Un entraînement court, ça fonctionne!

entraînement court

Pourquoi un entraînement court fonctionne

La clé est dans l’intensité, non pas la durée. Et pour le prouver, BeachBody a fait appel à Shaun T et Tony Horton, deux experts en la matière.

Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour en savoir plus sur les avantages d’un entraînement court, mais intense. Avec l’arrivée de Focus T25 et P90X3, vous pouvez bénéficier des résultats sans payez en abonnement au gym. Tout est disponible dans le confort de votre maison.

Entraînement court à effet longue durée

Les entraînements courts sont de plus en plus populaires et ce n’est pas une mode. Il y a une science derrière le concept.

Déjà en 1994,  l’université Laval le démontre bien. “En conclusion, les résultats renforcent la notion que pour un niveau de dépense énergétique donné, un exercice vigoureux favorise le solde négatif de l’énergie et des lipides dans une plus grande mesure que l’exercice de faible intensité modéré.”

entraînement court Laval tSudy

Une étude en 2013 de l‘Université Western Australia démontre que 30 minutes à haute intensité versus un entraînement aérobique avec des pauses est très bien toléré par une population en surpoids.

Il faut aussi se rappeler que si nous avons un entraînement de 60 minutes à faire, cela a un effet bien différent que si nous savons qu’après 25 ou 30 minutes, ce sera fait. L’aspect psychologique est tout aussi important. En sachant que la période est plus courte, il est très courant pour les participants de se donner à fond et d’augmenter l’intensité. Cela a pour résultat une plus grande dépense énergétique immédiatement après et dans les 30 minutes qui suivent la séance d’entraînement.

Shaun T

« Les études ont démontré que des séances d’entraînement plus courtes peuvent être aussi efficace, ou encore mieux que de longues séances d’entraînement, l’objectif étant que chaque seconde et chaque minute de votre de séance d’entraînement compte. »

Tony Horton

Un avantage majeur d’une séance d’entraînement courte est que les transformations de corps les plus spectaculaires se produisent dans les 30 premières minutes d’exercice. « Les gens sont plus susceptibles d’entraîner plus intensément lorsque les routines sont plus courtes. Par exemple, vous exécuterez une course de 200 m plus vite que vous le feriez pour un 10k. »

 

De plus, il a été observé que les participants consommaient moins de calories en général lorsqu’ils faisaient un programme tel que Focus T25 ou P90X3. Mais quels sont les effets de ces programme à long terme?

 

Eviter l’ennui et l’épuisement

Avec un programme court, il est presque impossible de s’ennuyer. La séquence et rapide et la variété des mouvements est grande. Il est difficile de prévoir le prochain exercice. De plus, quoique courte, chaque séquence est à haute intensité. Beaucoup d’énergie, très peu de temps et des résultats à long terme. Vous bénéficiez des effets positifs de votre entraînement longtemps après l’avoir fait. Pourtant, vous n’êtes pas “brûlé” ou épuisé au point où vous appréhendez la prochaine séance.

Tony HortonP90X3 est très unique en ce sens qu’il offre la science de la confusion musculaire de P90X et l’intégration et l’accélération musculaire de P90X2 dans un même programme. C’est brutal, mais très efficace!”

Et Shaun T concernant Focus T25: “C’est un programme complet combinant du cardio, de la résistance, des circuits pour le haut et la bas du corps, de la puissance et des exercices pour le tronc. Les exercices et les séquences ont été sélectionnés de façon à produire des résultats. Quelque soit votre âge ou votre forme, vous pouvez faire Focus T25″.

 

Vous n’avez plus d’excuses. Ces programmes ont été conçus pour faire partie de votre horaire chargé. Aucun déplacement. Dans le confort de votre maison à raison de 30 minutes ou moins par jour, vous pouvez vous remettre en forme! Vous pouvez atteindre vos objectifs!

 

J'ai choisi P90X3!

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Je veux Shakeology

 

L’importance du Fit Test

Le Fit Test pour mesurer vos progrès

Avec le Fit Test, même si techniquement un utilisateur du programme n’a pas les connaissances spécifiques dans le domaine de la mise en forme, il sera en mesure de déterminer ses progrès sans à avoir à consulter un professionnel.

Plusieurs programmes BeachBody ont un Fit Test. Entre autres, Insanity et P90X. Lorsqu’on entreprend un programme comme Insanity, on a la plupart du temps vu des photos avant-après qui nous ont motivés et on s’attend à avoir des résultats semblables. Souvenez-vous que vous êtes tous différents et que vos résultats vont varier selon votre morphologie, votre métabolisme et surtout votre alimentation.  Ne négligez pas cet aspect et soyez-en conscients.

Souvent, les participants se plaignent de ne pas voir de grands changements sur la balance. Pourtant, ils ont probablement fait d’immenses progrès. Le Fit Test est là pour en témoigner. Je le sais! Lorsque vous faites le Fit Test pour la première fois, vous ne savez pas trop à quoi vous attendre, même si vous avez visionné le DVD avant. Tant qu’on ne l’a pas fait, on ne peut se faire une idée du type d’effort à donner. Par la suite, on connaît les mouvements, on connaît nos premiers résultats et si vous êtes comme moi, vous voulez les battre! Ne négligez pas le Fit Test.

 

Fit TestVous pouvez le télécharger ici: InsanityCalendar-FitTest

 

Demain, pour une 5ième fois, je commence une autre ronde d’Insanity. D’une fois à l’autre, j’ai pu constater mes progrès parce que j’ai fait mon Fit test. Quand on mesure ses résultats, on peut comparer et quand on compare, on est en mesure de constater le chemin accompli. D’une ronde à l’autre, c’est toujours plus difficile de m’améliorer et d’aller plus loin. Mais si je sais ce que j’ai déjà fait, je me donne comme défi de surpasser mes meilleurs résultats.  Sans le Fit Test, je ne pourrais pas établir mes nouveaux objectifs. Et si pour vous, c’est le premier Fit Test, vous saurez exactement où vous commencez. Et il n’y a pas de meilleure façon de savoir où on l’on va quand on sait d’où on vient. Faites votre Fit Test!

Focus T25 fait suer!

Demain, je termine  ma  huitième semaine avec Focus T25.  Si vous avez lu mes articles précédents, vous y trouvez une description de la Phase Alpha. Vous avez donc une très bonne idée en quoi consiste le programme.

Au cours des dernières huit semaines, j’ai constaté que je sue énormément avec ce programme. Et tous les gens qui font partie de nos groupes de défi ont dit la même chose. Au départ, je me disais que c’est l’été, il fait chaud et c’est normal de suer lorsque l’on fait un effort intense et que la température est à 28°C! Il ne fait plus 28°C dans mon sous-sol et je sue quand même beaucoup. Je ne me souviens pas d’avoir fait un programme qui m’a fait autant suée que Focus T25. J’ai tenté de comprendre la raison de cet état de chose.

 

Pourquoi sue-t-on autant avec Focus T25

Lors de la plupart des entraînements, vous sollicitez les grands groupes de muscles. Commençons par le bas du corps: le fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers. Tous ces muscles sont activés lorsque vous faites un squat. Comme il y a beaucoup de squats et de mouvements faisant appel à ce groupe de muscles dans Focus T25, cela a pour résultat d’augmenter votre fréquence cardiaque et de vous faire suer!

Focus T25 Grands groupes de muscles

Ensuite, vous avez le tronc: les abdominaux et la région lombaire du dos. Lorsque vous sollicitez ces muscles qui sont le centre du corps, vous sollicitez aussi d’autres muscles tout dépendant de l’exercice. Et comme Shaun T ne fait jamais seulement des crunchs, vous allez obligatoirement faire appel à ces autres muscles et cela vous fera travailler intensément et encore une fois, vous allez suer!

Focus T25 Abdominaux Dos

Finalement, vous avez le groupe de muscles du dos et la poitrine. Dites-vous bien que lorsque vous faites des Push Up, des Shoulder Taps, des Spider Push Ups, des Burpee ( à une ou deux mains!), vous allez solliciter tous ces muscles en même temps. C’est intense et cela vous fait transpirer. Plus vous y mettez de l’intensité, plus vous aurez des résultats.

Focus T25 Dos Poitrine

Focus T25 un excellent programme, et si je me fie aux témoignages de la centaine de personnes que je connais qui le font présentement, les résultats sont au rendez-vous. Ce que j’aime avec Focus T25, c’est bien sûr le 25 minutes pile de chaque entraînement. Ce n’est pas plus, pas moins. Qui n’a pas 25 minutes dans sa journée pour suer un peu?

Avez-vous des questions sur Focus T25? Insanity? Insanity The Asylum? Il me fera plaisir d’y répondre. Plusieurs personnes veulent participer à un nouveau défi Focus T25. Nous avons un groupe qui devrait commencer le 16 septembre. Avec la promotion qui prend fin le 31 août, nous voulons être certain que tous auront leur programme à temps.

Nous avons aussi un groupe défi Insanity The Asylum qui débutera le 16 septembre et un groupe défi Insanity qui débutera le 21 octobre et qui sera complté  juste à temps pour les fêtes. Si vous voulez vous joindre à ces groupes, contactez-moi à maayotte@gmail.com.

Ma saison de course est commencée!

Saison de course 2013

C’est fait! Ma saison de course est commencée! Je viens de courir mon premier 5km à l’extérieur en 2013. Il était temps! Depuis le début mai, je me disais qu’il fallait que je brise la glace, que je commence… Je ne sais pas ce qui me retenait. Je sais que la température est mon excuse préférée. Je n’aime pas vraiment courir quand il fait froid… frais?

Toujours est-il que ce matin, je me suis réveillée vers 05:20 et je me sentais en forme et pleine d’énergie. Je devais faire Shoulders & Arms de P90X. Mais, j’avais envie de courir. J’ai sauté sur l’occasion! Non, non, non! Je ne vais pas manquer cette opportunité. Sans penser, je me suis habillée en coureuse 🙂  et je suis sortie. Boum! 32:38 minutes plus tard, c’était fait! Satisfaction, bonheur, joie, contentement. Tout y est.

Course bonheur

Comment aie-je pu oublié toutes ces sensations positives que me procurent la course tôt le matin? J’ai même croisé deux dames que je rencontrais régulièrement l’été dernier. On s’est salué. Un grand sourire et ce bonheur de se retrouver dans ces moments privilégiés du matin remplis de plénitude.

À titre de référence, j’ai comparé mon temps avec mes résultats de août et septembre 2012, question de savoir où j’en était, et ma foi, je ne suis pas trop déçue. Mon meilleur temps selon Endomondo est 29:23 et selon Runtastic, c’est 29:12. Mon objectif est d’être en deça de 30:00. Il faut que je diminue mon temps de 3 minutes. Très faisable.

J’ai hâte de partager avec vous mes prochaines courses, mes prochains résultats et ce que je ferai en parallèle pour maintenir la forme. J’ai comme objectif de faire un 10 km une fois par semaine. Je voudrais aussi remercier mon groupe A ma porte qui m’inspire à toujours faire plus, à me dépasser et qui me motive sans précédent.

Une bonne saison de course 2013 à tous!

P90X Hybride

Je viens de me lancer dans une nouvelle ronde de P90x. Cette fois-ci, j’ai décidé de faire les jours de résistance du programme et les autres jours, soit de cardio ou de Yoga, je vais faire autre chose. Idéalement de la course car, la saison vient de commencer. Je veux inclure Insanity Pro Team, qui est le programme de la Certification Insanity, Insanity, Les Mills Combat et Turbo Fire.

P90X Insanity Turbo Fire Les Mills Combat

P90X

J’ai l’intention de faire le premier mois et je vais voir comment ça se passe. Lorsque le nouveau programme de Shaun T, Focus T25, sera disponible, il est certain que je vais le faire. Est-ce que ce sera dès sa sortie ou à l’automne, je ne le sais pas encore.

Pour en revenir à P90X, j’ai ressorti mes derniers résultats qui remontaient à juin 2012. À ce moment là, j’ai fait une tentative de refaire P90X, puis la course a pris le dessus. Toujours est-il que je me fis toujours à mes derniers résultats pour reprendre un programme. Comme ça, j’ai une idée de ce que je suis capable ou de ce que j’ai déjà été capable de faire.

Ce matin, en me fiant à ces données, je me suis donnée à fond et je dois dire que j’ai trouvé la séance assez intense. Lorsque j’ai pris ma douche après mon entraînement, j’avais de la difficulté à me lever les bras. J’aime cette sensation. J’en ai sué un bon coup et oui! J’ai pompé! Les push-ups, quelque soit leur forme, réguliers, militaires, wide, diamond, ça va. Le Bomb diver, est un peu plus difficile.

Bomd diver diamond military push ups

Mais pour tout ce qui concerne les pull ups, chin ups etc. Aaaaaah! Je me sentais tellement, mais tellement poche! Je déteste me sentir poche! Il va falloir que je travaille là-dessus. Quel beau défi, mais quel gros défi. À mon meilleur, j’ai déjà été capable de faire 4 1/2 chin ups sans aide, c’est-à-dire, sans chaise ni bande de résistance. Aujourd’hui, j’ai utilisé la chaise et je ne me suis pas impressionnée.

Il ne faut pas être trop dure avec soi-même, je vous l’accorde, mais on se doit avoir un minimum d’attente. Comme Tony dit: “Détermine un chiffre dans ta tête, et atteins-le coûte que coûte. Et si tu le dépasses, tant mieux”. C’est ce que je fais, car je veux réussir. En me fiant sur mes anciens résultats, ça me pousse à faire les efforts nécessaires. Le pire qui peut arriver est que je maintienne mes anciens résultats. Mais entre vous et moi, si je persiste, je ne peux que m’améliorer.