L’importance du Fit Test

Le Fit Test pour mesurer vos progrès

Avec le Fit Test, même si techniquement un utilisateur du programme n’a pas les connaissances spécifiques dans le domaine de la mise en forme, il sera en mesure de déterminer ses progrès sans à avoir à consulter un professionnel.

Plusieurs programmes BeachBody ont un Fit Test. Entre autres, Insanity et P90X. Lorsqu’on entreprend un programme comme Insanity, on a la plupart du temps vu des photos avant-après qui nous ont motivés et on s’attend à avoir des résultats semblables. Souvenez-vous que vous êtes tous différents et que vos résultats vont varier selon votre morphologie, votre métabolisme et surtout votre alimentation.  Ne négligez pas cet aspect et soyez-en conscients.

Souvent, les participants se plaignent de ne pas voir de grands changements sur la balance. Pourtant, ils ont probablement fait d’immenses progrès. Le Fit Test est là pour en témoigner. Je le sais! Lorsque vous faites le Fit Test pour la première fois, vous ne savez pas trop à quoi vous attendre, même si vous avez visionné le DVD avant. Tant qu’on ne l’a pas fait, on ne peut se faire une idée du type d’effort à donner. Par la suite, on connaît les mouvements, on connaît nos premiers résultats et si vous êtes comme moi, vous voulez les battre! Ne négligez pas le Fit Test.

 

Fit TestVous pouvez le télécharger ici: InsanityCalendar-FitTest

 

Demain, pour une 5ième fois, je commence une autre ronde d’Insanity. D’une fois à l’autre, j’ai pu constater mes progrès parce que j’ai fait mon Fit test. Quand on mesure ses résultats, on peut comparer et quand on compare, on est en mesure de constater le chemin accompli. D’une ronde à l’autre, c’est toujours plus difficile de m’améliorer et d’aller plus loin. Mais si je sais ce que j’ai déjà fait, je me donne comme défi de surpasser mes meilleurs résultats.  Sans le Fit Test, je ne pourrais pas établir mes nouveaux objectifs. Et si pour vous, c’est le premier Fit Test, vous saurez exactement où vous commencez. Et il n’y a pas de meilleure façon de savoir où on l’on va quand on sait d’où on vient. Faites votre Fit Test!

Pourquoi P90X?

P90X, c’est quoi?

 

P90X

BeachBody offre le Challenge P90X et P90X2 à seulement 180$ jusqu’au 31 octobre. Je crois que c’est une excellente aubaine, mais pourquoi vous procurez P90X?

P90X est un des programmes le plus populaire dans la bibliothèque BeachBody. C’est un programme de remise en forme complète à faire à la maison qui a fait ses preuves. En 90 jours seulement, vous pouvez remodeler votre corps et perdre du poids.

Il est constitué de 12 séances d’entraînement ciblant chaque zone de votre corps, incorporant des mouvements utilisés par les athlètes d’élite, les gymnastes, les haltérophiles et les gens pratiquant les arts martiaux.

Vous améliorerez votre condition physique en générale en faisant du cardio, de la musculation et des étirements. Vos séances inclueront des exercices avec des poids, et des exercices utilisant votre propre poids corporel tel que les tractions et les push-ups, ainsi que de la pliométrie, du yoga et des mouvements de boxe.

Votre entraîneur personnel, Tony Horton offre des modifications pour chaque exercice afin que tous puissent suivre le programme. Il est stimulant et il vous gardera motivé tout au long du programme.

Plus de 3,6 millions de personnes, dont de nombreux athlètes professionnels et célébrités, ont acheté et utilisé P90X et ont obtenu des résultats spectaculaires! P90X est le programme extrême de remise en forme à la maison le plus vendu dans le monde, avec 1,2 millions de vidéos posté à YouTube ® par des clients satisfaits et près de 700 000 fans sur Facebook.

Pourquoi P90X est  si efficace ?

Le secret derrière le système P90X est la technique appelée Confusion Musculaire. Ce principe demande et exige de varier les poids utilisés, le nombre de séries ou de répétitions, mais aussi les exercices, les angles de travail, la prise utilisée . Il permet de garder un muscle en constante progression en le forçant à s’adapter à un stress toujours différent. Le but est que le muscle ne puisse jamais s’habituer à un type d’entraînement donné  et de le surprendre pour qu’il ne soit pas capable d’anticiper le programme. Cette méthode a pour but d’éviter la stagnation ou plus communément appeler plateau.

Et parce que vous travaillez différents muscles différemment à chaque séance d’entraînement, P90X vous permet d’éviter un plateau et de progresser de façon constante.

P90X confusion musculaire

 

Ce qui rend P90X unique ?

La plupart des coffrets d’entraînement à domicile offrent un seul type d’entraînement cardiovasculaire. P90X, avec ses 12 DVD, vous offre un programme polyvalent avec 5 routines de résistance extrêmes, ses 3 routines cardio qui vous permettent de brûlez efficacement des calories, ses 2 routines d’enfer pour les abdos, le DVD de yoga avancé extrême  qui vous permettra d’améliorer votre flexibilité .Vous travaillerez tous vos muscles sous tous les angles possibles, à l’aide des nombreuses techniques. Avec P90X, vous évitez l’ennui car à chaque jour, vous ferez un entraînement différent.
Un dernier aspect qui rend P90X unique est Tony Horton lui-même. Non seulement, il est un entraîneur expérimenté qui a mis au point les moyens les plus efficaces pour obtenir les meilleurs résultats, il est incroyablement engageant, inspirant, et il vous encourage constamment à faire du mieux que vous pouvez. D’où l’expression: «Do your best and forget the rest!» (faites de votre mieux et oubliez le reste).

 

Équipement

  • des poids ( 5-8-10-15 et 20 lbs pour commencer)
  • un matelas de sol (genre yoga)
  • bandes de résistance et/ou pull-up bar
  • blocs de yoga
  • chaise

 

Est-ce que P90X est facile?

Heuh…? Non! Est-ce que c’est faisable? Je dirais que oui, parce que des milliers de gens l’ont fait, dont moi. Je n’étais pas très en forme lorsque je l’ai fait, mais j’étais décidée. À tous les jours, j’ai pris cet engagement avec moi-même et j’ai vaincu. Si P90X vous intéresse, vous ne serez pas seul, car je connais plein de gens qui le font présentement. Il suffit de me contacter et je vous mettrai en contact.

 

P90X, est-ce que ça fonctionne?

P90X est le programme avec lequel j’ai commencé mon aventure BeachBody. Presque que 4 ans plus tard, je suis toujours une adepte de leurs programmes. Est-ce que P90x fonctionne? Faites une recherche sur internet ou tout simplement sur You tube, il y a des milliers de personnes qui pourront vous convaincre. Voici mes résultats lors de ma première ronde P90X. C’était du 28 février 2010 au 1ier juin 2010. Je n’ai pas arrêté de faire de l’exercice depuis.

P90X MC

 

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Libérer la bête en moi avec Body Beast!

Body beast arms

Il y a 3 semaines, j’ai décidé  de tenter de libérer la bête en moi avec Body Beast! C’est mon 10ième programme BeachBody. C’est un programme de muscles, de testostérone et de force brute. Je dois dire que j’étais hésitante à me le procurer pour la simple et bonne raison que les extraits vidéo mettent bien en valeur cet aspect du programme. Des hommes forts, musclés, des gros beefs comme on dit si bien chez nous! Je n’étais pas certaine que Sagi Kalev allait m’inspirer autant que Shaun T.

Sagi Shaun T

Hors, si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez que je préfère de beaucoup le cardio à la résistance et vous savez aussi que je crois sincèrement que la résistance est importante à une bonne santé physique.  Et c’est pourquoi j’ai tenté à quelques reprises de refaire P90X sans succès. Ce qui m’a arrêté a été la longueur des séances. C’est qu’il fallait faire 50 à 60 minutes plus Ab Ripper X. Plus d’une heure par jour et ce, 6 jours par semaine, c’est long! Je complété P90X à deux reprise en entier sans manqué une journée et c’est très exigreant. Juste l’idée de d’y penser et je n’avais plus envie. N’aller pas croire que ce n’est pas un bon programme. Ce fut mon premier programme Beachbody et ce fut celui qui m’a remise sur le chemin de l’exercice et l’entraînement régulier.

 

 

Je veux quand même faire de la résistance et prendre de la masse dans la mesure du possible. Il est important de savoir que pour être très définie, il y a une grosse part d’entraînement et une part encore plus importante, la nutrition. Avec une nutrition bien contrôlée, il est possible de réduire le pourcentage de gras à un niveau assez bas pour être en mesure de voir ces si beaux muscles. Je ne suis pas (encore!) prête à faire les restrictions alimentaires nécessaires et par conséquent, je ne suis pas donc inquiète de devenir Mme Muscle. Mon pourcentage de gras se situe autour de 25%. Avec un peu de volonté, je pourrai le faire descendre entre 15 et 20, mais ça, c’est une autre histoire.

 

Body Beast fat percentage

 

Body Beast Phase Build

Ce que je retiens des 3 dernières semaines, soit la phase Build,  est que l’approche de Sagi Kalev est de ne travailler que 1 ou 2 groupes de muscles par jour. C’est à dire, le dos et les biceps, la poitrine et les triceps, les épaules, puis finalement les jambes. Ce sont des exercices qui sont très ciblés. À la fin de la plupart des séances, il y a un exercice pour les abdos. Il y a aussi un journée consacrée uniquement au cardio et aux abdos.

 

Étant donné que je suis habituée à des programmes qui touchent la plupart des grands groupes de muscles en une séance, je ne suis pas très fatiguée après un entraînement Body Beast  mise à part la journée des jambes. Cet entraînement est intense. Non pas que ce soit facile, mais une fois que l’on a soulevé, poussé ou tiré avec une ou deux parties du corps, on ne se retrouve pas vidée de son énergie.  Les autres parties du corps sont encore à peu près fraîches. Quand je fais une séance Insanity, Les Mills PUMP, ou même Turbo Fire, j’en ai donné partout de partout. J’en ai assez pour la journée. C’est très différent comme effort. Et c’est pourquoi je suis en mesure de faire Focus T25 en même temps. Je dois dire qu’une fois que j’ai fait les deux, j’ai ce sentiment de m’être donnée.

 

Je termine donc aujourd’hui la semaine 3 qui complète la phase Build. J’ai déjà une bonne base au niveau musculaire, donc je ne pars pas de zéro, mais je dois dire que je vois des progrès et je suis très satisfaite. Je m’ennuie des sauts et du cardio de Insanity, mais je veux vraiment compléter ce programme et avoir des résultats concluants. Par contre, je suis une grande coupable au niveau de la nutrition. Je sais ce que je dois porter une attention particulière à mon alimentation si je veux optimiser mes résultats, mais j’ai de la difficulté. Voyez-vous, perdre du poids pour moi c’est un plus, mais pas un but en soi. De passer d’une charge de 12 lbs à 20 ou 25 en est un. Est-ce que je m’attends à perdre du poids avec Body Beast? Pas vraiment. Probablement, je vais en prendre! Je veux libérer la bête en moi!

 

Body Beast semaine 3

Mes résultats à la semaine 3

 

J’ai visionné les DVD de la phase Bulk et je ne sais pas si je pourrai faire les 2 programmes en parallèlle lorsque je la commencerai. Étant donné que je fais présentement la phase Gamma en même temps que Body Beast et que la résistance n’est pas négligeable avec Focus T25 Gamma,  je crois que faire les deux sera difficile.  Pas impossible, mais exigeant. Je réalise que si je faisais Focus T25 tout seul, je pourrais prendre des poids plus lourds, mais en faisant les deux, je dois prendre des poids plus léger si je veux compléter les exercices de Focus T25 Gamma. Mais c’est un défi et qui ne veut pas relever un défi?

 

 

Push-up: quel poids soulevons-nous exactement?

Vous êtes-vous déjà demander quel est le poids soulevé lors d’un push-up?

Un push-up, ce n’est pas facile. C’est un mouvement qui sollicite principalement les muscles de la poitrine, le grand et le petit pectoral, mais vous sollicitez aussi d’autres muscles tels que les triceps, le deltoïde et le grand dorsal entre autres. C’est un excellent exercice pour définir les épaules, les bras, pour rehausser la poitrine et qui vous donnera un dos magnifique! Je n’ai jamais autant aimé mon dos que depuis que j’ai fait P90X. et croyez-moi, il y en a des push-ups dans P90X!

 

Chest Push up

Mais pourquoi faire un push-up donne autant de résultats? Il est certain que le mouvement est difficile parce que nous soulevons une masse importante: notre corps. Mais quel poids soulevons-nous exactement? Selon des articles publiés dans le Journal of Strength and Conditioning Research, lors de l’exécution d’un push-up avec appui sur les orteils, un homme soulève environ 66.4% de son poids à chaque répétition. Avec appui sur les genoux, cela équivaut à 52.9% de son poids. Donc, un homme de 170 lbs soulève 112.8 lbs lors de l’exécution d’un push-up traditionnel et 90 lbs avec un push-up sur les genoux. Toujours selon le Journal of Strength and Conditioning Research, les femmes soulèvent légèrement moins, mais la différence est négligeable.

Je comprends pourquoi les push-ups sont de un, difficiles à faire et de deux, pourquoi je trouvais que j’avais un si beau dos après P90X! Pour savoir combien vous soulevez, déposez votre balance dans un endroit dégagé et faites un push-up sur les orteils en plaçant vos mains sur la balance. Vous aurez alors une idée du poids que vous soulevez lors de ce type d’exercice.

J’ai fait l’expérience en faisant un push-up sur les orteils, puis sur les genoux. Je pèse 127 lbs et sur les orteils, le poids soulevé était de 88.6 lbs. Sur les genoux, c’était 65.9 lbs. C’est approximatif, mais ça donne tout de même une idée. J’ai réalisé que mon corps est beaucoup plus fort que je pensais. J’en suis fière et vous devriez l’être aussi!

Et pensez-y. Lorsque vous faites des spider push-ups, des obliques push-ups, vous amenez encore plus de poids vers les épaules, donc vous soulevez plus de masse. Encore plus de raisons d’être fière de vous!

Push-up différent

Alors, chers amis, donnez-vous une tape dans le dos et félicitez-vous à chaque push-up que vous faites, que ce soit sur les orteils ou sur les genoux, car le poids que vous soulevez, ce n’est pas rien! Bravo à vous tous de faire l’effort et de vous améliorer.

 

 

Programme BeachBody hybride

Avez-vous déjà fait un Programme BeachBody hybride? Une combinaison de deux programmes ou plus? Il en existes des dizaines, voir des centaines de versions créées par des utilisateurs BeachBody.

Suite à ma dernière ronde Insanity, j’ai donc commencé P90X avec l’intention de faire un programme hybride. J’allais faire les jours de résistance de P90X et les jours de cardio, j’allais, soit courir ou faire une séance d’entraînement choisie parmi  les programmes Beachbody que je possède.

J’ai aimé la sensation après chaque séance P90X, mais je n’avais pas de plaisir à faire le programme comme tel. Quand on fait de l’exercice, que ce soit un programme sur DVD, un programme personnalisé  ou une activité quelconque, il faut aimer le faire. Les autres fois où j’ai fait P90X, ça me tentait vraiment.  Cette fois-ci, à la troisième semaine, j’ai commencé à faire autre chose, car P90X devenait une corvée. L’envie n’y était pas. Si vous regardez sur ma page de séances d’entraînement, vous pouvez voir qu’il y a plus de jours de repos que de jours d’exercice. Ouin! Ce n’est pas exactement mon but!

Dans notre groupe de support sur Facebook, une des membres du groupe, Cindy, s’est créée un calendrier hybride de 35 jours. Elle a inclus dans son calendrier les programmes Turbo Fire, Les Mills Combat, Insanity et Insanity The Asylum.

Programme BeachBody

Cindy et moi avons en commun notre engouement pour Insanity! Mais nous aimons aussi d’autres programmes de BeachBody. Elle a pris le temps de faire un Programme BeachBody hybride qui combine du cardio et de la résistance.  Elle a tellement bien équilibré le tout, que je lui ai demandé si elle voulait bien partager son calendrier, ce qu’elle a fait généreusement.Nous commençons la deuxième semaine aujourd’hui. Je vous invite à visiter son site supercardio.ca.

Avez-vous déjà fait un programme BeachBody hybride? Quel programme avez-vous utilisé?

Si vous voulez faire partie de notre groupe de support Facebook, créez vous un compte BeachBody gratuit en cliquant ici et je vous ajouterai au groupe. Quand la motivation n’est pas au rendez-vous, faire partie d’un groupe fait souvent toute la différence.

Bon entraînement à tous!