muscles

Pourquoi Shakeology est un excellent choix

De quoi est composé Shakeology?

Souvent, on me demande si Shakeology en vaut la peine? Est-ce que ça fonctionne vraiment? Il existe beaucoup d’autre shakes. Pourquoi Shakeology? La question se pose. Shakeology contient des protéines et acides aminés qui aident à diminuer les fringales* et contribuent à l’augmentation de la masse musculaire. Les saveur de Chocolat et Greenberry contiennent une source protéines de haute qualité  facilement absorbées par le corps et qui sont idéales pour créer et maintenir une masse maigre. Ils existent deux saveurs végétaliennes, soit Chocolat et Tropical Strawberry. Celles-ci contiennent des protéines végétales de haute qualité provenant entre autres de riz brun et de pois . Les acides aminés sous forme de protéines aident l’organisme à réparer les tissus musculaires, contribuent à la guérison des blessures et aident à réduire la sensation de faim. Toutes les protéines contenues dans Shakeology constituent une source hautement biodisponible d’acides aminés essentiels. Shakeology: • Contribue à augmenter la masse musculaire et à réparer les muscles • Aide à diminuer la faim et les fringales • Favorise un teint radieux et des cheveux et des ongles en santé  

shakeology nutriments

   

Shakeology contient des prébiotiques, probiotiques et des enzymes digestives, qui aident à améliorer la digestion, la régularité et l’absorption des nutriments. * Constitué de nombreux ingrédients bénéfiques pour le système digestif, Shakeology:

• Contribue à une meilleure digestion • Contribue à une meilleure absorption des nutriments • Contient des prébiotiques, des composantes naturelles, provenant de plantes qui aident à maintenir les «bonnes» bactéries dans le tube digestif. • Contient des probiotiques qui sont des micro-organismes vivants (bactéries ou levures) qui aident à la digestion. Ils aident le corps à absorber les nutriments et minéraux, apportent un équilibre global pour le système digestif et aider à soutenir le système immunitaire. • Contient des enzymes digestives, de sources telles que les ananas et les papayes, qui aident le corps à décomposer les nutriments, facilitant ainsi leur absorption par l’organisme.

Shakeology enzymes digestives

  Shakeology contient des adaptogènes provenant de plantes  poussant dans des climats rudes et à haute altitude, au sommet des montagnes, là où le sol est rocheux et où il y a peu d’oxygène dans l’air. Parce que ces plantes doivent s’adapter à des conditions difficiles, elles contiennent une forte concentration  de nutriments qui peuvent aider votre corps à diminuer le stress, à fournir de l’énergie et à maintenir un système immunitaire fort. Shakeology a un total de 9 adaptogènes et par conséquent: • Aide à promouvoir un système immunitaire fort • Contribue à augmenter votre niveau d’énergie • Aide à protéger le corps contre le stress • Contribue à l’équilibre entre les hormones endocrines et le système immunitaire

Shakeology adaptogènes

  Plusieurs fruits et végétaux contenus dans Shakeology ont été choisis pour leur forte concentration de composantes saines et naturelles connues sous le nom de phytonutriments. Les phytonutriments  ne sont ni des vitamines, ni des minéraux, mais se trouvent naturellement dans le monde végétal.  Ceux-ci sont connus sous le nom de flavonoïdespolyphénolsanthocyanes, et catéchines.  Ces substances ont des propriétés antioxidantes qui aident à neutraliser les molécules appelées radicaux libres qui endommagent les cellules et peuvent contribuer au processus du vieillissement. Shakeology contient des antioxidants et phytonutriments qui contribuent à maintenir une santé optimale.* Ceux-ci: • Contribuent à neutraliser les radicaux libres nocifs • Aident à diminuer l’inflammation • contribuent à maintenir un système immunitaire fort • Aident à réduire le risque de maladies dégénératives   Shakeology contient 23 vitamines et minéraux dont votre corps a besoin  pour une santé optimale *. La plupart d’entre nous ne consommons pas la gamme complète de vitamines et minéraux essentiels à une saine alimentation sur une base quotidienne. Certaines vitamines importantes, telles que la vitamine C et les vitamines B, sont solubles dans l’eau, ce qui signifie qu’elles sont évacuées par le corps après une courte période et ont besoin d’être réapprovisionnées de façon régulière. D’autres, tel que la vitamine E, sont plus difficiles à trouver dans notre alimentation quotidienne. Shakeology à la saveur de Chocolat et Greenberry fournissent tous ces nutriments dans un format facile à digérer, donc vous n’aurez jamais à vous inquiéter. (Tropical Strawberry et Chocolat végétalien n’ont pas les ingrédients de vitamines et minéraux ajoutés). Avec Shakeology vous: • Avez un large éventail de nutriments essentiels • Prenez les vitamines nécessaires à chaque jour • Compensez pour les carences alimentaires  

Pour toutes ces raisons, je consomme Shakeology sur une bas quotidienne et je le recommande.

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Suite à un sondage, voici ce que les gens en pensent:

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Sondage Shakeology

 

 * Ces énoncés n’ont pas été vérifiés par le Food & Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir aucune maladie.

AVERTISSEMENT : Shakeology est fabriqué dans une usine qui traite également du soja, des arachides, des noix, du lait, des oeufs, du poissons et des crustacés. Ce produit doit être utilisé comme un complément alimentaire seulement. Les personnes ayant une condition d’ordre médicale doivent consulter leur médecin avant d’utiliser Shakeology ou tout autre supplément alimentaire.

 

P90X3 Classic

P90x3 offre 4 calendriers, soit Classic, Lean, Mass et Doubles. Il y a aussi Elite Block. On suggère de faire celui-ci après avoir fait le programme au complet au moins une fois.

P90X3 Classic

  On vous recommande fortement de faire le Fit Test. Celui-ci est important car, il vous permettre de mesurer vos progrès, mais aussi de voir le chemin parcouru. Il n’y a rien comme des chiffres pour vous rappeler d’où vous venez. Ne le négligez pas.

 

P90X3 Classic

Je commence officiellement P90X3 Classic lundi le 6 janvier. Quelle belle  façon de commencer l’année! Comme j’ai reçu mon programme avant Noël, j’ai eu l’occasion de faire tous les entraînements du Bloc 1. Ceux-ci sont Total Synergistics, Agility X, X3 Yoga, The Challenge, CVX, The Warrior et Dynamix. Ce que j’aime beaucoup du guide, pour cette version de P90X, est que tous les mouvements sont expliqués dans le guide.  

Total Synergistics

P90X3 Classic Total Synergistics

 J’ai beaucoup aimé cet entraînement qui est le premier du programme. J’ai décidé, après l’avoir fait, que j’allais aimer P90X3. J’ai retrouvé le Tony Horton de P90X. Les exercices sollicitent tous les groupes de muscles. Votre équilibre sera mis au défi autant que votre puissance. Il y a un total de 16 exercices. On fait appel aux stabilisateurs et le tronc travaillera tout au long du 30 minutes. Vous aurez besoin de la barre à chin-up ou des bandes de résistance et de poids. La moitié des exercices sont au sol. Le Side Rise Punch est vraiment un défi pour moi. Ce n’est seulement que 30 minutes, mais c’est difficile.

P90X3 Classic Side Rise Punch

 

Agility X

P90X3 Classic Agility X

J’ai adoré Agility X. C’est comme jouer dans la cour d’école. On saute, on s’amuse sur des rubans collés au sol. Ça bouge beaucoup. Pas d’équipement, mais de la précision à laquelle Tony ajoute de la vitesse. Je me suis vraiment amusée à faire cet entraînement. Il fait définitivement partie de mes favoris.

 

X3 Yoga

P90X3 Classic X3 Yoga

 Aaaah! Le yoga! J’avais beaucoup d’appréhension. Je ne suis pas une adepte de yoga. Avec P90X, je le trouvais trop long et ennuyant. Avec P90X2, Tony parlait tellement… Je me suis engagée à faire le programme dans son intégrité et X3 Yoga fait partie du programme et je le ferai. Je m’y suis mise. À ma grande surprise, je n’ai pas trouvé ça si pire que ça. J’ai presqu’aimé. Même si ce ne sera pas mon préféré, je crois que je serai en mesure de  le faire sans trop résister. Le yoga vient de monter de quelques coches dans mon… estime? Je devrais plutôt dire dans mon répertoire.  

The Challenge

P90X3 Classic The Challenge

Le Challenge est tout un défi! C’est l’entraînement du Bloc 1 que je trouve le plus difficile. Tire, pousse, tire, pousse, ouf! Tony demande de choisir tes nombres avant de commencer et de les garder tout au long de l’entraînement. J’avais choisi 10-20. 10 pour tout ce qui est à la chin-up bar et 20 pour tout ce qui est au sol. Je savais de quoi il parlait, mais je ne connaissais pas encore la difficulté. Les premières rondes, j’ai tenu mes chiffres. J’ai même fait 25 répétitions pour les push-ups réguliers! Mais, ça a diminué à 8-18. Je me suis reprise, mais ce ne fut pas facile. Très exigeant, mais au combien gratifiant! Il n’y a rien qui me fait plus plaisir que d’être courbaturée le lendemain d’un bon entraînement et ce fut le cas le lendemain du Challenge. Le dos surtout. Dire que dans P90X, ça durait presqu’une heure! Lorsque j’ai fait P90X la première fois, j’utilisais une chaise pour faire les exercices à la barre. Maintenant, j’utilise une bande de résistance de 50 lbs. Je considère sérieusement me procurer le Chin-up Max.

P90X3 Classic Chin-up Max

CVX

P90X3 Classic CVX

 J’ai adoré cet entraînement. Des saut, des poids et des mouvements rapides. Du cardio avec des poids ne peut que me rendre heureuse. Vous ferez 4 rondes de 3 mouvements chacune que vous répèterez 2 fois. Dès le départ, la cadence est rapide. Très peu de repos. Le poids est toujours en mouvement dans vos mains. Le seul mouvement sans poids est le Hop Over. Il faut prendre un poids qui vous mettra au défi, mais si la charge est trop lourde, vous aurez de la difficulté à compléter le mouvement. Soyez prêts à changer de poids ou à le déposer. On suggère un ballon régulier, avec une charge ou un haltère. Comme je possède des ballons de 8 lbs, j’ai choisi cette option, mais j’ai changé pour l’haltère au cours de l’entraînement parce que je pouvais mieux le tenir. C’est l’entraînement du Bloc 1 qui m’a fait brûler le plus de calories.  

The warrior

P90X3 Classic The Warrior

Cet entraînement est inspiré de ce que Tony Horton donne comme séance lorsqu’il visite les troupes américaines. Tout ce fait sans équipement et touche à chaque partie du corps. C’est complet avec de la résistance et du cardio. Cet entraînement peut se faire n’importe où et c’est pratique pour quelqu’un sur la route.

 

Dynamix

P90X3 Classic Dynamix

Finalement, le dernier entraînement du Bloc 1. Les grandes articulations du corps sont sollicitées pour améliorer votre mobilité et flexibilité. Les jours où il y a du Yoga ou du Pilates, vous pouvez les remplacer par Dynamix. Il est suggéré de le faire le jour du repos. Moi qui préfère les séances plus intense, je messuis surprise à vraiment apprécier Dynamix.

 

Tout le monde à 30 minutes!

J’aime vraiment la formule 30 minutes. Ce n’est pas long, c’est pratique, c’est intense et le programme est bâti de façon à maximiser votre temps. Les séquences et les exercices sont très variés et ont été pensé de façon à vous permettre de brûler des calories longtemps après avoir terminé. Il me reste 9 entraînements à faire avant d’avoir fait le tour, mais je peux dire avec confiance que ce sera mon deuxième programme favori!

Au groupe A ma porte, nous avons décidé de faire le programme ensemble. Si vous voulez vous joindre au Défi P90X3, communiquez avec moi. C’est avec plaisir que je vous ajouterai à notre équipe.

Les Mills Combat | Mon nouveau programme

Mon nouveau programme est Les Mills Combat. Il est disponible sur le site Team BeachBody depuis le début décembre. Je l’attendais impatiemment. J’aime les kicks et les punchs. Avec ce programme, je suis bien servie. Les Mills Combat est basé sur des sports de combat. Le but du programme est de vous familiariser avec les mouvements qui appartiennent à des disciplines de combat tout en tonifiant votre corps et en travaillant votre cardio. Les mouvements ne sont pas difficiles en soi, mais lorsqu’ils sont enchaînés un à la suite de l’autre avec une cadence rapide, cela devient exigeant. Je vous suggère donc de visionner le premier DVD intitulé Les Mills Combat Basics. Les entraîneurs sont Dan et Rachel. Ils sont extrêmement sympathiques. Ils sont la pour vous inspirer et vous motiver.   Les Mills Combat Basic Je suis toujours anxieuse de commencer un nouveau programme. Avec le temps, j’ai appris que même si je ne suis pas une débutante en exercices physiques, regarder le DVD qui explique les mouvements de base du programme en question est important et cela m’aidera à progresser plus vite. La première chose qui vous sera enseignée est la position de garde en boxe et les positions de combat et de face. Ces positions sont utilisées dans chaque entraînement du programme.  

Les Mills Combat | Sports de combat

Boxe

Les mouvements de boxe  visent la plupart du temps le nez, la bouche et le menton de votre adversaire imaginaire en utilisant les deux premières jointures. Ces mouvements vont faire travailler vos épaules, le haut du corps et vos abdominaux.
  • Jab
  • Cross
  • Upper Cut
  • Hook

Karaté

On vous expliquera comment la position de garde au karaté est utilisée. La plupart des mouvements sont des punchs qui feront principalement travailler le haut du corps. Vos jambes seront également sollicitées de par la position de squat où devez abaisser le fessier très bas et maintenir cette position. Les mills Combat rising block  

Tae Kwon Do

Comme l’explique Rachel, l’une des deux entraîneurs, le Tae Kwon Do est constitué de 90% kick et 10% de punch. Les kicks sollicitent les muscles du tronc et des jambes. Ça permet de dépenser beaucoup de calories. Augmentez votre intensité pour de meilleurs résultats.
  • Front kick
  • Side kick
  • Back kick
 

Capoeira

La capoeira est un art martial afro-brésilien qui puiserait notamment ses racines dans les méthodes de combat et les danses des peuples africains du temps de l’esclavage au Brésil.  C’est en partie du combat, de la danse et un jeu. Les mouvements sont souples et gracieux. Comme pour le karaté, vous maintenez les fesses basses près du sol.  

Muy Thai Kickboxing

La boxe thaïe, ou muay-thai « boxe du peuple Tai  parfois appelée boxe thaïlandaise, est un sport de combat créé pour les militaires thaïlandais au XVIe siècle. Il est classé en Occident parmi les boxes pieds-poings (BPP), c’est-à-dire les boxes dites « sportives ». Les mouvements utilisés dans Les Mills Combat sont:
  • Descending elbow
  • Ascending elbow
  • Treble elbow
  • Knee
  • Jump knee
Les Mills Combat Knee

Brazillian Jiu-Jitsu

Le Jui-Jitsu, regroupe des techniques de combat qui furent développées durant l’ère féodale du Japon par les samouraïs pour se défendre lorsque l’on est désarmé. Le jiu-jitsu brésilien est une lutte en prédominance au sol.  Les mouvements s’apparentent à la planche et au mountain climber. Ceux utilisés dans Les Mills Combat sont:
  • Shoot
  • Hip escape
  Ce sont les sports de combat qui ont inspiré Les Mills Combat. Ils sont combinés en séquences de plus ou moins 5 minutes. La rapidité d’exécution travaillera votre cardio et l’intensité de vos mouvements travaillera votre cardio et vos muscles. Si vous êtes familiers avec ces sports, ce sera probablement plus facile pour vous. La journée suivant  le DVD Power 45: Power Kata, j’avais, à ma grande surprise, des courbatures au niveau des biceps. Comme quoi vos muscles travaillent!  J’ai visionné la plupart des DVD, mais je ne les ai pas encore tous faits. Je vous tiens au courant de mes progrès. Pour une description détaillée du programme cliquez ici.  

Pourquoi l’échauffement avant l’entraînement?

L’échauffement est une partie très importante de l’entraînement. L’échauffement est nécessaire pour plusieurs raisons. Il augmente le besoin des tissus en oxygène qui provoque une accélaration progressive de la fréquence cardiaque. Il se produit une hausse de la température interne du corps et le sang est ainsi redistribué aux extrémités. Les articulations se dérouillent et la température du corps augmente. échauffement liquide synovial On entend par les articulations qui se dérouillent que le liquide synovial devient plus fluide. Pensez au moment où vous démarrez votre voiture en hiver. L’huile du moteur étant froide est plus épaisse. En démarrant le moteur et en le laissant tourner 2-3 minutes, vous permettez à l’huile de s’échauffer et elle devient moins épaisse et les pistons glissent plus facilement. C’est semblable avec vos articulations. L’échauffement est indispensable avant tout effort afin d’optimiser les bénéfices de l’entraînement et de réduire les risques de blessures. Un échauffement devrait être d’une durée minimum de 5 minutes. Lorsque vous faites un programme sur DVD, celui-ci fera habituellement partie de votre séance d’exercice. Si par contre, vous créez votre propre programme, n’oubliez pas de vous échauffer. Dans le cas où vous allez au gym, si on vous a créé un programme, ne négligez pas l’échauffement. Il fait partie intégrante de votre séance d’exercice et en voulant épargner 5 à 1o minutes, vous pourriez tout simplement vous blesser. Ça ne vaut pas la peine. Si vous faites un programme de résistance et que vous ne voulez pas vous échauffer avant, vous devriez faire une quinzaine de répétions de chaque exercice avec une charge moins lourde pour préparer le muscle et l’articulation. Notez que si vous décidez d’adopter cette méthode, si vous faites une dizaine d’exercices différents, vous n’avez pas sauvé de temps. Vous avez peut-être même allonger votre séance. Prenez donc une dizaine de minutes pour vous échauffer…  

Ma nouvelle petite robe noire

Avant hier, je suis allée m’acheter une nouvelle petite robe noire. Ben oui! C’est encore le temps de l’année du party de Noël! Je ne suis pas le genre tite-robe tout le temps. Je ne me maquille pas, je suis toujours en pantalon ou tailleur pour travailler. Les week-ends, je porte parfois des jeans, mais vraiment,  mon vêtement de prélédiction est le pantalon de yoga avec sa petite veste. Une camisole dessous et c’est le confort total. Bon, je reviens à la robe. Il en faut une pour les occasions spéciales et pour les soirées plus “habillées”. Je n’aime pas porter une robe avec des bretelles spaghetti, car je n’ai pas trouvé à ce jour un soutien-gorge sans bretelles qui me procure le soutient dont j’ai besoin. Il faut couvrir mes épaules pour pouvoir porter le support adéquat. À la recherche de la robe idéale, j’ai surfé sur le net pour voir ce que je pouvais trouver comme modèle intéressant. Et je ne voulais pas non plus payer une fortune pour robe que je porterai deux, trois fois avec de la chance. J’ai trouvé le bijou chez H & M. 40$! Wow! Très abordable. J’ai réussi à convaincre G de m’accompagner pour pouvoir me conseiller et soyons honnêtes, pour me dire qu’il me trouvait pas mal hot! Mon premier choix était sur une robe mauve foncé. Le modèle était soit mauve ou noir. Sur les conseils de G, j’ai choisi la noire. Les arguments de G: plus classique, ça se porte plus souvent, elle te va vieux. Bon, il m’a accompagnée, il a pris le temps d’aller me chercher les différentes grandeurs et d’attendre pendant que j’essayais ma robe. J’ai décidé d’aller avec son choix. Pendant que j’étais dans la cabine, la disposition des miroirs me permettait de voir mon dos de dos! Au complet. c’est rare que je peux me voir comme ça sans me décortiquer le cou ou prendre un autre miroir et de me voir tout croche (Vous aurez peut-être compris que je ne magasine pas souvent et je ne me retrouve pas souvent dans une cabine d’essayage).  Donc, j’attendais mes robes à essayer et je me suis observée le dos. Ouin! J’ai le derrière pas mal plus gros que je pensais… Mais ce dos! Wow! je me suis mise à flexer et admirer ( je n’exagère même pas!) ce dos sur lequel je travaille depuis un bon bout de temps. Mes abdos, je les vois. Mes biceps, je les vois. Mes jambes, je les vois. Mais mon dos, dans toute sa splendeur était bien à ma vue sans me causer de torticolis. Je suis découpée, je vois les muscles et définitivement, je suis satisfaite des résultats! J’adore ce que j’ai vu et c’est une source de motivation pour continuer de faire ce que je fais. Je suis donc repartie avec ma petite robe noire dans laquelle je me trouve terriblement sexy et j’ai remercié G de m’avoir accompagnée. Il m’a même offert ma robe. Et je la porterai ce soir pour notre party de Noël au travail. Ma nouvelle petite robe noire a tout ce dont j’ai besoin. Elle est très confortable, G l’a choisi, je pourrai la porter à d’autres occasions et je n’ai pas payé une fortune. Et plus que tout, I’m smoking hot! Vive la petite robe noire!
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