Tony Horton

P90X3 Classic

P90x3 offre 4 calendriers, soit Classic, Lean, Mass et Doubles. Il y a aussi Elite Block. On suggère de faire celui-ci après avoir fait le programme au complet au moins une fois.

P90X3 Classic

  On vous recommande fortement de faire le Fit Test. Celui-ci est important car, il vous permettre de mesurer vos progrès, mais aussi de voir le chemin parcouru. Il n’y a rien comme des chiffres pour vous rappeler d’où vous venez. Ne le négligez pas.

 

P90X3 Classic

Je commence officiellement P90X3 Classic lundi le 6 janvier. Quelle belle  façon de commencer l’année! Comme j’ai reçu mon programme avant Noël, j’ai eu l’occasion de faire tous les entraînements du Bloc 1. Ceux-ci sont Total Synergistics, Agility X, X3 Yoga, The Challenge, CVX, The Warrior et Dynamix. Ce que j’aime beaucoup du guide, pour cette version de P90X, est que tous les mouvements sont expliqués dans le guide.  

Total Synergistics

P90X3 Classic Total Synergistics

 J’ai beaucoup aimé cet entraînement qui est le premier du programme. J’ai décidé, après l’avoir fait, que j’allais aimer P90X3. J’ai retrouvé le Tony Horton de P90X. Les exercices sollicitent tous les groupes de muscles. Votre équilibre sera mis au défi autant que votre puissance. Il y a un total de 16 exercices. On fait appel aux stabilisateurs et le tronc travaillera tout au long du 30 minutes. Vous aurez besoin de la barre à chin-up ou des bandes de résistance et de poids. La moitié des exercices sont au sol. Le Side Rise Punch est vraiment un défi pour moi. Ce n’est seulement que 30 minutes, mais c’est difficile.

P90X3 Classic Side Rise Punch

 

Agility X

P90X3 Classic Agility X

J’ai adoré Agility X. C’est comme jouer dans la cour d’école. On saute, on s’amuse sur des rubans collés au sol. Ça bouge beaucoup. Pas d’équipement, mais de la précision à laquelle Tony ajoute de la vitesse. Je me suis vraiment amusée à faire cet entraînement. Il fait définitivement partie de mes favoris.

 

X3 Yoga

P90X3 Classic X3 Yoga

 Aaaah! Le yoga! J’avais beaucoup d’appréhension. Je ne suis pas une adepte de yoga. Avec P90X, je le trouvais trop long et ennuyant. Avec P90X2, Tony parlait tellement… Je me suis engagée à faire le programme dans son intégrité et X3 Yoga fait partie du programme et je le ferai. Je m’y suis mise. À ma grande surprise, je n’ai pas trouvé ça si pire que ça. J’ai presqu’aimé. Même si ce ne sera pas mon préféré, je crois que je serai en mesure de  le faire sans trop résister. Le yoga vient de monter de quelques coches dans mon… estime? Je devrais plutôt dire dans mon répertoire.  

The Challenge

P90X3 Classic The Challenge

Le Challenge est tout un défi! C’est l’entraînement du Bloc 1 que je trouve le plus difficile. Tire, pousse, tire, pousse, ouf! Tony demande de choisir tes nombres avant de commencer et de les garder tout au long de l’entraînement. J’avais choisi 10-20. 10 pour tout ce qui est à la chin-up bar et 20 pour tout ce qui est au sol. Je savais de quoi il parlait, mais je ne connaissais pas encore la difficulté. Les premières rondes, j’ai tenu mes chiffres. J’ai même fait 25 répétitions pour les push-ups réguliers! Mais, ça a diminué à 8-18. Je me suis reprise, mais ce ne fut pas facile. Très exigeant, mais au combien gratifiant! Il n’y a rien qui me fait plus plaisir que d’être courbaturée le lendemain d’un bon entraînement et ce fut le cas le lendemain du Challenge. Le dos surtout. Dire que dans P90X, ça durait presqu’une heure! Lorsque j’ai fait P90X la première fois, j’utilisais une chaise pour faire les exercices à la barre. Maintenant, j’utilise une bande de résistance de 50 lbs. Je considère sérieusement me procurer le Chin-up Max.

P90X3 Classic Chin-up Max

CVX

P90X3 Classic CVX

 J’ai adoré cet entraînement. Des saut, des poids et des mouvements rapides. Du cardio avec des poids ne peut que me rendre heureuse. Vous ferez 4 rondes de 3 mouvements chacune que vous répèterez 2 fois. Dès le départ, la cadence est rapide. Très peu de repos. Le poids est toujours en mouvement dans vos mains. Le seul mouvement sans poids est le Hop Over. Il faut prendre un poids qui vous mettra au défi, mais si la charge est trop lourde, vous aurez de la difficulté à compléter le mouvement. Soyez prêts à changer de poids ou à le déposer. On suggère un ballon régulier, avec une charge ou un haltère. Comme je possède des ballons de 8 lbs, j’ai choisi cette option, mais j’ai changé pour l’haltère au cours de l’entraînement parce que je pouvais mieux le tenir. C’est l’entraînement du Bloc 1 qui m’a fait brûler le plus de calories.  

The warrior

P90X3 Classic The Warrior

Cet entraînement est inspiré de ce que Tony Horton donne comme séance lorsqu’il visite les troupes américaines. Tout ce fait sans équipement et touche à chaque partie du corps. C’est complet avec de la résistance et du cardio. Cet entraînement peut se faire n’importe où et c’est pratique pour quelqu’un sur la route.

 

Dynamix

P90X3 Classic Dynamix

Finalement, le dernier entraînement du Bloc 1. Les grandes articulations du corps sont sollicitées pour améliorer votre mobilité et flexibilité. Les jours où il y a du Yoga ou du Pilates, vous pouvez les remplacer par Dynamix. Il est suggéré de le faire le jour du repos. Moi qui préfère les séances plus intense, je messuis surprise à vraiment apprécier Dynamix.

 

Tout le monde à 30 minutes!

J’aime vraiment la formule 30 minutes. Ce n’est pas long, c’est pratique, c’est intense et le programme est bâti de façon à maximiser votre temps. Les séquences et les exercices sont très variés et ont été pensé de façon à vous permettre de brûler des calories longtemps après avoir terminé. Il me reste 9 entraînements à faire avant d’avoir fait le tour, mais je peux dire avec confiance que ce sera mon deuxième programme favori!

Au groupe A ma porte, nous avons décidé de faire le programme ensemble. Si vous voulez vous joindre au Défi P90X3, communiquez avec moi. C’est avec plaisir que je vous ajouterai à notre équipe.

Pourquoi P90X?

P90X, c’est quoi?

 

P90X

BeachBody offre le Challenge P90X et P90X2 à seulement 180$ jusqu’au 31 octobre. Je crois que c’est une excellente aubaine, mais pourquoi vous procurez P90X? P90X est un des programmes le plus populaire dans la bibliothèque BeachBody. C’est un programme de remise en forme complète à faire à la maison qui a fait ses preuves. En 90 jours seulement, vous pouvez remodeler votre corps et perdre du poids. Il est constitué de 12 séances d’entraînement ciblant chaque zone de votre corps, incorporant des mouvements utilisés par les athlètes d’élite, les gymnastes, les haltérophiles et les gens pratiquant les arts martiaux. Vous améliorerez votre condition physique en générale en faisant du cardio, de la musculation et des étirements. Vos séances inclueront des exercices avec des poids, et des exercices utilisant votre propre poids corporel tel que les tractions et les push-ups, ainsi que de la pliométrie, du yoga et des mouvements de boxe. Votre entraîneur personnel, Tony Horton offre des modifications pour chaque exercice afin que tous puissent suivre le programme. Il est stimulant et il vous gardera motivé tout au long du programme. Plus de 3,6 millions de personnes, dont de nombreux athlètes professionnels et célébrités, ont acheté et utilisé P90X et ont obtenu des résultats spectaculaires! P90X est le programme extrême de remise en forme à la maison le plus vendu dans le monde, avec 1,2 millions de vidéos posté à YouTube ® par des clients satisfaits et près de 700 000 fans sur Facebook.

Pourquoi P90X est  si efficace ?

Le secret derrière le système P90X est la technique appelée Confusion Musculaire. Ce principe demande et exige de varier les poids utilisés, le nombre de séries ou de répétitions, mais aussi les exercices, les angles de travail, la prise utilisée . Il permet de garder un muscle en constante progression en le forçant à s’adapter à un stress toujours différent. Le but est que le muscle ne puisse jamais s’habituer à un type d’entraînement donné  et de le surprendre pour qu’il ne soit pas capable d’anticiper le programme. Cette méthode a pour but d’éviter la stagnation ou plus communément appeler plateau. Et parce que vous travaillez différents muscles différemment à chaque séance d’entraînement, P90X vous permet d’éviter un plateau et de progresser de façon constante. P90X confusion musculaire  

Ce qui rend P90X unique ?

La plupart des coffrets d’entraînement à domicile offrent un seul type d’entraînement cardiovasculaire. P90X, avec ses 12 DVD, vous offre un programme polyvalent avec 5 routines de résistance extrêmes, ses 3 routines cardio qui vous permettent de brûlez efficacement des calories, ses 2 routines d’enfer pour les abdos, le DVD de yoga avancé extrême  qui vous permettra d’améliorer votre flexibilité .Vous travaillerez tous vos muscles sous tous les angles possibles, à l’aide des nombreuses techniques. Avec P90X, vous évitez l’ennui car à chaque jour, vous ferez un entraînement différent. Un dernier aspect qui rend P90X unique est Tony Horton lui-même. Non seulement, il est un entraîneur expérimenté qui a mis au point les moyens les plus efficaces pour obtenir les meilleurs résultats, il est incroyablement engageant, inspirant, et il vous encourage constamment à faire du mieux que vous pouvez. D’où l’expression: «Do your best and forget the rest!» (faites de votre mieux et oubliez le reste).

 

Équipement

  • des poids ( 5-8-10-15 et 20 lbs pour commencer)
  • un matelas de sol (genre yoga)
  • bandes de résistance et/ou pull-up bar
  • blocs de yoga
  • chaise
 

Est-ce que P90X est facile?

Heuh…? Non! Est-ce que c’est faisable? Je dirais que oui, parce que des milliers de gens l’ont fait, dont moi. Je n’étais pas très en forme lorsque je l’ai fait, mais j’étais décidée. À tous les jours, j’ai pris cet engagement avec moi-même et j’ai vaincu. Si P90X vous intéresse, vous ne serez pas seul, car je connais plein de gens qui le font présentement. Il suffit de me contacter et je vous mettrai en contact.  

P90X, est-ce que ça fonctionne?

P90X est le programme avec lequel j’ai commencé mon aventure BeachBody. Presque que 4 ans plus tard, je suis toujours une adepte de leurs programmes. Est-ce que P90x fonctionne? Faites une recherche sur internet ou tout simplement sur You tube, il y a des milliers de personnes qui pourront vous convaincre. Voici mes résultats lors de ma première ronde P90X. C’était du 28 février 2010 au 1ier juin 2010. Je n’ai pas arrêté de faire de l’exercice depuis.

P90X MC

 

 

   

BeachBody Summit

BeachBody Summit 2013

BeachBody Summit 2013

Je suis allée au BeachBody Summit qui a eu lieu du 19 au 22 juin. Wow! Double wow! J’ai rencontré des gens que je ne connaissais que via Facebook. Notre équipe, Living an Over Active Life s’était donné rendez-vous là-bas et la plupart d’entre nous ne s’était jamais rencontré en personne. Ce fut extraordinaire. En ligne, principalement sur Facebook, on partage des photos, des témoignages, on parle de nos familles, de nos entraînements, de nos difficultés, de nos succès, etc. Enfin, on échange sur beaucoup de choses. Notre premier point en commun est bien sûr BeachBody, mais c’est tellement plus que ça. J’étais au Core (le magasin BeachBody pendant le Summit) et je regardais les vêtements de Focus T25 quand j’ai entendu « Marie-Claude » avec cet accent typiquement américain. Je leur faisais dos. Je me retourne et pour la première fois, je rencontre Jo-Anne et Michelle! J’avais l’impression que je les connaissais  depuis des années et elles étaient vraiment comme ce que j’avais vu lors de nos échanges de photos sur Facebook. Pas plus grandes, pas plus petites, pas plus minces, pas plus fortes, juste pareilles. Je les ai serrées dans mes bras et j’étais vraiment heureuse de finalement les rencontrer.
Living an over active life
L’équipe Over Active Life 2013
Jo-Anne et Michelle sont à droite sur la photo à côté de moi.
Ce que j’ai réalisé lors de cet évènement est que les gens BeachBody sont tous à peu près comme ça. Pas de frime. Ce que tu vois en ligne est ce que tu vois en personne. C’est du vrai monde. Pas du monde de Photoshop. Du monde avec tout ce qu’ils ont à t’offrir. Leur personne, leur passion pour la mise en forme et l’exercice. Être coach Beachbody fait partie d’un mode de vie et je me sens privilégiée d’en profiter et d’en partager tous les bienfaits.
Tony, Shaun T, Chalene & me
Chalene, Shaun T, Tony et moi.
Cétait ma première visite au BeachBody Summit et j’ai déjà réservé mes billets et mon hôtel pour le BeachBody Summit 2014. Et en 2014, je connaîtrai encore plus de monde et mon but est d’avoir une dizaine de personnes de mon équipe du Québec. Il faut y aller une fois pour comprendre et saisir l’ampleur de l’évènement. Être entourée de 7000 personnes qui ont la même passion, soit la mise en forme et la santé en plus de connaître à peu près tous les programmes que j’ai faits était survoltant!

Les rencontres du BeachBody Summit

J’ai eu l’occasion de rencontrer Debbie Siebers qui a créé Slim in 6, Dan & Rachel de Les Mills Combat, Jericho de Les Mills PUMP et Chalene Johnson qui a créé Turbo Jam, Turbo Fire et Chalean Extreme. J’ai vu Tony Horton, mais malheureusement, je n’ai pas pu rencontrer Shaun T, car il est très en demande et je faisais partie de 7000 personnes qui voulaient être à ses côtés. Je me reprends en 2014! En fait, tout le monde veut parler à tous les entraîneurs! Et tous les entaîneurs à qui j’ai pu parler et qui ont des milliers de fans sont gentils et disponibles. J’ose espérer que si j’étais en demande comme ils le sont tous, je serais aussi gentille et disponible. Je lève très haut mon chapeau à Chalene Johnson qui a quasiment triplé le temps prévu pour la séance de photo en gardant tout le temps son magnifique sourire. Quelle femme formidable!!!
Debbie Siebers
Debbie Siebers
Les Mills
L’équipe de Les Mills
Chalen Johnson Turbo Fire
Chalene Johnson

Les entraînements pendant le Summit

J’ai fait un entraînement Live de Les Mills Combat avec environ 5000 personnes vendredi le 21 juin à 06:00 et je faisais partie de la foule de plus de 6000 personnes qui étaient dans le « back lot » du MGM Grand Hotel pour le Super Workout du samedi matin. Sur scène il y a eu Debbie Siebers, l’équipe de Les Mills Combat, Leandro Cavalho, le créateur de Brasil But Lift, Chalene Johnson, Shaun T avec son tout nouveau programme Focus T25 et finalement Tony Horton. Ouf! Il faisait autour de 36 degré et il était seulement 06:00!
Super Workout Katie Laura Sherrie Marie-Claude BB Summit 2013
Katie, Laura, Sherrie et moi- même de Live an Over Active life après le super workout.
Super Wokout Shaun T Chalene
Shaun T et Chalene
Super Workout D. Siebers Crowd
Debbie Siebers pendant l’échauffement.
Super Workout Les Mills Combat2
Les Mills Combat au Super Workout
Suite au Super Workout, j’ai fait une autre constat. Les gens qui sont avec BeachBody sont courtois. Imaginez plus de 6000 personnes qui font un entraînement ensemble. Ça pourrait devenir une zizanie. Eh! bien non! Tout le monde respectait l’espace de chacun, tout le monde se donnait des « high five » entre chaque séance et tout le monde s’encourageait. Je suis vraiment fière de faire partie de cette grande famille et quand vous êtes prêt à vous joindre à moi, faites-moi signe. Je vous aiderai avec tout mon coeur, mon énergie et ma bonne humeur.

BeachBody Summit 2014, j’arrive!!

Cardio Abs vs Ab Ripper X

Lequel choisir?

Cardio Abs vs Ab Ripper X

Ayant fait Ab Ripper X de P90X et Cardio Abs de Insanity, je voulais en faire la comparaison, car j’ai un penchant pour Cardio Abs. Je me suis arrêtée sur les deux programmes pour savoir lequel je préfère et pourquoi. Côté temps, les deux DVD sont d’une durée similaire d’un peu plus de 16 minutes. Cardio Abs Quand on suit le programme Insanity, Cardio Abs se fait après Pure Cardio pendant le premier mois et après Max Cardio Conditionning pendant le deuxième mois. Je vous fais part du combo du deuxième mois dans cet article. Shaun T se est fier d’avoir conçu un programme pour les abdominaux sans faire de crunchs au sol. Le premier 4 minutes consiste à faire des sauts où on doit relever les jambes ou ramener les genoux à la hauteur de la poitrine en utilisant les abdominaux. On les fait travailler, mais on est essouflé et on ne s’en rend pas trop compte. Vient ensuite le C-sit.  On doit s’asseoir au sol, les jambes à demi fléchies. Placer les mains sous les genoux, courber le dos et reculer les épaules vers l’arrière jusqu’au bout de vos bras. C’est la position dans laquelle vous devez rester pour les prochains mouvements. Dans cette position, vous allez faire travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles du dos le long du tronc. Je vous le confirme. Quand on reste dans cette position pendant 4 minutes, de nouveaux muscles se révèlent à vous et pour moi, c’est merveilleux!

Cardio Abs C-sit

La séance se termine par une série d’exercices dans la position de la planche. Ce sont des Obliques push-up et des Pulse tucks high.  Ces exercices sont non seulement bons pour les abdominaux, mais aussi pour les muscles du dos. Encore une fois, excellent pour le tronc.

Cardio Abs high plank

Cardio Abs low plank

Ab Ripper X Ab Ripper X est constitué de 11 exercices avec 25 répétitions chaucun (sauf pour le Mason Twist) et si vous faites toutes les répétions, vous aller en faire un total de 339 (certains se font sur la gauche et la droite). Il se fait après les DVD de résistance du programme P90X. Tous les exercices sont en position assise au sol. Ce sera plus confortable si vous possédez un tapis d’exercice. Vous pouvez modifier les exercices au début afin de pouvoir les compléter et plus vous allez fortifier votre tronc, plus vous serez en mesure de compléter la version plus difficile. Voici la liste des exercices.

Ab Ripper X workout

Pendant cette séance, on peut être porté à aller plus vite, mais Tony Horton vous demande de ralentir la cadence pour bien faire travailler vos abdominaux. Il y a des exercices que je préfère dont le V-up roll-up combo et le Oblique V-up qui sont en soi un défi. Mon préféré par contre est le Mason Twist. Ooh! Lala! Cela consiste à s’asseoir au sol, trouver son centre d’équilibre sur les fesses en soulevant les pieds du sol. Le haut des cuisses et le tronc formant un angle de 90 degrés.

Ab Ripper X Mason Twist

Vous devez joindre les mains et toucher le sol avec vos poings de gauche à droite en gardant les pieds surélevés. Dans P90X, il fait un compte de 50 rotations. C’est quelque chose. J’adore ce mouvement et lorsqu’il est fait en dernier, vous allez ressentir cette chaleur au niveau de vos abdominaux. Fabuleux comme sensation! Le DVD en soit est difficile, mais il est tellement court et ça passe réellement vite. Vous ne pouvez qu’avoir de bons résultats. Tony recommande de ne pas le faire à tous les jours pour permettre à vos muscles de récupérer. Lequel choisir Maintenant, est-ce que un est meilleur que l’autre? Je ne crois pas. Selon moi, Ab Ripper X met plus d’emphase sur les abdominaux et Cardio Abs, bien que ce soit un DVD d’abdominaux, va faire travailler le tronc en entier. Les exercices de chacun sont très différents, mais quelque soit celui que vous choisissez, vous allez vraiment faire travailler les muscles visés.

Les deux DVD sont d’excellents. Ma préférence va à  Cardio Abs, à cause de la portion cardio, du C-Sit et parce que les exercices font appel au  tronc en entier. Faire un ou l’autre 3 fois par semaines vous donnera certainement d’excellents résultats. Mais souvenez-vous que ces deux DVD font partie intégrante de 2 programmes bien distincts et que pour avoir des abdos de rêves, ceux-ci, par eux-mêmes, sans aucune autre forme d’entraînement ne seront pas suffisants. Et souvenez-vous, 16 minutes, ce n’est pas long!  

P90X | Plyometrics revisité

Cette semaine, j’ai revisité P90X | Plyometrics. J’en suis à la quatrième semaine de Les Mills PUMP. Tel que suggéré par le guide du programme, à tous les deux jours, je fais un DVD Les Mills PUMP et à tous les deux jours, je fais un entraînement cardio.  J’avais mentionné que je voulais passer au travers des DVD du programme Turbo Fire. Ce que je fais. Mais, je fais partie de quelques groupes sur Facebook dont les membres font différents programmes de Team BeachBody. Parmi eux, plusieurs font P90X et un des DVD du programme est Plyometrics. Avant de faire Insanity pour la première fois à l’hiver 2011, on m’avait dit que Insanity était Plyometrics sur stéroïdes! Je me souviens d’avoir été un peu inquiète… Depuis ce temps, j’ai complété Insanity 3 fois. Pour avoir aussi fait trois rondes de P90X, je savais que ce serait un bonheur de me replonger dans Plyometrics. Je savais que je pouvais le faire aisément. Les premières fois, lorsque je faisais Plyometrics, je trouvais l’entraînement demandant et exigeant. J’avais parfois (lire souvent!) de la difficulté à suivre. J’en suais un bon coup et je me sentais merveilleusement bien après. Suite à tous ces échanges sur Plyometrics, j’ai eu envie de le refaire. J’avais fait PUMP & SHRED le matin. Comme les entraînements de Les Mills PUMP ne me  fatiguent pas autant que les autres programmes que j’ai faits à date, j’avais le besoin de me donner et de me sentir vidée. C’était la sensation que je recherchais. Il est 17:30, je mets le DVD dans le lecteur et je commence. J’ai l’intention d’y aller dans le tapis! Je vais montrer à Tony Horton que je suis capable! (Comme si Tony me regardais!) Je vais tellement y aller à fond! J’ai eu la prétention de penser que ce serait facile. Hey! C’est facile quand on fait le minimum. C’est facile quand on ne se donne pas à fond. C’est facile quand on prend une pause et qu’on arrête avant que l’exercice ne soit complété. MAIS, ce n’est jamais facile quand on saute plus haut, quand on fait le mouvement plus rapidement, quand on tient jusqu’à la fin du segment. Quand on puise en soi des ressources d’énergie qu’on pensait ne pas avoir. Oui! C’est gratifiant! Non! Ce n’est pas facile! Comme le dit si bien Tony: « Nobody said it was easy! » Et comment! Pendant cette séance, j’ai fait plusieurs observations:
  • Un entraînement ne devient jamais plus facile, c’est vous qui devenez meilleur.
  • Vous êtes toujours capable de donner plus.
  • Si vous trouvez l’entraînement facile, c’est que vous n’y mettez l’intensité requise.
  • Je me suis ennuyé de Tony…
Il y a tellement de programmes que j’aime et il y en tellement que je veux essayer. J’aime retourner à P90X, Insanity, Insanity The Asylum vol.1, mais j’ai tellement hâte d’essayer Insanity The Asylum vol.2 et Les Mills Combat. Je veux refaire P90X2, je voudrais compléter un 90 jours de Turbo Fire et essayer ChaLean Extreme. Si j’avais le temps de faire deux programmes à la fois, voir trois, ça règlerait le problème!
* Si vous faites présentement un programme et/ou un entraînement  et que vous désirez vous joindre à mon groupe pour partager vos efforts, pour avoir de la motivation et du soutien, envoyez moi un courriel à maayotte@gmail.com avec votre nom (sur Facebook) et le programme que vous faites. C’est avec plaisir que je vous ajouterai au groupe. On s’y amuse et surtout on s’encourage à continuer!

Insanity Cardio Abs vs P90X Ab Ripper X

Comme je me suis remise à la course, je fais beaucoup moins d’exercices qui sollicitent les muscles du tronc de façon ciblée. C’est pourquoi, en choisissant de faire des exercices qui visent cette partie du corps de façon spécifique à tous les deux jours s’avère être une excellente solution pour moi. Ayant fait Ab Ripper X de P90X et Cardio Abs de Insanity, je voulais en faire la comparaison car j’ai un penchant pour Cardio Abs. Je me suis arrêtée sur les deux programmes pour savoir lequel je préfère et pourquoi. Côté temps, les deux DVD sont d’une durée similaire d’un peu plus de 16 minutes. Cardio Abs Quand on suit le programme Insanity, Cardio Abs se fait après Pure Cardio pendant le premier mois et après Max Cardio Conditionning pendant le deuxième mois. Je vous fais part du combo du deuxième mois dans cet article. Shaun T se est fier d’avoir conçu un programme pour les abdominaux sans faire de crunchs au sol. Le premier 4 minutes consiste à faire des sauts où on doit relever les jambes ou ramener les genoux à la hauteur de la poitrine en utilisant les abdominaux. On les fait travailler, mais on est essouflé et on ne s’en rend pas trop compte. Vient ensuite le C-sit.  On doit s’asseoir au sol, les jambes à demi fléchies. Placer les mains sous les genoux, courber le dos et reculer les épaules vers l’arrière jusqu’au bout de vos bras. C’est la position dans laquelle vous devez rester pour les prochains mouvements. Dans cette position, vous allez faire travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles du dos le long du tronc. Je vous le confirme. Quand on reste dans cette position pendant 4 minutes, de nouveaux muscles se révèlent à vous et pour moi, c’est merveilleux!
Shaun T à l’oeuvre!
Je vous invite à garder cette position pendant 1 minutes.
La séance se termine par une série d’exercices dans la position de la planche. Ce sont des Obliques push-up et des Pulse tucks high.  Ces exercices sont non seulement bons pour les abdominaux, mais aussi pour les muscles du dos. Encore une fois, excellent pour le tronc.

Ab Ripper X Ab Ripper X est constitué de 11 exercices avec 25 répétitions chaucun (sauf pour le Mason Twist) et si vous faites toutes les répétions, vous aller en faire un total de 339 (certains se font sur la gauche et la droite). Il se fait après les DVD de résistance du programme P90X. Tous les exercices sont en position assise au sol. Ce sera plus confortable si vous possédez un tapis d’exercice. Vous pouvez modifier les exercices au début afin de pouvoir les compléter et plus vous allez fortifier votre tronc, plus vous serez en mesure de compléter la version plus difficile. Voici la liste des exercices.

Pendant cette séance, on peut être porté à aller plus vite, mais Tony Horton vous demande de ralentir la cadence pour bien faire travailler vos abdominaux. Il y a des exercices que je préfère dont le V-up roll-up combo et le Oblique V-up qui sont en soi un défi. Mon préféré par contre est le Mason Twist. Ooh! Lala! Cela consiste à s’asseoir au sol, trouver son centre d’équilibre sur les fesses en soulevant les pieds du sol. Le haut des cuisses et le tronc formant un angle de 90 degrés. Vous devez joindre les mains et toucher le sol avec vos poings de gauche à droite en gardant les pieds surélevés. Dans P90X, il fait un compte de 50 rotations. C’est quelque chose. J’adore ce mouvement et lorsqu’il est fait en dernier, vous allez ressentir cette chaleur au niveau de vos abdominaux. Fabuleux comme sensation! Le DVD en soit est difficile, mais il est tellement court et ça passe réellement vite. Vous ne pouvez qu’avoir de bons résultats. Tony recommande de ne pas le faire à tous les jours pour permettre à vos muscles de récupérer. Lequel choisir Maintenant, est-ce que un est meilleur que l’autre? Je ne crois pas. Selon moi, Ab Ripper X met plus d’emphase sur les abdominaux et Cardio Abs, bien que ce soit un DVD d’abdominaux, va faire travailler le tronc en entier. Les exercices de chacun sont très différents, mais quelque soit celui que vous choisissez, vous allez vraiment faire travailler les muscles visés. Les deux DVD sont d’excellents. Ma préférence va à  Cardio Abs, à cause de la portion cardio, du C-Sit et parce que les exercices font appel au  tronc en entier. Faire un ou l’autre 3 fois par semaines vous donnera certainement d’excellents résultats. Mais souvenez-vous que ces deux DVD font partie intégrante de 2 programmes bien distincts et que pour avoir des abdos de rêves, ceux-ci par eux-mêmes, sans aucune autre forme d’entraînement ne seront pas suffisants. Et souvenez-vous, 16 minutes, ce n’est pas long!
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