Les mills pump

Concours Les Mills Combat et Les Mills PUMP en mars!

Vous aimez Body Combat et Body PUMP? Il est maintenant possible de le faire dans le confort de votre maison! En mars seulement, procurez-vous un des deux Challenge Packs Les Mills de Beachbody via ce site et courez la chance de gagner le deuxième programme!

 

Les Challenges Packs Les Mills sont en promotion jusqu’au 31 mars! Que ce soit Les Mills Combat ou Les Mills PUMP, vous allez vous entraîner sur une musique stimulante avec des entraîneurs totalement dédiés à votre succès!

 

Procurez-vous le Challenge Pack Les Mills Combat via ce site et courez la chance de gagner le programme Les Mills PUMP!

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Les Mills Combat

Les Mills Combat est constitué de sept entraînements uniques qui ont été conçus pour vous mettre au défi de différentes façons. Vous voulez vous entraîner comme un membre de la UFC? Les Mills Combat est le programme ultime combinant les arts martiaux mixtes qui transformera votre corps en 60 jours! Les Mills Combat incorpore les mouvements les plus dynamiques et les plus intenses des 6 principales disciplines d’art martiaux:  la boxe, le muay thai, le tae kwon do, le karaté, le capoeira, et le jiu jitsu. Le résultat est un ensemble de séquences explosives créé pour vous donner des résultats extraordinaires en peu de temps.  

  Inclus dans votre Challenge Pack Les Mills Combat:
  • 7 entraînements sur 5 DVDs
  • Guide Fitness Stay with the Fight
  • Guide de nutrition Right for the Fight
  • Approvisionnement Shakeology pour 30 jours (sac) ou 24 jours (sachets individuels), le Repas Santé de la Journée.
  • Essai gratuit de 30 jours du Team BeachBody Club
  • Frais d’envoi à seulement 2$! Régulierement 15$!
Bonus exclusifs au Challenge Pack:
  • Ruban à mesurer et avec feuille de suivi
  • Les Mills Combat 30: Live d’une valeur 19.95$

Les Mills Combat Challenge Pack entrainement Beachbody

 

 

Les Mills PUMP

  Les Mills Pump est un programme de perte de poids rapide qui développe l’endurance musculaire. Vous obtiendrez le corps dont vous avez toujours rêvé avec seulement 3 entraînements par semaine. Les Mills Pump vous aidera à tonifier votre corps tout en développant votre capacité cardiovasculaire à l’aide d’une barre et de poids.  

Inclus dans votre Challenge Pack Les Mills PUMP:
  • 7 entraînements pour affiner la silhouette et développer l’endurance
  •  Guide Fitness Les Mills PUMP
  • Guide de Nutrition
  • Un ruban pour mesurer vos progrès
  • Approvisionnement Shakeology pour 30 jours (sac) ou 24 jours (sachets individuels), le Repas Santé de la Journée.
  • Essai gratuit de 30 jours du Team BeachBody Club
  • Frais d’envoi à seulement 2$! Régulierement 15$!

Équipement

  • Barbell
  • 2 poids de 2.5 lbs et 2 poids de 10 lbs
  • 2 clips de sureté
Bonus exclusifs au Challenge Pack:
  • LES MILLS PUMP CORE d’une valeur de 19.95$!

 Les Mills PUMP Challenge pack entrainement Beachbody

 

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Pour participer, choisissez votre programme via ce site en cliquant sur le bouton approprié.

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Lorsque votre commande est complétée, remplissez le formulaire ci-dessous. Le tirage se fera lundi le 7 avril. Je mettrai une vidéo du tirage en ligne.

Insanity Ronde 4

Insanity Insanity ronde 4? Est-ce possible? Une nouvelle année ne peut que bien commencer par la décision de faire une autre ronde Insanity. Pour savoir où j’en suis, je révise ce que j’ai fait cet automne.

Septembre

J’ai couru pas mal tout l’été. J’ai donc fait un mélange de course et Insanity étant donné qu’il faisait encore beau et chaud. Je me souviens que j’étais indécise sur ce que je voulais faire. Il n’y a rien comme Shaun T pour se clarifier les idées. Shaun T partenaire

Octobre

J’ai fait une deuxième ronde Insanity the Asylum. 30 jours, ça passe vite. C’est un bon mélange de cardio et de résistance. Strenght demeure mon DVD préféré et Shaun T mon entraîneur préféré. Insanity the Asylum

Novembre

Le 2 novembre, je commençais Les Mills PUMP que j’ai fait pour 42 jours. Le programme est de 90 jours. Ces entraînements se font à raison de 3 fois semaine. J’ai mixé avec des séances de Turbo Fire que j’aime aussi beaucoup. J’ai constaté que ce sera un programme parfait pour l’été quand je cours.  Quand j’ai besoin de faire de la résistance pour maintenir ce que j’ai acquis et qui me permet quand même de courir à tous les deux jours. Ce n’est pas le programme idéal pour moi, car c’est trop statique. N’allez pas croire que c’est facile! Il n’y a seulement pas de sauts, pas de « je veux mourir tellement je n’en peux plus ». C’est exigeant d’une façon différente. Les Mills PUMP

Décembre et Janvier

J’avais pré-commandé Les Mills Combat. Sports de combat comme entraînement quotidien dans une forme accessible pour tous. J’étais très anxieuse de le commencer. Je l’ai commencé dès que je l’ai reçu. C’était le 13 décembre. Il va sans dire que j’adore les punchs et les kicks. Avec Les Mills Combat, je suis bien servie. J’en suis à 41 jours aujourd’hui. Les Mills Combat

Insanity Ronde 4

Mais, voyez-vous, à toutes les fois que je vois ou j’entends parler de Insanity, j’ai juste envie de le faire. Ce programme m’inspire et m’interpelle tout le temps. À la fin de chaque ronde, trois jusqu’à maintenant, je ne veux plus rien avoir à faire avec Shaun T et Insanity. Par contre, le sentiment d’accomplissement est immense à toutes les fois. Et que dire de mon tronc. Je me sens gainée de façon naturelle et je saute partout  comme une sauterelle sans effort apparent. Une semaine ou deux passent et je veux recommencer… Allez savoir!  On a tous nos entraînements préférés et Insanity est le mien. Donc, j’ai annoncé sur ma page Facebook que si 5 personnes s’engageaient à faire le 63 jours Insanity, moi, je m’engagerais à le faire sans manquer une journée. Un score parfait! Je l’ai fait et je le referai. Lorsque j’ai mes 5 personnes, je détermine la date de départ et on fonce. Je sais de quoi je parle et si les gens qui participent à ce défi le font pour la première fois, ils feront partie de ceux qui savent c’est quoi faire Insanity et ce n’est pas pour tout le monde. Insanity, c’est exigeant, ça demande une force de caractère, un engagement immuable pour passer au travers. Ce n’est pas facile, mais c’est possible. La personne dont je suis le plus fière qui m’a accompagnée dans cette aventure, c’est Yolthy, ma fille. Lorsque nous avons fait Insanity à l’été 2011, c’était ma deuxième ronde. Ce fut un été assez chaud. Nous avons commencé quelque part au début juillet. Même quand il faisait 27 degrés dans le sous-sol, nous n’avons pas manqué une seule journée. Pas une! Niette! Nous avons terminé à la Fête du Travail et ma cocotte avait perdu une vingtaine de lbs. Elle a trouvé cela difficile, mais elle a tenu le coup. Quelle fierté! Avez-vous ce qu’il faut pour faire Insanity? Faites-vous partie ceux qui peuvent tenir le coup pour 63 jours? Si le défi vous intéresse, faites-moi signe. C’est avec plaisir que je vous accompagnerai dans cette démarche et que je vous motiverai, que je vous encouragerai et que je vous féliciterai. Car, si vous tenez le coup et vous le faites, vous n’avez pas idée de ce que ça peut avoir comme impact sur votre personne, corps et âme. On n’est pas tout fait pour Insanity, mais je peux vous dire que Insanity a définitevement été fait pour moi.

P90X | Plyometrics revisité

Cette semaine, j’ai revisité P90X | Plyometrics. J’en suis à la quatrième semaine de Les Mills PUMP. Tel que suggéré par le guide du programme, à tous les deux jours, je fais un DVD Les Mills PUMP et à tous les deux jours, je fais un entraînement cardio.  J’avais mentionné que je voulais passer au travers des DVD du programme Turbo Fire. Ce que je fais. Mais, je fais partie de quelques groupes sur Facebook dont les membres font différents programmes de Team BeachBody. Parmi eux, plusieurs font P90X et un des DVD du programme est Plyometrics. Avant de faire Insanity pour la première fois à l’hiver 2011, on m’avait dit que Insanity était Plyometrics sur stéroïdes! Je me souviens d’avoir été un peu inquiète… Depuis ce temps, j’ai complété Insanity 3 fois. Pour avoir aussi fait trois rondes de P90X, je savais que ce serait un bonheur de me replonger dans Plyometrics. Je savais que je pouvais le faire aisément. Les premières fois, lorsque je faisais Plyometrics, je trouvais l’entraînement demandant et exigeant. J’avais parfois (lire souvent!) de la difficulté à suivre. J’en suais un bon coup et je me sentais merveilleusement bien après. Suite à tous ces échanges sur Plyometrics, j’ai eu envie de le refaire. J’avais fait PUMP & SHRED le matin. Comme les entraînements de Les Mills PUMP ne me  fatiguent pas autant que les autres programmes que j’ai faits à date, j’avais le besoin de me donner et de me sentir vidée. C’était la sensation que je recherchais. Il est 17:30, je mets le DVD dans le lecteur et je commence. J’ai l’intention d’y aller dans le tapis! Je vais montrer à Tony Horton que je suis capable! (Comme si Tony me regardais!) Je vais tellement y aller à fond! J’ai eu la prétention de penser que ce serait facile. Hey! C’est facile quand on fait le minimum. C’est facile quand on ne se donne pas à fond. C’est facile quand on prend une pause et qu’on arrête avant que l’exercice ne soit complété. MAIS, ce n’est jamais facile quand on saute plus haut, quand on fait le mouvement plus rapidement, quand on tient jusqu’à la fin du segment. Quand on puise en soi des ressources d’énergie qu’on pensait ne pas avoir. Oui! C’est gratifiant! Non! Ce n’est pas facile! Comme le dit si bien Tony: « Nobody said it was easy! » Et comment! Pendant cette séance, j’ai fait plusieurs observations:
  • Un entraînement ne devient jamais plus facile, c’est vous qui devenez meilleur.
  • Vous êtes toujours capable de donner plus.
  • Si vous trouvez l’entraînement facile, c’est que vous n’y mettez l’intensité requise.
  • Je me suis ennuyé de Tony…
Il y a tellement de programmes que j’aime et il y en tellement que je veux essayer. J’aime retourner à P90X, Insanity, Insanity The Asylum vol.1, mais j’ai tellement hâte d’essayer Insanity The Asylum vol.2 et Les Mills Combat. Je veux refaire P90X2, je voudrais compléter un 90 jours de Turbo Fire et essayer ChaLean Extreme. Si j’avais le temps de faire deux programmes à la fois, voir trois, ça règlerait le problème!
* Si vous faites présentement un programme et/ou un entraînement  et que vous désirez vous joindre à mon groupe pour partager vos efforts, pour avoir de la motivation et du soutien, envoyez moi un courriel à maayotte@gmail.com avec votre nom (sur Facebook) et le programme que vous faites. C’est avec plaisir que je vous ajouterai au groupe. On s’y amuse et surtout on s’encourage à continuer!

Les Mills PUMP | PUMP EXTREME – PUMP REVOLUTION

J’ai fait tous les DVD de Les Mills PUMP. Je ne prétends pas être une experte, mais je me considère assez avancée dans ma mise en forme pour ne pas nécessairement faire les premiers DVD. Ceux-ci sont, à mon avis, des entraînements qui forgent votre expérience et votre corps pour bien performer lorsque vous êtes plus avancés dans ce programme. Le plus important, selon moi, est de bien connaître les mouvements. Il faut absolument bien les exécuter avant de pouvoir augmenter la charge. Lorsque j’ai commencé le programme, j’avais des attentes. Je voulais être confrontée à un nouveau défi. Je voulais trouver les exercices difficiles. Je voulais devoir m’arrêter parce que c’était exigeant. Ce sont des sentiments que j’ai de façon constante avec des programmes comme Insanity ou P90X. Mon impatience d’arriver à un niveau de difficulté plus élevé m’a empêchée d’apprécier les premiers jours. Il me fallait m’adapter et apprendre le programme. Je voulais seulement être impressionnée. J’ai tout de même fait un peu plus d’une semaine avec les entraînements de base. Pour être satisfaite à la fin d’un entraînement, je dois avoir travaillé à haute intensité. Lorsque je fais PUMP REVOLUTION ou PUMP EXTREME, avec des charges de 10, 12.5 et 15 lbs, j’ai cette satisfaction. Si j’ai les jambes faibles lorsque  je remonte à l’étage lorsque j’ai terminé, j’en retire énormément de bonheur. Pour être vraiment satisfaite de ma semaine d’entraînement, je dois incorporer du cardio à haute intensité la journée suivante. Pour l’instant, je le fais avec Turbo Fire. Je possède en tout une vingtaine de DVD de ce programme. Il y en a environ une quinzaine qui sont du cardio. Pendant mon programme Les Mills PUMP, je vais tenter de tous les faire. Les HIIT Classes sont conçues pour augmenter le rythme cardiaque et brûler beaucoup de calories. J’ai encore de petites difficultés à suivre les mouvements, mais je dois dire que  je commence à me trouver assez bonne. Et Chalene est vraiment sympathique. J’aime essayer de nouvelles choses et j’aime les faire de la façon dont elles ont été conçues. Il y a une raison à la structure d’un programme. Si vous n’êtes pas certains, suivez le programme tel que prescrit pour obtenir les meilleurs résultats possible. Si vous trouvez  que cela ne vous convient pas, expérimentez avec les différents DVD pour en arriver à un point où vous serez mis au défi de progresser. À ce stade-ci, je vais alterner PUMP REVOLUTION et PUMP EXTREME. Quand j’aurai augmenté mes charges de façon satisfaisante, il sera peut-être temps de passer à un autre programme.  

Les Mills PUMP | PUMP & SHRED

Je viens de commencer une nouvelle semaine avec Les Mills PUMP – PUMP & SHRED. Ça s’en vient! Tranquillement, j’apprivoise le programme et j’ai aimé ma séance de ce  matin. J’ai augmenté mes poids et je suis passée des DVD de la troisième semaine à la sixième. Il faut que ça bouge et ça va bouger. Pour aimer s’entraîner, il faut aimer les exercices que l’on fait. Ça fait du sens, non?
Équipement Les Mills PUMP
La cadence, sans être très rapide, a augmenté. J’ai décidé que je vais essayer à chaque deux jours les DVD que je n’ai pas encore faits. Il me reste PUMP REVOLUTION et PUMP EXTREME. Donc cette semaine, j’aurai fait lundi PUMP & SHRED, mardi du cardio, mercredi PUMP REVOLUTION Jeudi cardio, vendredi PUMP EXTREME et samedi du cardio. Dans les DVD que j’ai fait jusqu’à maintenant, il y a des exercices avec les poids seulement. Les 5 lbs ne sont pas assez lourds, mais avec les 10 lbs, j’ai de la difficulté à les tenir de par leur forme. Je vais utiliser mes haltères réguliers pour certains exercices pour les épaules. À moins que je ne trouve de petits poids à bar de 10 lbs, si je veux utiliser une charge suffisante, ce sera ma solution.

Je me disais en faisant la séance ce matin que je commençais à trouver l’engouement dont j’ai besoin pour me stimuler. Je le sais, je suis une fille de cardio. Quand je ne peux plus rattraper mon souffle tellement je suis essouflée, j’aime ça. Mais je sais que la résistance est un élément essentiel à une bonne mise en forme. Je dois et je veux l’incorporer dans ma routine. Les Mills PUMP est une approche différente et on dit toujours que pour progresser, il faut sortir de sa zone de confort. Je suis définitivement hors de ma zone. Quand je serai confortable, je passerai à autre chose.

Les Mills PUMP | Mes progrès

Mes progrès avec Les Mills PUMP ne sont pas tout à  fait ce à quoi je m’attendais. Je me rends compte que c’est un type d’entraînement qui s’apprivoise. En tout cas, dans mon cas à moi. Depuis l’hiver dernier, j’ai fait Insanity, de la course, Insanity the Asylum. Tous des programmes qui demandent beaucoup de cardio et des efforts intenses pendant presque la totalité de la séance. Je suis habituée à fournir un effort global tellement souvent et pendant plusieurs minutes que avec Les Mills PUMP, je me demandais où était l’effort. L’effort est un petit 5 minutes dans les jambes, un petit 3-4 minutes au niveau de la poitrine, un autre petit 3-4 minutes pour le dos, un 3-4 minutes pour les épaules. C’est découpé et c’est bien. Mais dans l’ensemble, je trouvais que ça manquait d’intensité. Exception faite de P90X, qui à mon avis est plus intense de par la cadence, je trouve le rythme de Les Mills PUMP un peu lent.  De plus, les entraîneurs (sur le DVD) font la recommandation de prendre les poids suivant:
  • Débutant: 5 lbs
  • Intermédiaire: 10 lbs
  • Avancé: 15 lbs
Je me suis dit que j’étais intermédiaire. J’ai pris les 10 lbs (sauf pour les triceps, j’ai pris 5 lbs). Je n’étais pas certaine et finalement, après avoir fait 4 entraînements, je ne peux pas aller en deça de 10 lbs si je veux faire un effort raisonnable.  Les programmes sont conçus pour tous les utilisateurs.  La fréquence et l’ordre dans lequel les entraînements sont proposés est importante pour atteindre les meilleurs résultats possibles. J’ai donc consulté mes groupes BeachBody sur Facebook car je me demandais quand ça allait commencer à être plus exigeant. On m’a suggéré de faire la transition aux entraînements un peu plus longs et exigeants étant donné mon profil. Je dois dire que ça m’a soulagée car je commençais à me demander si Les Mills PUMP était fait pour moi. Lors d’une séance de BODY PUMP, une  femme peut brûler en moyenne 339 calories et un homme 483. Je suis loin de ce résultat et c’est pour cette raison que je devrai augmenter les charges et l’intensité. Étant donné que c’est à tous les deux jours, cela m’a pris une semaine d’entraînement pour connaître les charges qui me convenaient. Je suis certaine que j’aurai d’autres ajustement à faire. Il est important de se rappeler que Les Mills PUMP est un entraînement de résistance. Le but de ce type d’exercice est de fatiguer le muscle pour justement créer des microdéchirures et par le fait même tonifier les muscles du corps. Lorsqu’on fait ce genre d’entraînement, il faut absolument prendre un jour de repos entre chaque séance. Le muscle pourra ainsi se reposer, se réparer et se développer.  Donc, un jour du BODY PUMP et un jour du cardio. Ceci étant dit, il fallait que je fasse, enfin, je voulais faire un entraînement cardio à tous les deux jours. Comme je me suis procurée Turbo Fire, je me suis dit que j’allais essayer d’apprivoiser les mouvements de Chalene Johnson. Les quelques fois que j’ai fait de ses DVD, je me sentais comme une marionnette qui était contrôlée par quatre paires de mains qui ne se consultaient pas. Ça vous donne une idée? J’ai fait le DVD Get Fired Up. Après l’avoir fait deux fois cette semaine, je commence à connaître les mouvements et je me sens un peu moins inadéquate. Je décrirais les mouvements comme étant un mélange de mouvements de boxe  avec un soupçon de danse.  Avec Insanity, c’est la fatigue qui m’empêche de faire les mouvements. Avec Turbo Fire, c’est mon manque de coordination.  J’ai quand même réussi à suivre jusqu’à environ 30 minutes d’un entraînement de 38 minutes. J’étais contente de moi. Vers la fin, j’étais mêlée avec les kicks en avant, en arrière, les punchs sur le côté etc. C’est qu’elle va vite Chalene! Je vais donc commencer une nouvelle semaine avec  Les Mills PUMP ce lundi.  Je vais observer la séquence mais en passant au DVD plus longs. Je vais augmenter mes charges et on verra ce que ça donnera. J’ai hâte d’en suer un bon coup, de vouloir que l’exercice finisse et de sentir que j’ai fourni un effort hors de l’ordinaire. Pour moi, c’est ça m’entrainer.  

Insanity The Asylum Jour 23

Je viens de terminer le jour 23 Asylum avec le DVD Speed & Agility. Je sens mon tronc très ferme. Je ne sais pas si j’avais perdu du tonus ou si je viens d’en gagner, mais la sensation de force, de puissance au niveau des abdominaux est présente. J’ai aussi cette sensation à toute les fois que je termine Insanity. Juste pour voir, j’ai pris mon tour de taille et je suis à 28″. Pas plus, ni moins qu’avant. J’ai dû perdre du tonus pendant l’été avec la course. N’allez pas croire que je vais arrêter de courir. Je constate que de changer de routine et de faire des choses différentes permet à mon corps de se renforcer à divers endroits selon mes programmes d’entraînement. Je dois dire que  j’aime redécouvrir cette sensation de tonus. J’ai l’impression que je suis plus grande, plus droite, plus forte. C’est comme si j’avais une gaine naturelle qui tient ma taille. C’est très agréable. Il me reste 7 jours de cette 2ième ronde de Asylum. Une petite semaine quoi! Ça m’étonne encore comme le temps passe vite. Je songe déjà à ce que je vais faire par la suite. J’ai très envie d’essayer Les Mills PUMP, mais je dois dire que je pense aussi à refaire Insanity. Un petit 60 jours pour se rendre au nouvel an… Ça ferait l’affaire! Mais j’ai aussi commandé Les Mills Combat qui devrait arriver la première semaine de décembre. Et il a aussi Insanity The Asylum vol.2. qui vient de paraître. Par contre, je ne crois pas être prête pour celui-là. C’est juste une impression. C’est fou! Je veux tous les faire!  Et vous, quel est votre programme actuel?

Quoi faire après Insanity?

Je regardais mon calendrier Insanity aujourd’hui et j’en suis à la 8ième semaine. Il y en a 9. À part la semaine dernière, je n’ai pas vu le temps passer. J’en suis moi-même étonnée. De plus, hier et aujourd’hui, mes séances se sont très bien passées. Lundi, lorsque j’ai commencé mon entraînement, j’avais l’impression que ça faisait quelques jours que je n’avais pas fait d’exercice. Ça doit être tout ce repos. J’ai dormi beaucoup cette fin de semaine et j’ai beaucoup récupéré. J’ai du faire 2 nuits de 12-14 heures. C’est rare pour moi. Je devais en avoir besoin. Je toussotte un peu, mais je peux dire que je ne suis plus malade. Enfin! Je déteste me sentir comme ça. Et je suis plaignarde. Je ne suis pas une bonne malade… Je me suis donnée à fond ces deux derniers jours et bien que le nombre de calories ne soit pas un indice suffisant pour indiquer une performance, j’ai été contente de constater que j’en ai brulées 667 hier et 576 aujourd’hui. Je crois que c’est un record personnel pour ces 2 DVD. Pour ce qui est du rythme cardiaque, mon plus haut a été de 162. Selon une formule de calcul de rythme cardiaque, quand je suis à 162, je suis à 90% de mon battement maximum. La calcul tient compte de l’âge et du pouls au repos. Habituellement, ma moyenne est autour de 150-152. La semaine dernière, je restais autour de 142-145.  J’avais de la difficulté à en faire plus.C’est le cas quand on n’est pas au meilleur de sa forme. En passant, j’ai découvert cette application Instant heart rate. Trop cool. Elle existe pour les IPhone et les Android. En comparant avec ma montre Ironman, les résultats sont les mêmes. Je suis très contente de progresser et j’en suis à me demander ce que je vais faire par la suite. J’avais prévu faire Insanity The Asylum pour une seconde fois, mais il fait beau dehors et je lis plein de blogs sur la course et j’ai le goût de m’y remettre. J’aime beaucoup ceux-ci. Trainingforboston Johnnyboysaventures Être ambitieuse, je ferais les deux, mais il faudrait que je m’entraîne et le matin et le soir. Y en a-t-il parmi vous qui s’entraînent deux fois par jour? Peut-être que je ne suis pas assez motivée pour ça. Il y a aussi Les Mills Pump qui me tente. À ce que j’ai compris, il y a trois entraînements par semaine ce qui me laisserait du temps pour courir. Ah! Oui! Il y a aussi un autre programme que j’aimerais essayer; GSP Rush Fit de Georges St-Pierre. J’ai regardé sur son site et cela semble intéressant et surtout intense… mon genre de programme. Je vais commencer par terminer Insanity et je verrai comment je me sens pour la suite. De toute façon, il me reste quelques jours pour y penser.  Avez-vous des suggestions?
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