comme le riz blanc, peut dépasser 25 pour une portion de 150 g. Une seule portion de riz blanc apporte donc la même charge glycémique que 5 portions de melon d’eau.

La charge glycémique de chaque aliment est indiquée dans les fiches de notre Encyclopédie des aliments.

  • Nulle : aucune charge glycémique
  • Faible : charge glycémique de 10 ou moins
  • Modérée : charge glycémique de 11 à 19
  • Forte : charge glycémique de 20 et plus

Choisir ses aliments selon l’index glycémique et la charge glycémique

Il est bien évident que les aliments à index glycémique ou à charge glycémique élevés sont susceptibles de déséquilibrer la glycémie. À long terme, leur forte consommation est associée à une augmentation du risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Par ailleurs, les aliments à index glycémique faible rassasient généralement mieux, ce qui permet d'éviter d’avoir toujours faim ou de trop manger.

Chez les sportifs, on observe une efficacité énergétique plus durable lorsque l'effort physique suit la consommation d’aliments à index glycémique bas (comme les légumineuses), plutôt qu’élevé (comme les pommes de terre). À l'inverse, ce sont les aliments à index glycémique élevé qui facilitent la récupération rapide après l'effort.

S'il est intéressant de se fier sur l'index et la charge glycémiques d'un aliment, il ne faut pas oublier qu’au cours d'un repas, on ingère en même temps plusieurs aliments dont les index diffèrent. Il faut aussi savoir que les fibres alimentaires (et les protéines et les lipides, mais dans une moindre mesure) diminuent l’index glycémique.

L’information ci-dessus provient de Passeportsante.net

Tableaux de l’index glycémique

Il existe plusieurs tableaux d’index glycémique disponible en ligne. En voici deux:

Montignac

Tableau index glycémique


Quoi manger avant, pendant et après un entraînement

Que dois-je manger?

weight tape & die32

 

 

 

 

 

 

Je me suis posée la question car je m’entraîne le matin sur un estomac vide. Apparemment, ce n’est pas recommandé… Cela fait des années que je le fais et Je n’ai jamais eu de problème et je n’ai tout simplement pas faim en me levant. Ceci étant dit, il est important de consommer un minimum de glucides afin de s’assurer d’avoir assez d’énergie pour pouvoir accomplir sa séance d’exercice et en tirer le maximum de bénéfices.

Recommandation avant: des glucides

Au début d’un entraînement, l’organisme utilise principalement le glucose, stocké dans les muscles et dans le foie sous forme de glycogène. La consommation de glucides (produits céréaliers, fruits) dans l’alimentation quotidienne saura maximiser les réserves de glycogène.

Plus l’exercice se prolonge, plus les réserves de glycogène diminuent. C’est à partir de ce stade que l’organisme ira puiser l’énergie dont il a besoin dans les réserves de graisse.

Les personnes qui s’entraînent avant le dîner ou le souper devraient prendre une collation une à deux heures avant. La collation devra apporter des glucides qui fourniront de l’énergie rapidement.

Moins d’une heure avant l’exercice, il est recommandé de consommer des glucides, par exemple, un yogourt aux fruits.

Recommandation pendant: de l’eau

Si votre séance d’exercice est moins d’une heure, l’eau devrait suffire. Mais attention! Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. La sensation de soif nous indique qu’un déficit hydrique est déjà présent. Recommandation:  150 à 350 ml d’eau toutes les 15 à 20 minutes.

Si notre activité dépasse  60 minutes, les boissons qui apportent des glucides peuvent donner un regain d’énergie. On préfère celles qui contiennent de 50 à 80 grammes de glucides par litre: elles sont alors isotoniques, c’est-à-dire que la pression osmotique de la boisson est équivalente à celle du sang. Si la boisson contient trop de sucre (hypertonique), il existe un risque qu’elle entraîne des crampes, des flatulences et une irritation gastrique.

Préparer  votre solution avec du jus dilué avec de l’eau (environ 300 ml de jus pour 200 ml d’eau).  Si la sudation est importante ou que l’activité est pratiquée dans des conditions climatiques chaudes et humides, les boissons pour sportifs sont par contre appropriées: en plus des glucides, elles contiennent souvent des électrolytes qui compensent les pertes dans la sueur. On peut aussi utiliser la recette maison en y ajoutant 1/8 de cuillère à thé de sel.

Recommandation après: glucides et protéines

D’abord, il faut remplacer les liquides perdus. Il s’agit donc de boire soit de l’eau, soit du jus. Il faut également refaire ses réserves de glycogène en buvant ou en mangeant des glucides. Les premières heures qui suivent l’entraînement sont idéales pour refaire ses réserves. En effet, une collation riche en glucides dans les 20 minutes qui suivent l’exercice maximise la récupération (jus, fruits, céréales).

L’ajout de protéines (lait, yogourt, boisson de soya, oeuf) facilitera la récupération musculaire. Selon les experts en nutrition sportive, le ratio glucides/protéines idéal est de 3/1.

Consommer des aliments fournissant des glucides (minimum 30 g) et des protéines (entre 5 et 10 g) dans les 15 à 30 minutes après l’exercice.

Quelques idées de collations pré-entraînement

  • Bananas2Une banane
  • Une barre tendre faible en gras
  • Une barre de fruits séchés
  • Un jus de fruits
  • Une rôtie avec confiture de fruits

 

Quelques idées de collations post-entraînement qui allient glucides et protéines

  • Shakeology Fraise4Une pomme et un yogourt allégé
  • Un pain aux dattes et un verre de lait 1% mg
  • Un smoothie au mélangeur: lait écrémé, banane, vanille
  • Biscuits soda et fromage maigre
  • Deux biscuits aux figues et une boisson de soya.
  • Shakeology

Voici un document intéressant  à consulter quoi manger avant, pendant et après l’entraînement.


Action de grâce

C'est l'Action de Grâce le week-end prochain. Je dois commencer à me préparer car nous avons deux évènement en fin de semaine. Un méchoui pour célébrer l'anniversaire d'amis le samedi et la dinde pour dimanche.

On fait un méchoui de boeuf. Au départ, je voulais avoir poulet et boeuf, mais la logistique de faire cuire du poulet et du boeuf sur la même broche semble un peu trop intense pour le technicien de l'appareil, soit mon mari G. De plus, on ne sera qu'une quinzaine de personnes. Ce serait peut-être trop de viande.

Accompagnement du méchoui: soupe aux pommes et à la citrouille, salade, légumes sur le BBQ et quelques amis apporteront d'autres plats d'accompagnement. Pour dessert, une demande spéciale, tarte au sucre aux pommes. On est en saison...

Pour l'Action de Grâce comme tel, purée de pomme de terre, petit pois, sauce brune et les incontournables canneberges. Spécialité de G qui en mettrait partout tellement il aime ça. On finira avec de la tarte aux pommes et de la tarte à la citrouille.

Avec toute cette bouffe, il va falloir en brûler des calories!


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