programmes

Pourquoi P90X?

P90X, c’est quoi?

 

P90X

BeachBody offre le Challenge P90X et P90X2 à seulement 180$ jusqu’au 31 octobre. Je crois que c’est une excellente aubaine, mais pourquoi vous procurez P90X? P90X est un des programmes le plus populaire dans la bibliothèque BeachBody. C’est un programme de remise en forme complète à faire à la maison qui a fait ses preuves. En 90 jours seulement, vous pouvez remodeler votre corps et perdre du poids. Il est constitué de 12 séances d’entraînement ciblant chaque zone de votre corps, incorporant des mouvements utilisés par les athlètes d’élite, les gymnastes, les haltérophiles et les gens pratiquant les arts martiaux. Vous améliorerez votre condition physique en générale en faisant du cardio, de la musculation et des étirements. Vos séances inclueront des exercices avec des poids, et des exercices utilisant votre propre poids corporel tel que les tractions et les push-ups, ainsi que de la pliométrie, du yoga et des mouvements de boxe. Votre entraîneur personnel, Tony Horton offre des modifications pour chaque exercice afin que tous puissent suivre le programme. Il est stimulant et il vous gardera motivé tout au long du programme. Plus de 3,6 millions de personnes, dont de nombreux athlètes professionnels et célébrités, ont acheté et utilisé P90X et ont obtenu des résultats spectaculaires! P90X est le programme extrême de remise en forme à la maison le plus vendu dans le monde, avec 1,2 millions de vidéos posté à YouTube ® par des clients satisfaits et près de 700 000 fans sur Facebook.

Pourquoi P90X est  si efficace ?

Le secret derrière le système P90X est la technique appelée Confusion Musculaire. Ce principe demande et exige de varier les poids utilisés, le nombre de séries ou de répétitions, mais aussi les exercices, les angles de travail, la prise utilisée . Il permet de garder un muscle en constante progression en le forçant à s’adapter à un stress toujours différent. Le but est que le muscle ne puisse jamais s’habituer à un type d’entraînement donné  et de le surprendre pour qu’il ne soit pas capable d’anticiper le programme. Cette méthode a pour but d’éviter la stagnation ou plus communément appeler plateau. Et parce que vous travaillez différents muscles différemment à chaque séance d’entraînement, P90X vous permet d’éviter un plateau et de progresser de façon constante. P90X confusion musculaire  

Ce qui rend P90X unique ?

La plupart des coffrets d’entraînement à domicile offrent un seul type d’entraînement cardiovasculaire. P90X, avec ses 12 DVD, vous offre un programme polyvalent avec 5 routines de résistance extrêmes, ses 3 routines cardio qui vous permettent de brûlez efficacement des calories, ses 2 routines d’enfer pour les abdos, le DVD de yoga avancé extrême  qui vous permettra d’améliorer votre flexibilité .Vous travaillerez tous vos muscles sous tous les angles possibles, à l’aide des nombreuses techniques. Avec P90X, vous évitez l’ennui car à chaque jour, vous ferez un entraînement différent. Un dernier aspect qui rend P90X unique est Tony Horton lui-même. Non seulement, il est un entraîneur expérimenté qui a mis au point les moyens les plus efficaces pour obtenir les meilleurs résultats, il est incroyablement engageant, inspirant, et il vous encourage constamment à faire du mieux que vous pouvez. D’où l’expression: «Do your best and forget the rest!» (faites de votre mieux et oubliez le reste).

 

Équipement

  • des poids ( 5-8-10-15 et 20 lbs pour commencer)
  • un matelas de sol (genre yoga)
  • bandes de résistance et/ou pull-up bar
  • blocs de yoga
  • chaise
 

Est-ce que P90X est facile?

Heuh…? Non! Est-ce que c’est faisable? Je dirais que oui, parce que des milliers de gens l’ont fait, dont moi. Je n’étais pas très en forme lorsque je l’ai fait, mais j’étais décidée. À tous les jours, j’ai pris cet engagement avec moi-même et j’ai vaincu. Si P90X vous intéresse, vous ne serez pas seul, car je connais plein de gens qui le font présentement. Il suffit de me contacter et je vous mettrai en contact.  

P90X, est-ce que ça fonctionne?

P90X est le programme avec lequel j’ai commencé mon aventure BeachBody. Presque que 4 ans plus tard, je suis toujours une adepte de leurs programmes. Est-ce que P90x fonctionne? Faites une recherche sur internet ou tout simplement sur You tube, il y a des milliers de personnes qui pourront vous convaincre. Voici mes résultats lors de ma première ronde P90X. C’était du 28 février 2010 au 1ier juin 2010. Je n’ai pas arrêté de faire de l’exercice depuis.

P90X MC

 

 

   

L’entraînement en vacances

Préparation à L’entraînement

L’entraînement en vacances n’est pas toujours possible ou l’envie n’y est pas nécessairement. J’avais vraiment l’intention de continuer Focus T25 Gamma et/ou Body Beast pendant mon séjour en Écosse. Je m’étais préparée et j’avais avec moi tout ce dont j’avais besoin. Mes vêtements, mes programmes, les feuilles de suivi, la bande de résistance, mon Shakeology et ma bonne volonté.

Entraînement en vacances

Le premier inconvénient a été le changement de fuseau horaire. Je croyais que ce serait de mon côté, mes ça s’est avéré le contraire. Il y a une différence de 5 heures entre le Québec et l’Écosse et mon corps n’a pas tout à fait suivi ma tête. Notre vol était de nuit et nous sommes arrivés le matin à 07:30. Nous avons peu dormi et la journée commençait. Je savais que les 2 premiers jours je ne pouvais pas faire grand chose.

Pendant mon séjour

Lorsque nous sommes arrivés à Ballater, je savais que je serais au même endroit pour les 7 prochains jours et j’avais de bonnes intentions. Finalement, je suis allée au gym de l’hôtel le 5ième jour et j’ai couru un peu plus de 5 km sur le tapis roulant. Ça a fait du bien! Le matin suivant, j’ai fait Gamma avec une bande résistance et je n’ai pas trop aimé. Étant donné que la séance est de 25 minutes et que j’ai perdu un bon 5 minutes au total juste pour me positionner, je n’ai vraiment pas apprécié cette séance. J’avais l’impression que j’étais inadéquate! Je déteste me sentir comme ça. Finalement, ce fut le dernier entraînement pendant mon séjour. Heureusement que nous avons marché l’équivalent d’une heure à peu près à tous les jours en visitant les différents châteaux et les petites localités. Parfois, les sites étant surélevés et nous devions monter ou descendre de petites pentes ou des escaliers. Donc, pas zéro activité, mais rien de vraiment intense.
entraînement en vacances
Le Château Dunnotar avec ses plus de 200 marches
  Nous sommes revenus le 4 octobre en fin de journée. J’avais besoin de bouger et de faire un effort physique digne de ce nom. Je suis allée au lit très tôt vendredi et samedi matin j’ai fait Plyometric Cardio Circuit de Insanity. Ce fut plus facile que je pensais, mais j’ai travaillé fort. Lorsque j’ai fait mon entraînement, j’en avais envie, ça m’a fait du bien et le bien-être ressenti lorsque j’eus terminé était immense. Mon dieu que j’aime ce programme! J’en suis venue à la conclusion que ce repos m’a fait du bien. Je suis tellement habituée à faire de l’exercice que je ressens une certaine culpabilité quand je ne m’entraîne pas. Et je constate aussi que la pause m’a fait du bien et que plus que jamais, je suis prête à reprendre où j’en étais. Je compte rependre Body Beast aujourd’hui, lundi, en parallèle avec Insanity. Je vais voir comment ça va car, vous savez comme moi, que Insanity, c’est débile!  

Cardio Abs vs Ab Ripper X

Lequel choisir?

Cardio Abs vs Ab Ripper X

Ayant fait Ab Ripper X de P90X et Cardio Abs de Insanity, je voulais en faire la comparaison, car j’ai un penchant pour Cardio Abs. Je me suis arrêtée sur les deux programmes pour savoir lequel je préfère et pourquoi. Côté temps, les deux DVD sont d’une durée similaire d’un peu plus de 16 minutes. Cardio Abs Quand on suit le programme Insanity, Cardio Abs se fait après Pure Cardio pendant le premier mois et après Max Cardio Conditionning pendant le deuxième mois. Je vous fais part du combo du deuxième mois dans cet article. Shaun T se est fier d’avoir conçu un programme pour les abdominaux sans faire de crunchs au sol. Le premier 4 minutes consiste à faire des sauts où on doit relever les jambes ou ramener les genoux à la hauteur de la poitrine en utilisant les abdominaux. On les fait travailler, mais on est essouflé et on ne s’en rend pas trop compte. Vient ensuite le C-sit.  On doit s’asseoir au sol, les jambes à demi fléchies. Placer les mains sous les genoux, courber le dos et reculer les épaules vers l’arrière jusqu’au bout de vos bras. C’est la position dans laquelle vous devez rester pour les prochains mouvements. Dans cette position, vous allez faire travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles du dos le long du tronc. Je vous le confirme. Quand on reste dans cette position pendant 4 minutes, de nouveaux muscles se révèlent à vous et pour moi, c’est merveilleux!

Cardio Abs C-sit

La séance se termine par une série d’exercices dans la position de la planche. Ce sont des Obliques push-up et des Pulse tucks high.  Ces exercices sont non seulement bons pour les abdominaux, mais aussi pour les muscles du dos. Encore une fois, excellent pour le tronc.

Cardio Abs high plank

Cardio Abs low plank

Ab Ripper X Ab Ripper X est constitué de 11 exercices avec 25 répétitions chaucun (sauf pour le Mason Twist) et si vous faites toutes les répétions, vous aller en faire un total de 339 (certains se font sur la gauche et la droite). Il se fait après les DVD de résistance du programme P90X. Tous les exercices sont en position assise au sol. Ce sera plus confortable si vous possédez un tapis d’exercice. Vous pouvez modifier les exercices au début afin de pouvoir les compléter et plus vous allez fortifier votre tronc, plus vous serez en mesure de compléter la version plus difficile. Voici la liste des exercices.

Ab Ripper X workout

Pendant cette séance, on peut être porté à aller plus vite, mais Tony Horton vous demande de ralentir la cadence pour bien faire travailler vos abdominaux. Il y a des exercices que je préfère dont le V-up roll-up combo et le Oblique V-up qui sont en soi un défi. Mon préféré par contre est le Mason Twist. Ooh! Lala! Cela consiste à s’asseoir au sol, trouver son centre d’équilibre sur les fesses en soulevant les pieds du sol. Le haut des cuisses et le tronc formant un angle de 90 degrés.

Ab Ripper X Mason Twist

Vous devez joindre les mains et toucher le sol avec vos poings de gauche à droite en gardant les pieds surélevés. Dans P90X, il fait un compte de 50 rotations. C’est quelque chose. J’adore ce mouvement et lorsqu’il est fait en dernier, vous allez ressentir cette chaleur au niveau de vos abdominaux. Fabuleux comme sensation! Le DVD en soit est difficile, mais il est tellement court et ça passe réellement vite. Vous ne pouvez qu’avoir de bons résultats. Tony recommande de ne pas le faire à tous les jours pour permettre à vos muscles de récupérer. Lequel choisir Maintenant, est-ce que un est meilleur que l’autre? Je ne crois pas. Selon moi, Ab Ripper X met plus d’emphase sur les abdominaux et Cardio Abs, bien que ce soit un DVD d’abdominaux, va faire travailler le tronc en entier. Les exercices de chacun sont très différents, mais quelque soit celui que vous choisissez, vous allez vraiment faire travailler les muscles visés.

Les deux DVD sont d’excellents. Ma préférence va à  Cardio Abs, à cause de la portion cardio, du C-Sit et parce que les exercices font appel au  tronc en entier. Faire un ou l’autre 3 fois par semaines vous donnera certainement d’excellents résultats. Mais souvenez-vous que ces deux DVD font partie intégrante de 2 programmes bien distincts et que pour avoir des abdos de rêves, ceux-ci, par eux-mêmes, sans aucune autre forme d’entraînement ne seront pas suffisants. Et souvenez-vous, 16 minutes, ce n’est pas long!  

Changer nos habitudes

C’est le temps de l’année où on prend des résolutions. On a décidé qu’on allait changer nos habitudes. Je vais arrêter de fumer, je vais faire de l’exercice, je me mets à la diète, je vais perdre du poids, etc.

Si tu changes tes habitudes

Tout ça, c’est bien beau, mais si vous ne changez pas vos habitudes, vous ne changerez rien!  Donc, pourquoi ne met-on pas les résolutions à la porte et que l’on ne se fixe pas des objectifs à la place? Se fixer des objectifs nous amène à changer nos habitudes. Changer nos habitudes changera nos comportements. Changer nos comportements, changera notre personne.

Je vois plein de gens qui décident que cette année, ils vont… bla,bla,bla. Ils ne veulent pas changer leur style de vie, mais ils veulent des résultats. Je suis désolée de vous décevoir, mais si vous n’envisagez pas de changer votre façon de faire, vous allez vous retrouver à la case 1. Vous allez faire la même chose encore et encore. Vous devez DÉCIDER que vous allez changer vos habitudes. Et vous n’aurez plus jamais besoin de prendre des résolutions que vous allez laisser tomber quelques semaines voir quelques jours plus tard.

La première chose est d’identifier ce que vous voulez changer. Stop! Vous ne pouvez pas changer de corps! Vous êtes pris avec ce corps. Alors, si vous voulez mesurer 6 pouces de plus, bien, je suis désolée, mais à part porter des souliers à talon hauts et vous crêpez le chignon, ce n’est pas possible.

Recommencer

Changez ce qui se change. Par exemple ne pas boire de boissons gazeuses. Ne plus mettre de sucre dans votre café. Prendre une marche à l’heure du lunch. Faire un lunch au lieu d’aller manger au resto le midi. Si vous n’êtes pas prêt à faire un effort, à changer vos comportements, n’y pensez même pas.

Si vous voulez quelque chose que vous n'avez jamais eu, vous devez faire quelque chose que vous n'avez jamais fait.

En me fixant des objectifs, je dois changer mes habitudes. Je dois me préparer un plan d’attaque. Je dois faire un effort. Je dois prendre une nouvelle approche. Avoir un plan est la meilleure approche pour moi. C’est une des raisons pour lesquelles j’aime utiliser les programmes de Team BeachBody. Il y a un plan, une mesure. J’ai un itinéraire à suivre. Ce sont des programmes qui varient de 30 à 90 jours. Ce sont des objectifs avec une mesure, un temps raisonnable. Pour en avoir fait plusieurs, je sais que  90 jours n’est pas si long, mais que parfois,  ça peut sembler interminable. Surtout la première fois. Mais, c’est comme ça que j’en suis arrivée à la forme que je connais aujourd’hui.

Il faut y aller un jour à la fois. Ne regardez pas ce qui reste à faire. Regardez ce que vous avez accompli. Il y a 3 ans, dans mon profil Team BeachBody, j’avais une dizaine d’entraînements à mon actif. Ce n’était pas beaucoup. En date d’aujourd’hui, j’en suis à 609! Une chance que je ne connaissais pas ce chiffre en 201o, j’aurais abandonné!

 Je vous mets au défi de prendre la décision. Parce qu’une fois décidé, on se fait un plan. Quand on a un plan, on sait ce qu’on doit faire. Si on suit notre plan, le succès nous attend. C’est aussi simple que ça.

Avez-vous pris une décision?