musculation

Une combinaison gagnante: cardio et musculation

Est-ce mieux de faire de la résistance, du cardio ou les deux?

Dans les années 90, lorsque j’habitais au Cambodge, je n’avais pas accès à un gym et je ne connaissais pas grand chose à la mise en forme en général. Tout ce que je savais était que bouger était bénéfique. Comme je n’avais pas accès à un gym, je courais et je faisais des longueurs de piscine. Le peu que je savais était que de pomper élevait le rythme cardiaque et me faisait brûler des calories. Et brûler des calories pouvait m’aider à garder ma ligne, C’est ce qui était à ma portée et ça me permettait de garder la forme. À ce moment, mon but était aussi d’être mince! Je me demande encore pourquoi, mais bon, c’était ça.

cardio musculation

J’avais un excellent cardio et beaucoup d’énergie. Je cherchais toujours à me dépasser et à faire un meilleur temps ou plus de longueurs pour un temps donné. Mais, je n’avais  pas vraiment de masse musculaire… Sur la photo, je porte la même paire de jeans.  Il y a près de 20 ans et 10 lbs de différence entre les deux et aujourd’hui, la musculation fait  partie de mes entraînements. Une image vaut 1000 mots.

cardio musculation

Lorsque j’ai complété P90X la première fois, cela fait maintenant près de 7ans, je n’en revenais pas des muscles que j’avais développés. J’ai  perdu des pouces et j’ai développé ma masse musculaire et j’ai été tellement surprise de la puissance et la force que j’ai gagnées en seulement 90 jours. C’était au delà de mes attentes. Wow! J’aimais ce que je voyais.

Puis, j’ai découvert Insanity. Je suis devenue accro au Cardio. Insanity m’a fait découvrir le cardio intense qui intégrait la résistance sans utiliser de poids. Je trippais à me pousser au-delà de mes limites, à quasiment vouloir mourir entre chaque segment (ou plutôt pendant tout l’entraînement!) et d’en redemander. Mais au bout de 63 jours, je n’en pouvais plus de voir Shaun T et de faire des power jumps! Il fallait que je fasse autre chose. 

Il y  quelques années, je préférais de loin faire du cardio. J’aime encore beaucoup ça, mais à  travers les divers programmes que j’ai fais avec le temps, j’ai aussi développé un intérêt pour la musculation qui me permet de découper mon corps et qui le rend plus efficace au repos.  Je retire tellement de bénéfices à faire de la résistance que j’ai décidé d’alterner mes programmes pour aller chercher le maximum de bénéfices tout en restant en forme.

cardio vs musculation

Quand je fais un programme axé principalement sur la musculation, je m’ennuie de faire du cardio. Quand je fais un programme axé sur la musculation, aka Body Beast, je m’ennuie à mourir de faire du cardio! Comment faire les deux et faire ce que j’aime? J’alterne mes programmes.

J’aime être en forme. J’aime la sensation après un entraînement intense. Lorsque je m’entraîne de façon quotidienne, je me sens forte et puissante. J’ai l’impression que je peux  déplacer des montagnes. Mon niveau d’énergie est tellement élevé. Lorsque je fais un programme comme Insanity, je me sens tellement forte au niveau du tronc et mon cardio est comme j’aime si bien le dire “dans le tapis”. Quand je fais de la résistance, j’aime la force que je développe de façon générale.

Aujourd’hui, je fais les deux en alternance. N’ai jamais peur de faire de la musculation! La preuve est que en 1998, lorsque je courais mon 5 km cinq à six jours semaines, je pesais 10 lbs de moins qu’aujourd’hui! Et je préfère de loin le corps que j’ai aujourd’hui qui est fort et puissant et qui est aussi plus lourd. La balance, je m’en balance. Vive la force et l’endurance!

Pourquoi P90X?

P90X, c’est quoi?

 

P90X

BeachBody offre le Challenge P90X et P90X2 à seulement 180$ jusqu’au 31 octobre. Je crois que c’est une excellente aubaine, mais pourquoi vous procurez P90X? P90X est un des programmes le plus populaire dans la bibliothèque BeachBody. C’est un programme de remise en forme complète à faire à la maison qui a fait ses preuves. En 90 jours seulement, vous pouvez remodeler votre corps et perdre du poids. Il est constitué de 12 séances d’entraînement ciblant chaque zone de votre corps, incorporant des mouvements utilisés par les athlètes d’élite, les gymnastes, les haltérophiles et les gens pratiquant les arts martiaux. Vous améliorerez votre condition physique en générale en faisant du cardio, de la musculation et des étirements. Vos séances inclueront des exercices avec des poids, et des exercices utilisant votre propre poids corporel tel que les tractions et les push-ups, ainsi que de la pliométrie, du yoga et des mouvements de boxe. Votre entraîneur personnel, Tony Horton offre des modifications pour chaque exercice afin que tous puissent suivre le programme. Il est stimulant et il vous gardera motivé tout au long du programme. Plus de 3,6 millions de personnes, dont de nombreux athlètes professionnels et célébrités, ont acheté et utilisé P90X et ont obtenu des résultats spectaculaires! P90X est le programme extrême de remise en forme à la maison le plus vendu dans le monde, avec 1,2 millions de vidéos posté à YouTube ® par des clients satisfaits et près de 700 000 fans sur Facebook.

Pourquoi P90X est  si efficace ?

Le secret derrière le système P90X est la technique appelée Confusion Musculaire. Ce principe demande et exige de varier les poids utilisés, le nombre de séries ou de répétitions, mais aussi les exercices, les angles de travail, la prise utilisée . Il permet de garder un muscle en constante progression en le forçant à s’adapter à un stress toujours différent. Le but est que le muscle ne puisse jamais s’habituer à un type d’entraînement donné  et de le surprendre pour qu’il ne soit pas capable d’anticiper le programme. Cette méthode a pour but d’éviter la stagnation ou plus communément appeler plateau. Et parce que vous travaillez différents muscles différemment à chaque séance d’entraînement, P90X vous permet d’éviter un plateau et de progresser de façon constante. P90X confusion musculaire  

Ce qui rend P90X unique ?

La plupart des coffrets d’entraînement à domicile offrent un seul type d’entraînement cardiovasculaire. P90X, avec ses 12 DVD, vous offre un programme polyvalent avec 5 routines de résistance extrêmes, ses 3 routines cardio qui vous permettent de brûlez efficacement des calories, ses 2 routines d’enfer pour les abdos, le DVD de yoga avancé extrême  qui vous permettra d’améliorer votre flexibilité .Vous travaillerez tous vos muscles sous tous les angles possibles, à l’aide des nombreuses techniques. Avec P90X, vous évitez l’ennui car à chaque jour, vous ferez un entraînement différent. Un dernier aspect qui rend P90X unique est Tony Horton lui-même. Non seulement, il est un entraîneur expérimenté qui a mis au point les moyens les plus efficaces pour obtenir les meilleurs résultats, il est incroyablement engageant, inspirant, et il vous encourage constamment à faire du mieux que vous pouvez. D’où l’expression: «Do your best and forget the rest!» (faites de votre mieux et oubliez le reste).

 

Équipement

  • des poids ( 5-8-10-15 et 20 lbs pour commencer)
  • un matelas de sol (genre yoga)
  • bandes de résistance et/ou pull-up bar
  • blocs de yoga
  • chaise
 

Est-ce que P90X est facile?

Heuh…? Non! Est-ce que c’est faisable? Je dirais que oui, parce que des milliers de gens l’ont fait, dont moi. Je n’étais pas très en forme lorsque je l’ai fait, mais j’étais décidée. À tous les jours, j’ai pris cet engagement avec moi-même et j’ai vaincu. Si P90X vous intéresse, vous ne serez pas seul, car je connais plein de gens qui le font présentement. Il suffit de me contacter et je vous mettrai en contact.  

P90X, est-ce que ça fonctionne?

P90X est le programme avec lequel j’ai commencé mon aventure BeachBody. Presque que 4 ans plus tard, je suis toujours une adepte de leurs programmes. Est-ce que P90x fonctionne? Faites une recherche sur internet ou tout simplement sur You tube, il y a des milliers de personnes qui pourront vous convaincre. Voici mes résultats lors de ma première ronde P90X. C’était du 28 février 2010 au 1ier juin 2010. Je n’ai pas arrêté de faire de l’exercice depuis.

P90X MC