objectifs

Perdre du poids, c’est bien plus que de bouger!

Bouger et NutritionPerdre du poids, c’est tellement plus que de bouger. C’est fou que l’on puisse penser que lorsque l’on fait de l’exercice, cela va nous propulser vers une grande perte de poids autant que de seulement s’imposer une restriction calorique fera des miracles. À court terme, un déficit calorique nous permettra de réduire notre tour de taille et la balance démontrera que nous progressons. Mais, attention! Si on ne bouge pas, nous aurons, bien sûr des résultats à court terme et par la même occasion, nous ralentirons notre métabolisme qui deviendra moins efficace à brûler des calories. Il faut un équilibre entre les activités physiques et la nutrition. Donc, quelqu’un de sédentaire qui commence à bouger, augmentera son métabolisme qui, par conséquent, brûlera plus de calories. C’est mathématique. Par la même occasion, si on s’entraîne comme des malades et que l’on mange n’importe quoi, oui, on brûlera des calories, mais on ne donne pas à notre corps le carburant nécessaire qui nous permet de bien le nourrir et de maximiser nos efforts physiques. Il y aura peut-être une perte au début, mais cela ne continuera pas pour longtemps. Nous serons moins efficace lors de notre entraînement parce que le carburant ne nous permet pas de nous donner à fond. La plupart du temps, lorsque les gens entreprennent un nouveau programme, ils ont peu ou pas de résultats si la nutrition ne fait pas partie du plan de remise en forme. Maintenant, si je vous demandais qu’est-ce qu’une bonne nutrition, j’aurais probablement des dizaines de réponses différentes!
  • Moins de sucre
  • Plus de fruits et légumes
  • Moins de viandes
  • Moins de glucides
  • Couper le pain et les patates
  • Boire beaucoup d’eau
  • Etc.
L’important est de comprendre en quoi consiste une bonne nutrition. Il est nécessaire de consommer des aliments qui nous nourrissent. Je vois souvent des collations à 100 calories, mais ce sont des calories vides! L’exemple qui me vient en tête est la collation Oréo à 100 calories. Il en existe plusieurs autres, mais dites-vous bien qu’il n’y a rien de nourrissant dans ce type de collations. Il faut arrêter de mettre le focus sur les calories et porter notre attention sur la valeur nutritive de ce que nous consommons. Une bonne nutrition permettra de combiner les facteurs suivants:
  • Équilibre énergétique: C’est à dire, une relation entre toutes les sources d’énergie que nous consommons et que nous dépensons. Idéalement, le nombre de calories consommées versus le nombre de calories dépensées est le même ce qui fera en sorte que nous maintiendrons notre poids. Lorsque cette valeur est connue, nous pouvons alors créer le déficit nécessaire pour la perte de poids.
  • Densité nutritionnelle qui procurera maximum de nutriments pour le nombre de calories nécessaires requis selon vos objectifs.
  • Facteur Performance: Selon vos objectifs, vous choisirez les meilleurs aliments vous permettant de maximiser votre entraînement.
Il est important de se rappeler que nous sommes tous différents et que nos besoins varient selon notre niveau d’activité, notre âge, notre sexe et nos objectifs, soit de perdre du poids, en gagner, développer de la masse, etc. Il existe des formules assez simples pour calculer votre métabolisme de base. Rappelez-vous que ce sont des moyennes, mais cela vous donnera une idée pour connaître le vôtre. Voici quelques liens pour en faire le calcul: Une fois que vous avez déterminé votre métabolisme de base, il s’agit de déterminer le type d’effort que vous faites lors de votre entraînement pour ensuite déterminer le nombre de calories dont vous aurez besoin pour soit, maintenir votre poids, créer un déficit qui vous permettra d’en perdre ou augmenter votre apport calorique qui vous permettra de prendre du poids de façon saine. Avec le Portion Fix de CP All-Access BOD Beachdody, on vous propose une formule qui vous permet d’identifier ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Une fois que vous connaissez vos besoins, il suffit de choisir le plan qui déterminera la quantité d’aliments permis pour chaque groupe à l’aide de plats de couleurs. Cela vous évitera d’avoir à calculer les calories. Simple, facile et surtout efficace!

21 Day Fix est maintenant disponible!

21 Day Fix, le dernier né des programmes de remise en forme BeachBody, est maintenant disponible! Céé par Autumn Calabrese pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lbs en 21 jours. Le plan de nutrition, unique à 21 Day Fix, consiste à utiliser des contenants spécifiques de couleurs et de tailles différentes vous permettant ainsi de ne pas avoir à peser vos aliments, mesurer vos portions, compter vos calories ou compter le nombre de points alloués. Finis les devinettes et les à peu près. Le travail a été fait pour vous. Vous saurez exactement quelle quantité d’aliments dont vous aurez besoin selon la couleur et la taille du contenant. Avec la bonne quantité, aucun aliment n’est défendu et vous allez perdre du poids!  

21 day Fix entrainement beachbody

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Saviez-vous que ça prend 21 jours pour changer une habitude?

Dans un premier temps, il est important de savoir que la première personne à avoir évoquée cette théorie des 21 jours est le Dr. Maxwel Maltz. Par la suite, plusieurs études ont corroboré ces énoncés. Avec 21 Day Fix, Autumn Calabrese vous donne tous les outils pour vous permettre de mettre en place de nouvelles habitudes et de laisser derrière les moins bonnes. Pendant 21 jours, vous vous entraînerez 30 minutes sur une base quotidienne et vous suivrez le  guide de nutrition unique à 21 Day Fix.  

Avez-vous 21 jours à vous consacrer?

Si vous êtes prêt à vous engager pour 21 jours pour une meilleure version de vous, que vous vouliez changer vos habitudes et perdre du poids, 21 Day Fix est pour vous! 21 Day Fix est conçu pour vous permettre d’atteindre vos objectifs que vous soyez débutant ou déjà en forme. A ce titre, lors de la création du programme, des participants en bonne forme physique ainsi que des participants qui avaient plus de 100 lbs à perdre ont fait parti du groupe d’essai. Le programme a, par conséquent, été  conçu de façon à offrir des mouvements modifiés et ainsi permettre à tous, que vous soyez débutant ou avancé, d’atteindre vos objectifs. Et 21 jours, c’est court!

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Le coffret de base 21 Day Fix inclut :

7 entraînements sur 2 DVDs:
  • Dirty 30 workout
  • Total Body Cardio Fix
  • Upper Fix
  • Lower Fix
  • Pilates Fix
  • Cardio Fix
  • Yoga Fix
Contenants
  • 7 contenants de portions controlées par code de couleurs
  • Un mélangeur à shake Shakeology
Vos cadeaux:
  • Calendrier « Start Here Guide »
  • 3-Day Quick Fix
  • Plan de nutrition
  • 24/7 Support en ligne
De plus, en vous procurant 21 Day Fix via ce site,vous recevrez tout à fait gratuitement le DVD Plyo Fix Workout d’une valeur de 19.95$

 

Le challenge Pack 21 Day Fix inclut:

21 day Fix challenge pack

  • Le coffret de base
  • Approvisionnement Shakeology pour 30 jours (sac) ou 24 jours (sachets individuels), le Repas Santé de la Journée.
  • Essai gratuit de 30 jours du Team BeachBody Club où vous serez en mesure de trouver tout le support dont vous avez besoin pour compléter votre défi avec succès.
  • Livraison GRATUITE! (jusqu’au 28 février)
 

IMPORTANT : Étant donné la demande très élevée depuis la sortie du programme 21 Day Fix, il y aura un délai pour la livraison du coffret. Vous pouvez réserver votre coffret dès aujourd’hui pour le recevoir en mars. Pour le réserver, cliquez sur la bannière rouge d’achat et vous serez dirigé vers le site d’achat. Cliquez sur « Add to cart » UNE SEULE FOIS. Le montant de votre panier restera au montant 0$. Cliquez ensuite sur Checkout. Assurez-vous d’avoir dans votre panier le programme 21 Day Fix avec quantité : 1. Le montant restera à 0$. En finalisant votre commande, vous aurez ainsi réservé votre coffret : le montant du programme vous sera chargé lorsque le colis sera envoyé.

Le Challenge Pack en promotion en février. Réservez-le dès maintenant! 

Pour plus d’information, complétez le formulaire ci-dessous:

 

21 Day Fix – Autumn Calabrese

21 Day Fix – Autumn Calabrese

21 Day Fix est le dernier né des programmes de remise en forme BeachBody qui sera disponible à partir du 3 février 2014. C’est un programme de remise en forme et de nutrition créé par Autumn Calabrese pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lbs en 21 jours. Chaque séance d’entraînement est d’une durée d’environ 30 minutes par jour, et ce, 7 jours par semaine. Le plan de nutrition, unique à 21 Day Fix, consiste à utiliser des contenants spécifiques de couleurs et de tailles différentes vous permettant ainsi de ne pas avoir à peser vos aliments, mesurer vos portions, compter vos calories ou compter le nombre de points alloués. Finis les devinettes et les à peu près. Le travail a été fait pour vous. Vous saurez exactement quelle quantité d’aliments dont vous aurez besoin selon la couleur et la taille du contenant. Avec la bonne quantité, aucun aliment n’est défendu et vous allez perdre du poids! Entrainement beachbody 21 day fix  

Qui est Autumn Calabrese?

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Qui devrait faire le programme 21 Day Fix?

Le programme s’adresse à tous ceux qui veulent perdre du poids et à tous ceux pour qui l’exercice et la nutrition sont importants. Lors de la création du programme, des participants en bonne forme physique ainsi que des participants qui avaient plus de 100 lbs à perdre ont fait parti du groupe d’essai. Le programme a, par conséquent, été  conçu de façon à offrir des mouvements modifiés et ainsi permettre à tous, que vous soyez débutant ou avancé, d’atteindre vos objectifs  

Voici comment 21 Day Fix vous permettra d’atteindre vos objectifs

7 entraînements sur 2 DVDs:
  • Dirty 30 workout**
  • Total Body Cardio Fix
  • Upper Fix
  • Lower Fix
  • Pilates Fix
  • Cardio Fix
  • Yoga Fix
Contenants
  • 7 contenants de portions controlées par code de couleurs
  • Un mélangeur à shake Shakeology
Vos cadeaux:
  • Calendrier « Start Here Guide »
  • 3-Day Quick Fix
  • Plan de nutrition
  • 24/7 Support en ligne
En vous procurant 21 Day Fix via ce site,vous recevrez tout à fait gratuitement le DVD Plyo Fix Workout d’une valeur de 19.95$  

21 Day Fix sera disponible à partir du 3 février 2014. Si vous êtes intéressé, svp, compléter le formulaire ci-dessous afin que je puisse vous faire parvenir le lien dès que le programme sera disponible.

Changer nos habitudes

C’est le temps de l’année où on prend des résolutions. On a décidé qu’on allait changer nos habitudes. Je vais arrêter de fumer, je vais faire de l’exercice, je me mets à la diète, je vais perdre du poids, etc.

Si tu changes tes habitudes

Tout ça, c’est bien beau, mais si vous ne changez pas vos habitudes, vous ne changerez rien!  Donc, pourquoi ne met-on pas les résolutions à la porte et que l’on ne se fixe pas des objectifs à la place? Se fixer des objectifs nous amène à changer nos habitudes. Changer nos habitudes changera nos comportements. Changer nos comportements, changera notre personne.

Je vois plein de gens qui décident que cette année, ils vont… bla,bla,bla. Ils ne veulent pas changer leur style de vie, mais ils veulent des résultats. Je suis désolée de vous décevoir, mais si vous n’envisagez pas de changer votre façon de faire, vous allez vous retrouver à la case 1. Vous allez faire la même chose encore et encore. Vous devez DÉCIDER que vous allez changer vos habitudes. Et vous n’aurez plus jamais besoin de prendre des résolutions que vous allez laisser tomber quelques semaines voir quelques jours plus tard.

La première chose est d’identifier ce que vous voulez changer. Stop! Vous ne pouvez pas changer de corps! Vous êtes pris avec ce corps. Alors, si vous voulez mesurer 6 pouces de plus, bien, je suis désolée, mais à part porter des souliers à talon hauts et vous crêpez le chignon, ce n’est pas possible.

Recommencer

Changez ce qui se change. Par exemple ne pas boire de boissons gazeuses. Ne plus mettre de sucre dans votre café. Prendre une marche à l’heure du lunch. Faire un lunch au lieu d’aller manger au resto le midi. Si vous n’êtes pas prêt à faire un effort, à changer vos comportements, n’y pensez même pas.

Si vous voulez quelque chose que vous n'avez jamais eu, vous devez faire quelque chose que vous n'avez jamais fait.

En me fixant des objectifs, je dois changer mes habitudes. Je dois me préparer un plan d’attaque. Je dois faire un effort. Je dois prendre une nouvelle approche. Avoir un plan est la meilleure approche pour moi. C’est une des raisons pour lesquelles j’aime utiliser les programmes de Team BeachBody. Il y a un plan, une mesure. J’ai un itinéraire à suivre. Ce sont des programmes qui varient de 30 à 90 jours. Ce sont des objectifs avec une mesure, un temps raisonnable. Pour en avoir fait plusieurs, je sais que  90 jours n’est pas si long, mais que parfois,  ça peut sembler interminable. Surtout la première fois. Mais, c’est comme ça que j’en suis arrivée à la forme que je connais aujourd’hui.

Il faut y aller un jour à la fois. Ne regardez pas ce qui reste à faire. Regardez ce que vous avez accompli. Il y a 3 ans, dans mon profil Team BeachBody, j’avais une dizaine d’entraînements à mon actif. Ce n’était pas beaucoup. En date d’aujourd’hui, j’en suis à 609! Une chance que je ne connaissais pas ce chiffre en 201o, j’aurais abandonné!

 Je vous mets au défi de prendre la décision. Parce qu’une fois décidé, on se fait un plan. Quand on a un plan, on sait ce qu’on doit faire. Si on suit notre plan, le succès nous attend. C’est aussi simple que ça.

Avez-vous pris une décision?

Méthode pour améliorer mon temps

Jeudi, pour la première fois de la saison et pour la deuxième fois depuis que je cours, j’ai fait un chrono en deça de 30 minutes. Quel bonheur et quelle victoire pour la coureuse que je suis! Je n’en revenais pas quand Endomondo m’a dit pendant ma course que j’étais à 29:46 lorsque j’ai atteint 5 km. Wow! J’ai couru vers 10:30, travail oblige, j’avais un rendez-vous tôt le matin et je n’ai pas eu le temps de courir avant d’y aller. Donc, il est 10:30, c’est ensoleillé avec quelques nuages. Quand je quitte, c’est ombragé. Je me dis pas trop chaud. Hummm… 400 mètres plus loin, c’est le gros soleil.  Un autre hummm! J’aurai dû mettre une casquette, mais bon. Il fait chaud et je me dis que je suis entrain de m’habituer à courir à la chaleur. Ça devrait m’aider pour dimanche. Alors, je me concentre. Je pense à plusieurs articles que j’ai lus dans le magasine Runner’s World. RW offre toujours, dans chaque édition, le « meilleur » programme pour, soit améliorer la vitesse ou la distance, ou le meilleur programme pour courir votre premier 5 km, 10 km, demi-marathon ou marathon etc. Une méthode qui revient assez régulièrement est de courir le plus rapidement possible sur une certaine distance. Selon le programme et les objectifs, la distance varie. C’est  400m, 800m ou 1 km pour ensuite courir à une cadence à laquelle on peut maintenir une conversation. Je ne mesure pas les distances. Ma façon de faire est de trouver un repère comme un arbre, l’abri d’autobus, une intersection etc. Je me dis que je vais courir le plus vite possible jusqu’à ce point. Par la suite, je maintiens une cadence de jogging pour quelques minutes. Je trouve un deuxième repère et je recommence et ainsi de suite. J’ai appliqué cette méthode pour ma course et cela a amélioré mon temps. J’en ai parlé avec Yolthy qui m’a dit avoir fait quelque chose de similaire lors de sa course. Elle a fait son 5 km en deça de 37 minutes hier. Souvenez-vous qu’elle a commencé à environ 45 minutes pour la même distance il y a environ 3 semaines. À mon avis, elle a l’avantage d’avoir 20 ans, mais quand même! J’ai aussi décidé de faire un peu plus de 5 km. Pas grand chose, 200 ou 300 mètres. L’effet psychologique est que si je fais ce petit extra lors de mes courses quotidiennes, lorsque viendra le temps de faire une course « officielle », je saurai que je peux terminer cette distance sans problème. Il existe plusieurs méthodes pour atteindre ses objectifs. Il faut y aller un pas à la fois et on ne peut que s’améliorer. Je sais que les chiffres ne sont pas tout, mais je peux vous dire qu’ils sont très encourageants. Il y a quelques jours, j’étais assez découragée quand j’ai obtenu un temps de 33:51 pour la même distance. Je suis fière de mes résultats, mais je suis d’autant plus fière de continuer à courir même quand les minutes ne me conviennent pas. Il n’y a rien comme s’améliorer pour l’estime de soi. Je cours depuis la mi-mai et je viens d’atteindre le but que je m’étais fixée, soit de courir 5km en 30 minutes ou moins. Maintenant, mon but est de maintenir ce résultat et de faire le 5km en moins de 29 minutes. Un pas à la fois, une minute à la fois…
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