L’importance du Fit Test

Le Fit Test pour mesurer vos progrès

Avec le Fit Test, même si techniquement un utilisateur du programme n’a pas les connaissances spécifiques dans le domaine de la mise en forme, il sera en mesure de déterminer ses progrès sans à avoir à consulter un professionnel.

Plusieurs programmes BeachBody ont un Fit Test. Entre autres, Insanity et P90X. Lorsqu’on entreprend un programme comme Insanity, on a la plupart du temps vu des photos avant-après qui nous ont motivés et on s’attend à avoir des résultats semblables. Souvenez-vous que vous êtes tous différents et que vos résultats vont varier selon votre morphologie, votre métabolisme et surtout votre alimentation.  Ne négligez pas cet aspect et soyez-en conscients.

Souvent, les participants se plaignent de ne pas voir de grands changements sur la balance. Pourtant, ils ont probablement fait d’immenses progrès. Le Fit Test est là pour en témoigner. Je le sais! Lorsque vous faites le Fit Test pour la première fois, vous ne savez pas trop à quoi vous attendre, même si vous avez visionné le DVD avant. Tant qu’on ne l’a pas fait, on ne peut se faire une idée du type d’effort à donner. Par la suite, on connaît les mouvements, on connaît nos premiers résultats et si vous êtes comme moi, vous voulez les battre! Ne négligez pas le Fit Test.

 

Fit TestVous pouvez le télécharger ici: InsanityCalendar-FitTest

 

Demain, pour une 5ième fois, je commence une autre ronde d’Insanity. D’une fois à l’autre, j’ai pu constater mes progrès parce que j’ai fait mon Fit test. Quand on mesure ses résultats, on peut comparer et quand on compare, on est en mesure de constater le chemin accompli. D’une ronde à l’autre, c’est toujours plus difficile de m’améliorer et d’aller plus loin. Mais si je sais ce que j’ai déjà fait, je me donne comme défi de surpasser mes meilleurs résultats.  Sans le Fit Test, je ne pourrais pas établir mes nouveaux objectifs. Et si pour vous, c’est le premier Fit Test, vous saurez exactement où vous commencez. Et il n’y a pas de meilleure façon de savoir où on l’on va quand on sait d’où on vient. Faites votre Fit Test!

Certification Insanity (suite)

Certification Insanity au Canada

Insanity Certification Canada

C’est fait! J’ai ccomplété ma Certification Insanity. Ce fut une journée formidable qui m’a permis de comprendre la structure du programme et le pourquoi de la séquence de chaque entraînement (DVD).  Cela permet aussi de comprendre l’ordre dans lequel les entraînements (chaque DVD) sont faits et leur progression. Si  le programme est fait tel que prescrit, l’utilisateur de Insanity  progressera et verra son corps changer sur une période de 63 jours. C’est la beauté d’un programme DVD fait pour une utilisation à domicile. Tout a été pensé pour que la personne qui s’engage à faire Insanity dans son intégralité obtienne des résultats semblables à ceux qu’obtiendrait une personne suivie par un entraîneur. Je tiens à préciser qu’un tel programme ne remplace pas un entraîneur personnel. C’est une approche différente.

Certification Insanity

La Certification Insanity permet de transposer le programme conçu pour un usage à la maison à un environnement de groupe dans un gym. La base et les exercices demeurent sensiblement les mêmes. La certification offre la possibilité de faire Insanity dans un centre de conditionnement physique en répondant aux attentes des participants. Que ceux-ci soient au meilleur de leur forme, qu’ils soient débutants ou qu’ils se remettent en forme après une pause. Lors des classes en salle, le programme offre des modifications et des démonstrations d’exercices qui permettront aux gens de tous les niveaux d’y trouver leur compte. Et pour mesurer le progrès des participants, le Fit Test sera utilisé.

Que ce soit la version à la maison ou que ce soit dans un gym, si vous faites Insanity, le Fit Test, est un outil indispensable pour mesurer votre progression. Dans le cadre d’une classe donnée dans un gym, celui-ci sera utilisé sur une fréquence mensuel pour aider les participants à visualiser leurs progrès. Avec le programme à la maison, le Fit test se fait aux deux semaines.

Quelque soit le format dans lequel vous faites Insanity, cela demeure un programme d’une très grande qualité et je veux définitivement le partager avec le plus de gens possible. J’ai bien l’intention d’offrir des classes dans les gyms locaux. Je ferai des démarches et je vous tiendrai au courant si je donne des classes sur la rive-sud de Montréal et dans les environs.

Si vous êtes intéressés par la certification, cliquez ici pour l’endroit le plus près de chez vous. Il est à noter que la certification est, pour l’instant, seulement disponible aux États-Unis et au Canada.

Au Québec, la prochaine certification est le 5 mai  au Lime Inc. 78A Rue Principale Aylmer, Québec J9H 3L7.

Insanity The Asylum | Ronde 2 complétée

C’est fait!  Insanity The Asylum | Ronde 2 complétée! J’aurai fait mon 30 jours en 32… Demain, Fit Test. Je ne l’ai pas fait au début du programme. Je ne me souviens pas de l’avoir fait lors de la première ronde non plus. J’ai fouillé dans mes articles précédents et j’ai trouvé celui-ci lorsque j’ai fait Asylum pour la première fois en octobre 2011. J’ai donc fait le Fit Test, mais ma mémoire me fait définitivement défaut. De plus, je n’ai pas écrit les résultats ou si je l’ai fait, je ne les trouve plus.

En regardant le DVD, je me suis rendue compte d’une chose. Que j’ai une très bonne idée de ce que seront mes résultats. Voyez-vous, quand je fais un programme de ce type, ce n’est pas le temps qui m’indique la durée d’un segment, mais plutôt le nombre de répétitions de chaque exercice qui m’indique ce qui reste à faire. Je compte toujours le nombre de répétitions. Je fais ça depuis toujours. Et comme pendant le test, il y a environ une minute de pause entre chaque exercice, mes muscles seront moins fatigués. Je crois que je ferai mieux que pendant les DVD comme tel.

Je vous indique ici la liste des mouvements prescrits dans le but d’évaluer vos progrès:

  • Agility Heisman
  • In & Out Ab Progression
  • Pull Ups/ Push Ups
  • Mountain Climber Switch Kicks
  • Agility Shoulder Taps
  • X Jumps
  • Moving Push Ups
  • Agility Lateral Shuffle
  • Agility Bear Crawl

Je me permets d’ajouter les Double Jumps qui consistent à faire passer la corde à sauter sous les pieds deux fois lors d’un saut. Pour moi, ce fut un moment exaltant et il fait partie de mes progrès. Je vous reviens avec mes résultats.

Et si vous avez complété le Fit Test de Asylum, que ce soit le premier, à la moitié du programme ou le test final, j’aimerais bien que vous partagiez vos résultats avec moi.

Insanity, semaine 8

Que le temps passe vite! Je viens de terminer ma 8ième semaine de Insanity. Quel est mon constat? J’ai un tronc d’acier! Wow! Cette sensation de force, de puissance, de stabilité, de fermeté au niveau du tronc est tout simplement incroyable! J’adore! Et à chaque fois que j’ai fait ce programme, je retrouve cette sensation. Est-ce que c’est parce que je perds du tonus quand j’arrête le programme? Je me pose la question, car je n’arrête jamais de faire de l’exercice. C’est intéressant et je vais réfléchir là-dessus.

Une autre constat est la vitesse à laquelle je récupère suite l’effort. Tout dépendant du DVD que je fais, j’ai un pouls maximum de plus ou moins 155/minute. Des fois ça monte à 164, des fois c’est 152. Ce que j’ai remarqué est que lorsque j’ai terminé mon entraînement, mon pouls redescend dans les soixante et des fois les cinquante dans les 10 minutes qui suivent. Wow! Ça me surprend à toutes les fois. Et lorsque je garde ma montre après l’entraînement et que je suis assise bien tranquille, mon pouls au repos est autour de 44-48. En bas de 50. Ça veut dire que mon coeur n’a besoin que de ce nombre de battements pour fournir l’oxygène nécessaire à mon organisme. Une autre wow!

C’est ça que ça fait, Insanity. Un coeur et un corps fort et en santé. Je ne pourrais être plus satisfaite. Un petit 60 jours et d’énorme résultats.Il me reste tout de même une semaine et un autre test. Je n’ai pas fait celui de la semaine 7. Bof, je ne crois pas que ça fera une grosse différence, mais j’aurais dû le faire quand même. Je le ferai dimanche prochain, à  la fin du programme.

Je n’ai pas encore décidé ce que je ferai post-Insanity. J’ai toujours mes nombreux programmes parmi lesquels je peux choisir. Je dois revenir à un peu plus de résistance pour garder et tonifier mes muscles. Je vous tiens au courant.

Efforts et résultats

Efforts et résultats vont main dans la main. Je viens de terminer la semaine de récupération de Insanity. Selon Shaun T, c’est une semaine moins intense. Je suis d’accord avec lui. Mais, l’effort, ça dépend vraiment de nous. De ce qu’on décide d’y mettre ou, à tous le moins, de ce qu’on est capable de faire.

Quelque soit le type d’entraînement que je fais, je porte toujours ma montre Ironman qui a un moniteur cardiaque. Ce qui est intéressant avec cet outil est que l’on connaît la moyenne de notre fréquence cardiaque pendant un effort physique donné, la donnée la plus élevée, la plus basse et le nombre de calories brûlées entre autres.

Ironman pour mesurer effort

Cet outil m’est utile de plusieurs façons. En suivant ma fréquence cardiaque, je sais si mon effort est constant. Parfois j’ai l’impression que je travaille fort et finalement, selon ma fréquence cardiaque, je constate que je me la  “paye” douce. À d’autres moments, je n’ai pas vraiment l’impression que je me pousse trop, et en notant mon rythme cardiaque, je constate que l’effort est au rendez-vous.

Ensuite, il y a le nombre de calories brûlées. J’ai constanté, qu’en moyenne, je brûle 10 calories par minutes quand je fais un entraînement cardio. Un peu plus quand je cours et un peu moins quand je fais des exercices de résistance.

Cette semaine, pendant la semaine de récupération, c’est le même entraînement touts les jours, soit Core Cardio & Balance. À tous les jours, je note le nombre de calories dépensées et le nombre de  minutes d’entraînement. J’ai été surprise de constatée que le lundi, le  nombre de calories était à 291 pour 38 minutes. Vendredi, pour 37 minutes, j’en étais à 382 calories. Tout de même une  différence de 91 calories! Non seulement ça, le nombre a augmenté à tous les jours, et je faisais exactement le même entraînement. Vous pouvez consulter l’onglet Séances d’entraînement pour voir les résultats.

Cela m’a amené à la réflexion que tout dépendant de l’effort donné, de l’intensité des mouvements et de notre condition physique et j’ajouterais notre moral, on obtient des résultats différents. Je n’ai pas de coach, je ne m’entraîneme pas pour une compétition ou un évènement particulier, donc mes compilations sont seulement à titre personnel afin de mesurer et de maintenir une certaine forme. Par contre, je trouve intéressant de les noter et de constater ces différences. Ça donne aussi un point de repère, soit pour s’améliorer ou pour reprendre l’entraînement si pour une raison quelconque, on doit arrêter pendant un moment. On sait alors où on en était et cela nous permet d’établir les objectifs à atteindre.

Ceci étant dit, Insanity, étant un programme de 63 jours, offre un test de performance (“fit test”) afin de mesurer notre progrès. Celui-ci doit être fait avant le programme, à tous les 2 semaines pendant le programme et finalement  à la fin de celui-ci. J’ai fait mon troisième test aujourd’hui. En fait, je devrais avoir fait le quatrième, mais j’ai omis de le faire le jour 1.  J’en suis à ma troisième ronde d’Insanity et j’ai bien sûr conservé les résultas de mes deux rondes précédentes. Je suis heureuse de constater que je me maintiens et que même, je m’améliore. Pour fin de comparaison, je vous indique mes résultats du tout début, donc mon premier test et les résultats à la fin de la ronde 1 et 2 et finalement mes résultats à ce jour (5 semaines dans le programme):

Mouvement          Début       Ronde 1     Ronde 2    À ce jour

Date complété         10/01/11       12/03-11        04/09/11       08/04/11

1. Switch Kicks                95                    125                132                     135

2. Power Jacks                65                    69                     70                      69

3. Power Knees               91                    111                   122                    123

4. Power Jumps              35                    51                      55                      51

5. Globe jumps                 11                    12                        11                      12

6. Suicide Jumps             12                    18                       16                      23

7. Push-Up Jacks            25                    36                      36                     35

8. Low Plank Obliques  43                    66                      70                      76

Cinq exercices sur huit, les résultats se sont améliorés. Je suis sur la bonne voie! Les trois autres meilleurs résultat sont à la fin de la ronde 2. Je ne suis pas inquiète. Quand j’aurai terminé les 4 prochaines semaines, je sais que je surpasserai les meilleurs résultats ou à tout le moins je les égalerai.

Le mois 1 est pour moi assez normal côté effort. C’est en moyenne 40 minutes et c’est très tolérable. Facile? Non. Faisable? Tout à fait.  Le mois 2 par contre, pour l’avoir fait deux fois, m’inquiète. Je sais ce qui m’attend et ça commence demain et je l’appréhende. Quiconque a complété Insanity sait de quoi je  parle. Je pris la décision de me taper Shaun T entre 55 et 60 minutes à raison de 6 jours par semaine pour les quatre prochaines semaines.  15 minutes de plus  par jour avec Shaun T, ça fait mal, 10 minutes, ça fait mal, même 5… Le truc, c’est de prendre ça un jour à la fois…

La constance dans nos efforts améliorera toujours nos résultats.