Je continue avec cette série d’articles décrivant les entraînements de la Phase Alpha – Focus T25. Aujourd’hui, je vous donne un aperçcu de Total Body Circuit.

Phase Alpha – Total Body Circuit

Fous T25 Total Body Circuit logo   Au fur et à mesure que vous progressez avec Focus T25, vous allez apprendre de nouvelles combinaisons de mouvements et vous allez améliorer, non seulement votre cardio, mais aussi votre musculature. Total Body Circuit le dit par lui-même. Vous allez faire des exercices qui couvre le corps en entier. C’est l’entraînement préféré de plusieurs amateurs de Insanity.   Toujours d’une durée de 25 minutes, Total Body Circuit commence par un échauffement. Il faut bien oxygéner toutes la partie de votre corps et cela commence par Alternate Knee Lift suivi de Lift on Toes. Gardez le focus et assurez-vous de lever les genoux au-dessus des hanches et les talons ne doivent pas toucher le sol. Continuez avec le Slow Jog. Le contrôle est important ici. Vous vous arrêtez une seconde sur chaque pied. Le mouvement suivant est le High Knee Jog. Toujours élever les genoux au-dessus des hanches.   Vous poursuivez avec Hip Hop Turn. Vous vous tournez vers la gauche, vous faites un petit squat et vous sautez en faisant face à l’écran avec encore un petit squat pour ensuite vous tournez vers la droite en faisant un petit squat. Ce qu’on entend par petit squat est que vous n’allez pas très bas. Vous continuez avec Jump Rope Run vers la gauche puis vers la droite. Essayez d’aller le plus rapidement possible. Le Hop Hop Hook suit. Faites comme si vous donniez un coup poing à un mur de briques. Mettez-y de l’intensité. Continuez maintenant avec le Hip Hook Squat. C’est le même mouvement, mais en ajoutant un squat. Votre rythme cardiaque devrait être plus élevé à ce point-ci. Il vous reste 21 minutes.     Focus T25 Le focus va maintenant être sur le tronc, le dos, les épaule et la poitrine. Vous poursuivez avec le Shoulder Tap sur la gauche, puis sur la droite. Vous devez contracter tous les muscles de votre tronc et bouger le moins possible. Seulement votre bras devrait faire un mouvement. Soyez prêts car la difficulté va en augmentant. Vous allez maintenant tenir la planche quelques secondes et vous suivez avec le Left Right Push Up qui consiste en un Shoulder Tap en alternance avec un Push Up. Une petit moment de planche pour ensuite continuez avec Left Tap Push et Right Tap Push. Vos épaules, vos bras et votre poitrine commencent à être fatigués. Il vous reste 19 minutes. Enfin! On revient sur nos pieds!   Focus T25 Shoulder Tap Total Body Circuit   Une fois debout, vous poursuivez avec Alternate Front Lunge. Vous travaillez vos fessiers et vos quadriceps. Encore une fois, la difficulté va en augmentant en continuant avec le Front Lunge Squat qui consiste en un Alternate Lunge suivi d’un squat. Vous poursuivez ensuite avec le Front Lunge + 2x Squat. Le mouvement suivant le Lunge Squat Progression. Vous avez probablement les fessiers en feu et c’est le moment que Shaun T choisit pour poursuivre avec le 2+2 Jab. Le mouvement est amplifié avec le 2+2 Rotating Jab. Donc, 2 jabs avec la jambe gauche devant et 2 jabs avec la jambe droite devant. On amplifie encore plus le mouvement en sautant en faisant la rotation avec le 2+2 In & Out Jab. Maintenant, c’est le même mouvement,  mais en se déplaçant de façon latéral avec le 2+2 Moving Jab. Il vous reste 15 minutes.  

Focus T25 Total Body Circuit 15 mins

De retour au sol, vous effectuez un Plank Hold pour environ 30 secondes. Vous progressez ensuite avec le Plank Walk suivi du Plank Walk In & Out Abs pour continuer avec le Plank Walk + Squat Hold. Vous venez de travailler vos épaules, votre poitrine, vos jambes et vos abdos. C’est le temps d’ajouter le Cardio. Vous poursuivez avec le Sprint it Out suivi du Power Squat. Il y a maintenant combinaison du Sprint avec le Power Squat. Vous avez plus de la moitié de complétée.

Focus T25 Total Body Circuit 12 mins.

Vous  faites maintenant le Sprint Turn + Power Squat. Cela consiste à sprinter vers la gauche, se retourner vers le centre, faire un squat, sprinter en se retournant vers la droite, puis vers le centre et faire un squat à nouveau. Donnez-vous à fond. Vous brûlez présentement beaucoup de calorie! On retourne au sol pour faire le Walk Feet In & Out. Vous vous positionnez en planche et vous approchez vos pieds de vos mains en 4 pas tout en gardant les jambes droites. Pour ce mouvement, Tania demeure debout. Le prochain mouvement est semblable, excepté que les pieds restent collés et vous approchez vos pieds en 3 sauts. C’est le 3 Hops In & Out. La difficulté est augmentée en faisant le 2 Hops In & Out, pour ensuite faire le Pike Up qui est le même mouvement, mais en un saut.

Focus T25 Total Body Circuit 9 mins

Vous êtes maintenant de retour au Left Side Squat, puis le 180 degrés Hop Squat. La difficulté est maintenant augmentée avec le 180 degrés Squat Touch Floor. Et vous allez un plus loin en faisant le 180 Degrés Squat Burpee. Ce sera suivi du Alternate Spider Lunge, puis du Spider Lunge Push Up. Tout travaille, les épaules, les abdos, la poitrine. Et Shaun T vous les fait travailler encore plus avec le Spider Push Up. Il vous reste 5 minutes!

FocusT25 Total Body Circuit 5 mins

C’est le temps du Burn Out! En rafale, vous ferez le Tap Push Up, Lunge Squat Progression, 2+2 Moving Jab, Plank Walk + Squat Hold, Sprint Turn + Squat Center, Pike Up, 180 Degrés Squat + Burpee, Oblique Knee Push Up, Floor Sprints et finalement Body Run. Bravo! Vous venez de compléter Total Body Circuit!

Il reste maintenant deux entraînements dans la phase Alpha de Focus T25. Vous voulez vous joindre à un groupe qui s’engage pour les 10 semaines du programme? Contactez-moi. Je serai là pour vous aider, vous guider, vous motiver à faire de votre mise en forme un succès!