Il y a quelque temps, je vous ai donné la donné la description du Burpee avec ses variantes. Suite à cet article, je me suis dit qu’il serait intéressant d’avoir une liste de différents exercices que l’on peut faire avec le celui-ci. En utilisant la méthode Tabata , on peut créer son propre programme. Sauter dépense beaucoup d’énergie. C’est une façon peu coûteuse et accessible à tous pour faire de l’exercice et avoir un bon cardio. Sauter à répétition pour 30 secondes à une minute vous permettra de dépenser beaucoup d’énergie. Il n’y a pas d’équipement nécessaire. Il existe plusieurs types de sauts. En voici quelques uns. Saut à la verticale
  • Position debout, les pieds légèrement séparés et les bras le long du corps.
  • Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
  • Projeter les bras au-dessus de votre tête tout en sautant le plus haut possible.
  • Recommencer
Jump Knee Tuck

  • Position debout, les pieds légèrement séparés et les bras le long du corps.
  • Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
  • Sauter le plus haut possible en joignant les genoux et les mains à la hauteur de la poitrine.
  • Recommencer.
Squat jump
  • Position debout, les pieds légèrement séparés et les mains à la hauteur de la tête.
  • Fléchir les jambes et abaisser les fesses comme pour s’asseoir.
  • Sauter le plus haut possible en gardant les mains près de la tête.
  • Recommencer.
Saut à la verticale avec boîte aréobique
  • Position debout, les pieds légèrement séparés et les bras le long du corps devant une boîte aréobique. (J’utilise une caisse de lait)
  • Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
  • Sauter sur la boîte.
  • Position debout, les pieds légèrement séparés et les bras le long du corps sur la boîte.
  • Projeter les bras au-dessus de votre tête tout en sautant le plus haut possible sur le sol.
  • Recommencer
Basketball jump
  • Se tenir debout, les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps.
  • Faire un squat, plier les bras à 90 degrés et élever les poings à la hauteur du visage.
  • Sauter le plus haut possible tout en tournant le tronc vers la droite et en projetant les bras au-dessus de la tête en mimant de projeter un ballon dans un filet. Les pieds doivent garder la même direction.
  • Recommencer.
  • Faire le même nombre de fois ou pour le même nombre de secondes du côté gauche.
Diamond Jump

  • Se tenir debout, les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps.
  • Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
  • Sauter le plus haut possible tout en joignant les mains au-dessus de la tête et en joignant les pieds sous les fesses.
  • Recommencer.
Ski jump
  • Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
  • Sauter vers le côté droit en gardant les pieds joints et en levant les bras vers l’avant.
  • Faire quatre fois vers la droite et quatre fois vers la gauche.
Split jump lunge jump
  • Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Fléchir les genoux, plier les bras et les balancer vers l’arrière en les gardant pliés à environ 90 degrés.
  • Sauter le plus haut possible, élever les bras au-dessus de la tête et faire un lunge avec la jambe droite vers l’avant.
  • De cette position, sauter le plus haut possible élever les bras au-dessus de la tête et faire un lunge avec la jambe gauche vers l’avant.
  • Recommencer.
Saut en X
  • Position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Fléchir les genoux, toucher le bout des pieds avec le bout des doigts.
  • Sauter le plus haut possible en ouvrant les bras et les jambes pour former un X.
  •  Joindre les pieds au sol.
  • Recommencer.
Ce sont ici des suggestions de sauts et il en existe beaucoup d’autres. Quand vient le temps de sauter, utilisez votre imagination et surtout soyez prudents. Sautez dans un endroit dégagé. J’ai déjà frappé une lampe décorative en verre suspendue au plafond en faisant des jumping jacks. Ça avait coupé court mon entraînement.