poids

Une combinaison gagnante: cardio et musculation

Est-ce mieux de faire de la résistance, du cardio ou les deux?

Dans les années 90, lorsque j'habitais au Cambodge, je n'avais pas accès à un gym et je ne connaissais pas grand chose à la mise en forme en général. Tout ce que je savais était que bouger était bénéfique. Comme je n'avais pas accès à un gym, je courais et je faisais des longueurs de piscine. Le peu que je savais était que de pomper élevait le rythme cardiaque et me faisait brûler des calories. Et brûler des calories pouvait m'aider à garder ma ligne, C'est ce qui était à ma portée et ça me permettait de garder la forme. À ce moment, mon but était aussi d'être mince! Je me demande encore pourquoi, mais bon, c'était ça.

cardio musculation

J'avais un excellent cardio et beaucoup d'énergie. Je cherchais toujours à me dépasser et à faire un meilleur temps ou plus de longueurs pour un temps donné. Mais, je n'avais  pas vraiment de masse musculaire... Sur la photo, je porte la même paire de jeans.  Il y a près de 20 ans et 10 lbs de différence entre les deux et aujourd'hui, la musculation fait  partie de mes entraînements. Une image vaut 1000 mots.

cardio musculation

Lorsque j’ai complété P90X la première fois, cela fait maintenant près de 7ans, je n’en revenais pas des muscles que j’avais développés. J'ai  perdu des pouces et j'ai développé ma masse musculaire et j'ai été tellement surprise de la puissance et la force que j'ai gagnées en seulement 90 jours. C'était au delà de mes attentes. Wow! J’aimais ce que je voyais.

Puis, j'ai découvert Insanity. Je suis devenue accro au Cardio. Insanity m'a fait découvrir le cardio intense qui intégrait la résistance sans utiliser de poids. Je trippais à me pousser au-delà de mes limites, à quasiment vouloir mourir entre chaque segment (ou plutôt pendant tout l'entraînement!) et d'en redemander. Mais au bout de 63 jours, je n'en pouvais plus de voir Shaun T et de faire des power jumps! Il fallait que je fasse autre chose. 

Il y  quelques années, je préférais de loin faire du cardio. J'aime encore beaucoup ça, mais à  travers les divers programmes que j'ai fais avec le temps, j'ai aussi développé un intérêt pour la musculation qui me permet de découper mon corps et qui le rend plus efficace au repos.  Je retire tellement de bénéfices à faire de la résistance que j’ai décidé d'alterner mes programmes pour aller chercher le maximum de bénéfices tout en restant en forme.

cardio vs musculation

Quand je fais un programme axé principalement sur la musculation, je m'ennuie de faire du cardio. Quand je fais un programme axé sur la musculation, aka Body Beast, je m'ennuie à mourir de faire du cardio! Comment faire les deux et faire ce que j’aime? J’alterne mes programmes.

J’aime être en forme. J’aime la sensation après un entraînement intense. Lorsque je m'entraîne de façon quotidienne, je me sens forte et puissante. J’ai l’impression que je peux  déplacer des montagnes. Mon niveau d’énergie est tellement élevé. Lorsque je fais un programme comme Insanity, je me sens tellement forte au niveau du tronc et mon cardio est comme j’aime si bien le dire “dans le tapis”. Quand je fais de la résistance, j’aime la force que je développe de façon générale.

Aujourd'hui, je fais les deux en alternance. N'ai jamais peur de faire de la musculation! La preuve est que en 1998, lorsque je courais mon 5 km cinq à six jours semaines, je pesais 10 lbs de moins qu'aujourd'hui! Et je préfère de loin le corps que j'ai aujourd'hui qui est fort et puissant et qui est aussi plus lourd. La balance, je m'en balance. Vive la force et l'endurance!

P90X3 en Décembre!

P90X3 Décembre

LE SYSTÈME D’ACCÉLÉRATION MUSCULAIRE

Les études ont démontré que les transformations les plus spectaculaires se produisent dans les 30 premières minutes d’exercice. Tony Horton a utilisé tout ce qu’il a prouvé être efficace avec la confusion et l’intégration musculaire et a crée de nouvelles séances d’entraînement plus courtes intégrant cette science. Le système d’accélération musculaire est une combinaison de mouvements variés à haute intensité sans précédent qui met au défi chaque muscle de votre corps pour 30 minutes. Chaque minute compte! P90X3 est un programme de conditionnement physique extrême de 90 jours conçu pour obtenir des résultats spectaculaires en y consacrant seulement 30 minutes par jour. Chacun des entraînements de 30 minutes a été développé de façon spécifique dans le but d’obtenir une transformation physique extraordinaire le plus efficacement possible.
  • Programme de 90 jours – trois blocs de 30 jours
  • 16 Séances de 30 minutes Style-P90X
  • 6 Jours par semaine
  • Des bandes de résistance et/ou des poids, une installation pour faire des chin-ups et 30 minutes par jours. Vous n’avez pas besoin de plus.
  • Un guide de remise en forme
  • Un calendrier d’entraînement de 90 jours.

N.B. – P90X3 n’est pas la suite de P90X et P90X2. Il n’est pas nécessaire de les avoir complétés pour faire P90X3 . Ce programme s’adresse autant aux débutants qu’aux personnes déjà en bonne forme.

P90X3 offre 4 calendriers

  • CLASSIQUE – Un équilibre traditionnel entre le cardio et la résistance vous aidera à gagner du muscle et perdre du poids.
  • LEAN – Conçu pour ceux qui préfèrent affiner la silhouette.Vous voulez améliorer votre mobilité et votre agilité. Vous préférez faire plus de cardio et moins de résistance.
  • MASSE – Vous voulez du muscle!  Vous intégrez vous plus de résistance dans votre programme tout en intégrant un apport calorique supérieur à votre régime alimentaire.
  • Les DOUBLES – comme Tony dirait: « ce calendrier est pour les fanatiques de l’entraînement qui ont la capacité de faire deux séances d’entraînement par jour.
•P90X sera offert en CHALLENGE PACK  au prix d’introduction de 180$ US et par la suite sera 205$ US Disponible à  partir du 10 Décembre 2013

 

Libérer la bête en moi avec Body Beast!

Body beast arms Il y a 3 semaines, j’ai décidé  de tenter de libérer la bête en moi avec Body Beast! C’est mon 10ième programme BeachBody. C’est un programme de muscles, de testostérone et de force brute. Je dois dire que j’étais hésitante à me le procurer pour la simple et bonne raison que les extraits vidéo mettent bien en valeur cet aspect du programme. Des hommes forts, musclés, des gros beefs comme on dit si bien chez nous! Je n’étais pas certaine que Sagi Kalev allait m’inspirer autant que Shaun T. Sagi Shaun T Hors, si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez que je préfère de beaucoup le cardio à la résistance et vous savez aussi que je crois sincèrement que la résistance est importante à une bonne santé physique.  Et c’est pourquoi j’ai tenté à quelques reprises de refaire P90X sans succès. Ce qui m’a arrêté a été la longueur des séances. C’est qu’il fallait faire 50 à 60 minutes plus Ab Ripper X. Plus d’une heure par jour et ce, 6 jours par semaine, c’est long! Je complété P90X à deux reprise en entier sans manqué une journée et c’est très exigreant. Juste l’idée de d’y penser et je n’avais plus envie. N’aller pas croire que ce n’est pas un bon programme. Ce fut mon premier programme Beachbody et ce fut celui qui m’a remise sur le chemin de l’exercice et l’entraînement régulier.  

  Je veux quand même faire de la résistance et prendre de la masse dans la mesure du possible. Il est important de savoir que pour être très définie, il y a une grosse part d’entraînement et une part encore plus importante, la nutrition. Avec une nutrition bien contrôlée, il est possible de réduire le pourcentage de gras à un niveau assez bas pour être en mesure de voir ces si beaux muscles. Je ne suis pas (encore!) prête à faire les restrictions alimentaires nécessaires et par conséquent, je ne suis pas donc inquiète de devenir Mme Muscle. Mon pourcentage de gras se situe autour de 25%. Avec un peu de volonté, je pourrai le faire descendre entre 15 et 20, mais ça, c’est une autre histoire.   Body Beast fat percentage  

Body Beast Phase Build

Ce que je retiens des 3 dernières semaines, soit la phase Build,  est que l’approche de Sagi Kalev est de ne travailler que 1 ou 2 groupes de muscles par jour. C’est à dire, le dos et les biceps, la poitrine et les triceps, les épaules, puis finalement les jambes. Ce sont des exercices qui sont très ciblés. À la fin de la plupart des séances, il y a un exercice pour les abdos. Il y a aussi un journée consacrée uniquement au cardio et aux abdos.   Étant donné que je suis habituée à des programmes qui touchent la plupart des grands groupes de muscles en une séance, je ne suis pas très fatiguée après un entraînement Body Beast  mise à part la journée des jambes. Cet entraînement est intense. Non pas que ce soit facile, mais une fois que l’on a soulevé, poussé ou tiré avec une ou deux parties du corps, on ne se retrouve pas vidée de son énergie.  Les autres parties du corps sont encore à peu près fraîches. Quand je fais une séance Insanity, Les Mills PUMP, ou même Turbo Fire, j’en ai donné partout de partout. J’en ai assez pour la journée. C’est très différent comme effort. Et c’est pourquoi je suis en mesure de faire Focus T25 en même temps. Je dois dire qu’une fois que j’ai fait les deux, j’ai ce sentiment de m’être donnée.   Je termine donc aujourd’hui la semaine 3 qui complète la phase Build. J’ai déjà une bonne base au niveau musculaire, donc je ne pars pas de zéro, mais je dois dire que je vois des progrès et je suis très satisfaite. Je m’ennuie des sauts et du cardio de Insanity, mais je veux vraiment compléter ce programme et avoir des résultats concluants. Par contre, je suis une grande coupable au niveau de la nutrition. Je sais ce que je dois porter une attention particulière à mon alimentation si je veux optimiser mes résultats, mais j’ai de la difficulté. Voyez-vous, perdre du poids pour moi c’est un plus, mais pas un but en soi. De passer d’une charge de 12 lbs à 20 ou 25 en est un. Est-ce que je m’attends à perdre du poids avec Body Beast? Pas vraiment. Probablement, je vais en prendre! Je veux libérer la bête en moi!  
Body Beast semaine 3
Mes résultats à la semaine 3
  J’ai visionné les DVD de la phase Bulk et je ne sais pas si je pourrai faire les 2 programmes en parallèlle lorsque je la commencerai. Étant donné que je fais présentement la phase Gamma en même temps que Body Beast et que la résistance n’est pas négligeable avec Focus T25 Gamma,  je crois que faire les deux sera difficile.  Pas impossible, mais exigeant. Je réalise que si je faisais Focus T25 tout seul, je pourrais prendre des poids plus lourds, mais en faisant les deux, je dois prendre des poids plus léger si je veux compléter les exercices de Focus T25 Gamma. Mais c’est un défi et qui ne veut pas relever un défi?    

Push-up: quel poids soulevons-nous exactement?

Vous êtes-vous déjà demander quel est le poids soulevé lors d’un push-up?

Un push-up, ce n’est pas facile. C’est un mouvement qui sollicite principalement les muscles de la poitrine, le grand et le petit pectoral, mais vous sollicitez aussi d’autres muscles tels que les triceps, le deltoïde et le grand dorsal entre autres. C’est un excellent exercice pour définir les épaules, les bras, pour rehausser la poitrine et qui vous donnera un dos magnifique! Je n’ai jamais autant aimé mon dos que depuis que j’ai fait P90X. et croyez-moi, il y en a des push-ups dans P90X!   Chest Push up Mais pourquoi faire un push-up donne autant de résultats? Il est certain que le mouvement est difficile parce que nous soulevons une masse importante: notre corps. Mais quel poids soulevons-nous exactement? Selon des articles publiés dans le Journal of Strength and Conditioning Research, lors de l’exécution d’un push-up avec appui sur les orteils, un homme soulève environ 66.4% de son poids à chaque répétition. Avec appui sur les genoux, cela équivaut à 52.9% de son poids. Donc, un homme de 170 lbs soulève 112.8 lbs lors de l’exécution d’un push-up traditionnel et 90 lbs avec un push-up sur les genoux. Toujours selon le Journal of Strength and Conditioning Research, les femmes soulèvent légèrement moins, mais la différence est négligeable. Je comprends pourquoi les push-ups sont de un, difficiles à faire et de deux, pourquoi je trouvais que j’avais un si beau dos après P90X! Pour savoir combien vous soulevez, déposez votre balance dans un endroit dégagé et faites un push-up sur les orteils en plaçant vos mains sur la balance. Vous aurez alors une idée du poids que vous soulevez lors de ce type d’exercice. J’ai fait l’expérience en faisant un push-up sur les orteils, puis sur les genoux. Je pèse 127 lbs et sur les orteils, le poids soulevé était de 88.6 lbs. Sur les genoux, c’était 65.9 lbs. C’est approximatif, mais ça donne tout de même une idée. J’ai réalisé que mon corps est beaucoup plus fort que je pensais. J’en suis fière et vous devriez l’être aussi! Et pensez-y. Lorsque vous faites des spider push-ups, des obliques push-ups, vous amenez encore plus de poids vers les épaules, donc vous soulevez plus de masse. Encore plus de raisons d’être fière de vous!

Push-up différent

Alors, chers amis, donnez-vous une tape dans le dos et félicitez-vous à chaque push-up que vous faites, que ce soit sur les orteils ou sur les genoux, car le poids que vous soulevez, ce n’est pas rien! Bravo à vous tous de faire l’effort et de vous améliorer.    

Endurance musculaire vs force musculaire

Recherchez-vous l’endurance musculaire ou la force musculaire?

Lorsque l’on fait entre 12 et 15 répétions et parfois plus, on développe l’endurance musculaire. Notre corps se raffermit, on devient plus fort plus longtemps. Lorsque l’on fait entre 8 et 10 répétitions, on développe la force musculaire. C’est-à-dire que le muscle prendra du volume. J’en suis à ma quatrième journée de P90X. Lorsque j’ai repris le programme, j’avais en tête d’augmenter mes poids pour augmenter ma masse musculaire et de définir mes muscles de façon plus importante. Pour en arriver à ce résultat, il faudra que j’augmente mes charges et que j’atteigne le point de fatigue entre la 8ième et 10ième répétition. La première fois que j’ai fait le programme , je faisais 15 répétitions pour la plupart des exercices et pour certains, j’en faisais 20. Et j’ai obtenu d’excellents résultats. Je crois que j’ai une bonne endurance. J’en suis au point où je veux développer la force. J’ai toujours admiré les bras et les épaules définis. J’aime l’apparence que ça donne. La peau est serrée autour des membres et je trouve les courbes sensuelles. Voici un exemple de ce que j’aime:

 endurance musculaire

Il est important de noter que les femmes n’ont pas le niveau de testostérone requis dans leur système pour augmenter la masse musculaire de la même façon qu’un homme. Donc, mesdames, n’ayez crainte d’augmenter vos charges.

Chest & Back

Pour l’entraînement Chest & Back, il n’y a pas de poids. On travaille avec notre corps. En me fiant à mes résultats précédents, j’y ai vraiment mis le paquet et j’ai été courbaturée jusqu’à hier.  J’avais les pectoraux et le dos en feu.   Grand pectoral et dorsal

Shoulders & Arms

Hier, j’ai fait le DVD Shoulders & Arms. J’ai utilisé les plus grosses charges que je possédais pour chacun des exercices que j’ai faits. Je voulais qu’à la 8ième répétition, je sois incapable de continuer. À ma grande surprise, pour certains exercices, je devrai me procurer d’autres poids. Je m’attendais à me réveiller ce matin avec des muscles endoloris, et non! À peine un tiraillement.

Rappel

Pour vous aider à savoir quels muscles vous travaillez. Lorsque vous pousser avec les bras, comme dans un push up, vous travaillez vos pectoraux. Lorsque vous tirez une charge vers la poitrine, comme un chin up, pull up, etc.,  vous travaillez principalement le dos. Vous sollicitez bien sûr d’autres muscles lors de ces exercices, mais  sont les muscles principaux de l’exercice. J’en conclue donc qu’avec mes entraînements des derniers mois, mes bras et mes épaules ont été sollicités de façon régulière et je n’aurai qu’à augmenter mes charges pour voir un changement. Pour la poitrine et le dos, il y a du travail à faire. Au niveau cardio, je sais que ça va bien. Il s’agit maintenant de savoir  ce qui se passera lorsque je ferai les jambes. Oh la la! Je crois que juste m’asseoir sera un défi le lendemain. Les jambes, c’est demain, alors je saurai après demain si mes jambes feront face à un nouveau défi. Rappelez-vous qu’il faut respectez la séquence des DVD d’un programme tel que P90X. Vos muscles doivent se reposer pour se réparer et être prêts pour le prochain entraînement. C’est pourquoi il est très important de ne pas faire le même DVD de résistance deux jours de suite. Pour le cardio, ce n’est pas grave, le repos est suffisant. Mais pour tout ce qui touche la musculation, soyez vigilants.

P90X | Équipement nécessaire

P90X | Équipement nécessaire

P90X Tony HortonL’équipement nécessaire avec P90X

P90X est un entraînement de résistance combiné avec des entraînements cardiovasculaires. Donc à la base, vous allez avoir besoin de quelques haltères avec des poids variables ou des bandes de résistance. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire P90X! Vous devrez seulement commencer par des poids plus légers ou des bandes de résistance.   Équipement de base:
  • des poids (dans mon cas, 5-8-10-15 et 20 lbs)
  • un matelas de sol (genre yoga)
  • bandes de résistance et/ou chin-up bar
  • blocs de yoga (je n’en possède pas)
  • chaise
  La première fois que j’ai fait P90X, j’avais des poids variant de 5 à 10 lbs. Pour tout ce qui était des pull-ups, chin-ups etc, j’ai utilisé des bandes de résistance pour le premier mois. Je me suis procurée la barre par la suite. Vous aurez besoin d’une chaise pour vous aidez avec les exercices de pull ups, chin-ups, pour les Triceps dip et pour Plyometrics.   Je possède des bandes de résistance de 25lbs et 50 lbs. Les bandes fonctionnent par couleur et elles sont souvent les mêmes d’un fabricant à l’autre. Lors de ma première ronde de P90X, j’ai utilisé la chaise pour m’aider avec les exercices à la chin-up bar. Par la suite, lorsque je me suis procurée des bandes de résistance avec une plus grande résistance, soit les 25 et 50 lbs, j’ai accroché les bandes sur la barre. Cela m’a permis d’augmenter le nombre de répétitions et c’était beaucoup plus plaisant à faire. Oui, j’en faisais plus parce que c’était plus facile, mais je suis passée de 50 lbs (plus facile) à 25 lbs assez rapidement. Encore plus gratifiant. Et mon dos! J’adore mon dos! Chin up assist Je n’ai jamais utilisé les blocs de yoga car je suis assez flexible pour les exercices du programme. N’hésitez pas à vous en procurer, ça peut faire toute différence. Le matelas de sol sera important surtout, si vous faites votre entraînement sur une surface dure. Il est nécessairepour le DVD Yoga X et Core Synergistics. Je le recommande.   L’engagement, qui ne fait pas partie de l’équipement, est essentiel dans ce programme. Il faut de la volonté, de la discipline et surtout, de la détermination. S’entraîner 6 jours par semaine pour environ une heure pendant 90 jours est tout un défi, mais vous obtiendrez des résultats spectaculaires!   Si vous avez des questions, contactez-moi. C’est avec plaisir que je vous aiderai dans votre démarche vers une mise en forme avec P90X.

Les Mills PUMP | PUMP EXTREME – PUMP REVOLUTION

J’ai fait tous les DVD de Les Mills PUMP. Je ne prétends pas être une experte, mais je me considère assez avancée dans ma mise en forme pour ne pas nécessairement faire les premiers DVD. Ceux-ci sont, à mon avis, des entraînements qui forgent votre expérience et votre corps pour bien performer lorsque vous êtes plus avancés dans ce programme. Le plus important, selon moi, est de bien connaître les mouvements. Il faut absolument bien les exécuter avant de pouvoir augmenter la charge. Lorsque j’ai commencé le programme, j’avais des attentes. Je voulais être confrontée à un nouveau défi. Je voulais trouver les exercices difficiles. Je voulais devoir m’arrêter parce que c’était exigeant. Ce sont des sentiments que j’ai de façon constante avec des programmes comme Insanity ou P90X. Mon impatience d’arriver à un niveau de difficulté plus élevé m’a empêchée d’apprécier les premiers jours. Il me fallait m’adapter et apprendre le programme. Je voulais seulement être impressionnée. J’ai tout de même fait un peu plus d’une semaine avec les entraînements de base. Pour être satisfaite à la fin d’un entraînement, je dois avoir travaillé à haute intensité. Lorsque je fais PUMP REVOLUTION ou PUMP EXTREME, avec des charges de 10, 12.5 et 15 lbs, j’ai cette satisfaction. Si j’ai les jambes faibles lorsque  je remonte à l’étage lorsque j’ai terminé, j’en retire énormément de bonheur. Pour être vraiment satisfaite de ma semaine d’entraînement, je dois incorporer du cardio à haute intensité la journée suivante. Pour l’instant, je le fais avec Turbo Fire. Je possède en tout une vingtaine de DVD de ce programme. Il y en a environ une quinzaine qui sont du cardio. Pendant mon programme Les Mills PUMP, je vais tenter de tous les faire. Les HIIT Classes sont conçues pour augmenter le rythme cardiaque et brûler beaucoup de calories. J’ai encore de petites difficultés à suivre les mouvements, mais je dois dire que  je commence à me trouver assez bonne. Et Chalene est vraiment sympathique. J’aime essayer de nouvelles choses et j’aime les faire de la façon dont elles ont été conçues. Il y a une raison à la structure d’un programme. Si vous n’êtes pas certains, suivez le programme tel que prescrit pour obtenir les meilleurs résultats possible. Si vous trouvez  que cela ne vous convient pas, expérimentez avec les différents DVD pour en arriver à un point où vous serez mis au défi de progresser. À ce stade-ci, je vais alterner PUMP REVOLUTION et PUMP EXTREME. Quand j’aurai augmenté mes charges de façon satisfaisante, il sera peut-être temps de passer à un autre programme.  

Bandes de résistance vs poids

Bandes de résistance vs poids libres

Je vous ai mentionné dans un article précédent qu’il était possible de faire le programme P90X en entier avec des bandes de résistance. C’est la même chose pour P90X2 et pour Insanity Asylum. Lorsque j’ai fait ces programmes, j’ai utilisé des poids. Turbo Fire utilise une bande de résistance et Chalene Extreme offre les deux approches. Lorsque des poids libres sont requis pour un programme donné, il est toujours possible de remplacer ceux-ci avec des bandes de résistance. Il faut seulement modifier le mouvement  pour solliciter les muscles visés lors de l’exercice en question.

bandes de resistance

La beauté des programmes de P90X, P90x2, Insanity Asylum et ChaLean Extreme est que la modification est démontrée dans leur vidéo ce qui facilite grandement la chose. Étant donné que je fais habituellement mes programmes avec des poids libres, et que je les favorise,  je me suis demandée qu’elles étaient les différences entre les deux et pourquoi j’avais, de façon spontanée choisi ceux-ci.  Lors de mes recherches, j’ai constaté que je faisais partie de la majorité des gens qui pensent qu’il est mieux d’utiliser des poids. Il existe une croyance populaire que les bandes de résistance ne permettent pas de tonifier ou d’augmenter la masse musculaire autant que les poids libres. Or, il est tout à fait faux de croire que celles-ci ne sont pas efficaces, car selon plusieurs études,  l’intensité de l’effort requis pour le développement des fibres musculaires est la même lorsqu’on utilise des bandes de résistance ou des poids libres.  Les deux offrent les mêmes caractérisques:
  •  Un élément de résistance
  • Une liberté de mouvement (contrairement à une machine, il n’y a pas de restriction quant à la direction du mouvement)
  • Le contrôle de la vitesse d’exécution
  • Augmentation de la résistance (augmenter le poids ou la résistance de la bande elle-même)
Les bandes de résistances Les bandes de résistance sont élastiques, généralement faites de latex et sont disponibles dans une variété de couleurs. Chaque couleur correspond habituellement à un niveau de résistance. Pour ma part, je possède une bleu turquoise dont la résistance est de 25 lbs et une noire dont la résistance est de 50 lbs.

Bandes de résistance

Leurs avantages
  • Faciles à transporter.
  • Coût faible.
  • Peuvent être utilisées pour les mêmes exercices qu’avec les poids libres.
  • Les accessoires pour les attacher procurent une plus grande variété de mouvements.
Leurs désavantages
  • Limite de la résistance disponible lorsque l’on progresse.
Les poids libres

poids libres

Leurs avantages
  • Augmentation du poids de façon précise.
Leurs désavantages
  • Coût élevé (plus le poids est élevé, plus c’est cher).
  • Espace.
  • Difficiles à transporter.
Les différences Les bandes de résistance  fonctionnent avec la tension ce qui permet d’exécuter des mouvements dans la direction désirée, c’est-à-dire autant horizontale que verticale. Celle-ci est constante. Les poids libres fonctionnent avec la gravité. L’effort se fait seulement au niveau vertical. Si vous arrêter de soulever le poids, celui-ci va redescendre. Il essentiel de le contrôler pour éviter des blessures. Les bandes vous permettent d’isoler le muscle visé et vous permettent aussi d’améliorer un mouvement précis. En soulevant des poids, vous êtes porté à faire appel à d’autres muscles du corps afin de garder votre équilibre. Cela vous aide à mieux faire l’exercice en question et vous permet de travailler plusieurs muscles. Il est plus difficile de mesurer l’effort avec les bandes de résistance.  La résistance est connue, mais selon que l’on allonge ou que l’on raccourcisse la bande, l’intensité variera.  Avec les poids, on connaît la valeur soulevée de façon précise, que ce soit 5-10-25 ou 50 lbs. Les bandes vous permettent de faire des mouvements qui sont plus fonctionnels et qui réflètent des mouvements de la vie quotidienne tel que la rotation du tronc, ramasser une boîte, lancer une balle, etc. Alors, quelle est la meilleure méthode? Il n’y a pas de réponse car les deux méthodes ont leurs avantages. Le mieux est d’essayer les deux et de constater selon vos attentes, votre programme et vos progrès, laquelle vous donne de meilleurs résultats. Définitivement, les bandes sont à prioriser si vous êtes souvent sur la route. Pour ma part, après avoir fait cette recherche, je constate que l’utilisation de bandes n’est pas mieux ou moins avantageuse, elle est seulement différente. Je crois aussi que si un programme vous propose les deux méthodes, c’est parce qu’elles sont également efficaces. Et vous? Quelle est votre méthode préférée et pourquoi? Utilisez-vous les deux? Lors de mes recherches, j’ai consulté les sites ci-dessous. Betterbodyjournal.com  Bodylastics.com Livestrong.com

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