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Perdre du poids, c’est bien plus que de bouger!

Bouger et NutritionPerdre du poids, c’est tellement plus que de bouger. C’est fou que l’on puisse penser que lorsque l’on fait de l’exercice, cela va nous propulser vers une grande perte de poids autant que de seulement s’imposer une restriction calorique fera des miracles. À court terme, un déficit calorique nous permettra de réduire notre tour de taille et la balance démontrera que nous progressons. Mais, attention! Si on ne bouge pas, nous aurons, bien sûr des résultats à court terme et par la même occasion, nous ralentirons notre métabolisme qui deviendra moins efficace à brûler des calories. Il faut un équilibre entre les activités physiques et la nutrition. Donc, quelqu’un de sédentaire qui commence à bouger, augmentera son métabolisme qui, par conséquent, brûlera plus de calories. C’est mathématique. Par la même occasion, si on s’entraîne comme des malades et que l’on mange n’importe quoi, oui, on brûlera des calories, mais on ne donne pas à notre corps le carburant nécessaire qui nous permet de bien le nourrir et de maximiser nos efforts physiques. Il y aura peut-être une perte au début, mais cela ne continuera pas pour longtemps. Nous serons moins efficace lors de notre entraînement parce que le carburant ne nous permet pas de nous donner à fond. La plupart du temps, lorsque les gens entreprennent un nouveau programme, ils ont peu ou pas de résultats si la nutrition ne fait pas partie du plan de remise en forme. Maintenant, si je vous demandais qu’est-ce qu’une bonne nutrition, j’aurais probablement des dizaines de réponses différentes!
  • Moins de sucre
  • Plus de fruits et légumes
  • Moins de viandes
  • Moins de glucides
  • Couper le pain et les patates
  • Boire beaucoup d’eau
  • Etc.
L’important est de comprendre en quoi consiste une bonne nutrition. Il est nécessaire de consommer des aliments qui nous nourrissent. Je vois souvent des collations à 100 calories, mais ce sont des calories vides! L’exemple qui me vient en tête est la collation Oréo à 100 calories. Il en existe plusieurs autres, mais dites-vous bien qu’il n’y a rien de nourrissant dans ce type de collations. Il faut arrêter de mettre le focus sur les calories et porter notre attention sur la valeur nutritive de ce que nous consommons. Une bonne nutrition permettra de combiner les facteurs suivants:
  • Équilibre énergétique: C’est à dire, une relation entre toutes les sources d’énergie que nous consommons et que nous dépensons. Idéalement, le nombre de calories consommées versus le nombre de calories dépensées est le même ce qui fera en sorte que nous maintiendrons notre poids. Lorsque cette valeur est connue, nous pouvons alors créer le déficit nécessaire pour la perte de poids.
  • Densité nutritionnelle qui procurera maximum de nutriments pour le nombre de calories nécessaires requis selon vos objectifs.
  • Facteur Performance: Selon vos objectifs, vous choisirez les meilleurs aliments vous permettant de maximiser votre entraînement.
Il est important de se rappeler que nous sommes tous différents et que nos besoins varient selon notre niveau d’activité, notre âge, notre sexe et nos objectifs, soit de perdre du poids, en gagner, développer de la masse, etc. Il existe des formules assez simples pour calculer votre métabolisme de base. Rappelez-vous que ce sont des moyennes, mais cela vous donnera une idée pour connaître le vôtre. Voici quelques liens pour en faire le calcul: Une fois que vous avez déterminé votre métabolisme de base, il s’agit de déterminer le type d’effort que vous faites lors de votre entraînement pour ensuite déterminer le nombre de calories dont vous aurez besoin pour soit, maintenir votre poids, créer un déficit qui vous permettra d’en perdre ou augmenter votre apport calorique qui vous permettra de prendre du poids de façon saine. Avec le Portion Fix de CP All-Access BOD Beachdody, on vous propose une formule qui vous permet d’identifier ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Une fois que vous connaissez vos besoins, il suffit de choisir le plan qui déterminera la quantité d’aliments permis pour chaque groupe à l’aide de plats de couleurs. Cela vous évitera d’avoir à calculer les calories. Simple, facile et surtout efficace!

Bouger, c’est non-négociable

Récemment, on m’a dit que j’étais inspirante, qu’on m’admirait pour mon assiduité pour l’exercice, pour la mise en forme. Je ne vous cacherai pas que ça m’a fait plaisir. Si je peux dans mon quotidien, inspirer ou donner envie de bouger et de prendre soin de soi, je serai très heureuse. Une chose qui est très importante, cela ne se produit pas en un jour. Pas en deux semaines, pas en deux mois. Cela se produit au moment où on décide que ce sera un mode vie. Ça prend du temps, de la volonté, de l’engagement et un désir d’y mettre le temps nécessaire. Je n’ai pas toujours envie, mais pour moi, bouger est non-négociable. Mais par où commencer? Je suis membre du site Sparkpeople. Il y plusieurs outils pour la perte de poids et aussi des idées d’exercices. Coach Nicole de Sparkpeople a créé des séances d’exercices assez courtes et qui sont modifiables si vous êtes débutant. Certaines font 10 minutes d’autres 30 minutes. Je vous invite à visiter le site. Je suis certaine que  vous trouverez chaussure à votre pied. Voici quelques liens: 10 Minute Jump Start Cardio Workout 10-Minute Cardio Kickboxing Workout Cardio Blast With Coach Nicole 1/6 Je suis certaine que vous avez 10 minutes dans votre journée pour bouger. C’est un début, et graduellement, vous pourrez augmenter la durée des séances. Faire une heure d’exercice par jour peut devenir une habitude, mais si on est sédentaire, on n’a pas bougé depuis des lunes, ça peut aussi nous faire abandonner.Faites une recherche sur you tube et vous allez trouver quelque chose qui vous convient. J’ai trouvé ces liens que je trouvais intéressants: 10 Minute Solution Sculpting (Pilates) Burn Calories Les mills personal-trainer-funny Le plus difficile est de commencer. Une fois que le premier pas est fait, le reste suivra.

Un petit peu souvent devient un gros peu avec le temps!

Je suis tellement, mais tellement contente quand les gens bougent autour de moi! Je bouge depuis toujours. Je sais ce que bouger m’apporte. Et je me sens tellement bien. Mais quand je vois des gens qui s’y mettent et qui se disent: C’est maintenant! Je bouge! Ça me rend heureuse et fière d’eux. Je suis fière de leur décision. Cette décision ne m’appartient même pas et elle me rend heureuse! De plus en plus de gens dans mon entourage immédiat ont décidé de faire une activité. Et je le dis toujours et je me répète. Ce n’est pas ce que vous faites qui est important, mais le fait de prendre action et de le faire. Un petit peu souvent devient un gros peu avec le temps. Un gros peu fait de gros changements à long terme. Si, de quelque façon que ce soit, je peux vous inciter à bouger et prendre soin de votre santé, je vais être la personne la plus heureuse. Je suis consciente que les contraintes familiales, le travail, les obligations de toutes sortes peuvent être dans le chemin. Je parlais avec un de mes clients qui fait aussi P90X. Il m’expliquait qu’avec un nouveau né, une petite fille de 8 ans, sa conjointe et le travail, il est difficile de faire de la place pour un entraînement. Il y réussit tout de même trois fois par semaine. Chapeau!!! Je vous invite à partager vos succès avec votre entourage. Parce que si vous en  parlez, vous susciterez de l’encouragement et cela vous apportera de la fierté. Ses sentiments de fierté et d’accomplissement vont vous inciter à continuer et vous allez inspirer les gens à en faire autant. C’est une roue qui tourne. Quand elle a son élan, elle a une vitesse de croisière et elle fait  son chemin longtemps. Une petite poussée de façon régulière et elle tourne et elle tourne. La première poussée demande plus d’effort, mais lorsqu’on a un air d’aller, c’est juste une petite poussée tout le temps. Et un petit peu souvent devient un gros peu avec le temps!

Continuez de bouger!

Hey oui! On ne vieillit pas parce qu’on arrête de faire de l’exercice, mais plutôt on arrête de faire de l’exercice parce qu’on vieillit! La bonne habitude à prendre c’est de continuer de bouger, de recommencer à bouger ou de bouger plus. Les bénéfices, on les connaît. Niveau d’énergie plus élevé, un meilleur sommeil, maintient de la masse osseuse et musculaire, souplesse, pression normale et la bonne humeur! OK, la machine est plus lente. En tout cas, la mienne l’est! Je me souviens d’une époque où je me réveillais vers 05:00 du matin et 10 minutes plus tard, j’étais déjà dehors à faire mon 5 km quotidien. Aujourd’hui, je prends une petite demi-heure avant de m’y mettre.  Disons que mon corps prend un peu plus de temps à se remettre en marche au réveil. C’est une réalité. Les articulations sont moins souples. A moins de faire des étirements de façon régulière, et je ne parle pas ici de faire le grand écart, on perd aussi un peu de notre souplesse. On a tendance à prend du poids parce que notre horaire chargé, les enfants, le travail et les autres obligations font qu’on ne prend pas le temps de prendre soin de nous, on mange moins bien ,on bouge moins et on continue de manger de la même façon. La sédentarité s’installe. Trouver du temps pour soi peut-être difficile. J’ai beaucoup d’admiration pour les mamans (et les papas) qui ont de jeunes enfants. Les nôtres, ayant tous  quitté le nid familial, j’ai tout mon temps pour faire l’exercice que je veux sans contraintes d’horaire. Il est recommandé de faire deux choses: mieux s’alimenter et bouger. Essayez de prendre une trentaine de minutes dans votre journée pour bouger. Au fil du temps, ce n’est plus un effort mais un moment pour soi-même et on se sent mieux. Je retire une grande satisfaction à continuer de bouger et de continuer de faire à peu près n’importe quoi. Je le dis toujours et je me répète, ça ne me tente pas toujours, mais j’en ai fait une routine.  Est-ce que je diminuerai l’intensité des mes entraînements au fil de temps? J’espère que non.

Bouger vous?

Je suis réellement concernée par la santé des gens. Je me rends compte qu’il y tellement de personnes sédentaires qui pourraient bouger un peu et améliorer leur condition physique  et leur qualité de vie. Je discutais avec G hier et je me suis rendue compte que peut-être les gens ne comprenait pas bien  mon message. Je suis quelqu’un de relativement en forme. Je fais des programmes d’excercices que certains pourraient qualifier d’extrêmes. C’est ce que j’aime faire et je veux réellement que ce soit difficile et c’est un défi pour moi de les compléter. Ceci étant dit, il n’est pas nécessaire de faire ce genre de programme pour être en forme. Ce qu’il faut c’est de bouger un peu,  3-4 fois par semaine. Moi, personnellement, aller au gym ne m’intéresse pas. Je n’aime pas à avoir à me déplacer ni à devoir respecter un horaire (du style, on ouvre à 06:00). J’aime mieux prendre ma douche chez moi. Je n’ai  pas à préparer un sac de vêtements etc. Les programmes sur DVD me conviennent parfaitement. Peut-être que pour vous, le fait d’aller au gym, de s’inscrire à un cours à l’extérieur de la maison est plus stimulant et c’est ça qui est important. Ce n’est pas l’activité que vous faites qui est importante, mais de la faire. Si pour vous, s’inscrire à un cours de Zumba, de yoga, allez au gym ou toute autre activité qui vous convient est la solution pour faire de l’exercice, ça demeure la meilleure façon. Ce que j’encourage, c’est de bouger . Les bénéfices sont nombreux. La fierté et la sensation d’accomplissement, un niveau d’énergie élévée, un meilleur sommeil, une meilleure posture, un corps en santé, etc. Je sais qu’en vieillissant, et je n’implique certainement pas que je suis vieille à 46 ans, c’est que notre masse osseuse et notre masse musculaire diminuent. Notre souplesse aussi. L’osthéoporose s’en vient. Je veux ralentir ce phénomène. Je veux me garder au meilleur de ma forme pour être capable de faire les activités qui m’intéressent. Je ne veux pas “rester sur le banc”.  Et savez-vous quoi? Vous n’êtes pas obligé non plus! Je racontais à une cliente que j’avais été faire le circuit à Arbre Sutton. Elle est à peu près de mon âge. Elle m’a répondu: “Ah! mon dieu! Je suis bien trop vieille pour faire ça!” Ça m’a rendu triste. Que ça ne nous intéresse pas de faire un circuit de ce genre, soit. Mais de ne pas le faire parce qu’on se sent trop vieux, c’est malheureux. Alors je vous invite à trouver une activité qui vous convient, qui vous fait bouger, qui vous remet en forme et qui vous stimule. Partager avec moi ce que vous faites, je suis sincèrement intéressée. Bonne bougeotte!
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