tronc

Focus T25 fait suer!

Demain, je termine  ma  huitième semaine avec Focus T25.  Si vous avez lu mes articles précédents, vous y trouvez une description de la Phase Alpha. Vous avez donc une très bonne idée en quoi consiste le programme. Au cours des dernières huit semaines, j’ai constaté que je sue énormément avec ce programme. Et tous les gens qui font partie de nos groupes de défi ont dit la même chose. Au départ, je me disais que c’est l’été, il fait chaud et c’est normal de suer lorsque l’on fait un effort intense et que la température est à 28°C! Il ne fait plus 28°C dans mon sous-sol et je sue quand même beaucoup. Je ne me souviens pas d’avoir fait un programme qui m’a fait autant suée que Focus T25. J’ai tenté de comprendre la raison de cet état de chose.  

Pourquoi sue-t-on autant avec Focus T25

Lors de la plupart des entraînements, vous sollicitez les grands groupes de muscles. Commençons par le bas du corps: le fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers. Tous ces muscles sont activés lorsque vous faites un squat. Comme il y a beaucoup de squats et de mouvements faisant appel à ce groupe de muscles dans Focus T25, cela a pour résultat d’augmenter votre fréquence cardiaque et de vous faire suer!

Focus T25 Grands groupes de muscles

Ensuite, vous avez le tronc: les abdominaux et la région lombaire du dos. Lorsque vous sollicitez ces muscles qui sont le centre du corps, vous sollicitez aussi d’autres muscles tout dépendant de l’exercice. Et comme Shaun T ne fait jamais seulement des crunchs, vous allez obligatoirement faire appel à ces autres muscles et cela vous fera travailler intensément et encore une fois, vous allez suer!

Focus T25 Abdominaux Dos

Finalement, vous avez le groupe de muscles du dos et la poitrine. Dites-vous bien que lorsque vous faites des Push Up, des Shoulder Taps, des Spider Push Ups, des Burpee ( à une ou deux mains!), vous allez solliciter tous ces muscles en même temps. C’est intense et cela vous fait transpirer. Plus vous y mettez de l’intensité, plus vous aurez des résultats.

Focus T25 Dos Poitrine

Focus T25 un excellent programme, et si je me fie aux témoignages de la centaine de personnes que je connais qui le font présentement, les résultats sont au rendez-vous. Ce que j’aime avec Focus T25, c’est bien sûr le 25 minutes pile de chaque entraînement. Ce n’est pas plus, pas moins. Qui n’a pas 25 minutes dans sa journée pour suer un peu?

Avez-vous des questions sur Focus T25? Insanity? Insanity The Asylum? Il me fera plaisir d’y répondre. Plusieurs personnes veulent participer à un nouveau défi Focus T25. Nous avons un groupe qui devrait commencer le 16 septembre. Avec la promotion qui prend fin le 31 août, nous voulons être certain que tous auront leur programme à temps.

Nous avons aussi un groupe défi Insanity The Asylum qui débutera le 16 septembre et un groupe défi Insanity qui débutera le 21 octobre et qui sera complté  juste à temps pour les fêtes. Si vous voulez vous joindre à ces groupes, contactez-moi à maayotte@gmail.com.

Cardio Abs vs Ab Ripper X

Lequel choisir?

Cardio Abs vs Ab Ripper X

Ayant fait Ab Ripper X de P90X et Cardio Abs de Insanity, je voulais en faire la comparaison, car j’ai un penchant pour Cardio Abs. Je me suis arrêtée sur les deux programmes pour savoir lequel je préfère et pourquoi. Côté temps, les deux DVD sont d’une durée similaire d’un peu plus de 16 minutes. Cardio Abs Quand on suit le programme Insanity, Cardio Abs se fait après Pure Cardio pendant le premier mois et après Max Cardio Conditionning pendant le deuxième mois. Je vous fais part du combo du deuxième mois dans cet article. Shaun T se est fier d’avoir conçu un programme pour les abdominaux sans faire de crunchs au sol. Le premier 4 minutes consiste à faire des sauts où on doit relever les jambes ou ramener les genoux à la hauteur de la poitrine en utilisant les abdominaux. On les fait travailler, mais on est essouflé et on ne s’en rend pas trop compte. Vient ensuite le C-sit.  On doit s’asseoir au sol, les jambes à demi fléchies. Placer les mains sous les genoux, courber le dos et reculer les épaules vers l’arrière jusqu’au bout de vos bras. C’est la position dans laquelle vous devez rester pour les prochains mouvements. Dans cette position, vous allez faire travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles du dos le long du tronc. Je vous le confirme. Quand on reste dans cette position pendant 4 minutes, de nouveaux muscles se révèlent à vous et pour moi, c’est merveilleux!

Cardio Abs C-sit

La séance se termine par une série d’exercices dans la position de la planche. Ce sont des Obliques push-up et des Pulse tucks high.  Ces exercices sont non seulement bons pour les abdominaux, mais aussi pour les muscles du dos. Encore une fois, excellent pour le tronc.

Cardio Abs high plank

Cardio Abs low plank

Ab Ripper X Ab Ripper X est constitué de 11 exercices avec 25 répétitions chaucun (sauf pour le Mason Twist) et si vous faites toutes les répétions, vous aller en faire un total de 339 (certains se font sur la gauche et la droite). Il se fait après les DVD de résistance du programme P90X. Tous les exercices sont en position assise au sol. Ce sera plus confortable si vous possédez un tapis d’exercice. Vous pouvez modifier les exercices au début afin de pouvoir les compléter et plus vous allez fortifier votre tronc, plus vous serez en mesure de compléter la version plus difficile. Voici la liste des exercices.

Ab Ripper X workout

Pendant cette séance, on peut être porté à aller plus vite, mais Tony Horton vous demande de ralentir la cadence pour bien faire travailler vos abdominaux. Il y a des exercices que je préfère dont le V-up roll-up combo et le Oblique V-up qui sont en soi un défi. Mon préféré par contre est le Mason Twist. Ooh! Lala! Cela consiste à s’asseoir au sol, trouver son centre d’équilibre sur les fesses en soulevant les pieds du sol. Le haut des cuisses et le tronc formant un angle de 90 degrés.

Ab Ripper X Mason Twist

Vous devez joindre les mains et toucher le sol avec vos poings de gauche à droite en gardant les pieds surélevés. Dans P90X, il fait un compte de 50 rotations. C’est quelque chose. J’adore ce mouvement et lorsqu’il est fait en dernier, vous allez ressentir cette chaleur au niveau de vos abdominaux. Fabuleux comme sensation! Le DVD en soit est difficile, mais il est tellement court et ça passe réellement vite. Vous ne pouvez qu’avoir de bons résultats. Tony recommande de ne pas le faire à tous les jours pour permettre à vos muscles de récupérer. Lequel choisir Maintenant, est-ce que un est meilleur que l’autre? Je ne crois pas. Selon moi, Ab Ripper X met plus d’emphase sur les abdominaux et Cardio Abs, bien que ce soit un DVD d’abdominaux, va faire travailler le tronc en entier. Les exercices de chacun sont très différents, mais quelque soit celui que vous choisissez, vous allez vraiment faire travailler les muscles visés.

Les deux DVD sont d’excellents. Ma préférence va à  Cardio Abs, à cause de la portion cardio, du C-Sit et parce que les exercices font appel au  tronc en entier. Faire un ou l’autre 3 fois par semaines vous donnera certainement d’excellents résultats. Mais souvenez-vous que ces deux DVD font partie intégrante de 2 programmes bien distincts et que pour avoir des abdos de rêves, ceux-ci, par eux-mêmes, sans aucune autre forme d’entraînement ne seront pas suffisants. Et souvenez-vous, 16 minutes, ce n’est pas long!  

Insanity Ronde 4

Insanity Insanity ronde 4? Est-ce possible? Une nouvelle année ne peut que bien commencer par la décision de faire une autre ronde Insanity. Pour savoir où j’en suis, je révise ce que j’ai fait cet automne.

Septembre

J’ai couru pas mal tout l’été. J’ai donc fait un mélange de course et Insanity étant donné qu’il faisait encore beau et chaud. Je me souviens que j’étais indécise sur ce que je voulais faire. Il n’y a rien comme Shaun T pour se clarifier les idées. Shaun T partenaire

Octobre

J’ai fait une deuxième ronde Insanity the Asylum. 30 jours, ça passe vite. C’est un bon mélange de cardio et de résistance. Strenght demeure mon DVD préféré et Shaun T mon entraîneur préféré. Insanity the Asylum

Novembre

Le 2 novembre, je commençais Les Mills PUMP que j’ai fait pour 42 jours. Le programme est de 90 jours. Ces entraînements se font à raison de 3 fois semaine. J’ai mixé avec des séances de Turbo Fire que j’aime aussi beaucoup. J’ai constaté que ce sera un programme parfait pour l’été quand je cours.  Quand j’ai besoin de faire de la résistance pour maintenir ce que j’ai acquis et qui me permet quand même de courir à tous les deux jours. Ce n’est pas le programme idéal pour moi, car c’est trop statique. N’allez pas croire que c’est facile! Il n’y a seulement pas de sauts, pas de « je veux mourir tellement je n’en peux plus ». C’est exigeant d’une façon différente. Les Mills PUMP

Décembre et Janvier

J’avais pré-commandé Les Mills Combat. Sports de combat comme entraînement quotidien dans une forme accessible pour tous. J’étais très anxieuse de le commencer. Je l’ai commencé dès que je l’ai reçu. C’était le 13 décembre. Il va sans dire que j’adore les punchs et les kicks. Avec Les Mills Combat, je suis bien servie. J’en suis à 41 jours aujourd’hui. Les Mills Combat

Insanity Ronde 4

Mais, voyez-vous, à toutes les fois que je vois ou j’entends parler de Insanity, j’ai juste envie de le faire. Ce programme m’inspire et m’interpelle tout le temps. À la fin de chaque ronde, trois jusqu’à maintenant, je ne veux plus rien avoir à faire avec Shaun T et Insanity. Par contre, le sentiment d’accomplissement est immense à toutes les fois. Et que dire de mon tronc. Je me sens gainée de façon naturelle et je saute partout  comme une sauterelle sans effort apparent. Une semaine ou deux passent et je veux recommencer… Allez savoir!  On a tous nos entraînements préférés et Insanity est le mien. Donc, j’ai annoncé sur ma page Facebook que si 5 personnes s’engageaient à faire le 63 jours Insanity, moi, je m’engagerais à le faire sans manquer une journée. Un score parfait! Je l’ai fait et je le referai. Lorsque j’ai mes 5 personnes, je détermine la date de départ et on fonce. Je sais de quoi je parle et si les gens qui participent à ce défi le font pour la première fois, ils feront partie de ceux qui savent c’est quoi faire Insanity et ce n’est pas pour tout le monde. Insanity, c’est exigeant, ça demande une force de caractère, un engagement immuable pour passer au travers. Ce n’est pas facile, mais c’est possible. La personne dont je suis le plus fière qui m’a accompagnée dans cette aventure, c’est Yolthy, ma fille. Lorsque nous avons fait Insanity à l’été 2011, c’était ma deuxième ronde. Ce fut un été assez chaud. Nous avons commencé quelque part au début juillet. Même quand il faisait 27 degrés dans le sous-sol, nous n’avons pas manqué une seule journée. Pas une! Niette! Nous avons terminé à la Fête du Travail et ma cocotte avait perdu une vingtaine de lbs. Elle a trouvé cela difficile, mais elle a tenu le coup. Quelle fierté! Avez-vous ce qu’il faut pour faire Insanity? Faites-vous partie ceux qui peuvent tenir le coup pour 63 jours? Si le défi vous intéresse, faites-moi signe. C’est avec plaisir que je vous accompagnerai dans cette démarche et que je vous motiverai, que je vous encouragerai et que je vous féliciterai. Car, si vous tenez le coup et vous le faites, vous n’avez pas idée de ce que ça peut avoir comme impact sur votre personne, corps et âme. On n’est pas tout fait pour Insanity, mais je peux vous dire que Insanity a définitevement été fait pour moi.

Turbo Fire | Chalene Johnson

Je viens de faire encore une fois un DVD du programme Turbo Fire de Chalene Johnson. Je commence vraiment à aimer les entraînements de ce programme. Au départ, je n’aimais pas trop car je ne connaissais pas les mouvements et je me retrouvais souvent à faire à peu près n’importe quoi avec mes bras et… mes pieds. Mais, voyez-vous, je suis têtue! Je me suis dit que j’allais apprendre et suivre Chalene. Et ça va bien! Chalene Johnson Turbo Fire

 Turbo Fire c’est du Cardio Intense!

  J’aime beaucoup le programme Turbo Fire de Chalene Johnson parce que le cardio est intense et c’est le plus près de la course côté intensité cardiovasculaire.  Mon but est de me maintenir ma fréquence cardiaque autour de 155/minute ou plus. Avec Turbo Fire, je suis toujours autour de 160. La dépense calorique est toujours élevée. Les mouvements sont conçus pour solliciter le tronc fréquemment. Vous vous retrouvez donc avec un coeur solide et une silhouette affinée.Vous allez solliciter vos obliques et votre transverse.  

Transverse

  Votre corps possèdent des obliques internes et externes. Vous ne pouvez isoler ceux-ci l’un de l’autre. Vous les travaillez toujours les deux ensemble. Puis vous avez le transverse qui est comme une gaine abdominale. Pour le solliciter, vous n’avez qu’à rire ou tousser. C’est lui que vous contracter. Les mouvements dans Turbo Fire sollicitent ces muscles. Et c’est la raison pour laquelle faire  régulièrement des entraînement de Turbo Fire vous permettra d’obtenir un tronc fort et une silhouette affinée.   muscles abdominaux Un autre aspect des entraînements du programme Turbo Fire qui est à mon avis très avantageux, c’est la durée. Il y a en  à partir de 15 minutes. Donc, l’excuse de ne pas avoir le temps ne tient pas la route. Tout le monde peut insérer un petit 15 minutes dans la journée. Un 15 minutes qui, en passant, est un rendez-vous avec soi-même pour soi-même.   Comme je fais présentement Les Mills PUMP et j’ai l’impression de ne pas travailler mon cardio de façon satisfaisante, Turbo Fire est un excellent complément au programme. Lorsque je fais Les Mills PUMP, je travaille fort, ne vous méprenez pas. J’atteins la fatigue musculaire qui est nécessaire si je veux tonifier et renforcer mes muscles. Par contre, au niveau cardio, ce n’est pas assez pour moi. Vraiment pas. J’ai besoin de faire de l’exercice avec une intensité élevée. Je veux être dans cet état où je ne peux pas converser, où mon moniteur cardiaque m’indique que je suis au-dessus de 80% à 90% de ma fréquence cardiaque maximale (FCmax). Les DVD du programme Turbo Fire me procure ce type d’entraînement.   Connaissez-vous  Turbo Fire? L’avez-vous déjà essayer? Quel type d’entraînement faites-vous?

Insanity Cardio Abs vs P90X Ab Ripper X

Comme je me suis remise à la course, je fais beaucoup moins d’exercices qui sollicitent les muscles du tronc de façon ciblée. C’est pourquoi, en choisissant de faire des exercices qui visent cette partie du corps de façon spécifique à tous les deux jours s’avère être une excellente solution pour moi. Ayant fait Ab Ripper X de P90X et Cardio Abs de Insanity, je voulais en faire la comparaison car j’ai un penchant pour Cardio Abs. Je me suis arrêtée sur les deux programmes pour savoir lequel je préfère et pourquoi. Côté temps, les deux DVD sont d’une durée similaire d’un peu plus de 16 minutes. Cardio Abs Quand on suit le programme Insanity, Cardio Abs se fait après Pure Cardio pendant le premier mois et après Max Cardio Conditionning pendant le deuxième mois. Je vous fais part du combo du deuxième mois dans cet article. Shaun T se est fier d’avoir conçu un programme pour les abdominaux sans faire de crunchs au sol. Le premier 4 minutes consiste à faire des sauts où on doit relever les jambes ou ramener les genoux à la hauteur de la poitrine en utilisant les abdominaux. On les fait travailler, mais on est essouflé et on ne s’en rend pas trop compte. Vient ensuite le C-sit.  On doit s’asseoir au sol, les jambes à demi fléchies. Placer les mains sous les genoux, courber le dos et reculer les épaules vers l’arrière jusqu’au bout de vos bras. C’est la position dans laquelle vous devez rester pour les prochains mouvements. Dans cette position, vous allez faire travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles du dos le long du tronc. Je vous le confirme. Quand on reste dans cette position pendant 4 minutes, de nouveaux muscles se révèlent à vous et pour moi, c’est merveilleux!
Shaun T à l’oeuvre!
Je vous invite à garder cette position pendant 1 minutes.
La séance se termine par une série d’exercices dans la position de la planche. Ce sont des Obliques push-up et des Pulse tucks high.  Ces exercices sont non seulement bons pour les abdominaux, mais aussi pour les muscles du dos. Encore une fois, excellent pour le tronc.

Ab Ripper X Ab Ripper X est constitué de 11 exercices avec 25 répétitions chaucun (sauf pour le Mason Twist) et si vous faites toutes les répétions, vous aller en faire un total de 339 (certains se font sur la gauche et la droite). Il se fait après les DVD de résistance du programme P90X. Tous les exercices sont en position assise au sol. Ce sera plus confortable si vous possédez un tapis d’exercice. Vous pouvez modifier les exercices au début afin de pouvoir les compléter et plus vous allez fortifier votre tronc, plus vous serez en mesure de compléter la version plus difficile. Voici la liste des exercices.

Pendant cette séance, on peut être porté à aller plus vite, mais Tony Horton vous demande de ralentir la cadence pour bien faire travailler vos abdominaux. Il y a des exercices que je préfère dont le V-up roll-up combo et le Oblique V-up qui sont en soi un défi. Mon préféré par contre est le Mason Twist. Ooh! Lala! Cela consiste à s’asseoir au sol, trouver son centre d’équilibre sur les fesses en soulevant les pieds du sol. Le haut des cuisses et le tronc formant un angle de 90 degrés. Vous devez joindre les mains et toucher le sol avec vos poings de gauche à droite en gardant les pieds surélevés. Dans P90X, il fait un compte de 50 rotations. C’est quelque chose. J’adore ce mouvement et lorsqu’il est fait en dernier, vous allez ressentir cette chaleur au niveau de vos abdominaux. Fabuleux comme sensation! Le DVD en soit est difficile, mais il est tellement court et ça passe réellement vite. Vous ne pouvez qu’avoir de bons résultats. Tony recommande de ne pas le faire à tous les jours pour permettre à vos muscles de récupérer. Lequel choisir Maintenant, est-ce que un est meilleur que l’autre? Je ne crois pas. Selon moi, Ab Ripper X met plus d’emphase sur les abdominaux et Cardio Abs, bien que ce soit un DVD d’abdominaux, va faire travailler le tronc en entier. Les exercices de chacun sont très différents, mais quelque soit celui que vous choisissez, vous allez vraiment faire travailler les muscles visés. Les deux DVD sont d’excellents. Ma préférence va à  Cardio Abs, à cause de la portion cardio, du C-Sit et parce que les exercices font appel au  tronc en entier. Faire un ou l’autre 3 fois par semaines vous donnera certainement d’excellents résultats. Mais souvenez-vous que ces deux DVD font partie intégrante de 2 programmes bien distincts et que pour avoir des abdos de rêves, ceux-ci par eux-mêmes, sans aucune autre forme d’entraînement ne seront pas suffisants. Et souvenez-vous, 16 minutes, ce n’est pas long!

Insanity, semaine 8

Que le temps passe vite! Je viens de terminer ma 8ième semaine de Insanity. Quel est mon constat? J’ai un tronc d’acier! Wow! Cette sensation de force, de puissance, de stabilité, de fermeté au niveau du tronc est tout simplement incroyable! J’adore! Et à chaque fois que j’ai fait ce programme, je retrouve cette sensation. Est-ce que c’est parce que je perds du tonus quand j’arrête le programme? Je me pose la question, car je n’arrête jamais de faire de l’exercice. C’est intéressant et je vais réfléchir là-dessus. Une autre constat est la vitesse à laquelle je récupère suite l’effort. Tout dépendant du DVD que je fais, j’ai un pouls maximum de plus ou moins 155/minute. Des fois ça monte à 164, des fois c’est 152. Ce que j’ai remarqué est que lorsque j’ai terminé mon entraînement, mon pouls redescend dans les soixante et des fois les cinquante dans les 10 minutes qui suivent. Wow! Ça me surprend à toutes les fois. Et lorsque je garde ma montre après l’entraînement et que je suis assise bien tranquille, mon pouls au repos est autour de 44-48. En bas de 50. Ça veut dire que mon coeur n’a besoin que de ce nombre de battements pour fournir l’oxygène nécessaire à mon organisme. Une autre wow! C’est ça que ça fait, Insanity. Un coeur et un corps fort et en santé. Je ne pourrais être plus satisfaite. Un petit 60 jours et d’énorme résultats.Il me reste tout de même une semaine et un autre test. Je n’ai pas fait celui de la semaine 7. Bof, je ne crois pas que ça fera une grosse différence, mais j’aurais dû le faire quand même. Je le ferai dimanche prochain, à  la fin du programme. Je n’ai pas encore décidé ce que je ferai post-Insanity. J’ai toujours mes nombreux programmes parmi lesquels je peux choisir. Je dois revenir à un peu plus de résistance pour garder et tonifier mes muscles. Je vous tiens au courant.
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